5 strategija i tehnika za eliminaciju stresa

U ovom članku

• Tehnika samodehipnotizacije (SDT)
• Deset koraka da se hipnotizirate i kontrolirate svoju tjeskobu
• Tehnika stroja za odzračivanje (VMT)
• Provjerite svoj ciklus disanja
• Samohipnoza

Kako pandemija korona virusa utječe na našu intimnost i odnose?

Osjećate li se zaglavljeni u svojoj kući, a vaš odnos svakim danom postaje sve gori?

Dopustite mi da vam predstavim pet jednostavnih strategija veza koje će vam zauvijek promijeniti život.

Ove strategije odnosa pomoći će vam da shvatite kako živjeti 24*7 sa svojim partnerom bez osjećaja dosade. Nije važno koliko se trudite da vaša veza funkcionira ako niste naučili kako se nositi s promjenama .

Kad je život bio taman kako treba i sve je išlo glatko, nikad niste shvatili da će se nešto tako naopako okrenuti.

Shvatio sam da je ova pandemija bila najteže i najteže vrijeme s kojim se suočavamo kao čovječanstvo. Jednog jutra ustanete i otkrijete da svijet koji ste poznavali više nije isti.

Vaš mozak se nije mogao nositi s šokom. Trebalo vam je nekoliko tjedana, ako ne i mjeseci da shvatite kroz što se događa. Iako smo na pola puta do razumijevanja ove situacije, još uvijek smo u stanju zbunjenosti.

To je zato što um ima sposobnost rezervirati traumatske događaje ili bolne situacije kao jastuk da vas zaštiti.

Stoga ćete sebe i svog partnera naći u vrlo visokoj sklonosti osjetljivosti i nedostatku fokusa. Osjećaj umora ili iscrpljenosti je sada vaša svakodnevica.

Pandemija koronavirusa definitivno je bila nadmoćna okolnost koja dovodi do pretjerano stimuliranih poruka našem mozgu, stvarajući ono što mi nazivamo hipersugestibilnim stanjem uma zbog hipnoze iz okoliša.

Izraz ekološka hipnoza znači da preopterećenje jedinica poruka iz vanjskog svijeta u naš mozak dovodi do neodoljivog osjećaja. A to stvara kronični stres i tjeskobu, a ako ga ne riješite rano, vaša sposobnost suočavanja postaje vrlo slaba.

Istraživanje pokazuje učinkovitost kvantne medicinske hipnoze na ublažavanje stresa i simptoma socijalne anksioznosti:

Ukratko, sljedećih 5 strategija odnosa imalo je pozitivan trenutni utjecaj na povećanje vaše varijabilnosti otkucaja srca (HRV) u kojoj je u korelaciji s vašom razinom stresa.

Ove strategije odnosa sada su dostupne svima da izmjere svoj HRV pomoću jednostavnog uređaja koji se može pričvrstiti na vaš prst, vrlo sličan pulsnom oksimetru, i koji vam pokazuje potpuno očitanje vaše razine stresa.

U svojoj praksi viđam toliko slučajeva s tjeskobom i stresom u vezi zbog COVID-a 19 i parovima koji traže strategije za održavati zdrave odnose . Psihički utjecaj ove pandemije je jednako velik kao i fizički.

Zapravo, mislim da je rješavanje mentalnog aspekta jednako važno kao i briga o fizičkom dijelu.

A sada, dopustite nam da uskočimo u pet strategija odnosa za uspješnu vezu i kako bismo vam pomogli nositi se sa stresom oko zajedništva 24*7.

Pročitajte nekoliko savjeta za uspješnu vezu:

1. Tehnika samodehipnotizacije (SDT)

Budući da je većina parova podložna hipersugestibilnosti, odnosno u stanju su u kojem tijelo vrlo brzo reagira [emocionalno preosjetljivo, tj. vruće ćudi] zbog visoki stres , COVID-19 i kronična anksioznost.

Dakle, oni su u stalnom stanju okolišne hipnoze ili senzornog preopterećenja jer mozak ne zna što učiniti sa stresom. Traži mentalne ili fizičke preokrete kako bi pobjegao od stresa, kao što su droge, prejedanje ili jednostavno svemir.

Jedna od prvih strategija vezanih odnosa je čin prebrojavanja sebe mnogo puta dnevno kako biste se dehipnotizirali kako biste izašli iz sanjivih, bježaćih obrazaca i ušli u trenutak.

Zatim, slijedi da tijekom QMH terapeut mora osobu s PTSP-om odvesti u dublju razinu sna od trenutnog stanja.

Domaća zadaća 1: Dehipnotiziranje sebe

Jedan : Imam 1 tijelo

Dva : 2 oka kroz koje vidim

Tri: moje 1 srce kuca, a moja 2 pluća dišu

četiri: ekstremiteti koje osjećam, 2 ruke i 2 stopala su netaknuti.

Pet: 5 osjetila kojima sam blagoslovljen i mogu vidjeti, čuti, mirisati, okusiti i osjetiti.

Cilj SDT-a je pružiti osobi alate za održavanje fizičkog tijela pod vlastitom kontrolom.

2. Deset koraka da se hipnotizirate i kontrolirate svoju tjeskobu

Evo načina za kontrolu tjeskobe koji mogu djelovati kao jedna od bitnih strategija odnosa tijekom izazova u vašoj vezi.

1. Identificirajte svoju zabrinutost (………………).
2. Identificirajte svoje okidače (………………, ……………..) i izmjerite ih na skali od (0-10).
3. Identificirajte svoju intelektualnu riječ (Duboki san).
4. Ponovite svoju intelektualnu riječ (Deep Sleep) 21 put.
5. Identificirajte svoje FIZIČKE tjelesne osjećaje uzrokovane vašim okidačima (…………, …………)? I umjesto toga zamijenite ga svojim poželjnim FIZIČKIM tjelesnim osjećajima (……….., ………..)?
6. Ponovite svoje željene FIZIČKE osjećaje tijela (……………, ……………) 21 put.
7. Prepoznajte svoje EMOCIONALNE tjelesne osjećaje uzrokovane okidačima (…………, …………)? Umjesto toga zamijenite ga svojim poželjnim EMOCIONALNIM tjelesnim osjećajima (…………, ………..)?
8. 8. Ponovite svoje željene EMOCIONALNE Osjećaje tijela (……………, ……………) 21 put.
9. Ponovite 21 put svoju intelektualnu riječ (duboko spavanje) + svoje FIZIČKE riječi osjećaja tijela (…………, …………) + riječi vaših EMOCIONALNIH tjelesnih osjećaja (…., ……)?
10. Usidrite svoje poželjne FIZIČKE riječi osjećaja tijela (…………, …………) i svoje poželjne riječi EMOCIONALNIH tjelesnih osjećaja (…………, …………) držeći zajedno palac i kažiprst desne strane i ponavljajući svoje poželjne osjećaje riječi 21 puta.

3. Tehnika stroja za odzračivanje (VMT)

Ovo je još jedan najbolji savjet za vezu.

Jedan od važnih ključeva zdravog odnosa je strukturiranje našeg odzračivanje snove, što je važan dio vašeg nesvjesnog uma.

Upadamo u prirodno stanje hipnoze 30 minuta prije, zapravo zaspimo. Ovo je važno vrijeme u kojem, ako to učinimo dosljednom navikom, možemo ubaciti nove misli u svoju podsvijest.

Zašto ovo funkcionira?

Jer ono što sam nazvao kritičnim umom koji tijekom dana sjedi između našeg svjesnog i nesvjesnog uma djeluje kao neka vrsta filtera ili sudaca o tome što ostaje, a što se izbacuje.

Na primjer, ako vas zamolim da se prisjetite boje deset različitih automobila koje ste danas vidjeli osim ako niste izuzetno neobična osoba, nećete moći jer ovaj kritični um jednostavno izbaci uspomene za koje smatra da nisu -bitno.

Da nije, vrlo brzo bismo bili preplavljeni sjećanjima i vizualnim slikama s kojima se svakodnevno susrećemo i ne bismo mogli funkcionirati. Međutim, u poluhipnotičkom stanju, u kojem se nalazimo neposredno prije spavanja, kritički um nije tako budan kao u ostatku dana.

Stoga, ako dosljedno zapisujemo afirmaciju kao što je Ja sam dovoljan, prije nego što zaspimo, ona će dobiti pristup našem podsvjesnom umu gdje će se obraditi u našem snu. Opet, ponavljanje je ključ za usidrenje ove misli.

Dakle, prije spavanja svake noći, zapišite ovu jednostavnu, ali snažnu afirmaciju:

Ja sam dovoljan-

Potpišite ga i datirajte ga kao način da naučite prihvatiti svoju budućnost i osjećati nadu. To vas potiče da budete odgovorni i kontrolirate svoje emocije u svakom trenutku dana, čak i prije spavanja navečer.

Vrijeme za vježbanje

Označite u svom dnevnom kalendaru kada ste vježbali VMT vježbu kako biste bili odgovorni. Ovo je samo primjer kako možete obilježiti svoju praksu kod kuće, ali možete birati bilo koje doba dana i koliko god puta želite.

To će vam pomoći da izgradite uspješan odnos.

4. Provjerite svoj ciklus disanja

Jedna od učinkovitih strategija odnosa je umijeće nečinjenja radi kao jedan od jakih savjeta za odnose.

Zašutite na trenutak i primijetite i promatrajte normalno ciklus disanja .

U hipnozi, vi reprogramirate ili reprogramirate svoje neuronske putove u mozgu kroz kontrolu disanja. Čineći to, povezujete se sa svojim višim ja ili dubljim unutarnjim vodstvom, koje je autentično i čisto.

U videu ispod, Patrick McKeown, svjetski poznati stručnjak za disanje, autor i predavač, dijeli moć svjesnog disanja. Jedan od najvažnijih savjeta iz ovog videa: mjesto za odmaranje jezika trebao bi biti krov usta.

Pripazite na više:

5. Samohipnoza

Istraživanja su pokazala da prakticiranje samohipnoze, meditacije, vježbe svjesnosti 5-15 minuta svaki dan pozitivno pridonosi vašem fizičkom, mentalnom, socijalnom i duhovnom zdravlju i može djelovati kao jedna od bitnih strategija odnosa.

Stoga sam napravio audio tehnike samohipnoze koje možete preuzeti ovdje .

Ovdje je jednostavno 5-minutna vježba samohipnoze , što je moćna tehnika za odvajanje fiziološkog tijela od trenutnog trenutka socijalne anksioznosti i zajedništva 24*7.

Ovako to ide: odbrojavanje od 5 do 0.

5 – Priznajte naglas i identificirajte pet stvari oko sebe: Osjećam sobnu temperaturu. Svjestan sam svoje okoline. Dan je. Svjestan sam svoje stolice itd.

4 – Moji ekstremiteti – noge, prsti, ruke, šake – su opušteni. Osjetite kako se svaki mišić i zglob opuštaju.

3 – Moje disanje i moje srce su više sinkronizirani i ritmičniji.

2 – Oči su mi zatvorene, nježne i duboko opuštene.

1 – Imam jedno tijelo potpuno i potpuno opušteno od glave do pete.

0 – U dubokom sam snu.

Šutite oko 5 minuta. Samo slušajte svoje misli, priznajte ih i pustite ih. Ne činite ništa.

Zatim se ponovno prebrojite:

1 – Vraćam se sada.

2 – Sa sobom vraćam osjećaj mira i smirenosti.

3 – Duboko udahnite i pustite ga.

4 – Moji ekstremiteti i tijelo su opušteni.

5 – Širom otvaram oči, osjećam se budno, opušteno i naglas govorim 5 stvari koje sam priznao na početku. Koristeći ovu tehniku, Ronald je počeo shvaćati da on kontrolira bolna sjećanja i situacije, a ne obrnuto.

Petominutna samohipnoza

Medicinsko odricanje od odgovornosti: Ništa u ovom članku/audiou nije namijenjeno dijagnosticiranju, liječenju ili liječenju bilo kakvih fizičkih problema ili zdravstvenih stanja. Informacije sadržane u ovom članku/audiou namijenjene su samo u obrazovne svrhe. Nije namijenjen liječenju, liječenju, dijagnostici ili ublažavanju bolesti ili stanja. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na recept ili bez recepta, posjetite svog liječnika prije nego promijenite ili prestanete uzimati lijekove. Osobe s potencijalno ozbiljnim zdravstvenim problemima trebaju potražiti stručnu skrb. Nisu implicirane niti iznesene nikakve terapijske ili medicinske tvrdnje.

Uvijek ostanite sjajni i nevjerojatni.

Udio: