8 samoumirujućih tehnika za prevladavanje emocionalnog napada

8 samoumirujućih tehnika za prevladavanje emocionalnog napada

U ovom članku

Emocionalni napad može se očitovati u valu depresivnih emocija ili u panici i tjeskobi. Emocionalni napad može biti vrlo teško upravljati – može biti vrlo neodoljiv za osobu koja ga doživljava, a može biti zbunjujući za ljude oko njih.

Ako vi ili netko koga poznajete tko iskusi ove emocionalne napade, evo nekoliko primjera samoumirujućih tehnika koje bi mogle pomoći u regulaciji ovih preplavljujućih emocija.

Što je samoumirivanje?

Samoumirivanje je čin reguliranja vlastitih emocija. Ovo je čin odvraćanja ili uzemljenja vlastitog ja na početku vrlo uznemirujućih emocija.

Samoumirivanje je vrlo važno jer pruža osjećaj olakšanja osobi koja proživljava val preplavljujućih emocija.

Iako dobivanje emocionalne podrške od sustava podrške pune ljubavi pomaže na mnogo načina, pronalaženje tehnika samoumirivanja koje vam odgovaraju jednako je važno kao i znanje o tome. Čak se predlaže da držite popis vlastitih tehnika samoumirivanja i da ga držite na dohvat ruke.

Evo nekoliko samoumirujućih tehnika koje možete prakticirati u slučaju emocionalnog napada:

1. Iskoristite resurse

Među rječničkim definicijama riječi, resurs je: izvor opskrbe, podrške ili pomoći, osobito onaj koji se može lako iskoristiti kada je potrebno. Ovo značenje nam pokazuje da je zaliha lako dostupna.

Većina samoumirujućih tehnika koje se mogu pronaći na internetu dolazi iz vanjskog izvora. Međutim, ovaj se koristi isključivo unutarnjim procesima.

U smislu samoumirujućih tehnika, resursi se odnose na pristup našim mentalno dostupnim zalihama za samoumirivanje.

Resursi uključuju pristup sjećanjima koja donose dobre, tople i pozitivne osjećaje.

Jeste li kao mali proveli prekrasan dan na plaži s cijelom obitelji? Ili ste imali obiteljsku večeru na kojoj je cijela vaša obitelj bila na proslavi vaše mature?

Sjećanja koja su prepoznata kao dobra mogu vam pomoći u stvaranju toplih osjećaja i misli koje aktiviraju iste dijelove mozga kao kada jedete svoju omiljenu čokoladnu tortu.

2. Poslušajte svoju omiljenu pjesmu

Slušanje glazbe regulira emocije

Dolazak na posao može biti vrlo stresan događaj – prometna gužva, stres pripreme obitelji za dan koji je pred nama, ponedjeljak – Que horror!

Međutim, primijetio sam da je slušanje moje omiljene pjesme na putu do posla savršen način da se oslobodim stresa i pomislio sam da u tome mora biti neke znanosti.

Zapravo, postoji!

Slušanje glazbe regulira emocije koje su bile korisne za ljude, čak i za ljude koji se nose s PTSP-om.

U studiji provedenoj u južnom Illinoisu, američki veterani prošli su glazbenu terapiju. Pomogao im je da se izbore s uznemirujućim učincima panike, tjeskobe i depresije. U istoj studiji, glazba je također viđena kao izlaz ili kanal koji im je omogućio da prenesu osjećaje koje imaju poteškoća izraziti kada se služe običnim jezikom.

3. Vježbajte svjesnost

Mindfulness je psihološki proces spajanja vaših osjetila u sadašnji trenutak.

Mindfulness ne zahtijeva od pojedinca da radi toliko, učenje kako obratiti pozornost na vlastito disanje već se smatra aktivnošću svjesnosti.

Još jedna aktivnost svjesnosti koja se može primijeniti na početku emocionalnog napada je guranje peta na tlo. To će vam pomoći da svoja osjetila približite sadašnjem trenutku umjesto da vas isperu intenzivnim emocijama.

4. Prošećite 5 minuta

Za uspješnost u ovoj jednostavnoj aktivnosti potrebna je prisutnost uma

Hodanje je aktivnost koja uključuje pet osjetila. Za uspjeh u ovoj jednostavnoj aktivnosti potrebna je prisutnost uma, što je čini savršenom tehnikom samoumirivanja.

Ova kratka aktivnost također olakšava oslobađanje oksitocina, hormona poznatog kao hormon sreće. Oksitocin omogućuje dobre osjećaje i opuštanje

5. Govorite ljubazno sami sa sobom

Mnogi motivacijski govornici potiču pozitivne afirmacije kako bi privukli uspjeh. Ako ovo može učiniti toliko za nas da privučemo uspjeh, primjenjivo je samo koristiti pozitivne razgovore kako bi nas vratili k sebi.

Kad smo pod stresom, skloniji smo pribjegavati nasilnim razgovorima sa samim sobom. Naš unutarnji kritičar zvuči najglasnije. Štetni govor o sebi kao što je: ti si neuspješan, ti si gubitnik, ružan si pokrenut od strane našeg vlastitog mozga kao da se samosabotira.

Alternativno, možete koristiti sljedeće samorazgovore za samoumirivanje:

Volim te.

Ovi osjećaji će proći.

Vjerujem u tebe.

Napravite popis ovih pozitivnih rečenica i držite ga tamo gdje ga možete vidjeti. Ovo je samosuosjećanje koje je lako prakticirati.

Na kraju krajeva, svi bismo trebali biti prijatelji sami sa sobom, a to možemo učiniti tako da ušutkamo svog unutarnjeg kritičara i zamijenimo negativan govor o sebi pozitivnim.

6. Iskoristite snagu aromaterapije

Aromaterapija je terapeutska tehnika koja koristi osjet mirisa za pružanje olakšanja. Ako ste bili u toplicama, primijetit ćete da koriste ovu tehniku.

Aromaterapijska ulja u mirisima eukaliptusa (otvara sinuse), lavande (pomaže opuštanju osjetila, izaziva pospanost), samo su među najčešćim aromaterapijskim mirisima koje ove ustanove koriste i to zbog njihovih opuštajućih svojstava.

Ako osjetite emocionalni napad neposredno prije spavanja, možda bi bilo pametno kupiti eterično ulje lavande, poprskati ga po jastuku, kako biste opustili svoja osjetila i lakše zaspali.

7. Jedite svoju ugodnu hranu

Hrana se smatra 'hranom za udobnost' ako izaziva sretne, tople osjećaje do te mjere da vas čak i opušta.

Vaša omiljena hrana može to učiniti jer može osloboditi oksitocin, baš kao kada radimo radosnu aktivnost, tj. plešemo ili imamo seks.

8. Plači

U ranim dijelovima kultnog filma Fight Club, glavni lik i njegov prijatelj Bob bili su partneri i zamoljeni su da plaču jedno drugome kao način da se oslobode terapijske sesije.

Koliko god se činilo kontraproduktivnim, plakanje je jedna od najučinkovitijih tehnika samoumirivanja.

Znanstvenici su otkrili da naša tijela pribjegavaju plakanju kao regulatornom procesu, a ne samo pukoj reakciji na podražaj. Među funkcijama plakanja je smanjenje stresa i podizanje raspoloženja.

Ove pozitivne samoumirujuće tehnike prijedlozi su za pronalaženje metoda koje će vam pomoći u trenucima nevolje. Također se predlaže da vodite dnevnik i pratite koja tehnika samoumirivanja najbolje funkcionira za vas u određenim situacijama kako biste joj mogli automatski pribjeći u slučaju emocionalnog napada.

Udio: