Kako se nositi s promjenama raspoloženja u vezi
U ovom članku
- Što su promjene raspoloženja?
- Što uzrokuje promjene raspoloženja?
- Promjene raspoloženja kod žena
- Promjene raspoloženja kod muškaraca
- Kako promjene raspoloženja utječu na naše odnose
- 10 načina da se nosite s promjenama raspoloženja
Ako je vašem partneru vruće i hladno, u jednom trenutku djeluje sretno, a drugi je ljut na svijet, vjerojatno se pitate kako se nositi s promjenama raspoloženja u vezi. Oštre promjene raspoloženja mogu čak otežati boravak u blizini partnera bez osjećaja krivice.
Promjene raspoloženja u odnosima mogu biti izazovne, ali postoje načini za njihovo upravljanje. Najprije bi moglo biti korisno naučiti uzroke promjena raspoloženja, a zatim možete odrediti kako se nositi s njima.
Što su promjene raspoloženja?
Promjene raspoloženja nastaju kada se emocije osobe brzo mijenjaju. Na primjer, u jednom trenutku mogu biti sretni, a u sljedećem tužni, ljuti ili razdražljivi. Ponekad se promjene raspoloženja mogu dogoditi bez ikakvih upozorenja.
Svatko s vremena na vrijeme doživljava promjene raspoloženja, ali kada osoba ima česte i ozbiljne promjene raspoloženja, njihov će partner vjerojatno htjeti znati kako se nositi s promjenama raspoloženja u vezi.
|_+_|Što uzrokuje promjene raspoloženja?
Ponekad su promjene raspoloženja samo prirodan dio života, ali iznenadne promjene raspoloženja i razdražljivo ponašanje u odnosima mogu biti rezultat temeljnog problema. Neki uzroci promjena raspoloženja uključuju stanja mentalnog zdravlja poput bipolarnog poremećaja, depresije i drugih poremećaja raspoloženja.
Poremećaji osobnosti, uključujući granični poremećaj osobnosti , također može rezultirati promjenama raspoloženja. Ovaj poremećaj osobnosti karakteriziraju intenzivne promjene raspoloženja, pri čemu raspoloženja traju od nekoliko sati do nekoliko dana.
Netko s ovim poremećajem osobnosti također može doživjeti ekstremni bijes, a odnosi s drugima obično su nestabilni zbog toga i drugih simptomi graničnog poremećaja osobnosti .
Promjene raspoloženja mogu se pojaviti i kod ovisnosti o drogama. Na primjer, kada je osoba pod utjecajem neke supstance, može izgledati sretno i raspoloženo, ali kada siđe s visine, može djelovati depresivno, razdražljivo ili ljutito jer se počinje povlačiti od droge.
Ponekad su promjene raspoloženja privremene i rezultat stresne situacije, poput izazova na poslu, smrti ili bolesti voljene osobe ili financijskih poteškoća.
Fizički zdravstveni problemi poput dijabetesa ili stanja štitnjače također mogu potaknuti promjene raspoloženja zbog promjena u tjelesnim hormonima te stresa i tjeskobe povezanih sa zdravstvenim problemom.
|_+_|Promjene raspoloženja kod žena
Dok se gore navedeni uzroci promjena raspoloženja mogu odnositi i na muškarce i na žene, neki su uzroci jedinstveni za svaki spol. Kod žena, promjene raspoloženja mogu biti rezultat bioloških čimbenika koji posebno utječu na žene.
Promjene raspoloženja djevojke mogu biti posljedica predmenstrualni sindrom (PMS), koji uzrokuje simptome poput umora, nadutosti, žudnje za hranom, depresije i neraspoloženja neposredno prije početka mjesečnice.
Ako vaša djevojka ima užasne promjene raspoloženja tijekom ili prije mjesečnice, pogledajte ovaj video kako biste saznali kako je možete podržati kroz to.
Želite li svojoj ženi olakšati PMS, pogledajte ovaj video za nekoliko dobrih ideja.
Trudnoća i menopauza također mogu utjecati na ženine emocije i raspoloženje, što dovodi do promjena raspoloženja. Neke se žene također mogu boriti s teškim oblikom PMS-a koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj ( PMDD ), što uzrokuje teške simptome tjedan dana prije menstruacije.
Ovi simptomi uključuju promjene raspoloženja, razdražljivost, depresiju, tjeskobu, uznemireno ponašanje, poremećaje spavanja i čarolije plača, kao i fizičke znakove kao što su bol u leđima, mučnina, povraćanje, nadutost, glavobolja, bol u grudima i žudnja za hranom.
Promjene raspoloženja kod muškaraca
Muškarci također mogu doživjeti promjene raspoloženja zbog sljedećih razloga.
Jedan od uzroka promjena raspoloženja kod muškaraca je niska razina testosterona, prema istraživanje . Kako muškarci stare, njihova razina testosterona može pasti, uzrokujući razdražljivo raspoloženje, depresiju i umor.
Muškarci također mogu biti osjetljivi na loš san, mijenjanje razine hormona i dovode do promjena raspoloženja. Jedan studija otkrili su da su muškarci koji se često bude tijekom noći više reagirali na stres, a njihova tijela proizvode značajnije razine hormona stresa kortizola u usporedbi s muškarcima koji rutinski spavaju kvalitetnije.
Promjene raspoloženja kod muškaraca mogu biti posljedica lošeg sna, u kombinaciji s hormonskim fluktuacijama, osobito ako su suočeni sa stresom na poslu ili kod kuće. Nagle promjene raspoloženja mogu nastati kada muškarac ne spava dobro i tek se susreo sa stresnom situacijom.
|_+_|Kako promjene raspoloženja utječu na naše odnose
Nažalost, promjene raspoloženja u vezi mogu naštetiti našim partnerstvima. Na primjer, ako je vaš partner uvijek neraspoložen, njegovo loše raspoloženje može početi utjecati na vas, a možda ćete se i sami početi osjećati sumorno.
Također se možete osjećati kao da ste sami krivi za loše stavove, koji mogu uništiti vaše samopoštovanje i dovesti do krivnje i tjeskobe. Partner koji je uvijek neraspoložen također se može svađati, a može vam se činiti kao da hodate po ljusci jajeta oko svoje supružnike.
The odnos može biti pun sukoba , do te mjere da izgleda kao da se vas dvoje nikad ne slažete. Možda ćete potrošiti toliko vremena pokušavajući ugoditi svom partneru i spriječiti ga da ne potonu u loše raspoloženje da zanemarite vlastite potrebe i sreću.
U konačnici, promjene raspoloženja u vezama mogu dovesti do razdvajanja dvoje ljudi ako se jedan partner teško nosi s promjenama raspoloženja. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji imaju poremećaje raspoloženja poput depresije skloniji razvodu, što sugerira da čak i kada postoji legitiman razlog za promjene raspoloženja, oni mogu dovesti do ozbiljnih problema u odnosima.
|_+_|10 načina da se nosite s promjenama raspoloženja
Simptomi promjena raspoloženja i iracionalno ponašanje u vezama mogu dovesti do toga da oba partnera postanu nesretni, stoga je bitno naučiti kako se nositi s promjenama raspoloženja u vezi. Ako je neraspoloženje vašeg partnera postalo problem, razmislite o sljedećih deset strategija suočavanja:
1. Razgovarajte s njima
Razgovarajte s partnerom o tome kako promjene raspoloženja utječu na vas. Možda vaš partner nije svjestan svojih brzih promjena raspoloženja i kako vam nanose štetu. Sjednite i razgovarajte, ali ostanite mirni i nekonfliktni. Dajte svom partneru konkretne primjere njihovih promjena raspoloženja.
Na primjer, možete reći: Ujutro ste obično veseli, ali ponekad, bez upozorenja, postanete bijesni, a ja se osjećam kao da sam ja kriv, što me čini tjeskobnim do kraja dana.
Pristupite temi otvoreno i iskreno i dajte svom partneru priliku da razgovara o tome što se događa što uzrokuje neraspoloženje s njegove strane.
2. Ostanite empatični i s razumijevanjem
Može biti korisno pristupiti temi promjena raspoloženja u vezi dolazeći s mjesta brige i brige. Izrazite svom partneru da ste zabrinuti za njega zbog njegove tuge i razdražljivosti.
Pitajte što se događa i postoji li nešto što možete učiniti da pomognete. Iskreno slušajte njihov odgovor i pokušajte razumjeti njihovu situaciju.
3. Ponudite pomoć
Ako su promjene raspoloženja vašeg partnera uzrokovane stresom ili problemom u obitelji, ponudite svoju pomoć. Ako rade izuzetno dugo i nemaju vremena za sebe, možete pomoći preuzimanjem dodatnih obaveza kod kuće.
Pitajte što možete učiniti da im skinete dio stresa s tanjura. Ponekad ako netko uskoči i smanji opterećenje može smanjiti napetost koja dovodi do ozbiljnih promjena raspoloženja.
4. Naučite kako prirodno kontrolirati promjene raspoloženja
Ako se promjene raspoloženja događaju u kontekstu a problem mentalnog zdravlja poput tjeskobe, postoje načini da pomognete svom partneru da prirodno kontrolira neraspoloženje.
Na primjer, ako su promjene raspoloženja uzrokovane mentalnim zdravstvenim stanjem, dobiti neke psihička vježba može biti od koristi. Večernja šetnja s partnerom ili zajedničko isprobavanje novog sata vježbanja mogu biti način da se nosite s promjenama raspoloženja.
5. Nemojte to shvaćati osobno
Naposljetku, svi smo mi odgovorni za svoje ponašanje, stoga zapamtite da ako je vaš partner neraspoložen i na vama izbacuje svoju ljutnju ili razdražljivost, to niste vi krivi.
Ako tvoj partner ima psihičko stanje poput depresije , može biti korisno podsjetiti se da su promjene raspoloženja zbog ovog stanja, a ne zbog bilo kakvih nedostataka s vaše strane.
|_+_|6. Naučite partnerove okidače
Ako je vaš partner neraspoložen kao odgovor na specifične stresne faktore, kao što su financijske poteškoće, možda ćete početi shvatiti to i poduzeti korake kako biste izbjegli stvaranje dodatne napetosti.
Na primjer, možete saznati da je vašem partneru potrebno vrijeme nasamo na kraju mjeseca kada računi dolaze na naplatu ili ćete primijetiti da je vaš partner razdražljiv ubrzo nakon dolaska s posla i da mu treba vremena da se opusti.
Kad shvatite ove obrasce, možda ćete saznati da je u određenim trenucima najbolje ne tražiti od partnera da obavi posao ili ga uputiti lošim vijestima.
7. Kontrolirajte vlastite emocije
Može biti teško ne naljutiti se ili uznemiriti kada vaš partner na vas istakne svoje promjene raspoloženja, ali emocionalnost i nasilničko ponašanje vjerojatno će samo pogoršati situaciju.
Imajte na umu da možete kontrolirati samo svoje ponašanje i upravljajte svojom ljutnjom . Kada je vaš partner neraspoložen, duboko udahnite i pokušajte ostati mirni, jer će i sami postati neraspoloženi vjerojatno samo pogoršati raspoloženje vašeg partnera.
8. Povjerite se prijatelju
Društvena podrška je neophodna, a ako se nosite s krivnjom ili tjeskobom oko promjena raspoloženja vašeg partnera, povjeravanje prijatelju od povjerenja može biti od pomoći.
Razgovarajte s njima o tome što doživljavate i kako se osjećate. Možda bi mogli ponuditi savjet ako su prošli kroz sličnu situaciju. Ako ne, to što vas netko sluša može ublažiti neke od vaših stresa oko simptoma promjene raspoloženja u vašoj vezi.
9. Vježbajte brigu o sebi
Život s partnerom s jakim promjenama raspoloženja može vam se odraziti, stoga je bitno paziti na sebe. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate, kao što je čitanje omiljene knjige, odlazak na vožnju biciklom ili uživanje u opuštajućem poslijepodnevu na bazenu.
Može biti iscrpljujuće nositi se s problemima raspoloženja u vezi, ali prakticiranje brige o sebi može vas pomladiti da budete spremniji da za svog partnera budete najbolja verzija sebe.
10. Odvojite malo vremena od partnera
Normalno je i zdravo imati vremena odvojeno od partnera u dugoj vezi. Budite sigurni da se bavite svojim hobijima i prijateljstvima i provodite vrijeme radeći stvari u kojima uživate, čak i ako vaš partner nije uvijek na vožnji, kako biste se distancirali od promjena raspoloženja.
Kada potražiti pomoć?
Ako ste s partnerom razgovarali o promjenama raspoloženja i isprobali neke strategije za prirodno kontroliranje promjena raspoloženja, možda je vrijeme da potražite pomoć, bilo za sebe ili svog partnera.
Ako promjene raspoloženja vašeg partnera negativno utječu na vas i ne možete se riješiti osjećaja krivnje i tjeskobe, možda će vam dobro doći ako sami potražite terapiju kako biste naučili zdravije načine razmišljanja i snalaženja. Pretpostavimo da vaš partner jednostavno ne može kontrolirati ozbiljne promjene raspoloženja, a to i dalje šteti vezi.
Možete predložiti da oni potražiti savjet , pogotovo ako znate da imaju psihičko stanje poput depresije ili anksioznosti. Pretpostavimo da vaš partner ima stalne promjene raspoloženja koje nisu posljedica privremenog stresa, kao što je početak novog posla, a vi ne znate očigledan uzrok promjena raspoloženja.
U tom slučaju, možda je vrijeme da odu liječniku kako bi utvrdili postoji li temeljno mentalno ili fizičko zdravstveno stanje koje pridonosi neraspoloženju.
|_+_|Zaključak
Svi mi povremeno doživljavamo promjene raspoloženja, osobito kada se suočavamo sa značajnim stresom ili životnim promjenama. Ali ako su promjene raspoloženja vašeg partnera toliko ozbiljne da počinju negativno utjecati na odnos i vašu dobrobit, vrijeme je da učinite nešto po tom pitanju.
Pokušajte razgovarati i pružiti podršku dok prakticirate brigu o sebi i pomažete svom partneru da implementira strategije za upravljanje svojim raspoloženjem. Ako ove strategije nisu uspješne, možda je vrijeme da vaš partner posjeti liječnika kako bi utvrdio što uzrokuje promjene raspoloženja.
Liječnik može dijagnosticirati poremećaj mentalnog zdravlja kao što je depresija ili anksioznost, prepisati lijekove i preporučiti savjetovanje za pomoć kod promjena raspoloženja. Tijekom konzultacija s liječnikom također možete utvrditi da su promjene raspoloženja posljedica tjelesnog zdravstvenog stanja, koje se može liječiti kako bi se ublažile promjene raspoloženja.
Ako vaš partner nije voljan poduzeti bilo kakve korake kako bi riješio posljedice promjena raspoloženja u vezi, možda je vrijeme da preispitate partnerstvo. Sigurno suosjećate i svom partneru želite najbolje.
Ali pretpostavimo da se njihove promjene raspoloženja popnu na razinu od emocionalno zlostavljanje ili vam uzrokuju tako značajnu nevolju da imate poteškoća s funkcioniranjem. U tom slučaju može biti štetno za vas da ostanete u vezi, pogotovo ako se čini da se vaš partner ne trudi riješiti problem.
Udio:
