Strategije za poboljšanje komunikacije s partnerom temeljene na istraživanju
Biste li vjerovali da danas nevjera nije vodeći uzrok razvoda? Nije ni obiteljsko nasilje!
dr. Shirley GlassBezvremensko istraživanje pokazalo je da je glavni razlog koji bračni parovi danas navode za razvod – nemogućnost komunikacije.
Da, komunikacija u odnosima jedan je od najvažnijih čimbenika u zdravim i nezdravim odnosima.
Četiri desetljeća istraživanja parova dr. Johna Gottmana, također spomenuta u svojoj knjizi pod naslovom Sedam principa kako bi brak funkcionirao , otkrili su da su kritika, prezir, obrambeni stav i klevetanje veliki prediktori raspada odnosa. Ovi čimbenici su također značajni prediktori razvoda.
Dr. Gottman ove četiri dinamike naziva Četiri konjanika apokalipse.
Kada partner koristi bilo kojeg od ova četiri konjanika dok pokušava komunicirati sa svojom drugom osobom, ne postoji sposobnost konstruktivnog upravljanja sukobom.
Četiri konjanika
1. Kritika
Sasvim je u redu da partner napravi a žalbu svom partneru . Ipak, biti kritičan ili preziran nije u redu.
Pritužba se fokusira na određeno ponašanje, dok kritika napada osobnost ili karakter druge osobe, a to nije u redu.
Kritičke izjave često uključuju riječi uvijek ili nikad. Kritika često počinje s Vi ste….
Konstruktivna kritika ne postoji jer je ona još uvijek kritika, a kritika nikad nije konstruktivna. Za ovog konjanika češće su krive žene.
2. Prezir
Prezir uključuje izjave koje dolaze iz pozicije superiornosti i snishodljive su prema partneru.
To je napad na partnerov osjećaj sebe s namjerom da se uvrijedi ili psihičko zlostavljanje partnera. To je napad na partnerov karakter.
Zamislite to kao kritiku na steroidima ili kritiku plus ratobornost. Također uključuje sarkazam, prozivanje i govor tijela, kao što je prevrtanje očima.
Žene su također češće krive za ovog konjanika, a on je i najveći prediktor razvoda.
3. Defenzivnost
Defenzivnost proizlazi iz percipirane potrebe za samozaštitom u obliku pravednog ogorčenja ili nevine žrtve kako bi se odbio percipirani napad.
Mnogi ljudi postaju obrambeni kada su kritizirani ili osjećaju prezir od strane partnera.
Defenzivnost je način distanciranja sebe i način da promijenite temu ili preokrenete smjer okrivljavanja. Defenzivnost je način okrivljujući svog partnera a ne posjedovanje ponašanja.
4. Oblaganje kamenim zidovima
Opozicija opstrukcijom događa se kada se jedan partner emocionalno ili fizički povuče iz interakcije kako bi izbjegao sukob u nastojanju da prenese neodobravanje, distancu i odvojenost.
Partner emocionalno napušta razgovor (daje hladno rame) ili fizički napušta prostoriju, zbog čega se drugi partner osjeća napuštenim i sam s problemom.
Za ovog konjanika češće su krivi muškarci.
Oblaganje kamenih zidova često slijedi nakon poplave. Poplava je negativan fiziološki intenzitet koji se osjeća tijekom sukoba.
To je lupanje srca, znojni dlanovi, suha usta, užasan osjećaj, glavobolja, bol u trbuhu, zategnuti mišići itd.
To je isto kao ono fiziološko uzbuđenje koje osjećate nakon prometne nesreće koja je zamalo promašila ili kada ste upali u nevolju u školi i bili pozvani dolje u ravnateljev ured.
Kada tijelo osjeti da bi moglo biti u opasnosti, bilo psihički ili fiziološki, nadbubrežna žlijezda luči hormon stresa kortizol u krvotok.
Kada dođe do poplave, učinkovit i otvorena komunikacija u vezi je gotovo nemoguće jer kortizol utječe na sposobnost osobe da učinkovito sluša i donosi dobre odluke.
Strategije za poboljšanje komunikacije
Evo dobrih vijesti, postoje strategije za poboljšanje komunikacije u vašoj vezi.
Svaki od četiri konjanika ima protuotrov koji će svakom partneru pomoći da se drži podalje od kritičnosti, prezire, obrambenih stavova ili upuštanja u kamenovanje i poboljša komunikaciju u vezi.
1. Da izbjegne kritiku
Za izgradnju zdrave komunikacije u odnosima i izbjegavanje kritike koristite nježan ili meki start.
Mnogo je produktivnije razgovarati o svojim osjećajima koristeći I iskaze da izrazite kako se osjećate kada se dogodi određeni događaj i što vam je potrebno.
Razmislite o korištenju ovog predloška kako biste izbjegli kritike:
osjećam (navedite JEDAN osjećaj, NE misao)
kada ja (razgovarajte o događaju, a ne o ponašanju partnera).
trebam ili želim (nazovite što trebate ili želite).
Razmislite o ovom vrlo grubom startupu: dušo, ti si jednostavno neuviđavan; uvijek ostavljaš zahodsku dasku podignutu. Dobar meki start koji slijedi gornji predložak izgleda ovako:
osjećam nečuveno
kada ja vidi zahodsku dasku lijevo gore.
trebam da WC daska bude spuštena.
Evo nekoliko savjeta i strategija za poboljšanje komunikacije kada koristite nježno pokretanje:
- Izbjegavajte riječ vi pod svaku cijenu. To je okrivljavanje i upiranje prstom.
- Nemojte koristiti riječi uvijek ili nikad jer su kritične riječi.
- Rekavši, osjećam da je to uvijek misao, a ne osjećaj.
- Kraće rečenice lakše su za govornika i bolje za slušatelja.
- Nemojte koristiti riječi koje se osjećaju u potpunosti kao što su frustriran ili uzrujan. Na primjer, riječ uzrujanost nikome ne govori kakav je osjećaj, što ga dovodi do uzrujanosti. Jesu li uzrujani zbog ljutnje? Jesu li uzrujani zbog tuge?
Tada dolazi red na drugog partnera da odgovori. Mogu koristiti ovaj predložak:
Ima smisla da osjećaš (koristite sinonim – drugu riječ da opišete riječ osjećaja koja je korištena) jer sam se tako osjećao kada (navedite vrijeme kada ste se tako osjećali IZVAN veze).
U skladu s raspravom o zahodskoj dasci, evo primjera ispitanika:
Logično je da se osjećate nevažno jer sam se tako osjećao kada moj šef nije slušao što imam za reći na sastancima.
Odgovornik treba Slušajte pažljivo a zatim upotrijebite drugu riječ (sinonim) da opišete govornikove osjećaje.
Govorniku ne treba papiga. Partner mora znati da je slušatelj to shvatio. To također sprječava slušatelje da se vrte (ne slušaju što govornik govori jer u svojoj glavi stvaraju svoj povratak).
Odgovornik zatim govori o tome kada su se tako osjećali izvan veze kako bi dodatno pokazao partneru da razumije.
Također pogledajte sljedeći video u kojem dr. Gottman govori o tome kako kritičan način razmišljanja truje odnose, pa čak i utječe na imunološki sustav.
2. Protuotrov za prijezir
Izgradite kulturu uvažavanja, naklonosti i divljenja. To je prilično lako učiniti kada ste toga svjesni, namjerni u vezi s tim i zapamtite da je to ono male stvari koje su važne .
Ne morate svom partneru kupiti dijamantnu tenisku narukvicu; pokušajte im ponuditi trljanje stopala. Oni će to cijeniti.
Stavite bombončić ispod jastuka svog partnera ili slatku domaću čestitku na sjedalo njegovog auta.
U osnovi, ove strategije za poboljšanje komunikacije omogućuju svakom partneru da se podsjeti na pozitivne kvalitete svog partnera i njegovu zahvalnost za pozitivne akcije.
3. Protuotrov za obranu
Preuzmi odgovornost. Kad partner zakasni na večeru, mora jednostavno posjedovati to i ne kriviti tajnicu, promet, građevinu ili kišu.
Ponuda isprike za bilo kakvu nepravdu smanjit će obrambenost i učiniti razgovor produktivnijim.
4. Protuotrov za kamenovanje
Fiziološko samoumirivanje . To znači da se odmorite od sukoba i da to vrijeme provedete radeći nešto umirujuće i ometajuće.
Opće pravilo je da partner može odvojiti jednu minutu svake godine. Dakle, 50-godišnji klijent može uzeti 50-minutni time out.
Važno je da se usredotočite na ono što vas smiruje tijekom 50 minuta, kao što je duboko disanje, čitanje poglavlja u knjizi, trčanje itd.
Unos alkohola, upotreba supstanci i/ili vožnja nikada se ne preporuča kada je netko poplavljen.
Ključni aspekt ovih strategija za poboljšanje komunikacije je vratiti se na raspravu nakon isteka vremena i nastaviti s upravljanjem ili rješavanjem problema.
Udio:
