Poboljšajte svoj odnos pažljivošću i meditacijom

'Pažljivost znači obraćati pažnju na određeni način, namjerno, u sadašnjem trenutku, bez osude.' Jon Kabat-Zinn

U ovom članku

• Jeste li ikada bili svjedoci da je netko ispravljao svog romantičnog partnera?
• Kako izbjeći biranje pogrešaka kod partnera
• Što učiniti kada se osjećate potaknuto
• Pažljivo reagirajući na teške situacije
• Pažljivost nas osviještava
• Zbog loših prošlih iskustava možemo biti teški prema voljenima
• Pažljivost ublažava vašu potrebu za kontrolom i budi suosjećanje
• Vježbanje pažljivosti i meditacije pozitivno utječe na vaš odnos

'Cilj meditacije nije kontrolirati svoje misli, već prestati dopuštati da oni kontroliraju vas.' Jon Andre

Suprug i ja trenutno pohađamo sat meditacije. Ako nikada niste probali meditaciju, potičem vas da odete na tečaj meditacije ili preuzmete aplikaciju za meditaciju. To može biti praksa koja mijenja život i koja nam pomaže umiriti um i tijelo u svijetu koji se prebrzo kreće. Meditacija vam može poboljšati život smanjenjem stresa, poboljšanjem koncentracije, poticanjem zdravog načina života, povećanjem samosvijesti, jačanjem sreće, poticanjem prihvaćanja, usporavanjem starenja i donošenjem kardiovaskularnog i imunološkog sustava. U vlastitom životu meditacija mi je pomogla da budem pažljiviji i svjesniji sadašnjeg trenutka. Čak me učinilo skladnijim s mojim mislima, riječima i postupcima prema drugima.

Na našem najnovijem satu meditacije, moj je suprug ušao u razred s napuštenom kapom. Ako ste ikada pohađali crkvu, možda znate ili ne morate znati da postoji neizgovoreno pravilo da muškarci ne nose kuglaste kape, jer bi se to moglo protumačiti kao nepoštivanje. Kao i crkva, i meditacija je duhovna praksa pa sam, kad sam vidjela muževu kapu, bila sklona reći mu da skine kapu. Ali prije nego što su mi ove riječi izašle iz usta, srećom me um zaustavio da izgovorim riječi. I ovo je zahtijevalo određeni napor s moje strane jer je sve u meni u tom trenutku htjelo popraviti mog supružnika. Ali znala sam da je za mog supruga važno da ima vlastiti osjećaj autonomije. Odnekud duboko u crijevima prepoznala sam da ne trebam mikro upravljati svojim suprugom i zato sam zadržala jezik.

Smiješno, nakon što sam odlučio ovo pustiti, netko drugi je šetao u klasi meditacije s šeširom. A tko je rekao da ionako ne možete nositi kapu u meditaciji ili crkvi? Ovo me je iskustvo ponukalo da se zapitam zašto mislim da moram biti meditacijska policija. Meditacija bi trebala biti zona bez presude i ovdje sam započeo nastavu ocjenjujući svog supružnika. Shvatila sam da mi je potreban sat meditacije da bih započela s radom, kako bih mogla pronaći mjesto samoprihvaćanja i za sebe i za svog supruga. Stupanj koji ocjenjujemo drugima često je u korelaciji s vlastitim samoprosuđivanjem.

Srećom tijekom ovog slučaja bila sam dovoljno svjesna sebe da se nisam verbalno sukobila sa svojim suprugom jer je jednostavno nosio kapu. Da sam to učinio, pokušavao bih ga oblikovati i oblikovati u svoju ideju savršenstva. Ali iako ovom prilikom nisam postala policija šešira, znam da postoje i druga vremena kada sam kriva za pokušaj bičevanja muža u formu. Primjerice, primijetio sam se u crkvi kako ga laktom laktira kad ne moli molitve ili pjeva iz himne. Pa čak i kada muža mučim na zabavan i koketiran način, svjesna sam da mu šaljem suptilnu poruku da mora biti savršen.

Jeste li ikada bili svjedoci da je netko ispravljao svog romantičnog partnera?

Ako jeste, mogli biste primijetiti da se primateljica naježi u bijesu, ili možda imaju ožalošćen i otužen pogled. Zaključak je da se ne osjeća dobro kad nas netko pokušava kontrolirati. Još je teže kad nas naš romantični partner pokušava ispraviti jer imamo osjećaj da nas ne prihvaćaju onakvima kakvi jesmo. Ovo bi trebala biti naša sigurna osoba koju osjećamo prihvaćenijom od svih ostalih. Može biti lakše prihvatiti konstruktivnu kritiku šefa, nego prihvatiti ovo od supružnika, jer želimo da nas prihvati naš romantični partner, s bradavicama i svim ostalim.

Kako izbjeći biranje pogrešaka kod partnera

Lako je ući u ciklus omalovažavanja našeg partnera jer nije izvadio smeće, nije nas poljubio na pravi način ili jeo njihovu večeru prebrzo. Ali kad neprestano kritiziramo voljenu osobu, ponekad tražimo savršenstvo i kontrolu. Ali nikada nećemo imati savršenog partnera i također nikada nećemo biti savršen partner. Ne kažem da nije važno partneru izraziti što od njega trebamo, ali kada to radimo, moramo to učiniti ljubazno. Također moramo dopustiti da naš partner bude nesavršen. Kada očekujemo savršenstvo od sebe i drugih, postavljamo sebe i jedni druge za neuspjeh. Kako možemo biti pažljivi da svog partnera ne vrijeđamo stalno?

Što učiniti kada se osjećate potaknuto

Odvojite trenutak da zamislite kako vas pokreće voljena osoba. Ponovno su ostavili svoj mokri ručnik na krevetu (odaberite svoj primjer), a vi ste živčani. Počnete osjećati kako vam bijes pukne i premda ste općenito ljubazna osoba, pretvorite se u čudovište. Vaš partner ulazi u sobu i vi kažete: „A opet, mokri ručnik ste ostavili na krevetu. Zajebavaš li me !? ” Vizualizirajte kako bi ove riječi mogle zatvoriti vašeg partnera, tako da vas čak ni ne čuju ili ih ovo možda stavlja u defanzivu pa počnu vrištati na vas.

Pažljivo reagirajući na teške situacije

Sada razmislite kako biste na tu istu situaciju mogli odgovoriti na više pozornosti. Vidite mokri ručnik na krevetu (ili vaš vlastiti scenarij) i udahnete nekoliko puta duboko, unutra i van kako biste smirili živčani sustav. Uzmete trenutak kako biste pripazili da vaš partner nije savršen, a ni vi niste. Pažljivost nam može pomoći da promatramo svoje misli i osjećaje, a da oni njima ne vladaju. Mirno i ljubazno kažete supružniku: „Upravo sam primijetio mokri ručnik na krevetu. Znam da ste se jutros vjerojatno žurili izaći s vrata, ali puno mi znači kad se sjetite objesiti ručnik natrag. ' Očito je da će naš partner vjerojatnije čuti ove pažljive i ljubazne povratne informacije.

Pažljivost nas osviještava

Pažljivost nije u potiskivanju svojih osjećaja, već u svjesnosti načina na koji prosuđujemo sebe i druge. Meditacija je izvrstan alat koji nam pomaže da budemo pažljiviji, jer kad mirno sjedimo s mislima, sposobni smo usporiti i obratiti pažnju na ono što se događa u našem umu. Medijacija nas upoznaje s našim mnogim unutarnjim kritičkim glasovima. Probudi nas za potrebom za savršenstvom i načinima na koje pokušavamo usavršiti supružnika i druge voljene osobe.

Zbog loših prošlih iskustava možemo biti teški prema voljenima

Koliko puta ste se zatekli kako govorite nešto zbog čega kasnije duboko žalite? I zašto nam je najteže prema osobi koju najviše volimo? Vjerujem da naši najintimniji odnosi, bilo s prijateljima, supružnikom ili obitelji, donose neriješena pitanja iz naše prošlosti na kojima još trebamo poraditi. Na primjer, u djetinjstvu je moj otac bio alkoholičar i često se moj svijet osjećao izvan kontrole. Kao dijete pokušavao sam vršiti kontrolu održavajući kuću čistom. Tijekom svoje mladosti vjerovao sam da će, ako je kuća savršeno čista, to nadoknaditi nedostatak savršenstva moga oca. I sada, kada sam mučna prema svom suprugu, svjesna sam da u meni još uvijek postoji djevojčica koja traži savršenstvo i rješava ove probleme iz moje prošlosti.

Pažljivost ublažava vašu potrebu za kontrolom i budi suosjećanje

Pažljivost je vrijedan alat koji koristimo u našem odnosu s romantičnim partnerom. Pomaže nam da postanemo usmjereniji i mirniji, tako da možemo znati kada pustiti stvari i kada razgovarati sa svojim partnerom. Pažljivost nas može spriječiti da kritiziramo, kontroliramo i stavimo partnera u defenzivu. Pažljivost nas upozorava kada trebamo držati jezik i kada bismo trebali razgovarati s partnerom. Primjerice, odabir mog supruga da će nositi medvjedsku kapu tijekom meditacije nije nešto što sam trebala promijeniti. Moja reakcija na njega bila je vezana uz moje prekide i vlastitu potrebu za savršenstvom. Pažljivost me podsjetila da se povučem i pustim svoju želju da ga popravim, pogotovo kad uistinu nije bilo ničega što je trebalo ispraviti. Ali ponekad trebamo podijeliti zabrinutost s partnerom, a pažnja nam može pomoći da na voljenu osobu odgovorimo na suosjećanje.

Vježbanje pažljivosti i meditacije pozitivno utječe na vaš odnos

Ako ćemo redovito vježbati meditaciju i pažljivost, počet ćemo ubirati plodove ovih alata u našem odnosu i životu. Dok primjećujemo svoje misli i njihov odnos s našom pričom i životom, počinjemo se više otvarati s partnerom o vlastitim unutarnjim kritičkim glasovima i kako ih pokušavamo prevladati. To gradi intimu u našem odnosu. Kad osvijestimo svoje osuđujuće glasove, to nas može probuditi na potrebu da budemo ljubazniji prema supružniku, što će nam pomoći da budemo ljubazniji prema sebi i obrnuto. A kada djelujemo iz mjesta ljubaznosti, prestat ćemo pokušavati kontrolirati svog supružnika i od njih očekivati ​​savršenstvo. I oslobađajući dio ovoga je da kada ne očekujemo da drugi budu savršeni, onda također ne moramo biti savršeni. Meditacija i pažnja su vježbe koje daju život i mogu nam pomoći u našem romantičnom odnosu, ali i da postanemo osoba kakva želimo biti svaki dan.

Udio: