Prepoznavanje i upravljanje emocionalnim poplavama u vezama

Prepoznavanje i upravljanje emocionalnim poplavama u vezama

U ovom članku

Emocionalna poplava je pojava koja se može dogoditi u vezama, a nije dobra. Međutim, emocionalno preplavljivanje također je psihoterapijska tehnika koja može pomoći u naletu nezdrave emocionalne poplave. Fuj!

Imate li dom u kojem argumenti počinju rasti tijekom nekoliko dana, a napetosti rastu, gdje jedna sitna jednostavna radnja ili riječ uzrokuje da vi, vaš partner (ili oboje) eruptirate u poplavu emocija?

Kao što su nekontrolirani bijes, ogorčenost ili bijes, koji su svi usmjereni na vašeg partnera iako ih volite, to je emocionalno preplavljivanje negativne vrste.

Što je emocionalno preplavljivanje?

Emocionalno preplavljivanje pozitivno je kada se koristi kao psihoterapijska tehnika u kojoj se pacijente potiče da oslobode sve svoje suzdržane osjećaje i strahove. Ako se pravilno koristi u vezama, vi i vaš partner spasit ćete se puno frustracija i bolova u srcu.

Evo nekih simptoma koje možete primijetiti kada će netko od vas pustiti poplavu osjećaja:

  • Poteškoće u disanju
  • Povećanje tjelesne topline
  • Utrke srca
  • Crvenilo lica

Emocionalna poplava zasićuje vaše tijelo vrlo intenzivnim emocijama i mislima koje vam otežavaju ostanak u sadašnjem trenutku.

Postoje poteškoće u povezivanju s onim što želite reći i onim što osjećate. Odjednom ste uključeni u svoj sustav borbe / leta i tu ništa ne možete učiniti.

Emocionalno plavljenje je vrlo normalno.

Svi smo to iskusili više puta. Također se češće događa kod muškaraca, što je vjerojatno uzrokovano načinom na koji muškarci imaju tendenciju zadržati svoje osjećaje ili ih sakriti više nego što bi to mogle učiniti žene.

Poplava je vrlo intenzivno iskustvo. Međutim, jednom prepoznatim, intenzitetom poplava moglo bi se upravljati. To je korisno kad usred teškog neslaganja sa supružnikom.

Upravljanje emocionalnim poplavama u vezama

1. Dišite

Jeste li primijetili kako vam se davi kad doživljavate nešto vrlo intenzivno? Kad ste jako ljuti, čini se da vam se dah skraćuje. Kad ste mirni, vaše disanje je u vrlo stabilnom stanju.

Prvi korak u upravljanju intenzivnim osjećajima je disanje.

Osim blagodati učenja današnjih tehnika disanja, blagoslov je i učenje disanja tijekom sukoba.

Kad se počnete osjećati preplavljenim intenzivnim emocijama, udahnite dublje. Dok izdišete, primijetit ćete da će se vaše misli početi mijenjati i s tim ćete promjenama u mislima početi smirivati ​​i bistriti svoj um.

2. Komunicirajte

Vaš bi vam partner trebao biti najbolji prijatelj i saveznik

Bolje spriječiti nego liječiti. Prije nego što se nađete u erupciji kaskada emocija, prenesite svoje osjećaje partneru.

Vaš bi vam partner trebao biti najbolji prijatelj i saveznik. Oni su vaš pouzdanik. Ponekad su vam jedina utjeha na svijetu. Komuniciranje svojih osjećaja s partnerom trebalo bi biti sigurno.

Međutim, komunikacija može biti otežana tijekom svađe.

Kad komunicirate s partnerom, posjedujte svoje osjećaje. Ovo je vaš trenutak za oslobađanje; ovo je vaš trenutak da steknete jasnoću onoga što osjećate. Posjedujte svoje osjećaje umjesto da krivite partnera.

Ne žurite i provjerite kod sebe prije nego što kažete bilo što zbog čega biste mogli požaliti.

Odmaknite se malo da malo udahnete. Pokušajte se usredotočiti na svoje osjećaje i na to kako se osjećate fizički. Pokušajte što je više moguće biti vrlo precizni u vezi s tim što želite komunicirati i kako to izražavate.

Zapamtite, vaš partner nije čitatelj misli. Ako imate poteškoća s govorom, zapišite ga. Potrudite se da vas netko razumije; bit će dobro za vas oboje.

3. Budite ljubazni

Ako ste vi ti koji doživljavate emocionalnu poplavu, ne zaboravite da je vaš partner onome kojem otpuštate emocije i nastojte što je više moguće da budete ljubazni dok prolazite kroz ovo.

Zapamtite, i vaš partner ima svoje osjećaje! I kao u prethodnoj točki, važno je zapamtiti naučiti prihvaćati svoje osjećaje kao svoje, odvojiti trenutak za disanje i ne kriviti partnera.

Cilj ove argumentacije je pronaći sredinu u kojoj se razumiju obje strane i mogu se riješiti potrebe obje strane.

Za partnera za kojeg se izvodi ventilacija vaša je prilika da naučite više suosjećati.

Empatija je vještina koja se može naučiti i osobina je te vrste. Kada partner suosjeća, oni nude prostor partneru da može slobodno odzračivati ​​bez straha da će biti osuđen ili neshvaćen.

To je zato što nam empatija omogućuje da razumijemo odakle dolaze naši partneri. Empatija će nam također omogućiti da volimo svoje partnere, iako smo usred žestokog spora.

4. Budite prisutni

Ponekad se osoba zadrži u svojoj frustraciji, strahovima i agoniji, jer osjeća da je neće čuti.

Biti u vezi zahtijevat ćete oboje da se slušate.

Imajte suosjećanja s partnerom i slušajte. Tijekom ovih vremena cijenit će se tišina.

Potaknite svog partnera da progovori umjesto da se brani.

Budite prisutni s njima tijekom ovog intenzivnog vremena i nemojte ih odvratiti, niti im odvratiti pažnju niti ih prekidati. Kad ih prekidate, ne dajete im prostor koji im pripada.

Pokažite svoju ljubav tako što ćete biti prisutni s partnerom.

Udio: