5 koraka za racionalnu reakciju na stres

U nekom trenutku u životu svi se susrećemo sa stresom. Posao, obitelji, odnosi i djeca su komplicirani i život može postati stresan.

Gubitak posla, bolest u obitelji ili nesuglasica oko nekog pitanja s prijateljem ili supružnikom mogu stvoriti stres.

Bez pomoći, možda ćete imati poteškoća da shvatite kako biti smiren u stresnoj situaciji. Ako možete naučiti korake za kontroliranje svojih emocija u situacijama visokog stresa, utjecaj na vaš svakodnevni život bit će značajan.

Razumijevanje kako biti smiren i samouvjeren ili kako kontrolirati emocije u ljubavi i drugim aspektima vašeg života ključno je za držanje razine stresa pod kontrolom.

Kontrola stresa

Upravljanje stresom čini niz fizioterapeuta i tehnika koje pomažu ljudima da prate razinu stresa, što zauzvrat poboljšava njihove sposobnosti svakodnevnog funkcioniranja.

Smanjenje stresa upravljanjem stresom poboljšalo bi vaše pamćenje i fokus, bili biste aktivniji tijekom dana i ne biste imali problema sa spavanjem noću.

Stresupravljanje vam također može pomoći da postanete strpljiviji, racionalniji, upravljate svojom ljutnjom, intuitivniji i poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje.

Prije nego što uronimo u to kako se možete nositi sa stresnim situacijama i stresom u svojim svakodnevnim aktivnostima, također morate znati najčešći simptomi stresa.

Najčešći simptomi stresa

1. Zaborav
2. Nedostatak sna ili nesanica
3. Česte glavobolje
4. Bol u tijelu
5. Prekomjerno pušenje i pijenje
6. Povećane frustracije
7. Umor
8. Nemogućnost fokusiranja na posao
9. Često se osjećate zbunjeno
10. Nagli gubitak ili povećanje tjelesne težine
11. Osjećaj ljutnje i zamjera drugima

Načini rješavanja stresa

Općenito, postoje dva načina da upravljati svojim emocijama u situacijama visokog stresa – odzivnost ili reaktivnost.

Ova dva načina rješavanja stresa zvuče slično, ali su zapravo vrlo različiti.

Reaktivnost ne uključuje misli, samo emocije. Dogodi se nešto stresno i u mozak se šalje poruka, u nevolji sam. Pre-frontalni korteks (razmišljajući dio mozga) je isključen i amigdala (centar straha u mozgu) se uključuje.

Amigdala vam ne dopušta da razmišljate o stvarima i umjesto toga reagira sa strahom jer osjeti hitan slučaj. Amigdala vam govori da postoje samo dvije opcije - borba ili bijeg.

Ili ćete vikati obrambeno, ljutito ili ćete pobjeći. Očito ovo dvoje načini rješavanja stresne situacije nisu idealni. Što radiš?

Na okidač (stresnu situaciju) želite odgovoriti na promišljen način. Želite ostati u svom pre-frontalnom korteksu.

Važno je zapamtiti da u većini slučajeva ne morate odmah odgovoriti. Evo koraka kako odgovoriti, a ne reagirati:

Korak 1

Zamislite znak stop u svojoj glavi. To će vam omogućiti da vizualizirate što trebate učiniti. Stop znak ima vrlo prepoznatljiv izgled i znate što znači. Možete čak i fotografirati jedan na svom telefonu i pogledati ga kada je potrebno.

Korak 2

Napravite 5-10 udisaja trbuhom. Trbušno disanje omogućuje mozgu da otpusti hormon koji vas zapravo smiruje i održava rad prefrontalnog korteksa.

Kada udišete, izbacite trbuh, a kada izdišete, uvucite trbuh. Trbušno disanje omogućuje vam da udahnete dublje od udisaja u prsima, tako da mozak oslobađa taj umirujući hormon.

Korak 3

Recite sebi: Ovo se može riješiti za nekoliko minuta. Znajte da se ne bavite životom ili smrću i nekoliko minuta neće biti važno.

4. korak

Ako imate vremena, razmislite o barem 8-10 načina da odgovorite. Uzmite komad papira i olovku i zapišite barem 8 načina na koje biste mogli reagirati na okidač.

Korak 5

Odaberite jedan od načina da odgovorite. Nećete odgovoriti na isti način kao da niste napravili ovih pet koraka.

U kontrola stresa , ovi koraci zahtijevaju praksu kako biste ih mogli učinkovito koristiti. No, nakon što uvježbate i naučite ove vještine kako biste učinkovito odgovorili na stres, iznenadit ćete se kako možete prijeći od borbe kroz svakodnevni život do stvarnog uživanja u svakom danu!

Udio: