7 trikova kako biste se riješili anksioznosti

U ovom članku

• Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme
• Duboko disanje
• Minimizirajte unos kofeina i šećera do određenog stupnja
• Vježbati
• Upoznati ljude
• Prestanite biti kontraintuitivni
• Posjetite terapeuta

Možete li osjetiti kako vam se srce ubrzava na najneobičniji način u nervoznoj situaciji? Osjećate li taj izniman pritisak u svakom malom zadatku? Vjerojatno ste zahvaćeni anksioznim poremećajem. To morate prije svega shvatiti i prihvatiti, jer je to prvi korak prema izlječenju.

Patnja od tjeskobe nije ništa manja od prokletstva. Osoba zarobljena u anksioznom poremećaju točno zna koliko je užasan osjećaj. Anksioznost je poremećaj zbog kojeg se misli utrkuju.

Ako osjećate da vas nešto stalno štipa u pozadini vašeg uma, vjerojatno patite od tjeskobe. Ako se u jednom trenutku osjećate ushićeno, a u sljedećem ste na smetlištima, budite uvjereni, vi ste tjeskobna osoba.

Ove utrkujuće misli mogu vas potaknuti da učinite nešto nepotrebno ili čak štetno.

Prije nego što bude prekasno, natjerajte se da koračate putem ozdravljenja. Znajte prave načine da se riješite anksioznosti.

1. Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme

Često ste tjeskobni jer dopuštate da vam se proganjaju i stresne misli pojavljuju u umu. Dopuštate im podsvjesno, pa to možda i ne shvaćate. Iznimno, možda ste im pokušali uzvratiti, ali oni su se još snažnije vratili. To je zato što ste se fiksirali na ono što niste morali fiksirati.

To je vjerojatno zbog vaše slabe sposobnosti koncentracije.

Meditacija će vam pomoći da izgradite razinu koncentracije. Pomoći će vam da iskorijenite ometanja i skretanja. Moći ćete se osjećati smireno iznutra.

2. Duboko disanje

Kada niste spremni jer vas ti mali demoni proganjaju, ovaj se trik može pokazati kao dobar bijeg. Udahnite i izdahnite. Dugo udahnite, a zatim se opustite.

To će dovesti do kraja zlim eskapadama tih malih čudovišta. To će vam umanjiti šanse da se u jednoj situaciji osjećate na određeni način. Vjerojatno ćete zaboraviti na što ste se fiksirali. Duboko disanje je tehnika koja zahtijeva najkraće vrijeme da skrene pažnju, privremeno.

Međutim, ne preporučuje se puno vježbanje. To može utjecati na način na koji normalno dišete.

3. Minimizirajte unos kofeina i šećera do određenog stupnja

Previše unos kofeina i šećera kroz čaj, kavu i druga pića zasigurno je štetan za anksiozne pacijente.

Kofein ima sposobnost pobuđivanja nervoze do sve veće razine, pa stoga nije prijateljski unos za osobe s paničnim i anksioznim poremećajima.

Kofein se može zamijeniti zelenim čajem i biljnim pićima. Oni će vam očuvati raspoloženje, a vi ćete ostati bez stresa.

4. Vježbanje

Vježbanje u teretani ili kod kuće može biti u velikoj mjeri plodonosno svima koji pate od tjeskobe. Možete osjetiti olakšanje tjeskobe čak i nakon duljeg razdoblja vježbanja. Tjelesne vježbe ne samo da poboljšavaju standarde fitnessa, već se pokazuju i iznimno korisnima za mentalno zdravlje.

Zapamtite da su vaš um i tijelo međusobno povezani. Kada trenirate svoje tijelo da bude zdravo, nadahnjujete svoj um.

5. Upoznajte ljude

Sada je najveći izazov za anksiozne pacijente druženje i upoznavanje ljudi. Budući da patite od tjeskobe, osjećate nevidljivi zid između sebe i drugih. Potpuno vam je teško komunicirati.

Ipak, ne možete si priuštiti da budete izolirani. Morat ćete se terapirati da biste se upoznali sa zajednicom. Ako osjećate strah, možete vježbati razgovor sa samim sobom ispred ogledala.

Zbog te iznenadne žurbe u umu, ljudi s anksioznošću mucaju dok govore. Ovim možete preboljeti mucanje i mucanje.

6. Prestanite biti kontraintuitivni

Jedan veliki izazov s kojim se pacijenti s anksioznošću moraju nositi je sumnja u sebe i protuintuicija. U takvoj osobi postoji nedostatak odlučnosti.

U jednom trenutku, nešto lijepo bljesne vam u glavi; a drugi trenutak počinješ sumnjati je li to zapravo lijepo. Osoba s anksioznošću uvijek stoji na dva čamca.

U takvoj situaciji morate se osvrnuti na druge misli koje dijele vaš fokus. Kad god osjetite da ne možete kontrolirati pojavu misli, samo počnite disati dugo i duboko.

7. Posjetite terapeuta

Nijedan čovjek nije otok, svi smo ovisni jedni o drugima. Bez obzira koliko ste dobar borac, u ovom slučaju ne možete biti vojska jednog čovjeka. Trebat će vam ruka pomoći da pobijedite tjeskobu.

Nakon svega rečenog i učinjenog, savjetovanje s terapeutom može biti pobjednički pogodak.

Osjećat ćete se opušteno nakon jedne ili dvije terapije. Pozitivna promjena mogla se primijetiti u ranijoj fazi. Međutim, trebalo bi vremena i truda da se to riješi. Ciljna crta nije tako blizu.

Udio: