7 minuta u nebu: Vježbanje svjesne intime

Sjetite se one pomalo raskalašene igre u kojoj smo svi vjerojatno igrali neku verziju, možda u srednjoj školi ili na fakultetu, koja je uključivala mračnu sobu i sedam minuta nespretnosti i pipkanja i & hellip; ahem & hellip; s čime god ste se još mogli dosegnuti s onim s kim ste se slučajno sparili? Namigni, namigni, guraj, guraj. Ili ako 7 minuta u nebu iz nekog razloga ne zazvoni, možda se sjećate njegovog bliskog rođaka, Spin the Bottle?

Intimnost je dizajnirana da bude zabavna!

Misli ovih mladenačkih igara mogu vam izazvati hihotanje ili stenjanje, ovisno o vašim vlastitim iskustvima, ali zanimljivo je primijetiti da smo nekada davno igranje i eksperimentiranje s intimnošću i bliskošću činili samo za zabava , samo zato što je bilo uzbudljivo i novo te nas je zavrtjelo u glavi svim onim kemijskim tvarima za mozak koje naša tijela mogu stvoriti.

Je li vam intimnost i dalje prioritet u životu?

Još je zanimljivije primijetiti da, kasnije u životu, kad ulazimo u ljubavne, predane veze koje napreduju i sazrijevaju, a predvidljivi ritam stvari poput djece, carpoola i karijere neizbježno nas pometa, često stavimo iskustvo intimnosti i blizina mrtav zadnji na našoj listi prioriteta. Možda čak i nenamjerno usisamo sav osjećaj za avanturu i zaigramo se iz intimnih iskustava koja imamo čini imaju dodijelivši seksualnoj intimi isti status kao i kućanski posao, paralelno s pranjem rublja ili osiguranjem da se WC pročišćava jednom tjedno.

Prvi korak ka jačanju ili ponovnoj izgradnji intimnosti

Budući da su intimni padovi uobičajena zamka u koju padnu mnogi parovi, druga verzija 7 Minutes in Heaven - koja se temelji na konceptu svjesno povezivanje s partnerom - vježba je koju preporučujem mnogim svojim klijentima kao prvi korak u obnovi ili jačanju osjećaja bliskosti u njihovim odnosima. Slična na neki način praksi meditacije svjesnosti, ova verzija 7 minuta u nebu govori o tome da dopustite sebi da budete u potpunosti prisutni sa svojim partnerom u trenutku intimne fizičke i emocionalne veze.

Pažljiva vježba povezivanja

Kada radim s klijentima svojih parova, ova je vježba prilagođena prema potrebama kako bi se zadovoljila početna razina zajedničke udobnosti oba partnera, ali dizajnirana je s idejom da razinu intimnosti postignutu tijekom svakog vježbanja treba postepeno povećavati nakon uzastopnih ponavljanja. Da biste dobili ideju kako biste vi i vaš partner mogli nastaviti, sljedeće je dobro osnovno polazište za mnoge parove:

1. Pronađite mirni prostor u kojem vas neće ometati. (Mračna soba nije potrebna za ovu verziju 7 minuta u raju, pripazite, ali neki parovi smatraju da im mračni prostor daje više osjećaja privatnosti.)
2. Postavite timer na telefonu na 7 minuta ili bilo koji vremenski okvir koji odaberete, pazeći da zvuk zvona alarma i glasnoća koju odaberete budu umirujući i nježni, a ne glasni i uznemirujući.
3. Počnite s obojicom koji stoje licem u lice, držeći se za ruke, zatvorenih očiju.
4. Najprije se usredotočite na kvalitetu daha, polako ublažavajući disanje i mijenjajući ga na bilo koji način koji osjeća veću ugodnost za intimnost i otvorenost prema partneru. Možda to znači disanje dublje, sporije ili više na usta nego na nos. Samo omekšajte.
5. Sljedeće se usredotočite na osjećaje kontakta kože s kožom u određenim točkama na kojima se dodiruju tijela vašeg i partnera - primjećujući temperaturne razlike, teksture i bilo kakvu napetost mišića koja bi mogla biti prisutna - polako omekšava vaš dodir i omogućava vam dodir o svim osobinama koje izrazi 'bliskost' i 'intimnost' utjelovljuju u vašem umu. Istodobno, počnite dopuštati da se mišići vašeg lica omekšaju u bilo koji izraz koji vam se čini kao izraz ljubavi.
6. Primijetite otkucaje srca, promatrajući njegov ritam i sve promjene u tom ritmu koje bi se mogle dogoditi. Neka dio vaše pažnje bude uronjen u vaš vlastiti srčani ritam dok počnete ispružiti dio svoje svjesnosti prema otkucajima srca vašeg partnera, zamišljajući da ste u stanju pogledati u svoje srce s još uvijek zatvorenim očima i da su oni u mogućnosti pogledati u svoje i zamisliti kako vidite, osjećate i čujete kako vam kucaju oba srca. Dopustite si da zamislite da možete osjetiti sve što vaš partner osjeća u ovom preciznom trenutku.
7. Nastavite ovo istraživanje srca zajedno, ostajući u iskustvu kako vaši srčani ritmovi kucaju zajedno, osjećajući međusobne osjećaje i komunicirajući bez riječi, sve dok vaš timer ne signalizira kraj vježbe. Otvorite oči i uspostavite kontakt očima najmanje 5 punih sekundi prije nego što prekinete fizički kontakt.
8. Mnogi se parovi osjećaju nadahnuto da vježbu završe dubokim zagrljajem i nekoliko trenutaka dijeleći svoje misli i osjećaje u vezi s iskustvom, kako bi se stvari stvorile kao da se zatvaraju. Međutim, kada prvi put započinju s ovom vježbom, jedan ili oba partnera možda se neće osjećati spremni odmah razgovarati o svojim iskustvima. Poduzmite stvari svojim ritmom.

Progresivno povećavajući intimnost

Kako vi i vaš partner napredujete kroz ovu vježbu, uzastopna ponavljanja trebala bi postupno povećavati vašu razinu fizičke i emocionalne bliskosti i povezanosti, možda se krećući prema tome da jednu ruku stavite izravno na srce vašeg partnera, a drugu držite za ruku, a zatim možda kasnije premjestite na položaj na kojem vam se dodiruju oba čela ili čak u stojeći zagrljaj. U nekom biste trenutku mogli prijeći u položaj koji leži jedno pored drugoga, možda isprva jedno uz drugo, krećući se prema eventualno okrenutom jedni drugima, a zatim prema preplitanju ruku i nogu u zagrljaj cijelog tijela. Kad se osjećate ugodno s njom, počnite eksperimentirati s vježbom i otvorenih očiju i primijetite kako se osjećaj povezanosti pojačava. I, naravno, posljednje, naprednije verzije ove vježbe mogu i vjerojatno treba , u nekom trenutku uključuju eksperimentiranje po izboru s odjećom i intimni kontakt eksplicitnije seksualne prirode.

Prihvatite osjećaj razigranog istraživanja

Zaista nema ograničenja u kojim smjerovima vi i vaš partner možete krenuti u ovu vježbu, pa zabavite se s njom! Ponovno otkrijte svoj osjećaj zaigrane avanture i mašte u areni intimnosti, istodobno jačajući postojeću vezu s partnerom ili započinjući postupak premošćavanja svih praznina u intimnosti koje su se mogle pojaviti u vašoj vezi tijekom ponekad užurbanog zajedničkog svakodnevnog života.

Iskoristite snagu svojih 7 minuta na nebu da biste započeli izgradnju temelja životnog zadovoljstva intimnošću u svojoj vezi. Zaslužuješ to.

Udio: