Kako podržati svog supružnika da se nosi sa stresom na poslu

U ovom članku

• Simptomi da je vaš partner u stresu
• Je li dijadično suočavanje opcija?
• Prednosti suočavanja u paru
• 20 načina da podržite svog supružnika da se nosi sa stresom na poslu
• Oduzeti

Život je avantura čiji zahtjevi izazivaju stres, više ili manje, ovisno o prepreci koju trebamo svladati.

Kada pokušavate podržati svog supružnika u suočavanju sa stresom, zapamtite da ne postoje rješenja za sve. Stoga, u pomaganju partneru pod stresom, morate biti fleksibilni i kreativni.

Par koji se oslanja jedno na drugo u teškoćama uživa mnoge pogodnosti. Ako želite biti jedan od njih, morate naučiti kako pomoći nekome sa stresom u životu.

Prije nego počnete istraživati ​​načine kako se nositi sa stresom i podržati svog supružnika, upoznajte se više sa znakovima da netko doživljava stres.

Simptomi da je vaš partner u stresu

Je li vaš partner pod stresom zbog posla? Ili ga muči nešto drugo?

Bilo da se radi o stresnom poslu, zdravstvenoj krizi ili obiteljskoj stvari, stres može uzeti danak ako se ne riješi. Parovi se često toliko naviknu na stres; mogli bi previdjeti neke od znakova:

• Nepravilan san (pretjerano spavanje ili nesanica)
• Promjena prehrambenih navika (prejedanje ili gubitak apetita)
• Uznemirenost, nemir ili neraspoloženo ponašanje
• Smanjena sposobnost da bude tu za druge
• Društveno povlačenje ili izolacija
• Depresivne misli i raspoloženje
• Lako se aktivira, naglo ili često ljuti
• Samoliječenje drogama ili alkoholom
• Nedostatak koncentracije i zaborav
• Smanjenje ili odsutnost seksualne želje
• Ruminacije i razgovori o izvoru problema (na primjer, supružnik stalno govori o poslu)
• Impulsivnost i donošenje ishitrenih odluka
• Česte glavobolje, fizička bol, mučnina i bolovi u trbuhu

Je li dijadično suočavanje opcija?

Kada primijetite neke od gore navedenih znakova kod svoje voljene osobe, možda nećete učiniti ništa, biti pod stresom ili ćete pokušati zajedno konstruktivno raditi na tome.

Treća opcija uključuje dijadično suočavanje , također poznat kao suočavanje zajedno kao duo.

Dijadno suočavanje znači da radite na pomaganju jedni drugima prepoznati, nositi se sa stresom i nositi se s korijenskim problemom koji uzrokuje stres.

Ključ svega ovoga je, nema iznenađenja, komunikacija.

Nakon što znate znakove koji vaš partner pokazuje kada je pod stresom, možete ga uhvatiti kada prvi put počne. To će vam pomoći da uzdržavate svog supružnika na bolji način.

Gornji popis daje neke smjernice o tome što tražiti, ali morate biti svjesni da ono što jest stres je sasvim individualan, kao i naš odgovor na njega.

Prednosti suočavanja u paru

Naučiti kako se nositi sa stresom u paru nije laka stvar, ali se isplati. Nakon što ovladate ophođenjem s partnerom pod stresom, požnjeti ćete mnoge prednosti:

• Smanjenje nevolje za oba partnera
• Kongruentne strategije suočavanja partnera odnose se na povećanu prilagodba na bolest
• Poboljšanje dijadnog suočavanja može utjecati na rizik od imunoloških poremećaja povezanih sa stresom istraživanje pokazuje da su partneri s niskim dijadnim suočavanjem pokazali imunološku reaktivnost na stresor, dok partneri s visokim dijadnim suočavanjem nisu pokazali
• Bolje upravljanje emocijama i manje impulzivnosti
• Jača intimnost i emocionalna povezanost
• Općenito poboljšanje bračna kvaliteta i zadovoljstvo
• Povećanje šansi za bračnu stabilnost i dugovječnost
• Povećano cjelokupno zadovoljstvo životom
• Smanjena anksioznost, depresija i socijalna disfunkcija
• Poboljšana seksualna intimnost i želja.

20 načina da podržite svog supružnika da se nosi sa stresom na poslu

Ako se pitate kako biti supruga koja vas podržava ili kako biti muž koji vas podržava, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u toj potrazi.

1. Naučite prepoznati znakove na vrijeme

Produljeni odgovor na stres može imati negativne posljedice na tijelo – fizičke i emocionalne. Zato je važno na vrijeme prepoznati znakove i promptno reagirati.

Naši partneri ponekad mogu primijetiti promjene u našem ponašanju i raspoloženju prije nas.

Stoga, da biste mogli uzdržavati svog supružnika, promatrajte simptome. Provjerite je li vaš partner povučen, nemiran, lako se aktivira, neraspoložen, zabrinut ili zaboravan.

2. Slušajte bez osude

Kada primijetite da se vaša voljena osoba nosi sa stresom na poslu ili bilo kojom drugom vrstom stresa, vrlo vjerojatno počinjete tražiti odgovore kako podržati svog supružnika.

Kada želite utjehu od nekoga tko je pod stresom, ne zaboravite da ne žurite prema rješenju. umjesto toga, usredotočiti se na aktivno slušanje .

Poticanje na rad ne mora dolaziti u obliku motivacijskog govora.

Kako biste podržali svog supružnika, saslušajte ga, razmislite i sažmite ono što su podijelili. Osjećat će se čuti, a to im može biti najveća pomoć.

3. Pomozite im na način na koji trebaju

Jedna od prednosti aktivnog slušanja je da ćete shvatiti kako im je potrebna vaša pomoć. Glavna stvar koju treba zapamtiti kada naučite kako biti podrška jest da nikad ništa ne pretpostavljaj.

Vašoj supruzi ili mužu pod stresom može trebati nešto potpuno drugačije od onoga što vam je potrebno kada se osjećate uznemireno. Ako ponudite svoja rješenja i mehanizme suočavanja, to im možda neće pomoći.

Dakle, prije nego što 'podržite' svog supružnika, znajte koja mu je pomoć potrebna i kako je potrebna.

4. Nemojte nametati rješenja, budite strpljivi

Jedna od najtežih stvari kada vidimo da netko do koga nam je stalo prolazi kroz teškoće, je biti strpljiv i dati mu vremena.

Čak i ako vidite izlaz iz situacije koji vaš partner ne vidi i uvjereni ste da bi to uspjelo, nemojte nametati to rješenje.

Podijelite kao moguću alternativu za koju smatrate da bi mogla pomoći i pitajte jesu li je već razmatrali. Pokušajte reći, imam prijedlog, smeta li vam da ga podijelim?

Ako se nisu toga sjetili ili nerado probaju, mora postojati razlog zašto.

Prije nego ih gurnete u tom smjeru, pokušaj razumjeti što bi to za njih značilo i kakve izazove vide pred njima.

5. Postavljajte pitanja i pomozite im da identificiraju temeljni problem

Kada se netko ponaša neraspoloženo i iznenada pukne, najvjerojatnije se radi o dubljem problemu. Podržite svog supružnika pomažući mu da shvati što izaziva takvu reakciju.

Postavljajte pronicljiva pitanja i pomozite im da otkriju koja dublja pitanja leže ispod površine. Pomaže vašem partneru da proširi svoju perspektivu i identificira svoje slijepe točke.

6. Izbjegavajte uhvatiti njihov stres

Kako ćete se pobrinuti da se njihov stres ne prelije i proguta i vas? Kako izbjeći hvatanje stresa?

Nemojte početi rješavati probleme ako ste već umorni. Uključite se samo kada znate da možete slušati bez prekidanja.

Ako pokušate podržati svog supružnika kada ste umorni ili u žurbi, mogli biste požuriti kroz razgovor. Zapitajte se – što mi je prvo potrebno da mogu biti uz njih?

7. Potvrdite njihove emocije i brige

Kada niste sigurni što učiniti, siguran način podrške svom supružniku je da potvrditi kako se osjećaju .

Validacija ne znači da opravdavate njihove postupke ili da ostajete u zoni udobnosti. Potvrđivanje znači razumijevanje odakle dolaze i zašto vide stvari na način na koji to čine.

Pokušajte reći, razumijem kako bi to moglo biti zastrašujuće ili neodoljivo umjesto Sa svijetle strane, nikad se niste morali nositi s bolešću.

Uspoređivanje njihove situacije s nečijom gorom neće riješiti kako se oni osjećaju niti ih približiti rješenju.

8. Zajedno pronađite rješenja

Kada budu spremni, a ni minutu ranije, zajedno smislite rješenja. Pitajte ih kada žele voditi taj razgovor i dopustite im da dođu k vama.

Navedite alternative i potencijalne načine rješavanja situacije. Zatim pogledajte svaki pojedinačno i raspitajte se o prednostima i nedostacima.

Također, uključite pitanje o potencijalnim izazovima za koje smatraju da bi se mogli dogoditi ako se odluče za određenu opciju. Ovaj će razgovor unijeti jasnoću i jedan je od najboljih načina da podržite svog supružnika.

9. Upoznajte svoje granice

Imajte na umu da im samo možete pomoći; ne čini to za njih. Stoga, budite uz njih, ali ne očekujte previše od sebe.

Ne možete kontrolirati što im se događa. Možete im samo pomoći da prođu kroz problem i da ne budu sami.

Imajte na umu ovu granicu kada pokušavate biti tu za njih, kako ne biste završili iscrpljeni, a oni se ne bi osjećali pod pritiskom.

10. Skinite neke stvari s njihove liste obaveza

Ne možete im riješiti problem, ali možete olakšati druge stvari, tako da imaju više energije da se nose s njim. Ponudite da radite neke stvari umjesto njih.

Ako vaš partner kupuje namirnice, preuzima djecu ili brine o automobilu, ponudite se da to učini umjesto njih.

Nikada nemojte podcjenjivati ​​vrijednost praktične pomoći. Njihov će se stres smanjivati ​​kako se njihov popis obaveza smanjivao.

11. Budite aktivniji u zdravoj prehrani

Jedna od prvih stvari koju zanemarujemo kada smo pod stresom su naše prehrambene navike. Mogli bismo uštedjeti malo vremena da se posvetimo rješavanju problema tako što ćemo zalogaj ili brzu hranu.

Možete biti tu za svog partnera tako da se pobrinete da oboje imate nešto zdravo za jelo ili grickati kod kuće. Pojačat će vam energiju i učiniti da se osjećate dobro jer radite nešto zdravo za sebe.

12. Pokažite svoju podršku i vjerujte u njih

Dok pokušavate na sve ove različite načine podržati svog supružnika, uvijek pokažite svoje povjerenje u njihovu sposobnost da to prevladaju. Vaše mišljenje im je važno i može djelovati kao samoispunjavajuće proročanstvo.

Bez obzira na to kako stvari izgledaju, jednostavno znam da to možete učiniti može biti daleko.

13. Zajedno pronađite ugodne aktivnosti

Ako žele imati energiju za nastavak borbe s ovim ili bilo kojim drugim problemom, moraju pronaći načine da se ponovno energiziraju. Koje god aktivnosti koje oboje uživate, svakako ih stavite na popis obaveza.

Dok prevladavate ovaj problem, iskoristite ga kao priliku da napravite popis rituala koji vam pomažu u redovitoj borbi protiv stresa.

Nemojte samo čekati da osjetite stres kako biste se brinuli jedni o drugima i sebi. Radije spriječite problem tako što ćete se pobrinuti da imate načina da se nosite prije vremena.

14. Odvojite vrijeme za opuštanje tijela i uma

Dio jednadžbe za smanjenje stresa moraju biti opuštajuće aktivnosti. Što oboje možete raditi na dnevnoj bazi što vam pomaže da se opustite, i um i tijelo?

Masirajte jedno drugome, okupajte se zajedno, meditirajte ili radite skeniranje tijela vježbe.

Iako je važno biti aktivan u rješavanju problema i ozdravljenju, važno je i dekompresija.

15. Potaknite daljnje traženje podrške

Ne možete i ne smijete preuzeti na sebe svu težinu uzdržavanja supružnika.

Ne samo da će vas to iscrpiti, već nećete biti učinkoviti kao što to može mreža bliskih ljudi.

Potaknite svog partnera da se obrati prijateljima ili im organizirajte noćni izlazak ako se vaš partner osjeća preumorno da to učini. To će ih oživjeti i napuniti im baterije kako bi problemu mogli pristupiti svježe.

16. Ostanite zainteresirani i prijavite se

Suočavanje sa stresom nije bitka; to je rat.

Stoga kratkoročna pomoć nije dovoljna da bi se u pravom smislu uzdržavao vaš supružnik. Vratite se na temu i provjerite kako su.

Nemojte pretjerivati, ali ne zaboravite pitati kako se situacija razvija.

17. Pomozite im pronaći terapeuta

Ako primijetite da postaje previše za bilo koje drugo, nemojte odgađati traženje vanjske pomoći. Što duže čekate, oboje ćete biti iscrpljeniji.

Ako ne osjećaju da mogu tražiti terapeuta sami, pomozi im. Pitajte ih kakvu bi osobu i pristup preferirali i predočite im nekoliko opcija.

18. Održavajte svoje vlastite potrebe ispunjene

Ako želite biti uz svog partnera dugoročno, morate biti sigurni da se brinete o sebi.

Kome se obratiti kada su u nevolji i ne mogu biti uz vas? Kako se osiguravate? Imate li svoj popis zanimljivih i opuštajućih aktivnosti kako biste se ne osjećali iscrpljeno?

Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći da podržite svog supružnika i kratkoročno i dugoročno.

19. Obasipajte ih ljubavlju

Kad osjetite da ne možete ništa ponuditi ženi ili mužu pod stresom, sjetite se moći ljubavi. Ohrabrujuće riječi za nekoga tko je pod stresom mogu vam pomoći dio puta, ali fizička intimnost će vam pomoći ostatak.

Nikada niste bespomoćni jer ih uvijek možete zagrliti i biti uz njih. Ostanite prisutni i težina onoga što osjećaju će se smanjiti.

20. Ostanite otvoreni za nove načine na koje možete biti od pomoći

Stres se razlikuje, pa tako i naš pristup njemu. Kako vrijeme prolazi, nastavite ažurirati svoj popis strategija za suočavanje sa stresom i podršku supružniku.

Budite otvorenog uma za nove načine na koje trebaju da ih podržite.

Također pogledajte: Kako pomoći svom partneru sa stresom

Oduzeti

Dugotrajni stres je nezdrav za partnere i njihove odnose.

Nekontrolirani stres može dovesti do nezadovoljstva u vezi i otuđenja partnera. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili njegov utjecaj.

Teško je gledati nekoga koga volite kako prolazi kroz stresno razdoblje, ali postoje načini da utješite nekoga tko je pod stresom.

Obasipajte ih ljubavlju, uzmite stvari za njihov popis obaveza, aktivno slušajte i zajedno pronađite rješenja.

Ne zaboravite na važnost brige i o sebi. Ne možete pomoći nikome ako niste u državi da to učinite.

Udio: