Kako izgraditi empatiju u odnosima

U ovom članku

• Što je empatija?
• Empatija je druga riječ za suosjećanje
• Zašto je njegovanje empatije toliko važno u vezi?
• Životne prednosti prakticiranja empatije i suosjećanja
• Prvi korak ka njegovanju empatije
• 4 potrebne kvalitete za izgradnju empatije
• 15 savjeta za izgradnju empatije u vezi
• Muče li se empati u odnosima?

Svi imamo urođenu potrebu za povezivanjem s našim bližnjima. Srećom, dobili smo dar jezika kao jedan od naših alata za uspostavljanje veza.

Iako većina nas ima sposobnost komuniciranja, često zanemarujemo kvalitetu koja može poboljšati naše komunikacijske vještine , prevodeći ih od dovoljno dobrih do izvrsnih. Kakva je to kvaliteta?

Suosjecanje!

U ovom članku ćemo istražiti kako izgraditi empatiju u odnosima kako bismo naučili nijansirane umjetnost slušanja s razumijevanjem i bez prosuđivanja.

Razvijanje vještina empatije će dodati dubinu vašim osobnim i profesionalnim odnosima, onu koja će obogatiti i vas i ljude s kojima tražite vezu.

Što je empatija?

Jednostavno rečeno, empatija je sposobnost da se stavimo u tuđe cipele, da vidimo njihov svjetonazor kroz leću koja nije nužno naša. Mnogi od nas to čine intuitivno. Primjer za to može se ilustrirati s odnos roditelj-dijete .

Vaš se predškolac igra s drugom djecom u parku. Odjednom dotrči k tebi plačući. Moj prijatelj ne želi podijeliti svoju igračku sa mnom! on jeca.

Sakupiš ga u naručje i tješiš ga govoreći: To mora da je tako grozno. Stvarno ti se sviđa ta igračka koju ima, zar ne? . Te riječi razumijevanja!

Ovo je samo jedan od načina da pokažete svoju empatiju prema svom sinu i ovoj situaciji. Poručujete mu da, iako ne možete natjerati njegovog prijatelja da podijeli igračku s njim, točno znate koliko je to frustrirajuće vašem djetetu.

Taj osjećaj da ste saslušani i shvaćeni vrlo je umirujući za osobu koja je povrijeđena. Empatija je osjećaj s ljudi, prema stručnjakinja za život Brené Brown .

Od neuroznanstveno gledište , empatija se događa kada dva dijela mozga rade zajedno. Emocionalni centar preuzima osjećaje drugih, dok ih kognitivni centar obrađuje i pokušava razumjeti zašto se tako osjećaju i kako bismo im mogli biti od pomoći.

Empatija je druga riječ za suosjećanje

U srcu empatije je osjećaj suosjećanja. To može biti suosjećanje prema pojedincu ili situaciji.

Kada vidimo medijsko izvještavanje o prirodnoj katastrofi, poplavi ili šumskom požaru, na primjer, naši zrcalni neuroni se aktiviraju, rasplamsavajući u nama osjećaj suosjećanja i empatije prema osobama pogođenim katastrofom.

Zrcalni neuroni su moždani putevi koji svijetle kada svjedočimo događaju ili sceni s kojom se povezujemo.

Zrcalni neuroni su također zaslužni za osjećaj koji imamo kada gledamo horor film – postajemo napeti i osjećamo strah kada žrtva otvori ta zabranjena vrata ili siđe u mračni podrum kako bi istražila čudnu buku.

Bez zrcalnih neurona ne bismo mogli osjećati empatiju prema osjećajima i situacijama drugih ljudi. Zrcalni neuroni su temelj za suosjećanje u odnosima.

Dobrota i ljubav počinju empatijom. Kada izgradimo empatiju unutar našeg odnosa, povezujemo se s mjesta emocionalne istine.

Drugima pokazujemo da razumijemo njihove emocije, njihovu ranjivost, njihove strahove.

Vježbanje empatije je način da podsjetimo jedni druge da nismo sami. Više smo slični nego što smo različiti.

Da biste naučili kako izgraditi empatiju i prakticirati je, morate napraviti prvi korak prema poboljšanju svoje razumijevanje vašeg partnera . Ne samo kako ih vidite, već i onakvima kakvi stvarno jesu.

Zašto je njegovanje empatije toliko važno u vezi?

Prije nego razgovaramo o tome kako izgraditi empatiju u odnosima, moramo razumjeti zašto je toliko važno njegovati empatiju u odnosima.

Nedostatak empatije u vezi može dovesti do toga da partneri budu bezobzirni ili ravnodušni jedni prema drugima.

Empatija je u srži onoga što znači biti čovjek.

• Empatija nam omogućuje da djelujemo s mjesta etike, ljubaznosti i poštovanja. To nam otvara istinu da postoji više načina da vidimo istu stvar.
• Empatija nam omogućuje da se povežemo s drugima na duboko smislen način. Bez empatije, odnos ostaje na površnoj razini.
• Biti empatičniji u vašoj vezi životna je vještina koja se isplati u značajnim prednostima, ne samo za vašeg partnera već i za vas.

Empatija vam pomaže da se bolje povežete s partnerom

• Omogućuje vašem partneru da osjeti da je važan. Osjećati da smo važni jedna je od naših najiskonskih potreba kao ljudi.
• Kada vježbate empatiju u kontekstu vaše veze, vježbate komunikacijske vještine i vještine slušanja na visokoj razini. Partneru dopuštate njegove osjećaje i emocije, a da ne pokušavate popraviti stvari.
• Postati empatičniji u vezi može značiti samo da pratite partnera u njegovim osjećajima. Ne pokušavate pružiti rješenje ili popraviti njihovu ozljedu.

Životne prednosti prakticiranja empatije i suosjećanja

Prednosti prakticiranja suosjećanja i empatije u odnosima su višestruke. Oni vam to dopuštaju

• Postanite višeznačna osoba sa sposobnošću da proučite različite situacije iz različitih perspektiva
• Uronite u različite prilike za učenje o drugim kulturama, drugim načinima gledanja na svijet
• Pojačajte radoznalost i naučite o stvarima koje su važne drugim ljudima
• Pružite stvarnu i značajnu podršku svom partneru, svojoj profesionalnoj zajednici, svojoj društvenoj zajednici
• Poboljšane komunikacijske vještine, čineći da se drugi osjećaju važnima

Prvi korak ka njegovanju empatije

Kako povećati empatiju? Kako izgraditi empatiju u odnosima? Ili, kako biti empatičniji u vezi?

Postoji nekoliko načina za izgradnju empatije u odnosima, a svi počinju s vama i vašom razinom samosvijesti. Kako biste povećali svoje vještine empatije prema drugima, najprije se trebate prilagoditi svojim vlastitim.

Morate se povezati s nekim u sebi tko poznaje osjećaj koji vam druga osoba pokazuje, navodi Brené Brown.

Možete li prepoznati i identificirati svoje osjećaje u bilo kojoj situaciji?

Sagledavanje i razumijevanje vašeg spektra emocija pomaže kada želite suosjećati s iskustvom druge osobe.

4 potrebne kvalitete za izgradnju empatije

Sada kada znamo zašto je kultiviranje empatije bitno, shvatimo kako izgraditi empatiju u odnosima.

Istraživačica Theresa Wisemen je identificirao četiri kvalitete potrebne za izgradnju empatije u vezi.

1. Zauzimanje perspektive ili sposobnost sagledavanja situacije s gledišta druge osobe. Prepoznajući da je ono što vam govore njihova istina, čak i ako se razlikuje od vaše.
2. Izostavljajući osobnu pristranost iz razgovora.
3. Prepoznavanje i rezoniranje emocija koje druga osoba osjeća
4. Komuniciranje osobi da razumijete njezine emocije; verbalna povratna informacija

Slušanje s razumijevanjem i empatijom važno je kada netko prepričava bolnu ili emocionalnu situaciju kako bi mu omogućio vlastito iskustvo.

Čak i ako ste prošli kroz sličnu situaciju, svjetonazor druge osobe je, naravno, drugačiji od vašeg. Njihovo rano djetinjstvo i druga razvojna iskustva su njihova vlastita. Čast tome!

Terapeuti razgovarajte o tome da samo sjedite s njima dok dijele svoju bol. Nema potrebe davati savjete ili prosudbe.

Jednostavan Zvuči kao da ste povrijeđeni primjer je empatičnog odgovora. To se mora osjećati užasno je još jedan način da pokažete empatiju u odnosima ili.

15 savjeta za izgradnju empatije u vezi

Sada znamo zašto je empatija važna u odnosima. Ali, kako pokazati empatiju? Kako postati empatičniji?

Postoji nekoliko pristupa za razvoj empatije ili prakticiranje empatije u kontekstu veze. U nastavku su navedeni neki od jednostavnih načina za pokazivanje empatije i jačanje empatijskih sposobnosti:

1. Budite svjesni fizičkih i emocionalnih potreba vašeg partnera.
2. Razumjeti i poštivati ​​njihovu individualnu osobnost.
3. Zamislite se u njihovoj koži kada komuniciraju svoje emocije.
4. Obratite pažnju na svoje briga za samoga sebe . Kako biste izgradili empatiju u vašoj vezi, morate biti empatični prema vlastitim potrebama i emocijama.

Svakako odvojite vrijeme za aktivnosti koje poboljšavaju vašu osobnu dobrobit: sport, joga, meditacija, molitva, masaža. Što god smatrate da promiče vaše osjećaje fizičkog, duhovnog i mentalnog zdravlja.

5. Obratite pažnju na partnera kada razgovaraju. Nemojte samo čekati da dođete na red za govor. Svjesno dajte svom partneru punu pažnju.
6. Jednostavan način da naučite kako izgraditi empatiju je učenje što vaš partner ima za reći. Postavljajte pitanja o tome što vam otkrivaju, bez formiranja prosudbi: Recite mi više o..., ili Kako se osjećate o...
7. Vježbajte aktivno slušanje. To znači da se ponovno javite svom partneru kako biste bili sigurni da ste točno čuli što vam komuniciraju. Dopustite mi da se uvjerim da sam ovo jasno razumio. Govoriš li ti….? Ili sam te dobro razumio? Osjećate li se……?
8. Postavljajte pitanja svom partneru. Često u vezi možete osjetiti poremećaj u snazi ​​čak i prije nego što druga osoba pokrene tu temu. Ako primijetite da je vaš partner tužan, pitajte ga kako stvari idu. Nikad ne pretpostavljaj; zatražiti jasnoću . U srži empatije leži radoznalost.
9. Isključite se iz svog društvenog kruga i upoznajte nove ljude. Budući da se empatija temelji na stavljanju sebe u kožu druge osobe, upoznavanje novih ljudi jedna je od vježbi izgradnje empatije u izgradnji takvih vještina.

Uzgajati ljude različitog socio-ekonomskog porijekla, rasa, religija ili političkog uvjerenja. Razgovarajte s njima kako biste proširili svoje perspektive i razumjeli zašto gledaju na stvari na način na koji to čine. Odakle potječu njihova uvjerenja?

10. Kada ste u razgovoru, maknite sve ometanja poput telefona ili prijenosnih računala kako biste bili u potpunosti prisutni.
11. Volontirajte u društvenoj organizaciji. To će vam pružiti priliku da doprinesete svojoj zajednici i radite zajedno s ljudima koji se razlikuju od vas.
12. Izazovite svoje osobne predrasude i potražite sličnosti s drugima. Vježbajte ispitati svoje predrasude o tome što znači biti, recimo, na dobrobiti ili prakticirati drugu religiju. Zatim potražite što biste mogli imati zajedničko s tom osobom.
13. Učinite se ranjivim. Kako biste njegovali empatiju u vezi, želite ukloniti vlastitu masku i hardver kako biste mogli otkriti svoje emocije svom partneru. To im pak omogućuje da vam se otvore. Empatija je dvosmjerna ulica.
14. Imajte suosjećanja prema svojim percipiranim protivnicima. Bilo da se radi o protivničkoj političkoj stranci ili samo o članu obitelji, prakticiranje suosjećanja prema njima ojačat će vaše empatične sposobnosti.
15. Izađite iz svoje zone udobnosti. To će vam omogućiti da iskusite kako je osjećati se bespomoćno i ponizno. Osjećaj poniznosti koristan je alat za razvoj vještina empatije.

Muče li se empati u odnosima?

Bez pravilnog razumijevanja kako izgraditi empatiju u vezi, empatu bi odnosi mogli biti izazovni. Mogu ih preplaviti osjećaji partnera, preuzimajući ih na sebe.

Terapeuti su svjesni tog učinka, pa se i sami savjetuju s drugim terapeutima kako ne bi nosili teret svojih pacijenata izvan terapijske ordinacije.

Empati moraju naučiti vještinu odvajanja vlastitih osjećaja od osjećaja svojih partnera kako ne bi apsorbirali životne emocije druge osobe.

Oduzeti

Svi smo mi ljudi, a s tim dolazi i potreba za povezivanjem. Primjenjujući empatiju na rješavanje problema na individualnoj razini, kao i na društvenoj razini, širimo suosjećanje, poštovanje i ljubaznost.

Dakle, kako izgraditi empatiju u odnosima?

Pokušajte prakticirati neke od savjeta iz ovog članka. Izgradnja empatije u odnosima pomoći će u vezama koje održavaju život, čineći vaš svijet i svijet oko vas boljim mjestom.

Također Gledajte :

Udio: