Emocionalna regulacija u vrijeme globalne krize

Par se oprašta prije putovanja automobilom držeći se za ruke kroz prozor

U ovom članku

Ovo je doista vrlo neobično i teško vrijeme za cijelo čovječanstvo.

Svi se osjećamo izuzetno ranjivi zbog a sićušni virus koji je zahvatio globus koje ugrožava naše zdravlje, što dovodi do nesposobnosti u prakticiranju emocionalne regulacije i štetnih učinaka na naše financijsko blagostanje.

U vrijeme krize uzrokovane vanjskim događajima, na koje nemamo kontrolu, kao što je sada može biti lako reagirati projiciranjem naših strahova i ranjivosti na one koji su nam bliski.

Rukovanje emocijama, ostati zajedno u teškim trenucima , prevladavanje emocionalne tjeskobe i neometanje bilo kakvog poremećaja osobnosti postalo je previše opterećujuće.

Na primjer, od strane postaje nerazmjerno ljut zbog gluposti, poznatijih u uobičajenim terminima kao damping – ili tako da se samo zatvorimo.

Iako se ovaj drugi način rješavanja – ili bolje rečeno – ne rješavanja – s teškim emocijama može činiti boljim, u stvarnosti je potiskivanje naših emocija jednako štetno kao i dopuštanje da eksplodiraju.

Nema sumnje da emocionalna regulacija važno je – i dobro i loše.

Reguliranje naših emocija i otkrivanje potisnutih emocija su vještine koje, nadamo se, učimo dok odrastamo.

Ne shvaćajući važnost emocionalne regulacije

Nažalost, istina je takva mnogi ljudi su emocionalno nepismeni i nesvjesni vještine emocionalne regulacije .

Naši roditelji možda zapravo nisu znali prepoznati i izraziti vlastite emocije na zdrav način i nisu nas mogli tome naučiti.

U tome nema greške – shvaćanje da smo naši roditelji i mi sami emocionalno nepismeni ne znači da trebamo ikoga kriviti i osuđivati ​​za svoju neadekvatnost u emocionalnoj regulaciji.

Ali moramo saznati više o našim emocijama i kako ih izraziti ako to želimo poboljšati naše zdravlje i naše odnose s drugima.

Općenito govoreći, kada ih potaknu neugodne situacije i osjećaji, ljudi su skloni reagirati na dva načina: ili eksplodiramo i nemamo filtere, ili potiskujemo svoje osjećaje u pokušaju da zadržimo mir i izbjegavajte osjećaj izloženosti i ranjivosti.

Svi znamo da možemo biti destruktivni, ako ispadnemo kroz svoje riječi ili djela, ali mnogi od nas nisu svjesni činjenice da pokušaj zakopati ili zanijekati svoje strahove, povrijeđenost, ljutnju i sve naše 'negativne' emocije može završiti biti još destruktivniji od njihovog izražavanja.

Nedostatak emocionalne regulacije znači katastrofu

S vremenom, 'napunjavanje' naših emocija - poznato kao represija u psihologiji – može proizvesti sve vrste problema, prije svega, u našim tijelima, umovima i životima.

Više i više istraživanje emocionalne regulacije pojavljuje se koja povezuje sve vrste fizičkih bolesti i stanja s potisnutim emocijama, uključujući:

  • Bol u leđima
  • Problemi s ovisnošću
  • Rak
  • fibromijalgija

Depresija i anksioznost također su često simptomi potisnutih emocija Što je dovoljno da kažemo da je emocionalna regulacija ključ da ostanete zdravi i sretni.

Ista stvar je i u našim odnosima, posebno s onima koji su nam najbliži. Možda vjerujemo da činimo ispravnu stvar 'napunjavajući' kako se stvarno osjećamo, ali baš kao što u našim tijelima potiskivanje emocija može uzrokovati energetske blokade koje na kraju izazivaju bolest, isto se događa i u našim odnosima.

Tijek komunikacije i veze postaje blokiran našom željom da ne ljuljamo čamac, ne izazivamo sukob ili se izlažemo istinoljubivim o tome kako se osjećamo nesavršeno i slabo, što na kraju uzrokuje druge, još više, ozbiljne probleme!

Zašto stavljanje sretnog lica ne funkcionira

Kada 'nabijemo' svoje osjećaje i 'navučemo sretno lice' kako bismo pokušali sakriti kako se stvarno osjećamo, dajemo signal drugima u svom životu da smo se voljni samo toliko približiti.

Iako se emocionalna atmosfera koju stvaraju 'nabijeni' osjećaji može osjećati pomalo sigurno, u stvarnosti, guši svu autentičnu komunikaciju i razdvaja ljude .

Što učiniti s emocionalnom regulacijom?

Prije svega, možemo gledati na ovakvo vrijeme u kojem se suočavamo sa situacijom nad kojom imamo vrlo malo kontrole.

Mnogi od nas su zaglavljeni u kući sa svojim partnerima i voljenima, ovo, zapravo, može biti pravi prilika za rast i usavršavanje vještina odnosa – odnos sa samim sobom, sa svojim voljenima, s drugim ljudskim bićima i s cijelim planetom.

Ovaj virus skreće našu pozornost na sve te odnose i daje svakome od nas priliku da odvojimo vrijeme za ozbiljne promjene.

Baš kao što smo pozvani da prestanemo poricati, na kolektivnoj razini, da naši postupci utječu na zdravlje našeg planeta, našeg prvog doma, također smo pozvani da pogledamo što se događa u našim individualnim životima.

U kakve smo toksične sredine uronjeni zbog naših poteškoća da se uistinu dobro brinemo o vlastitim tijelima, umovima, emocijama i duhovnoj dimenziji.

Često to mislimo toksični odnosi a kućno okruženje stvaraju samo ljudi koji imaju teške poremećaje osobnosti i izrazito su sebični, nasilni ili manipulativni.

Ali moramo postati svjesni da se i oni stvaraju potiskivanjem onoga što se stvarno osjećamo, natrpavanjem emocija, nevoljkošću da učimo o emocionalnoj regulaciji i zatvaranjem prije svega od sebe.

Rano učimo poricati i potiskivati ​​svoju ljutnju, zavist, ponos, itd.; sve te negativne emocije za koje su nam rekli da su loše.

Teške ljudske emocije nisu nužno loše

Žena leži u krevetu i nešto razmišlja i gleda za stolom

Moramo ipak shvatiti da sve te teške ljudske emocije nisu nužno 'loše'; često signaliziraju da nešto u nama ili u našim životima ili odnosima treba našu pažnju.

Na primjer, ako jesmo osjećajući ljutnju na našeg partnera a mi zastanemo da pregledamo naše ljutnje na trenutak, možemo otkriti da je pravi problem što nismo bili uzimajući dovoljno vremena za sebe, ili nismo bili u mogućnosti postaviti jasan zahtjev o tome nešto što želimo ili trebamo.

Ili možda mi smo 'zatvoreni' jer smo razočarani što je naš partner ne samo 'zakoračiti' za stvari koje nam se čine očite.

Kada se ova vrsta frustracije s vremenom nakupi, na kraju se zatvaramo, osjećamo se beznadno i okrivljujući našeg partnera za našu nesreću.

Ista stvar može vrijediti i za naš posao, naše odnose s djecom te prijateljima i obitelji.

Ako se ne osjećamo dobro u svojim životima ili odnosima, prvo što moramo učiniti je to shvatiti imamo moć napraviti promjene koje su nam potrebne da bismo se osjećali pozitivnije, povezanije i angažiranije , unutar nas samih, a i s drugima.

Također pogledajte:

Kako možete naučiti emocionalnu regulaciju

U nastavku je nekoliko vrlo jednostavnih, ali bitnih koraka koji nam mogu pomoći pronalaženje ljubavi u vrijeme krize.

Ovi koraci za zdravu emocionalnu regulaciju pomoći će da preuzmete pravo vlasništvo nad svojim životom, svojom srećom, svojim odnosima i počnete stvarati život za kojim čeznete.

1. Naučite stvarati ljubav i ljepotu

Svako ljudsko biće žudi za osjećanjem da je voljeno i voljeno i da ima posebno mjesto u ovom svijetu, iako možda nije savršeno.

Kada smo puni osjećaja ljubavi i pripadnosti, iako griješimo, osjećamo se spokojno, svrhovito i inspirirano da krenemo prema svojim snovima.

Mnogi od nas, međutim, ne osjećaju da smo voljeni ili da pripadamo.

Pretrpjeli smo mnoge rane i gubitke, a možda smo odrasli u kućanstvima koja nam nisu mogla pružiti ono što smo trebali, ni emocionalno ni materijalno.

Čak i ako smo odrasli u domovima pune ljubavi, još uvijek se borimo s uređenjem života i odnosi rade onako kako bismo mi htjeli.

Dajemo sve od sebe, ali se često osjećamo odvojeno od sebe, što dodatno otežava povezivanje s drugima, iako je to ono za čim najviše čeznemo.

Moramo shvatiti da dok sve vanjsko – romantičnu vezu , materijalni posjed, uspjeh u našim karijerama – može popuniti prazninu i čežnju koju svi osjećamo neko vrijeme, u nekom trenutku prestane djelovati.

U romantičnoj vezi, na primjer, rane faze zaljubiti se su divni i često se osjećamo sjajno.

Konačno smo posebni u nečijim očima, a i ovaj nam se netko čini vrlo posebnim. To je prekrasan osjećaj!

Ali ubrzo, magija počinje nestajati i počinjemo shvaćati da druga osoba zapravo nije tako savršena kao što smo mislili i postaje sve teže povezati se kao što smo to činili prije.

Kako se male i velike smetnje i nedostaci počinju gomilati, može se osjećati kao da ogromna podjela postaje sve veća i šira.

Tada može postati previše lako vjerovati da je sve veća udaljenost nečija greška. Neki od nas skloni su svaliti krivnju na svoje partnere, dok su drugi skloni preuzeti krivnju na sebe. Ali u stvarnosti se sve svodi na nedostatak emocionalne regulacije.

Većina nas iskusi mješavinu i ide naprijed-natrag između upiranja prstom u partnera i sramote i okrivljavanja sebe što ne možemo shvatiti stvari i natjerati ih da funkcioniraju.

Kako bismo se osjećali bolje, pokušavamo se savijati i manipulirati sobom i drugima, ali čini se da ništa ne funkcionira.

umjesto toga, moramo stati i razumjeti da kada kriza, sukob i disk veza se počinje pojavljivati ​​u vezi , došlo je vrijeme da postanemo spremni ući u sebe, naučiti kako se povezati sa svojim Višim Ja i voljeti sebe više. To će olakšati proces usađivanja vještina samoregulacije i emocionalne regulacije.

Ne postati još sebičniji i još više odsjeći drugoga, nego postati jasniji, prije svega sami sebi, što nam je zapravo potrebno i što želimo učiniti naš život boljim odrazom naših dušom nadahnutih želja.

Moramo shvatiti da nismo nemoćne žrtve ; možemo poduzeti čak i samo male korake da naučimo nove načine za izgradnju ljubavi prema sebi i usvojimo emocionalnu regulaciju za zdraviji um.

Ljubav prema sebi ne znači da pokušavate biti bolji od drugih.

Radi se jednostavno o učenju koje su naše vlastite potrebe i preuzimanju odgovornosti za njih, što donosi veći osjećaj ispunjenosti, samopoštovanja i vlastite vrijednosti te nam pomaže izgraditi više učinkovita komunikacija i povezanost u svakom aspektu našeg života.

Koliko god naša situacija bila teška, možemo preuzmite vlasništvo nad našom srećom i poduzmite čak i samo jednu malu akciju dnevno koja će nas na kraju dovesti tamo gdje želimo biti.

Ako čitate ovaj članak, na primjer, možda biste željeli naučiti nove stvari koje vam mogu pomoći poboljšati kvalitetu svog života i vaših odnosa , i to je stvarno super!

Odajte sebi priznanje za poduzimanje ove radnje , jer ste spremni otvoriti se novim idejama koje vam mogu pomoći stvoriti život kakav želite i postići emocionalnu regulaciju.

Kao Antonio Mercurio, utemeljitelj egzistencijalne personalističke antropologije i kozmo-umjetnosti kaže:

Danas je novi dan, a ja mogu izabrati da stvaram Ljubav i Ljepotu.

Ne moramo to raditi savršeno: čak i mali izbori ljubavi prema sebi i drugima imaju čudesne efekte mreškanja koji pomažu stvoriti još više ljubavi i ljepote kako u nama samima tako iu našim životima.

Osim toga, kao i mi prakticirati samoljublje kao umjetnost koju treba brusiti i učiti, postajemo sve bolji u tome, baš kao i u bilo kojoj umjetnosti ili zanatu, a dobrobiti se stvarno počinju isplatiti.

2. Preuzmi vlasništvo nad svojim osjećajima

Tužna lijepa mlada žena sjedi i duboko razmišlja

Naučiti kako se uistinu osjećamo, koje su naše najdublje potrebe i želje, te njihovo izražavanje, temeljni je aspekt Ljubavi prema sebi. Također pruža ključne uvide u razvoj emocionalne regulacije.

Mnogi od nas toliko su navikli ili zatvoriti svoje emocije ili eksplodirati izravno u bijes da nismo svjesni kakvi su zapravo naši osjećaji i što ih je moglo pokrenuti.

Naučiti kako imenovati svoje emocije i povezati ih s onim što ih je možda pokrenulo, s onim kako se osjećaju u vašem tijelu i vrstom misli koje imaju tendenciju da potaknu u vašem umu, zahtijeva malo posla , a možda želite potražite stručnu pomoć u ovom procesu.

Mnogi od nas rano su naučili potiskivati ​​i nijekati svoje najdublje osjećaje i može biti potrebna ozbiljna praksa da se vratimo u sklad sa samim sobom i prilagodimo praksi emocionalne regulacije.

Ali čak i sami možete početi primjećivati ​​kako se osjećate tijekom dana i govoriti o svojim emocijama kako se pojave. (Možete i pretražiti web i dobiti potpuni popis emocija koje vam mogu pomoći da prepoznate kako se osjećate).

To možete učiniti vođenjem dnevnika, a razgovorom sa sobom tijekom dana možete ga učiniti još snažnijim govorenjem svojih emocija drugima.

Naučiti koristiti izjave o osjećajima – danas se osjećam jako tužno, ili se osjećam uplašeno, ili se osjećam jako ponosno na sebe što sam završila svoje poslove, osjećam se tako prekrasno opušteno nakon kupanja! – čak i za male stvari, daje nam praksu da budemo istiniti i integrirani, prije svega, u sebe.

Dok učimo prihvatiti sebe u svom bezbroj osjećaja i emocionalnih reakcija, dobrih i loših, časnih i ne tako plemenitih, učimo prihvatiti svoju ljudskost i svoje nesavršenosti vidjeti kao priliku za rast, a ne kao užasne mane koje treba sakriti iz vida.

Trik za emocionalnu regulaciju je započeti s malim i dobiti puno vježbe, tako da se osjećate sve ugodnije posjedujući svoje osjećaje i shvaćajući da da – možete vjerovati sebi , a možete podnijeti i teže emocije poput tuge, straha, ljutnje, želje za kontrolom i dominacijom nad drugima, ljubomore, zavisti, pohlepe, mržnje itd.

Zapravo, što više možemo iskreno izraziti kako se osjećamo jednostavnim izgovaranjem svojih emocija naglas, osjećamo se snažnije.

Više se ne moramo toliko truditi da zadržimo te osjećaje potisnuto i pretvaramo se da osjećamo stvari koje nismo, ili da ne osjećamo ono što jesmo!

Izražavanje kako se osjećamo, međutim, ne znači raznositi druge ljude svojim nesputanim emocijama.

Ako ste netko tko se lako naljuti, može biti dobra ideja slijediti poznato pravilo brojanja do deset: brojite do deset, ili čak i duže ako je potrebno, prije nego što progovorite ili postupite.

To vam može dati vremena da pustite energiju svoje ljutnje da se malo smiri, tako da možete pronaći način komuniciranja koji neće niti povrijediti druge niti ih natjerati da se obrane.

Zapamtite – vaša je želja stvarati ljubav i ljepotu – imati bolje odnose sa sobom i drugima.

Cilj nije biti u pravu, ili dominirati i kontrolirati druge ili sebe , a spremnost promijeniti svoje obrasce može zahtijevati malo truda, ali to je ono što vam može donijeti ono što želite!

Isto vrijedi, usput, i s samim sobom: zamjeravanje sebe za svoje pogreške i nedjela neće vas učiniti boljom osobom.

Bitno je osvijestiti svoje pogreške, ali nakon što smo ih osvijestili, možemo se jednostavno zapitati kako ih možemo ispraviti – možemo li se iskupiti za drugoga? nama samima? – i onda nastavi dalje.

Ako ste umjesto toga osoba koja se sklona zatvoriti kada se osjećate uzrujano ili neugodno zbog nečega i pretvarate se da je sve u redu, vaš će posao biti da se svaki dan trudite biti izravni i iskreni o tome kako ste se osjećaju.

U početku prakticiranja emocionalne regulacije osjećat će se vrlo neugodno i neugodno. Navikli ste se umrtvljivati ​​i poricati da imate osjećaje o stvarima (i možda vjerujete da patite od depresije).

Ali moj prijedlog je da radite na tome da nekoliko tjedana postanete otvoreniji i iskreniji o tome kako se osjećate , i vidjeti kako će se vaša depresija odvijati nakon toga), pa će biti potrebno malo vježbe da se ponovno osjećate.

Ali kada počnete, bit ćete zaprepašteni koliko ćete više energije početi osjećati i koliko ćete se povezanije osjećati sa svojim partnerom.

Možda se pitate, ali kako mogu početi dijeliti svoje prave osjećaje dok sam zatvoren u kući? Što ako dijeleći kako se osjećam, onda svi izgube kontrolu?

Što ako stvari ne prođu dobro? Što ako moj partner/djeca/članovi obitelji negativno reagiraju? Što ako se osjećam preopterećeno pokušavajući naučiti emocionalnu regulaciju?

Svi ovi strahovi su potpuno razumljivi.

3. Razbijte stare obrasce

Zaljubljeni par

Teško je prekinuti navike koje smo pratili većinu života, a to može biti posebno izazovno kada smo usred velike krize.

Međutim, vrijedi i suprotno: kada smo usred svjetske krize kao što je ova u kojoj se nalazimo, savršeno je vrijeme da pokušamo napraviti promjene , jer se toliko toga već pomiče.

Imamo stvarnu priliku da počnemo sagledavati svoje živote i postati duboko iskreni o tome što želimo, a što ne želimo, što nam je važno i značajno, a što nije, te početi poduzeti neke mjere prema izgradnji života koji željeti.

4. Počnite stupiti u kontakt sa sobom

Umjesto da ostanemo pasivne žrtve pred našim ekranima ili da se družimo na razne načine, možemo svaki dan odvojiti malo vremena da počnemo stupiti u kontakt sa samim sobom, s tim kako se stvarno osjećamo u vezi stvari, s učenjem kako govoriti našu istinu i otvorite vrata stvaranju više intimnosti s drugima.

Ako držimo u prvom planu naš glavni cilj – stvoriti Ljubav i Ljepotu u našim životima, jedan dan po jedan – možemo naučiti kako izraziti čak i naše teške emocije na konstruktivan način.

Možemo si dati malo vremena da se odužimo, a zatim prebacimo fokus na nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje – neki mali čin ljubavi koji nas može navesti da otvorimo svoja srca i shvatimo da zapravo imamo više moći nego što mislimo promijeniti kako se osjećamo.

5. Nemojte negirati svoje teške osjećaje

radi se o tome da ih prvo priznamo kako bismo ih mogli pustiti, a zatim se usredotočiti na ono što učimo i opremiti se onim što će olakšati emocionalnu regulaciju.

To nam može donijeti više ljubavi, više povezanosti, više povjerenja, više ljepote u nama samima i u sebi kako smo u interakciji s drugima .

Bolji svijet počinje s time da pojedina ljudska bića poboljšavaju svoje živote, a počinje s poboljšanjem naših života vodeći računa o sebi i preuzimanje vlasništva nad našom srećom i dobrobiti.

Ne samo na materijalnoj razini, već i na emocionalnoj, psihološkoj i relacijskoj razini.

To ne znači da preko noći moramo postati savršeni ili da, ako se borimo s ovim novim alatima, nešto nije u redu s nama.

Baš suprotno - moramo misliti o sebi kao o Umjetnicima svog života, samo dajući sve od sebe da vježbamo kako voljeti sebe i druge svaki dan malo više.

Svako malo Ljubavi i ljepote koju možemo stvoriti u sebi i u svojim odnosima iznimno je važan doprinos boljem svijetu i nikad nije bilo više potrebe za tim nego sada.

Mi smo svemoćni kreatori – iskoristimo ovu krizu da naučimo umjetnost i znanost emocionalne regulacije i stvorimo više Ljubavi i ljepote, na male načine, svaki dan.

Udio: