Kako prestati biti obrambeni u odnosima

U ovom članku

• Razumijevanje obrane i kako se ona događa
• 6 primarnih bihevioralnih klima koje dovode do obrambene sposobnosti
• 5 načina da prestanete biti obrambeni
• Strategija u 12 koraka za borbu protiv obrambenih snaga

Romantične veze sastoje se od uspona i padova. Do neka veza funkcionira , oba partnera se moraju potruditi. U tom procesu se mogu dogoditi svađe. Ali postoje neke stvari koje treba imati na umu dok se svađate.

Jedna od glavnih stvari koje mogu ometati romantičnu vezu je defenzivnost. Može li vam postati izrazito obrambeni pomoći u komunikaciji s partnerom? Ne. Kada se branite, to ometa kvalitetu komunikacije s vašim partnerom.

Možete naučiti kako prestati biti obrambeni i komunicirajte zdravo s partnerom! Učinkovita komunikacija je vrlo važan dio zdrave, dugotrajne veze.

Razumijevanje obrane i kako se ona događa

Prije nego što uđete u neke strategije koje možete primijeniti kako biste se nosili s obrambenim stavom, prvo pogledajte što to znači.

Ako stvarno želite znati kako prestati biti obrambeni, trebali biste shvatiti da obrana nije samo ponašanje već i osjećaj. To je kako se osjećate i ponašate ako vas netko kritizira.

Situacije u kojima dobijete da se osjećam napadnutim osjećaj je vjerojatno kada se počnete ponašati obrambeno. To je poput načina na koji vas vaš um štiti od svake prijetnje koju osjetite. Za romantične veze, prijetnja se odnosi na svaku kritiku s kojom se suočite od strane vašeg partnera.

Tako, obrambenost je kao reakcija na bilo koju vrstu prijetnje (kritike) koju možete osjetiti.

Ali postati vrlo obrambeni u odnosima može ometati vašu vezu s partnerom. Jer kada se partner brani, svađa se pretvara u svojevrsni rat, s pobjednikom i gubitnikom.

Ovaj način razmišljanja za pobjedu ili gubitak u vezi sada ne funkcionira, zar ne?

Samo ugrožava odnos i ljubav između vas i vašeg partnera. Ali ne brinite, sada kada znate što i zašto obrana, možete to prevladati!

6 primarnih bihevioralnih klima koje dovode do obrambene sposobnosti

Znate što je obrambenost i osnovni uzrok obrambenosti. Međutim, da bismo učinkovito radili na svom obrambenom ponašanju, budimo konkretniji.

Jack Gibb , pionir u području obrambene komunikacije, predložio je 6 bihevioralnih situacija. Ove situacije objašnjavaju što uzrokuje obrambeno ponašanje.

1. Dogmatizam

U jednom intimni odnos , ako vaš partner ima način razmišljanja na sve ili ništa ili crno-bijeli način razmišljanja, to može uzrokovati da se ponašate na obrambeni način. Ovakav način razmišljanja ekstremiteta i ispravan/pogrešan način razmišljanja mogu učiniti da se osjećate kao da ste napadnuti.

2. Manipuliranje ili kontroliranje ponašanja r

Ako osjećate da vaš partner vrlo kontrolira ili nekako uvijek uspijeva postići svoj put, možda ćete se osjećati kao da je to nepravedno. To bi vas moglo navesti da se ponašate obrambeno, jer da se suočimo s tim, nitko to ne voli biti kontrolirani ili manipulirani u vezi .

Vaš um vas može natjerati da mislite i osjećate se kao da ste u opasnosti pa ćete se na kraju ponašati obrambeno.

3. Superiornost

Ova situacija je jedan od najlakših načina da nekoga natjerate da se ponaša obrambeno. Veliki razlog zašto se možda ponašate potpuno obrambeno je taj što vas partner možda čini inferiornim u odnosu na njega/nju.

Teško je biti u blizini nekoga tko se puno hvali samim sobom. Ako se osjećate kao da niste dovoljno dobri, možete se osjećati ugroženo i postati obrambeni.

4. Uskraćivanje informacija/tajno ponašanje

Otvoreno komunicirati neophodna je za zdrav odnos. Sada, ako ste bili u situacijama u kojima je vaš partner skrivao velike tajne od vas ili vam nije rekao nešto što ste trebali znati, to bi vas također moglo navesti da se obrambeno borite sa svojim partnerom.

Ako osjećate da ne možete vjerovati svom partneru, to vas može dovesti do osjećaja prijetnje.

5. Kritičko ponašanje

Ako si stalno pod kritikom svog partnera o svemu i svemu što radite, tada se možete osjećati tužno, ljuto, tjeskobno, itd. Ne samo to, već možete imati i taj poriv da se zaštitite od stalnih kritika. To zauzvrat može dovesti do obrambenog ponašanja.

6. Nema odgovornosti

Ako postoji navika da se stalno prebacivanje krivnje ili ne preuzimanje odgovornosti za stvari koje nisu išle po planu, onda to lako može dovesti do obrambenih odnosa u odnosima. Stalni nedostatak odgovornosti može biti vrlo uznemirujući. Ovo također može olakšati obranu.

Sve ove situacije koje je Gibb nazvao klimom ponašanja neke su od najčešćih slučajeva kada ljudi postaju obrambeni. Dakle, sada možete prepoznati kada i kako se braniti i biti svjesni toga!

5 načina da prestanete biti obrambeni

Kada imate obrambene osobine osobnosti, to vas i vašeg partnera može odvesti u ovu zečju rupu optužujući jedni druge . Bitno je razumjeti kako prestati biti obrambeni kako biste mogli spasiti svoju vezu.

Ako se branite, velika je vjerojatnost da se vaš partner također brani kao reakcija na vašu obrambenost. Onda oboje nastavljate podizati svoju obranu, a ostalo je povijest.

Ali hej, samo zato što se to možda dogodilo u prošlosti ne znači da ne možete raditi na tome u sadašnjosti! Postoji nada i postoje neke fantastične strategije kada pomislite zašto sam tako defenzivna! Koristite sljedeće strategije za reguliranje svoje obrambene sposobnosti:

1. Koristite I izjave

Sada je ovaj klasik. Kada si komuniciranje sa svojim partnerom , pokušajte biti svjesni načina na koji govorite što god želite reći. Ovo je izvrsno za rješavanje obrambenog ponašanja u odnosima.

Evo primjera za vas. Umjesto da kažete Sve što radite je da vrištite na mene, recite da mi je jako teško čuti što govorite kada vrištite.

Kada upotrijebite ove rečenice, kao da je nestao optužujući ton! I izjave vam omogućuju da kažete kako se osjećate i svoje mišljenje. Time se završava igra okrivljavanja jer mišljenja su samo mišljenja, nema ispravnog ili pogrešnog!

Samo zapamti da ne treba koristiti I izjave sarkastično.

2. Slijedite način razmišljanja orijentiran na rast

Kad je riječ o obrambenom ponašanju, izbjegavajmo gluposti i razgovore stalna usporedba drugima. Ove prakse mogu biti građevni blokovi pretjerano obrambene osobnosti. Ove strategije vam neće pomoći da rastete.

Kada počnete prihvaćati način razmišljanja u kojem želite rasti kao osoba, stvari se mijenjaju. Radi se o tome kako želite koristiti svoju energiju. Želite li ga koristiti za samoobranu? Ili ga želite koristiti za samousavršavanje?

Usvojiti ovaj način razmišljanja, namjeru iza kritike koju možete dobiti od svog partnera. Budite na istoj strani sa svojim partnerom o tome zašto vas kritizira? Neutralna i konstruktivna kritika s namjerom da vam pomogne da radite na sebi umjesto da vas osramoti ili povrijedi može vam pomoći da rastete!

3. Shvatite kritiku u pozitivnom svjetlu

Način na koji vidite i razumijete situacije je kako ćete reagirati na te situacije. Ako ste u situaciji da vas partner kritizira, kako vidite tu kritiku?

Napravite korak unatrag. Razmislite o kritikama. Je li to zato što vaš partner želi da se osjećate slabo? Je li to zato što vaš partner želi da budete svjesniji sebe? Vjeruje li vaš partner dovoljno u vas da zna da možete bolje?

Vidite, povratne informacije su bitne za ostvarivanje vašeg potencijala. Kad ste bili na fakultetu ili školi, sjetite se kako bi vas profesori ili učitelji ponekad gurali da nešto postignete? Ovo je slično tome.

Velika je vjerojatnost da vas partner kritizira jer zna da ste sposobni učiniti mnogo bolje.

4. Zapamtite svoje temeljne vrijednosti

U većini slučajeva, obrambenost dolazi iz mjesta niskog samopoštovanja. Ako se ne osjećate dobro u vezi sa sobom, vjerojatno ćete biti osjetljiviji na osjećaj razočaranja kritikom.

Kada se osjećate obrambeno, pokušajte se podsjetiti na svoje strasti. Razmislite o tome što volite raditi. u čemu ste dobri. Koje su tvoje najbolje osobine? U kontekstu vaše veze, možete čak razmišljati o tome koji su najbolji dijelovi vaše veze!

Kada odvojite vrijeme da priznate dobro u sebi, obrambena tendencija se smanjuje.

5. Pokušajte kupiti vrijeme za sebe u kritičnim trenucima

Ova strategija je savršena za implementaciju upravo onih trenutaka u kojima se osjećate vrlo obrambeno. Prema obrambenoj psihologiji, ovaj osjećaj je poput iznenadne želje ili žudnje. Žudiš da se braniš.

Kako preboljeti žudnju? Kupnjom vremena. U žaru trenutka, možete koristiti dodatne riječi dok razgovarate sa svojim partnerom. Riječi poput Oh, Hajde, Aah, vidim su neki korisni primjeri.

Druga opcija koju imate je šutjeti nekoliko trenutaka. Uzmite taj prijeko potreban dah. Prikupite svoje misli. Malo neugodne tišine je u redu! Ipak ste sa svojim partnerom.

Strategija u 12 koraka za borbu protiv obrambenih snaga

Sada znate o glavnim rješenjima za borbu protiv obrambenog ponašanja. Ovaj odjeljak će vam pomoći u prevladavanju obrane na način korak po korak.

1. Prepoznajte kada se branite

Svijest je ključna da znate kako prestati biti obrambeni. Pokušajte se sjetiti što je obrana. Identificirajte situacije u kojima se branite sa svojim partnerom. Identificirajte što govorite kada se branite. Kada prepoznate ove znakove, možete se zaustaviti i regulirati.

Radi boljeg razumijevanja, evo video isječka koji pokazuje kako točno izgleda biti obrambeni u vezi

2. Zastanite na trenutak i udahnite

Kada ste usred svađe s partnerom i identificirate znak za obrambenu, samo zastanite. Pričekaj sekundu. Odvojite trenutak za sebe. Samo diši. Prevladajte tu navalu adrenalina i započnite igru ​​okrivljavanja.

Nekoliko dubokih udisaja može vam pomoći spriječiti da postanete obrambeni. To je zato što obrambeno ponašanje ima vezu između uma i tijela. Kada vaše tijelo uoči prijetnju, prelazi u način pune zaštite. Uzimajući dah, vaše tijelo može shvatiti da nije napadnuto.

3. Ne prekidajte partnera

Prekidati partnera dok on/ona još razgovara je nepristojno. Razmislite o tome kako ste se osjećali kada bi vas partner i dalje prekidao dok govorite. Neka vaš partner govori bez prekidanja. Ovo je važno za uspostavljanje a zdrava komunikacija mreža.

4. Ako osjećate da u tom trenutku ne možete slušati, obavijestite svog partnera

Često se ljudi obrambenim stavom bave umorom. Razmislite koliko puta ste imali težak dan na poslu ili u školi i vratili se kući i posvađali se s partnerom. Za zdrav, konstruktivan razgovor oba partnera moraju imati dovoljno energije.

Ako se osjećate fizički i/ili psihički iscrpljeno, a vaš partner kaže nešto što vas može natjerati da se branite, dajte do znanja svom partneru da ovo nije najbolje vrijeme za razgovor.

Komunicirajte da shvaćate važnost teme. Dajte do znanja svom partneru da u tom trenutku niste u stanju razgovarati o tome. Odredite drugo vrijeme za taj razgovor.

5. Zatražite specifikacije od partnera

Ono što se tiče ovog pokazatelja je da vaše namjere moraju biti iskrene prije nego što naučite kako prestati biti obrambeni. Pitati svog partnera za određene pojedinosti o nečemu zbog čega vas kritiziraju može biti dobra gesta. Kada se usredotočite na specifičnosti situacije, čini se manje prijetećim.

Ovo može biti temeljno iskustvo. To će također prenijeti vašem partneru da cijenite njegovo mišljenje.

6. Pronađite točke slaganja

Smisao konstruktivnih razgovora u kojima izražavate svoju znatiželju u vezi s kritikom, a zatim pokušavate doći do sredine jest smanjiti obrambenu komunikaciju u odnosima. Kada pronađete točke slaganja, to može biti umirujuće i vama i vašem partneru.

7. Ispričaj se

Bilo da se radi o generalu Žao mi je za moju ulogu u ovoj situaciji odgovor ili ispriku za nešto posebno što ste učinili ili rekli, isprike su važne. Kada se iskreno ispričate, to pokazuje da imate integritet i da ste sposobni preuzeti odgovornost za svoju ulogu u događaju.

8. Izbjegavajte korištenje ali izjava

Rečenice s ali imaju ovu prirodnu tendenciju da zvuče obrambeno. Stoga je najbolje ako pokušate izbjeći korištenje ove riječi u svojim rečenicama kada imate a razgovor sa svojim partnerom koji se može pretvoriti u svađu. Riječ ali može prenijeti osjećaj negacije ili zanemarivanja gledišta vašeg partnera.

9. Protukritika je veliko ne-ne

Kada počnete iznositi probleme koje imate u vezi s ponašanjem vašeg partnera točno kada pokušava komunicirati s vama o svojim pritužbama, to će biti nered. Vaše pritužbe su opravdane. Ali postoji prikladno vrijeme i mjesto da se to izjasni.

Kada počnete kritizirati svog partnera točno kada priča o vama, to će ispasti kao strategija da se zaštitite.

10. Neka vaš partner osjeti da ga čuju

Postoji velika šansa da bi vašem partneru bilo vrlo teško izraziti svoje pritužbe na vas. Stoga je važno odati priznanje svom partneru dajući mu do znanja da ste ga čuli.

11. Zadržite neke nesuglasice za sljedećih nekoliko razgovora

Možda bi bilo primamljivo sve iznijeti na vidjelo i riješiti sve u jednoj raspravi. Ali zapitajte se: je li to izvedivo? Voditi te teške razgovore može biti vrlo iscrpljujuće. Dajte sebi i svom partneru priliku da se obnovite.

Spremite druge važne teme razgovora za kasnije vrijeme kako biste se oboje mogli usredotočiti i pravilno raditi na njima.

12. Priznajte i zahvalite svom partneru što je s vama razgovarao o toj stvari

Pokretanje teških razgovora može biti teško za svakog pojedinca. Zato samo odvojite trenutak i zahvalite svom partneru što je pokrenuo taj težak razgovor kako bi se on mogao riješiti. Ovi neobrambeni odgovori mogu poboljšati komunikaciju između vas i vašeg partnera .

Zaključak

Defenzivnost je često samostalni ciklus koji može olakšati sklonosti defenzivnom poremećaju osobnosti kod ljudi. Pokušajte identificirati znakove i imajte na umu prethodno spomenute smjernice. Imajte vjere u sebe!

Udio: