Kako podijeliti svoje osjećaje sa supružnikom

U ovom članku

• Zašto biste trebali govoriti o osjećajima?
• Prednosti dijeljenja svojih osjećaja
• 15 savjeta kako podijeliti svoje osjećaje sa supružnikom
• Trebate li sve dijeliti sa svojim supružnikom?

Nije tajna da je temelj zdrave veze otvorena komunikacija i spremnost na traženje rješenja koje funkcionira za oboje. Ako to želite postići, oboje morate podijeliti svoje osjećaje i misli.

Nitko ne očekuje da budete stručnjak u komunikaciji, samo da želite postati bolji u tome, kako u dijeljenju tako i u slušanju. Svi možemo razviti vještinu izražavanja emocija na zdrav način ako smo tome posvećeni.

Kada dijelite svoje osjećaje i potičete partnera da učini isto, to ima brojne prednosti za uspjeh i trajnost veze.

Prije nego što podijelimo savjete o tome kako biti izražajniji u vezi, odgovorimo zašto biste uopće trebali pokušati naučiti dijeliti emocije.

Zašto biste trebali govoriti o osjećajima?

I žene i muškarci mogu zazirati od dijeljenja ili misliti da su loši u izražavanju emocija. Međutim, s tudies pokazuju da postoji neznatna razlika među spolovima sa ženama koje su emocionalno izražajnije, posebno za pozitivne emocije.

Bez obzira na to tko u vezi ima poteškoća u verbalnom izražavanju misli, ovom temom bi se trebali pozabaviti oboje. Inače, nedostatak intimnosti i osjećaj nepovezanosti mogu se pojaviti i utjecati na zadovoljstvo u vezi.

A studija pokazalo je da se u situacijama u kojima se jedan supružnik brine o drugome, smanjuje stres skrbnika i poboljšava se njegova dobrobit kada je primatelj njege spreman izraziti međuljudske emocije.

Kada podijelite svoje osjećaje, misli i emocije, dopuštate drugoj osobi da vas upozna, do čega vam je stalo i što vam je važno. Iako biti ranjiv a dobrodošlica donosi određenu količinu emocionalnog rizika, nagrade su itekako vrijedne toga.

Da bismo odgovorili zašto se isplati riskirati da pokažemo emocije u vezi, moramo bolje proučiti prednosti dijeljenja.

Prednosti dijeljenja svojih osjećaja

Odvažiti se riskirati da budete izloženi i podijelite svoje osjećaje rijetko je lako, ali ako znate kako iskrenost o svojim osjećajima koristi dobrobiti veze, možda ćete se predomisliti.

Otvorena komunikacija:

• Pomaže u dubljem razumijevanju partnera
• Vodite smislenije i upečatljivije razgovore
• Povećana intimnost i jača veza
• Deeskalacija borbi
• Poboljšano povjerenje i empatija
• Izbjegavanje ljutnje izgraditi
• Lakše poznavati i poštivati ​​granice
• Niža nevolja , i nelagoda
• Smanjen intenzitet emocija i bolje upravljanje emocijama
• Smanjena agresija uz točnije razumijevanje emocija
• Sprječavanje negativnih zaključaka partnera o vlastitoj vrijednosti (tj. nisam dovoljno dobar prema njima; ne smijem im biti važan)

15 savjeta kako podijeliti svoje osjećaje sa supružnikom

1. Promijenite svoju percepciju emocija

Emocije nisu ni dobre ni loše. Mi ih doživljavamo jer imaju svrhu. Da nemaju evolutivnu svrhu ne bi postojali.

Emocije nisu tumor, ne možete ih izrezati i potpuno prestati osjećati. Ako se želite bolje nositi s njima, morate ih vidjeti kao prirodni odgovor vašeg tijela na različite situacije.

2. Učite o sebi kroz svoje emocije

Kako biste bolje upravljali emocijama, morate se zapitati zašto se u ovom trenutku osjećam ovako? Što je okidač i što je u pitanju?

Emocije imaju ključ za bolje razumijevanje sebe, svojih vrijednosti i uvjerenja. Kada ste sretni oni su potvrđeni, a kada ste uznemireni bili su ugroženi ili poništeni.

Lakše je podijeliti svoje osjećaje sa supružnikom kada znate što dijelite i već to razumijete. Čini se da je rizik smanjen jer ne izražavate emocije prvi put pred njima.

3. Koristite svoje riječi

Ako pokušavate naučiti više komunicirati svoj unutarnji svijet, sigurno se pitate kako razgovarati o svojim osjećajima. Što se više osjećate u razgovoru o njima, lakše je podijeliti svoje osjećaje. Osjećate se sigurnije i imate kontrolu. Stoga je veća vjerojatnost da ćete podijeliti svoje osjećaje.

Započnite s opisivanjem osjećaja – usmeno ili pismeno. Što god izađe, sasvim je u redu. Učiš.

Što više to radite, postajete vještiji i potrebno vam je manje vremena da shvatite što osjećate. Ovo je jedan od ključeva za učenje kako objasniti osjećaje svom partneru.

Ako trebate više smjernica o tome kako podijeliti svoje osjećaje, možete pronaći popis riječi osjećaja koje ćete koristiti kao inspiraciju. Rad sa savjetnikom je još jedan način poboljšanja emocionalne pismenosti.

4. Prihvatite osjećaje kao prolazno iskustvo

Kada naučite kako izraziti svoje osjećaje, možete se zabrinuti da biste mogli reći nešto što ne možete vratiti. Ako je to jedna od vaših briga, zapamtite da se osjećaji mijenjaju.

Uvijek se možete osloniti na korištenje fraza kao u ovom trenutku, nije uvijek ovako, ali sada osjećam da oni mogu podići težinu dijeljenja s vaših ramena.

Shvaćanje da emocije dolaze i odlaze može donijeti olakšanje. To ne znači da ne biste trebali dijeliti svoje osjećaje. Naprotiv, to bi trebalo olakšati dijeljenje jer znate da se radi o sadašnjem trenutku, a ne dopustiti da to oboji cijelu vezu ili osobu.

5. Vodite računa o vremenu i mjestu

U učenju više izražavanja emocija u vezi, imajte na umu vrijeme. Ako odaberete neadekvatan trenutak, možete se osjećati obespravljenim i pogrešno pomisliti da su emocije opasne za vezu.

Kada netko želi podijeliti nešto što njihov partner možda teško čuje, važno je zapitati se koje bi bilo pravo vrijeme za razgovor ili provjeriti mogu li se sada posvetiti razgovoru.

Inače, možda neće imati prostora za slušanje i čuju povratne informacije, bez obzira na to koliko je konstruktivna.

6. Ne odgađajte predugo i najavite to ležerno

Kada imate nešto za podijeliti, nemojte čekati predugo da to riješite. Izgradit ćete ga u svom umu. Kako vrijeme bude prolazilo činit će se strašnijim i teškim za izgovoriti.

Kada znate što želite podijeliti, nemojte odgađati pitati partnera koje je najbolje vrijeme. Izbjegavajte strah od potrebe za razgovorom. Umjesto toga, idite na nešto ležernije, ali učinkovitije o čemu sam želio razgovarati/podijeliti misao/osjećaj koji sam imao.

Odgodite razgovor samo ako ste jako uzrujani. U tom stanju nećete moći artikulirati i kontrolirati ono što dijelite, a nećete biti spremni čuti ni drugu stranu.

7. Stvorite prostor bez prosuđivanja

Nitko se ne otvara ako očekuje presudu. Ako se pitate kako postati artikuliraniji u izražavanju svojih misli, potražite odgovor u otvorenosti.

Kada bilo koji dio dijeli, pokušajte izbjeći obrambeni stav ili iritaciju. To može samo spriječiti buduće dijeljenje.

Ako je lakše, kut kuće možete posvetiti kao prostor za dijeljenje bez prosuđivanja.

8. Koristite I izjave

Kako biste izbjegli izazivanje druge osobe u obrambenoj situaciji, usmjerite se čist od tvojih izjava . Iako možete razmišljati o njihovom ponašanju i učincima koje doživljavate, usredotočite se na to kako se osjećate u vezi s tim.

Umjesto da kažeš da me ljutiš kad..., reci da se ljutim kad ti... To premješta fokus s radnje na područje osobnih dojmova, čime se sprječava nepotrebna trenja.

Da biste ga učinili praktičnijim, podijelite ga u 3 dijela:

• Imenujte emociju
• Spomenuti radnju koja je izazvala emociju
• Razradite zašto se zbog radnje tako osjećate.

Na primjer:

'Učinilo me sretnim i ponosnim kada si me svojim prijateljima predstavio kao svog partnera jer mi to govori da nas smatraš važnima.'

'Bila sam ljuta i tužna kad si danas zakasnio jer ne možemo puno vremena provoditi zajedno, a ovako je to skraćeno.'

Također pripazite: Koristite 'I izjave' kada komunicirate s partnerom.

9. Kloni se uvijek i nikad

Kada generalizirate, ne ostavljate prostora za drugu perspektivu. Ako su uvijek neosjetljivi, zašto bi vas sada pokušavali saslušati? Želite li postići rezultat da vaš partner bude pažljiviji, izbjegavajte ga zvati suprotno.

Umjesto toga, podijelite kako se osjećate kada vaša potreba nije zadovoljena i kako ste se osjećali kada je bila. Bonus bod ako to učinite odmah nakon što su učinili točno ono što ste trebali jer pojačavate njihov trud hvaleći ih.

10. Odreknite se očekivanja da vam čitaju misli

Mnogi od nas misle da je prava ljubav kada nam ne trebaju riječi da bismo znali što drugi misli. Iako je to lijepo imati, manje je vjerojatno da će se to postići u napetoj situaciji. Zašto?

Kad se borimo, vjerojatnije je da ćemo prebrzo donositi zaključke u potrazi za sigurnošću i sigurnošću. Uznemirujući događaji i sukobi s partnerom potaknuti duboke strahove i obrasce razmišljanja. To jest, vjerojatnije je da ćemo pogriješiti ako pretpostavimo što drugi misli.

Usredotočite se na korištenje svojih riječi i ostavite nagađanje i čitanje misli za kupnju darova.

11. Budite otvoreni sa svojim namjerama

Ako želite izraziti više u vezi, nemojte varati. Ako ih pitate o njihovim osjećajima jer imate plan ili želite nešto dobiti, budite iskreni u tome. Prozret će vas i sljedeći put neće biti voljni dijeliti.

Ako trebate znati što misle o nekoj temi ili vama, pitajte ih, ali nemojte to skrivati ​​iza istinske brige za njihovu dobrobit. Isto vrijedi i kada dijelite svoje osjećaje.

12. Prvo se pozabavite pritiskom ili očekivanjima

Jedan od razloga zašto je lakše dijeliti u terapeutskoj ordinaciji je zato što je to neutralno okruženje. Nema pritiska da kažete pravu stvar ili očekivanja koja se kriju iza toga kako ste.

Ako osjećate pritisak da podijelite svoje osjećaje s partnerom, prvo se pozabavite svojim osjećajima. Razgovor se kreće od toga da ne želim dijeliti na ono što je potrebno za slobodnije dijeljenje. To promiče komunikaciju i otvorenost.

13. Vjerujte dobrim namjerama svog partnera

Pod pretpostavkom da je vaš partner brižna osoba koja želi ulagati u vezu, možda ćete imati koristi od toga da se sjetite toga kada se bojite podijeliti.

Razmislite o situacijama kada ste podijelili i sve je prošlo dobro. Prisjetite se situacija u kojima su pokazali koliko im je stalo i može vam pomoći da se i ovaj put otvorite.

14. Budite spremni čuti povratne informacije

Komunikacija je dvosmjerna ulica. Ako odlučite podijeliti svoje osjećaje, velika je šansa da će vaš partner imati reakciju koju će također htjeti podijeliti s vama.

Ako shvatite da je sve što trebate, u ovom trenutku, da vas saslušaju i da se suzdrže od odgovora, pitajte ih izravno. Obavezno postavite neko vrijeme kasnije kako bi oni mogli podijeliti svoje dojmove, a vi to možete Slušaj ih ovaj put.

15. Neka to bude uobičajena stvar

Što više vježbate, to ćete postati bolji. Stoga s partnerom dogovorite vrijeme, povremeno, gdje se možete prijaviti. Posjedovanje unaprijed zadanog vremena može smanjiti pritisak potrebe za organiziranjem vremena i mjesta.

Nadalje, češće razmišljanje i dijeljenje pomaže vam da postanete svjesniji sebe. To, pak, pomaže u prepoznavanju dubljih temeljnih osjećaja kojima je često teže pristupiti.

Na primjer, kad ste ljuti, ne vidite uvijek da ste ispod sebe tužni, povrijeđeni ili posramljeni.

Što više razmišljate, lakše je prepoznati duboke uzavrele osjećaje koji pokreću naše ponašanje i odluke jednako kao i one površinske.

Trebate li sve dijeliti sa svojim supružnikom?

Kroz ovaj članak utvrdili smo da je dijeljenje osjećaja, emocija i iskustava sa supružnikom ključno za dobrobit veze i partnera.

Dakle, trebate li sve podijeliti sa svojim supružnikom? Pa iako transparentnost i dijeljenje grade povjerenje i intimnost u vezi, previše toga može imati suprotan učinak.

Navedeni su neki od načina na koje pretjerano dijeljenje može imati loš utjecaj:

• Gubitak individualnosti

Jedna od glavnih briga koja dolazi s previše dijeljenja sebe je žaljenje što ne živite život kakav ste oduvijek željeli jer se trošite na to da sa svojim partnerom postanete sve i svi.

• Nerealna očekivanja

Kada previše podijelite svoje osjećaje s partnerom, postajete pretjerano ovisni o njima. Oni postaju vaše sigurno nebo u koje trčite svaki put kada imate novo iskustvo.

Takvo ponašanje vas uskoro može dovesti do toga da očekujete da će vam partner uvijek biti dostupan kada osjetite potrebu za dijeljenjem i učinite da se vaš partner osjeća preopterećeno.

• Gubitak osobnog prostora

Stalna potreba za dijeljenjem i nerealno očekivanje od vašeg partnera da bude dobar slušatelj mogu ugušiti vašeg partnera i učiniti da se osjeća kao da gubi osobni prostor.

• Potreba za validacijom

Dijeljenje vaših najdubljih ljudi može biti vrlo zadovoljavajuće, posebno s romantičnim partnerom, međutim, negativan komentar ili nepovoljan savjet vašeg partnera može dovesti do ciklusa traženja potvrde od njih.

Zaključak: Dijeljenje je briga

Emocije su normalne i zdrave. Svi ih doživljavamo i uvijek postoji razlog iza emocija koje osjećamo. Što više razmišljamo i dijelimo, postajemo bolji u prepoznavanju i emocija i razloga.

Ako se bojite biti ranjivi i otvoreni, razgovarajte s partnerom o tome. Pronađite određeno vrijeme i prostor gdje možete podijeliti svoje osjećaje bez osuđivanja.

Vještina komunikacije je nešto što razvijamo razgovorom i slušanjem. Ne postoji drugi način zaobići. Ako čekamo da nam drugi pročita misli, propuštamo priliku da se sada osjećamo bolje i poboljšamo naš odnos.

Dijeljenje vaših emocija važno je za zdravlje vaše veze. Dugoročne sretne veze počivaju na ramenima preuzimanja rizika da budu otvoreni i da zajedno rastu kroz otvorenost.

Udio: