10 savjeta koji će vam pomoći da prestanete preživljavati

U ovom članku

• Što je ruminacija?
• Kvalificira li se ruminacija kao mentalno stanje?
• Što uzrokuje preživanje?
• Najveći štetni učinci ruminacije
• 10 načina da zaustavite ruminaciju
• Je li moguće zaustaviti ruminaciju?
• Zaključak

Patite li od pretjeranog negativne misli koje često utječu na vaše odnose i mentalno zdravlje? U medicinskoj znanosti poznato je kao ruminacija.

Mnogi također traže pomoć kako prestati ruminirati. Prema studiji Sveučilišta u Liverpool , gotovo 0,8% svjetske populacije često prolazi kroz ekstremne negativne misli i ponavljane cikluse razmišljanja. Ruminirajući um uzrokuje odugovlačenje, tjeskobu, pa čak i depresiju.

Zamišljeno razmišljanje može pogoršati problem. Možda ćete na kraju patiti sve više i više. To je kao beskrajna jama!

No, srećom, moguće je prestati s prežimanjem. Ruminacija zahtijeva odgovarajuću njegu, liječničku pomoć i trud. Postoje različiti načini da spriječite da nepotrebna negativnost utječe na vaš život.

Evo savjeta za ruminaciju i kako prestati ruminirati. Čitajte dalje da biste saznali više!

Što je ruminacija?

Srećom, psiholozi nude pristojno objašnjenje onoga što uništava.

U medicinskom smislu, ruminacija je stanje koje uzrokuje da ljudi opetovano i nenamjerno ponavljaju misli ili niz misli. U većini slučajeva ljudi su skloni ponavljanju negativnih misli.

Postupak često postaje mračan i depresivan. Ali, kao što znate, mnogim ljudima je meditacija navika. Unatoč tome što znate da ti ponavljani misaoni procesi mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju, vi to činite.

Ruminacija uzrokuje da se usredotočite isključivo na svoje misli. Stoga gubite fokus na drugim stvarima. Neki ljudi također gube sposobnost da se usredotoče i na druge stvari. Većina ljudi također je sklona kriviti sebe tijekom cijelog postupka razmišljanja. Ukratko, vaš misaoni proces nema gumb za isključenje. Nastavlja se i dalje u beskrajnim ciklusima.

Mnogi ljudi također ne mogu prestati razmišljati i možda će im trebati stručna pomoć kako bi prekinuli proces razmišljanja koji se ponavlja.

Kvalificira li se ruminacija kao mentalno stanje?

Nedavno su psiholozi sa Sveučilišta u Liverpoolu proveli online istraživanje o ruminaciji. Rekli su da je to najznačajniji prediktor uobičajenog problemi mentalnog zdravlja .

Prema njima, ruminacija je tihi problem mentalnog zdravlja. Utjecaj ruminacije često je skriven i ne dolazi s vidljivim simptomima.

Povrh toga, možete podcijeniti učinke ruminacije. To je više kao bolest koja uzrokuje druge osnovne bolesti.

Prema istraživanju Američke psihološke udruge, glavni štetni učinak ruminacije je klinička depresija. Oni koji preživljavaju imaju 20% šanse da obole od depresije ili pate od poremećaja prehrane. Također može utjecati na seksualno zdravlje kod nekih osoba.

Stoga oni koji pate od misli koje se ponavljaju moraju potražiti stručnu pomoć u razmišljanju.

Što uzrokuje preživanje?

Neki različiti uzroci i problemi dovode do razmišljanja. Ne događa se to iznenada. Kod različitih ljudi uzroci su također različiti.

Evo nekoliko uobičajenih uzroka ruminacije-

● Stres ili traumatski događaji u životu

Stres i traumatskih događaja života su ono što uzrokuje ruminaciju kod većine odraslih osoba. Znanstvenici koriste Rumination-stres-reactive model da to objasne.

Ako ste prošli kroz neke traumatične događaje u prošlosti ili ste izgubili neke drage ljude, možete postati žrtva ruminacije. Osim toga, ljudi koji su nedavno prošli raskid imaju tendenciju da pate od ruminirajućih misli.

● Društvena anksioznost

Socijalna anksioznost je također čest uzrok ruminacije. Oni koji pate od niske samomotivacije i socijalne anksioznosti često ponavljaju negativne misli u svom umu.

● Mentalno uvjerenje

Većina ljudi sklona je vjerovati da se samoponižavanjem mogu poboljšati. Brkaju samorefleksiju s razmišljanjem.

● Povijest zlostavljanja

Oni koji imaju povijest fizičkog ili psihičkog zlostavljanja također imaju tendenciju da pate od preživanja.

Drugi čimbenici koji izazivaju stres također uzrokuju ruminaciju.

Što god da je uzrok, morate pronaći načine kako izbjeći ruminaciju za bolji i zdrav život.

Najveći štetni učinci ruminacije

Pitate se kako prestati ruminirati? Prvo provjerite štetne učinke ruminacije-

1. Depresija

Jedna od štetnih posljedica ruminacije je depresija. Oni koji često mokre imaju 20% veće šanse za razvoj teške kliničke depresije.

2. Fobije

Negativne misli koje se ponavljaju uzrokuju fobije. Vaš proces razmišljanja koji se ponavlja može uzrokovati da razvijete strašne strahove od različitih stvari, uključujući odnose, vaše financijsko stanje, budući život itd.

3. Poremećaj prehrane

I jedenje pod stresom i anoreksija štetni su učinci preživljavanja. Ljudi mogu jesti više kako bi zaustavili svoje negativne misaone procese. Naprotiv, neki pojedinci prestaju jesti zbog ovog misaonog procesa. Stoga, ako patite od poremećaja prehrane, pokušajte prvo provjeriti kako prestati razmišljati o razmišljanjima.

4. OKP

Ruminirajuće misli povećavaju šanse za razvoj OKP ili opsesivno kompulzivni poremećaj. Oni koji imaju postojeći OKP mogu na kraju pogoršati svoje stanje.

Za više jasnoće, pogledajte ovaj video o ruminaciji i OKP:

Shizofrenija

U ekstremnim slučajevima, preživljavanje uzrokuje shizofreniju ili neobične maštovite stvari kod nekih pojedinaca. A Studija iz 2014 također su otkrili da oni s postojećom shizofrenijom mogu razviti tešku depresiju zbog ruminacije.

10 načina da zaustavite ruminaciju

Ali, na sreću, postoje načina da prestanete preživljavati. Možete slijediti različite strategije kako biste prekinuli cijeli misaoni proces koji se ponavlja. Ako samopomoć ne uspije, možete pitati terapeuta kako prestati ruminirati.

Evo deset najboljih ideja koje vam mogu ponuditi pomoć za ruminaciju-

1. Ometajte svoj um

Odvraćanje vašeg uma od tog negativnog sjećanja ili misli može biti od pomoći. Ako osjećate da ponovno idete na cijeli postupak, pokušajte nešto što vam skreće pažnju. Možete pokušati nazvati prijatelja, gledati film, bojati slike, čitati knjigu, obavljati kućne poslove ili prošetati parkom.

2. Izbjegavajte okidače

Primarno rješenje za prestanak razmišljanja jest identificirati okidače. Pomoglo bi kada biste pronašli one stvari ili aktivnosti koje vas iznova vraćaju na te negativne misli. Pokušajte ograničiti svoju interakciju s tim okidačima. Ako je moguće, eliminirajte ih.

Na primjer, ako imate neke otrovne rođake zbog kojih se sjećate svojih negativnih uspomena, odmorite se od njih. Ako ste daleko od okidača, manje ćete imati zle misli.

3. Postavite vremensko ograničenje za misli

Oni koji razmišljaju često vole razmišljati i zamišljati. Stoga je postavljanje vremenskog ograničenja za misli izvrsno rješenje za prestanak razmišljanja. Na primjer, postavite vremensko ograničenje od deset minuta za razmišljanje o nečemu jednom.

Ako imate bilo kakvih misli, prisilite se da zaustavite proces razmišljanja nakon deset minuta. Zbog toga vaš mozak gubi interes za proces, a vi dobivate olakšanje.

4. Zapišite što vas muči

Muči li te nešto? Odvojite malo vremena, uzmite papir i olovku. Napišite što osjećate bez ikakve stanke ili problema. To će vam u velikoj mjeri pomoći da se oslobodite boce misli i stresa. Pisanje vam također pomaže da se oslobodite negativnih misli. Nastavite to činiti. Postupno ćete otkriti da preživljavate manje nego prije.

5. Naučite pustiti

Naučiti pustiti stvari u životu jedno je od vodećih rješenja da prestanemo preživljavati tjeskobu. Morate shvatiti da sve nije pod vašom kontrolom, i trebate prihvatiti stvari onakve kakve jesu. To može biti izazovno, ali naučite pustiti stvari.

To će uzrokovati da i negativne misli nestanu!

6. Meditirajte

Ruminacija se povećava kada ste tjeskobni i pod stresom. Meditacija pomaže vašem mozgu da se opusti. Nudi i unutarnju smirenost. Pokušati svakodnevno meditirati petnaest do dvadeset minuta. Osjećat ćete se opuštenije uz pozitivnu energiju koja zaustavlja proces preživanja.

7. Nađite hobi

Hobiji su odličan odgovor kako prestati ruminirati. Iako vam hobi odvlači pažnju, također vam omogućuje da se usredotočite na nešto drugo osim na svoje misli. Povrh toga, hobiji vam također pomažu da se opustite i uživate.

Dakle, ako nemate hobi, vrijeme je da se njime bavite srcem.

8. Vježba

Vježbanje oslobađa endorfine (hormon sreće) i pomaže uravnotežiti razinu kortizola. Osim toga, odvraća vas od stalnog razmišljanja o nečemu. Malo fizičkog rada također vam može pomoći da se više opustite. Oni koji redovito vježbaju također se osjećaju opuštenije i sretnije. Možete trčati, baviti se jogom, pridružiti se satovima Zumbe ili plivati ​​– sve što nudi dobru vježbu!

9. Naučite voljeti sebe

Ljubav prema sebi jedan je od najboljih lijekova za sprječavanje preživljavanja. Pokušajte se prepustiti stvarima koje volite i dajte si malo vremena. Možete otići na samostalne spojeve, otići na solo turneju ili čak provesti neko vrijeme radeći produktivne stvari.

Sve te stvari poboljšati svoje samopoštovanje i ponuditi malo pozitivnosti svom umu.

10. Potražite stručnu pomoć

Ako ne možete sami prestati razmišljati, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Možete se upisati terapijske sesije ili posjetite psihologa. Oni će vam pomoći da prevladate negativne misli kako biste osigurali da ne razmišljate puno.

Je li moguće zaustaviti ruminaciju?

Da, moguće je zaustaviti ruminaciju. Ako mislite ozbiljno kako prestati razmišljati, moguće je.

U tu svrhu možete slijediti gore navedene savjete.

Molimo zapamtite da ste jaki i da možete to učiniti. Imajte malo vjere u sebe kako biste se borili protiv ruminirajućih misli.

Zaključak

Ruminacija je mentalno stanje u kojem ljudi imaju tendenciju ponavljanja ciklusa negativnih misli. Trčanje se događa zbog prošlih trauma, niskog samopoštovanja ili zlostavljanja. Može uzrokovati depresiju, anksioznost i druga mentalna stanja.

Ali, ako ste voljni boriti se protiv ruminacije, postoje načini za to. Stoga, uzmite mali skok vjere da zaustavite misaonog demona.

Udio: