Kako prestati pretjerano razmišljati u vezi
Ruminacija, popularno poznata kao pretjerano razmišljanje, uobičajena je pojava. Ljudi su skloni previše razmišljati o različitim stvarima. Kada ste u romantičnoj vezi, bez obzira na to jeste li tek počeli izlaziti, ili je prošlo nekoliko godina, ili čak i ako ste već u braku, vi ili vaš ljubavnik možda ćete previše razmišljati o vezi.
Iako je ovo uobičajena pojava, može ugroziti vaš odnos . Dakle, kako se možete pozabaviti ovom svojom tendencijom ili navikom? ne brinite. Ovaj vam članak može pomoći da naučite kako prestati pretjerivati u vezi.
Pretjerano razmišljanje o vašem partneru ili budućnosti vaše veze može početi kao povremena pojava. Ali stvar je u tome da se to može razviti u naviku. Dakle, ako želite naučiti kako prestati pretjerivati u vezi, čitajte dalje.
Naučit ćete o tome zašto ljudi previše razmišljaju o odnosima i svojim partnerima i kako to može utjecati na vašu romantičnu vezu. Članak također govori o 20 načina kako prestati pretjerivati u vezi.
|_+_|Zašto ljudi previše razmišljaju u vezama?
Dobro je doći do korijena navike ili problema kako biste ih bolje razumjeli. Ovo se također odnosi i na pretjerano razmišljanje. Najbolji način da se nosite s pretjeranim razmišljanjem jest znati zašto to uopće činite.
Razumijevanje izvora ove navike može vam pomoći da shvatite vrstu strategija koje će vam pomoći da prevladate naviku preživljavanja.
Dakle, zašto ljudi previše razmišljaju, posebno u vezama?
Čest razlog može biti zato što možda jeste osjećaj nesigurnosti u vezi s vašom vezom . Stvar je u tome da ta nesigurnost može proizaći iz dva različita izvora – prvo, loših iskustava u vezi i, drugo, niskog samopoštovanja.
|_+_|Pretpostavimo da ste bili povrijeđen u vašim prethodnim vezama , i vidite koliko ste zadovoljni u svojoj trenutnoj vezi. U tom slučaju možda previše razmišljate o stvarima kao što su što ako stvari krenu prema jugu u ovoj vezi?
Drugo, ako se osjećate kao da jeste boreći se sa nisko samopouzdanje pitanja , često se možete naći u uvjerenju da vjerojatno ne zaslužujete biti sretni. Možda vam se u glavi vrte misli koje vas pokušavaju uvjeriti da ne zaslužujete sreću u svojoj romantičnoj vezi.
Dakle, previše razmišljajući i analizirajući svoju vezu, ulazite u to samosabotaže način rada. Možda ćete previše razmišljati o motivima svog partnera, o tome hoće li pronaći nekoga boljeg od vas i još mnogo toga.
Drugi razlog može biti tjeskoba . Pretjerano razmišljanje i tjeskoba ići ruku pod ruku. Ako ste netko tko je općenito napet i tjeskoban, vjerojatno se i vi tako osjećate u svojoj vezi.
Nedostatak jasnoće o vama i vašem partneru ljubavni jezik može biti još jedan razlog zašto razmišljate o tome brine li vaš partner za vas ili ne. Svaki pojedinac ima svoj omiljeni jezik ljubavi. Postoje različiti jezici ljubavi.
|_+_|Zašto je pretjerano razmišljanje u vezama veliki problem?
Sada znate neke od značajnih uzroka pretjeranog razmišljanja. A također znate da je to uobičajena pojava i da su mnogi ljudi skloni pretjerivanju. Dakle, možda se prirodno pitate je li opasno i, ako jest, zašto.
Prekomjerno razmišljanje može učiniti da se osjećate užasno i može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ako previše analizirate svoju vezu i partnera, možda ćete početi prigovarati. Ovo prigovaranje može vas navesti da pronađete probleme tamo gdje ih nema.
Kad previše razmišljate, počinjete izmišljati pitanja o vašoj vezi u vašoj glavi i skloni ste pronaći više mana kod vašeg supružnika, djevojke, dečka ili partnera. Sve u svemu, možda ćete se na kraju osjećati napeto i jadno. Stoga, ovaj samoograničavajući problem može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
|_+_|Top 20 strategija za prestanak pretjeranog razmišljanja u vezi
Sada se udubimo u to kako ne razmišljati previše u vezi.
Donosimo vam 20 strategija kako biste spriječili da razmišljate o svom partneru i vašoj vezi.
No, prije toga, bilo bi sjajno pogledati ovaj video ako želite znati kako prestati pretjerivati u vezi.
1. Nemojte trošiti previše vremena na razmišljanje o tome kako i što poslati poruku svom partneru
Ako ste skloni pretjerivanju o tome koji točno tekst poslati svom partneru, na primjer, je li što ima? je prikladnije od onoga što namjeravate?, pokušajte poraditi na tome.
Način na koji sročite ove jednostavne tekstove neće napraviti veliku razliku.
Ovo je jednostavan prvi korak za obuzdavanje vaših sklonosti pretjeranom razmišljanju.
|_+_|2. Nemojte ponovno čitati razgovore s partnerom
Ako vi i vaš partner često komunicirate putem tekstualnih poruka, shvatite da postoji veliki opseg nerazumijevanja onoga što druga osoba govori putem tekstualnih poruka.
Dakle, kopanje po vašim prethodnim tekstualnim razgovorima s partnerom može biti prilično kontraproduktivno i može vas ostaviti uznemireno. Vrlo je lako pogrešno protumačiti tekstualne poruke.
3. Nema smisla pretjerano analizirati govor tijela vašeg partnera
Ovo je još jedna ključna strategija da prestanete analizirati svoj odnos. Točno čitanje i razumijevanje neverbalnih znakova je vrlo teško. To je iscrpljujuće, a vaše tumačenje može biti jako pristrano.
Veliki razlog zašto možda pokušavate čitati govor tijela svog partnera češće nego ne jest taj što ćete to možda morati poradite na svojoj komunikaciji .
Ako na kvaliteti komunikacije između bračnog para, bračnog ili nevjenčanog, treba više raditi, to može dovesti do toga da jedan ili oba partnera preterano analiziraju jedno drugo.
|_+_|4. Usredotočite se na sadašnjost
Puno vremena pretjerano razmišljanje može biti usmjereno prema budućnosti. Možete razmišljati o budućnosti vaše veze ili o tome što će vam partner reći o određenom događaju u budućnosti i tako dalje.
Ovo bi vas opet moglo natjerati osjećati se iscrpljeno . Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na svoju sadašnjost. Usredotočite se na ovdje i sada vaše veze.
5. Ostanite prizemljeni
Ova točka ide ruku pod ruku s prethodnom točkom. Kada postavite namjeru da se usredotočite na svoju sadašnjost, vratit ćete se u stvarnost. Usredotočite se na to kako se osjećate u ovom trenutku.
Osjećate li se kao da ste zabrinuti zbog nečega? Kako se zbog toga osjećaš?
Ako možete identificirati točke na kojima se uvijate u vrtlog razmišljanja, možete se zaustaviti.
6. Shvatite opseg svoje kontrole
Veliki dio zadržavanja prizemljenja je jasno razumijevanje onoga što je u vama lokus kontrole a što nije.
Možete li kontrolirati što će vaša djevojka ili dečko reći ili učiniti? Ne.
Možete li kontrolirati njihove misli? Ne.
Dakle, što možete kontrolirati?
Možete biti zaduženi za ono o čemu razmišljate. Možete kontrolirati kako se ponašate i ponašate. Dakle, ako to pomaže, možete čak navesti stvari koje možete kontrolirati i još jedan popis stvari koje ne možete uspjeti da prestanete previše razmišljati o stvarima u vezi.
7. Pokušajte ostati zaposleni i produktivni
Često se nečije sklonosti pretjeranom razmišljanju povećavaju jer ne ispunjavaju svoj potencijal da budu produktivne. Budući da ste produktivni, ne radi se samo o zauzetosti poslom. Također možete pokušati ostati produktivni tako što ćete učiniti nešto za svoju vezu.
Možda možeš isplanirajte romantičnu večer i ostvari to! Ako vi i vaš partner uživate u planinarenju, planirajte lijepo planinarenje s partnerom. Ovo su samo neki primjeri.
8. Izgradnja života izvan vaše veze
Imati više od jednog područja fokusa u vašem životu može biti izvrstan način da obuzdate svoje sklonosti pretjeranom razmišljanju. To se odnosi na vaš posao i osobni život. Bavite se hobijem kojim se dugo niste bavili!
Jeste li htjeli napraviti zabavan projekt, ali ga još niste učinili? Sada je vrijeme da to učinite!
9. Družite se s obitelji i prijateljima
Prijatelji i obitelj vrlo su važan dio života svakog pojedinca. Čak i kada niste upoznali svog partnera, vaša obitelj i prijatelji bili su tu u vašem životu. Stoga, redovito odvajajte malo vremena koje ćete provesti sa svojom rodbinom i prijateljima.
Kada se nađete sa svojim bliskim prijateljima i voljenima, možda ćete također pronaći priliku da razgovarate o tome zašto ste zabrinuti i što vam je na umu!
10. Usvojite pristup svom razmišljanju utemeljen na dokazima
Ova je točka posebno relevantna za ljude koji su skloni osjećati tjeskobu . Dakle, tjera li vas tjeskoba na pretjerano razmišljanje?
Pojednostavljeno rečeno, da. Ljudi osjećaju tjeskobu u iščekivanju budućih događaja. Ako ste tome skloni, ruminacija ide ruku pod ruku.
Ali ako razmislite o tome, kada pretjerujete, samo nagađate. Postoje li dokazi koji potkrepljuju vaše nagađanje? Ako nema dokaza koji bi potkrijepili vaše misli o vašoj vezi, onda je bolje usvojiti pristup utemeljen na dokazima na ovu situaciju.
11. Ne shvaćajte sve osobno
Ako vidite da je vaša djevojka ili partner loše raspoložena, to može biti zbog više razloga koji nisu povezani s vama. Možda su imali naporan dan na poslu ili su imali neugodan susret s nekim.
Samo zato što su loše raspoloženi ne znači nužno da ste imali ikakve veze s tim. Dakle, možda je bolje pitati ih što se dogodilo umjesto da se proživljavate kroz bijedu pretjerivanja o tome.
12. Briga o sebi može pomoći
Rad na sebi, općenito, veliki je dio prevladavanja navike pretjeranog razmišljanja. Briga o sebi izvrstan je način za to. To je krovni izraz za brigu o sebi. Kada brinete za sebe (nešto što je u vašoj kontroli), osjećate se dobro.
Stoga, svaki dan odvojite malo vremena u kojem ćete se usredotočiti na sebe. To se može izvesti na mnogo različitih načina. Frizura, šminkanje, rutina njege kože, vježbanje, šetnja, čitanje knjige – sve spada u brigu o sebi.
|_+_|13. Vodite dnevnik kako biste poradili na svom samopouzdanju
Kao što je ranije spomenuto, možda ćete često razmišljati o svojoj vezi jer se možda osjećate nesigurno. Dakle, ako ti poradite na svom samopouzdanju , pobijedio si te nesigurnosti u glavu!
Možete se uključiti u pozitivan razgovor sa sobom ili redovito vježbati vođenje dnevnika kako biste pisali pozitivne afirmacije kako biste se osjećali dobro i riješili se pretjeranog razmišljanja.
14. Razgovarajte s partnerom
Ako osjećate da pretjerujete o dugoročnom potencijalu svoje veze, pokušajte prestati pretpostavljati stvari u vezi i samo razgovarajte sa svojim dečkom ili djevojkom ili partnera o svojim strahovima i brige.
To pokazuje da želite poboljšati komunikaciju u vašoj vezi i procijeniti kako se stvari trenutno odvijaju.
15. Putujte s partnerom
Ovo je tako dobra strategija povezivanja.
Odlazak na odmor jednom godišnje i istraživanje novih mjesta s partnerom može vam pomoći da se zbližite i rasti u vezi . To bi vam, zauzvrat, moglo pomoći s vašim strahovima u vezi.
|_+_|16. Radite na svom povjerenju
Ovo je teško raditi, ali vrijedno je truda.
Ako vaše pretjerano razmišljanje proizlazi iz mjesta gdje vam je teško vjerovati svom partneru, to može značiti da trebate radite na svom povjerenju .
Umjesto da pokušavate pročitati između redaka što vaš partner govori ili radi, pokušajte se usredotočiti na ono što vam govori. Pokušajte vjerovati u svog partnera i budite otvoreni s njim.
|_+_|17. Prihvatite stvarnost da život dolazi s mnoštvom neizvjesnosti
Svijet oko vas se stalno mijenja, a neizvjesnosti su samo sastavni dio života.
Stoga pokušajte otpustiti ono što nije u vašoj kontroli i shvatite ljepotu ovih neizvjesnosti u životu.
18. Razumjeti funkciju mišljenja
Razmišljanje je vrlo važan dio ljudskog bića. Da ne razmišljate o stvarima, ne biste se mogli ponašati, djelovati ili donositi bilo kakve odluke.
Ali ako razmišljate o stvarima radi toga, a te stvari nisu ni u vašoj kontroli, preterujete.
19. Vježbe disanja
Kada se preispitujete, razmišljam li previše o svojoj vezi i čini da se osjećate tjeskobno, samo zastanite na trenutak. Polako sa sobom i samo dišite.
Uključivanje u vježbe disanja i rad na disanju izvrstan je način da smanjite tjeskobu.
Sjednite ili legnite udobno, a zatim zatvorite oči. Zatim polako udahnite dok u glavi brojite od 1 do 5. Zadržite dah dok u glavi brojite od 1 do 8. Polako izdahnite dok u glavi brojite od 1 do 10.
20. Psihoedukacija i terapija
Ovo je jedna od najboljih strategija za rad na pretjeranom razmišljanju.
Obrazujte se o konceptima kao što su kognitivna izobličenja, neprilagođena uvjerenja, tjeskoba, povjerenje itd. Odlučujući se za psihoterapiju raditi na sebi i svojoj vezi dobra je strategija.
Nepristrano stručno mišljenje može vam pomoći da shvatite sve što je povezano s vašim sklonostima pretjeranom razmišljanju.
Zaključak
Postavlja li se pitanje zašto previše razmišljam o odnosima nastavi te gnjaviti?
Zatim isprobajte gore navedene strategije i sigurno će vam biti bolje u vašoj vezi.
Pretjerano razmišljanje ne utječe samo na vaš odnos s partnerom, već utječe i na sve vaše druge osobne i profesionalne odnose i partnerstva. Prekomjerno razmišljanje može biti uzrok tjeskobe i lošeg mentalnog zdravlja te vas spriječiti da ostanete sretni i zdravi.
Udio:
