Tri snažne riječi, žao mi je

Je li preteško reći da mi je žao?

Čitajte dalje da biste razumjeli moć isprike i kako može učiniti čuda kada povrijediš nekoga koga voliš.

Nedavno sam radio s Billom (32) i Ann (34). Bili su u braku pet godina, još bez djece.

Razmišljali su o osnivanje obitelji ali nisu htjeli to učiniti jer je njihov brak bio prožet svađama. Kad je terapija počela, činilo se da su postigli značajan napredak.

Tada se počelo pojavljivati ​​ono što bismo nazivali stvarima, uzrokujući da brzo skliznu u stare destruktivne probleme i obrasce koji su ih natjerali da me nazovu.

Nakon nekoliko sesija slušanja kako se međusobno žale, odlučio sam intervenirati sa sljedećom domaćom zadaćom: spasiti njihov odnos .

Deset minuta prije završetka naše pete sjednice, rekao sam. U redu. Dakle, jasno je da se čini da ne možete prijeći dalje od određenih povrijeđenih osjećaja i nesporazuma.

Dakle, evo što bih želio predložiti. Od sada pa do sljedećeg našeg susreta, želio bih da ispunite sljedeću domaću zadaću.

Činilo se da su oboje zainteresirani. Kao takav, nastavio sam.

Domaća zadaća o tome kako reći da mi je žao

Želim da svatko od vas, za sebe, razvije popis od deset najboljih stvari za koje mislite da ste učinili da povrijedite svog partnera. Zatim bih želio da zakažete malo vremena za dijeljenje svojih popisa. Ali evo najvažnijeg dijela vježbe.

Naizmjence ćete dijeliti jednu stavku, a zatim nakon dijeljenja svake stavke, sa onoliko iskrenosti koliko možete skupiti, završit ćete sa sljedeće tri riječi: 'Žao mi je.' Pitanja?

I jedno i drugo djelovalo je nelagodno. Dakle, čekao sam. Nakon kratkog razdoblja šutnje, rekao je Bill. Kako znaš da kažeš da mi je žao, hoće li pomoći?

Ja ne. Ipak, postoji jedna stvar koju znam. Čini se da oboje klizite sve dublje i dublje u mračno mjesto.

Bill se nije mogao osporiti s mojom posljednjom izjavom, ali očito se činilo da nisam imao njegovu podršku. Ann se činila malo manje otpornom.

Nakon još neke tišine. Ann je progovorila. Ne vjerujem da to možemo učiniti sami, pa je jedini način na koji ću pristati sudjelovati u ovoj vježbi je ako možemo napraviti naše popise kod kuće i donijeti ih ovdje da ih čitaju pred vama.

Osjećala sam da se Bill čini ugodnijim čim je čuo Anninu preporuku za ovu vježbu da kaže da mi je žao.

Dakle, rekao sam, u redu. Pošteno. I onda ga potražio za buy-in. Dakle, što misliš, Bill, slažeš li se s ovom promjenom? Više tišine.

Očito je vrtio zadatak u glavi. Konačno, rekao je. U redu. Pristajem. Pokušajmo.

Moć izgovaranja žao mi je

Tjedan dana kasnije, par je stigao na sljedeću seansu.

Da budem iskren, bio sam potpuno spreman čuti kako jedan ili oba partnera kažu da nisu završili zadaću. Uostalom, nije lako reći da mi je žao!

Ali na moje iznenađenje, kada sam konačno pitao za njihovu domaću zadaću, oboje su izvukli list papira koji je naznačio da su spremni nastaviti. 'Hm...ovo bi moglo biti zanimljivo' rezonirao sam.

Zatim sam rekao: Prije nego što nastavim, želio bih postaviti neka osnovna pravila koja će omogućiti maksimalan uspjeh. Dakle, evo kako bih želio da nastavimo.

1. Morate pomaknuti svoje stolice tako da ste okrenuti jedan prema drugome kako biste mogli uspostaviti dobar kontakt očima .
2. Zatim će svaki partner pročitati stavku sa svog popisa s poštovanjem, iskren ton glasa , završava s izjavom, žao mi je.
3. Nakon završetka s izjavom, žao mi je, uslijedit će kratka stanka od 10 sekundi kako biste oboje mogli obraditi izjave.
4. I konačno, neće biti mjesta za razgovor dok ne završite s čitanjem cijelih popisa.

Ishod

Oboje su se složili, djelovali su pomalo nesigurno, a vjerojatno i pomalo tjeskobno. Nisam se odvraćao, pružao sam podršku. Tada sam rekao: U redu. Bacit ću novčić. Pobjednik ide prvi.

Bacio sam novčić i Bill je pobijedio. Napravio je grimasu kao da sam ga bocnuo u stranu. Potom je, izgledajući još nesigurniji i nervozniji, pročitao svoju prvu izjavu, koja je završila riječima: Žao mi je.

Uslijedila je stanka od deset sekundi, a zatim je Ann pročitala stavku sa svog popisa, koja je završila istim riječima, oprosti.

Nakon nekoliko prvih isprika, niti jedan partner nije pokazao previše emocija. Ali kako se vježba nastavila, činilo se da je Ann omekšala, počela je izgledati plačljivo i izjavila. ne mogu dalje. Ovo je preteško.

Hajde, rekao sam. Znam da je teško. Ali daj mu priliku. Nešto mi govori da bi ovo moglo pomoći. Ona je nevoljko pristala, zatvorila oči kako bi pronašla neki fokus i oni su nastavili.

Uz svaku ponuđenu ispriku, osjetio sam kako napetost između njih raste i veza se stvara sve dok nisu stigli do kraja vježbe .

Ovaj put je tišina bila kvalitativno drugačija. Bilo je očito da ih je oboje dirnula snaga koja stoji iza njihovih isprika. Više tišine.

Ovo je bolja vrsta tišine. Osjetivši da ne bih trebao govoriti, čekao sam. Bill je prvi progovorio.

Nikad nisam znao da si zažalio zbog tih stvari.

I nisam znao da ti je žao zbog stvari koje si spomenula.

Žao mi je, rekao je opet.

I ja sam, rekla je.

Iskoristio sam ostatak sesije da im pomognem u kultiviranju daljnje emocionalne veze. Ova vježba nikako nije riješila probleme i probleme s kojima su se predstavili, ali je bila prekretnica za njih i njihovu terapiju.

Tri jednostavne riječi, 'Žao mi je', omogućile su im da spuste svoj zaštitni oklop i budu manje obrambeni i kritični ili jedni prema drugima. Bila je to lekcija koja im je pomogla provesti ostatak terapije.

Također, pogledajte ovaj video kako biste identificirali uobičajene greške u odnosima i izbjegli ih. Možda vam ovi savjeti mogu uštedjeti trud da se ispričate!

Zaključak

Možda postoje neki dugotrajni problemi i problemi koji ostaju neriješeni u vašoj vezi . Ako je tako, možda bi ove tri riječi, oprostite, mogle pomoći.

Nakon što sam tijekom godina radila sa stotinama parova, pa čak i u svom osobnom odnosu, otkrila sam da ove tri jednostavne riječi, ako ih se ponudi iskreno i s poštovanjem, mogu pomoći neutralizirati najoštrije i toksični učinci ljutnje , ogorčenost, krivnja, sram, frustracija, tjeskoba i strah koji pokreću nesuglasice i svađe para.

Stoga, u svojim naporima da pređete zastoj u paru, nemojte zaboraviti ove tri snažne riječi, žao mi je.

Oni mogu biti katalizator koji čini razliku u vašim naporima da se emocionalno ponovno povežete i krenete jedno prema drugome, a ne dalje.

Udio: