Kako izaći iz lošeg braka
Pomoć Oko Razdvajanja Braka / 2025
22 Savjeta stručnjaka za rješavanje problema starih veza u Novoj godini
U ovom članku
- Budite onakva kakva želite da vaš partner bude
- Budite odgovorni i potvrdite osjećaje svog partnera
- Usredotočite se na zajedničko rješavanje problema
- Obratite pažnju na svoje postojeće borbe u vezama
- Ponašajte se prema partneru onako kako ste to činili na početku
- Iskoristite Novu godinu za rješavanje starih problema u vezi
- Usmjerite pogled na cilj koji ste zanemarivali
- Uključite svog partnera u novogodišnje odluke
- Uklonite negativnost i primijenite konstruktivno ponašanje
- Svjesnost, pažnja i obzirnost
Pokaži sve
Početak nove godine donosi novi entuzijazam, nadahnuće i svježu nadu u pozitivne promjene u našem životu.
Obvezujemo se ugraditi nove stvari i navike kako bismo poboljšali svoj životni stil, zdravlje i dobrobit. Otpustili smo ustajali i toksični odabiri koje smo donijeli u prošlosti kako bismo napravili put za novi način života.
Međutim, prilikom navođenja svojih rezolucija uglavnom se fokusiramo na sebe.
Ono što ne shvaćamo je to samo mi svoj život ne možemo učiniti zdravim i ispunjenim, bitna je i naša okolina, ljudi oko nas , posebno naši partneri.
Našim vezama, kao i svim ostalim stvarima, treba vremena i truda da procvjetaju.
Ove nove godine odlučite biti najbolja verzija sebe i poduzmite inicijative za poboljšanje vašeg odnosa, prevladavanje problema u vezi.
Također, pripazite kako male promjene mogu napraviti veliku razliku:
Poduzmite mjere za prepoznajte probleme s latentnim vezama s kojima se vi i vaš partner borite i pronaći načine kako ih prevladati.
Stručnjaci otkrivaju kako možete popraviti stare probleme u vezi i udahnuti novi život svojoj vezi.
1. Budite takva kakva želite da vaš partner bude
Catherine DeMonte, LMFT
Ljudi uvijek kažu da je dobar odnos 50-50. Zapravo se ne slažem. To je 100/100.
Kada se svaka osoba 100% dovodi u vezu i ne čeka da druga napravi prvi korak, poput prve isprike, prve koja kaže 'Volim te', prve koja prekine tišinu, to je ono što čini dobro partnerstvo.
Oboje ljudi iznose svoja najbolja ja za stol.
Nova godina može biti fantastično vrijeme za stvaranje ovoga u vašem braku. Budite onakva kakva želite da vaš partner bude. Ono na što upalite svjetlo raste. Pronađite načine kako unijeti svjetlost u svoj brak!
2. Budite odgovorni i potvrdite osjećaje svog partnera
Pia Johnson, LMSW
Kada dijelite probleme u vezi, razgovarajte o sebi, pogrešnim koracima koje ste napravili i onome što u budućnosti možete učiniti drugačije.
Pokušajte s partnerom ne kriviti, kritizirati ili stvarati stare scenarije. Koristite ovaj razgovor kao alat za učenje za zacjeljivanje prošlih rana, stvaranje novih ishoda starih problema i poboljšanje vašeg zajedničkog životnog puta.
Što se tiče provjere valjanosti, počastite osjećaje svog partnera i dopustite mu da podijeli svoja iskustva. Nemojte se braniti i odbaciti ih u sisu za rat.
Provjera valjanosti pokazuje način na koji cijenite partnerove misli i osjećaje onako kako ih oni vide.
To omogućuje povišenu ranjivost, povjerenje i intimnost što će stvoriti čvršću vezu u vezi. Ne zaboravite da se usredotočite na budućnost, ovdje se radi o stvaranju novog plana za Novu godinu.
3. Usredotočite se na zajedničko rješavanje problema
Justin Lioi, LCSW
Ovlašteni klinički socijalni radnikKoje ste probleme sami pokušali riješiti, a koji su zapravo problemi u odnosima?
Možda imate pritužbu zbog nečega što ne radite - nešto oko kuće, u krevetu, za svoj posao - i smislili ste lijep plan da to 'ispravite'.
Nevjerojatno je koliko često sami pokušavamo napraviti velike promjene koje utječu na naš odnos.
Iskoristimo Novu godinu da se oslonimo jedni na druge.
Ne previše tamo gdje tražite od partnera da preuzme teret, ali taman toliko da uspjeh vaše veze nije samo na vašim plećima.
4. Obratite pažnju na svoje postojeće borbe u vezama
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Što ako ste započeli novu godinu posvećujući vašoj vezi jednako pažnje kao i struku ili ciljevima u karijeri?
Većina naših rezolucija ima veze sa nama samima, bilo da se nadamo tijelu međuspremnika ili ćemo provesti manje vremena povezano s našim telefonima.
Ali da smo potrošili makar pola te energije na svog partnera, mogli bismo sa svježom vizijom pogledajte stare probleme i pronađite obnovljenu energiju za rad na starim problemima.
- Koju biste odluku razriješili da vam je vaš odnos jedini prioritet?
- Kako bi ovo promijenilo vaše roditeljstvo, vaš spolni nagon, vašu životnu strast?
Toga se možete pozabaviti na bilo koji način, od prilično ozbiljnog do laganog i zabavnog. Možda biste odlučili pronaći terapeuta i konačno se suočiti s dugotrajnim obrascima koji vas oboje vuku prema dolje.
Ili biste se umjesto toga mogli zakleti da ćete začiniti romantiku u svom životu.
Jedna je ideja jednostavna poput zajedničkog započinjanja nove aktivnosti, poput klase vina i slikanja ili ekspedicije penjanja po stijenama.
Svaka od ovih ideja može vašoj vezi dati energiju i pomoći vam da se usredotočite jedni na druge obnovljenim intenzitetom.
Donošenje odluka o vezama brz je način za povećanje komunikacije, intimnosti i uzbuđenja, tri ključa dugotrajne i ispunjene veze.
5. Ponašajte se prema partneru onako kako ste se ponašali na početku
Allison Cohen, M.A., MFT
Svi su čuli izreku: 'Nova godina, nova ti', ali to se može odnositi i na vašu vezu.
Ponovno pokretanje može se dogoditi u bilo kojem trenutku ali obnovljeni optimizam nove godine može biti savršena prilika za vježbanje starih, zaboravljenih ponašanja i dijeljenje najboljeg sebe. Kanalizirajte način na koji ste se ponašali prema partneru u prva tri mjeseca veze i trenutno stvoriti putokaz za ponovno povezivanje i pomlađivanje.
6. Iskoristite Novu godinu za rješavanje starih problema u vezi
Julie Brams, MA, LMFT
Rijetko, ako ikad pristupimo Novoj godini s početničkim umom ili bez očekivanja.
Umjesto toga, pristupamo novom onome što već znamo i očekujemo da će se ponoviti. Ovdje se kriju i zagonetka i odgovor na rješavanje starog u novom. Točnije, želimo naučiti rješavati svoje stare poznate probleme u našem odnosu sa svježom perspektivom, s Umom za početnike.
Želimo stvoriti pomak u našoj perspektivi starog. Inače, naša veza poigrat će se s onim poznatim čak i dok donosimo odluku da ove godine postupamo drugačije.
Prvi je korak priznati stara očekivanja, čak i prije nego što duboko zaronite u to kako popraviti probleme u vezi ili kako popraviti vezu koja propada.
Kad prepoznate staro očekivanje, odvojite trenutak da prepoznate s kojom je od vaših temeljnih vrijednosti povezano.
Kad naše temeljne vrijednosti nisu ispunjene, postajemo tjeskobni, depresivni ili argumentirani dok nastojimo da partner shvati našu potrebu.
Razumijevanje vaših temeljnih vrijednosti, na primjer, sigurnosti, udobnosti ili kvalitetnog vremena, može vam olakšati novi pristup staroj raspravi.
Provjerite jesu li vaše vrijednosti i vrijednosti vašeg partnera sinkronizirane.
Možda ćete otkriti proturječne vrijednosti poput vaša potreba za samoćom suprotstavljajući se potrebi vašeg partnera za vezivanjem.
Obje su vrijednosti 'ispravne', ali o njima treba pregovarati. Pitajte jedni druge kako možete zajedno riješiti probleme kako biste ispunili svaku od svojih vrijednosti.
Iz perspektive Mindfulnessa, Nova godina omogućuje nam da se sa starim poznatim izazovima odnosa susretnemo svježom perspektivom ili Beginner’s Mindom.
Ponovno postanite znatiželjni o potrebama vašeg partnera i otvoreni za istraživanje odgovora na pitanja, 'kako se nositi s problemima u vezi' ili 'kako riješiti probleme u vezi'
Bez te pažljivosti, naše će veze izigrati poznato, čak i dok donosimo odluku da ove godine radimo drugačije.
7. Usmjerite pogled na cilj koji ste zanemarivali
Lauren E. Taylor, LMFT
Nova godina izvrsno je vrijeme za nove početke i obnovljene veze.
Ovo može biti trenutak da zajedno isprobate nešto novo što će vam možda vratiti vezu i unijeti nadu u vezu.
Zajedno radite na uspostavljanju novog hobija, usmjerite pogled na cilj koji ste postavili na pozadinu ili odvojite vrijeme za istraživanje obližnjeg mjesta za putovanje tijekom vikenda. Što god radili, zajedno radite kao jedinica za planiranje vašeg novog pothvata.
Ovo planiranje i zajedništvo dat će vam i vrijeme i vezu potrebnu za pomicanje naprijed i podsticanje promjena u vašem odnosu. Ovo je također izvrsno vrijeme za pronaći podršku treće strane koja vam može pomoći, kretati se odnosom na način koji potiče vaš zajednički rast.
Uložite u neke terapijske sesije, prisustvovati povlačenju parova vikendom ili se ponovno povezati sa župnikom koji su te sreli na oltaru.
8. Uključite svog partnera u novogodišnje odluke
To je Kaminsky, MA, LMFT
Novogodišnje odluke obično se odnose na nečije pojedinačne ciljeve, isključujući partnera. Stoga, uključite svog partnera da započne popis.
Ako probleme u svojoj vezi nazivate starima, promijenite melodiju, potražite svoje snage: jeste li dobar tim?
Nikada ne podcjenjujte moć malih stvari: kompliment, obrok, poklon bez prilike. Nadamo se da će zahvalnost i humor uvijek biti uz vas!
9. Uklonite negativnost i primijenite konstruktivno ponašanje
Dr. Debra Mandel
Početak nove godine mnogim ljudima donosi nadahnuće i obećanje promjene.
Ali da bi se naši odnosi poboljšali i više ne prenose iste reciklirane probleme, moramo postati svjesni onoga što radimo da bismo stvorili negativnost u svom životu i primijeniti praktične i konstruktivne promjene u ponašanju .
Pritom će procvjetati drugačiji i bolji ishod! Zato počnite saditi svježe novo sjeme odmah!
10. Svjesnost, pažnja i pažnja
Timothy Rogers, MA, LMFT
Da, toliko je duboko.
Međutim ovo može biti GODINA u kojoj zapravo možete izliječiti od starih naučenih obrazaca loše komunikacije, neprilagodljivog smještaja drugih (i ogorčeni zbog toga), kao i 'Ljudi koji vole' ili čak pokušavaju kontrolirati druge.
Kako? Svijest. Svijest, pažljivost, obzirnost. Ali ne samo drugih s kojima ste u vezi, VAS, prvo pa drugi, tim redoslijedom.
Svi problemi u našim vezama imaju jedan zajednički nazivnik: Osjećaji.
Znam, 'duh!' Ali razmotrite kako smo se upoznali i kako su se s našim osjećajima i njihovim vodstvom, osjećajima postupali u našoj izvornoj obitelji, reći će vam sve što trebate znati o vašim kasnijim iskustvima i povijesti mladih odraslih u vezama i poteškoćama u vezama koje su uslijedile.
Ne spominjati osvijetlite veliko svjetlo trenutnog stanja u vašim problemima u vezi , koji će vam pomoći da vas odvedete do budućih veza koje još nisu ostvarene.
Jednom kad osvijestite ona nevjerojatno utjecajna iskustva porijekla s osjećajima i obrasce nezadovoljstva odnosa koji su uslijedili, znat ćete točno kako se pozabaviti liječenjem i odbacivanjem starih, uobičajenih problema u vezi ne samo za ovu godinu već i za ostatak svog života!
11. Razvijajte samospoznaju
Deryl Goldenberg, dr. Sc
Većina nas nema vještine kako bismo imali odnos kakav želimo i krive drugu osobu za svoje nezadovoljstvo.
Zašto se umjesto toga ne suočiti s tom tendencijom i ne zaraditi na razvoju našeg samospoznaje i sposobnosti da to učinimo upravljati našom reaktivnošću i prevladati probleme u vezi ? Učenje jezik emocionalne ranjivosti značajno pomaže.
12. Vratite prioritete u neke aspekte vašeg odnosa
Dr. Ja sam Shagaga
Mnogima Nova godina nudi priliku da započnu svježe. Sada napravite pravo vrijeme za rješavanje problema u vezama.
Za parove to može biti vrijeme procijeniti i ponovno odrediti prioritete aspekata njihovog odnosa. Razmišljanje o prethodnoj godini može pomoći parovima da prepoznaju navike u vezi ili obrasce iz kojih se žele izbaciti. Tada mogu odlučiti koje će promjene napraviti i zajedno postaviti ciljeve.
13. Razgovarajte s partnerom o svojim ciljevima zajedno
Marcie B. Scranton, LMFT
Početak siječnja može se osjećati manje kao povratak u normalu, a više kao blagdanski mamurluk. Ali također predstavlja i čisti škriljevac.
Umjesto rezolucija, započnite novu godinu razgovarajući s partnerom o svojim ciljevima.
Pogledajte kako se poredaju, pregledavaju stanje i potražite pomoć ako je potrebno za više savjeta o problemima u vezi i prave alate kako riješiti probleme u vezi bez prekida.
14. Spremnost da se odnos vidi onakvim kakav je
Tamika Lewis, LCSW
Kao psihoterapeut, smatram da je Nova godina glavno vrijeme za ono što ja zovem „ raščišćavanje ormara za odnose tijekom rješavanja problema u vezama. '
Volim citat Annie Dillard koji kaže, „Kako provodimo dane, tako provodimo život. ”Jedan dan života s usredotočenim mislima i osjećajima često se pretvori u cijeli život. Ključ za raščišćavanje starih navika u vašoj vezi je spremna vidjeti odnos kakav jest. Započnite postavljanjem sljedećih pitanja:
- Postoji li nešto što mi treba u ovoj vezi, a što ne dobivam?
- Jesam li svoje potrebe priopćio na otvoren, iskren i izravan način?
- Jesam li odustao od dobivanja onoga što trebam?
15. Pokažite partneru da vam je stalo
Dr. Gary Brown, dr. Sc., LMFT, FAPA
Jedan od najboljih načina na koji možete pomoći u popravljanju starih problema u vezi je započinjanje svakog dana postavljanjem svom partneru sljedeće pitanje:
'Što mogu učiniti da vam danas uljepšam dan?'
Jednostavno postavljanje ovog pitanja pokazuje vašem partneru da jeste istinski zainteresirani za njihovu dobrobit i sreću.
16. Oprosti sebi i pusti prošlost
Dr. Elisha Goldstein
Nova godina je vrijeme da oprostimo sebi vrijeme koje je prošlo , odustajući od nade u bolju prošlost, istražujući koji nam obrasci nisu uspjeli kako bismo mogli učiti od njih i svim se srcem pozvati da započnemo ponovno.
Pritom možemo naučiti kako postati učinkovitiji i sretniji u našim vezama ove godine!
17. Uključite pozitivne komunikacijske navike
Deanna Richards, LMHC
Nova godina može vam pomoći da udahnete život i potaknete kreativnost natrag u vašu vezu. Počnite tako što ćete se zapitati: ' Koje smo navike stvorili i kako nam pomaže da se fizički, emocionalno, seksualno i duhovno povežemo? ”Napravite popis svih svojih navika i prekrižite one koje vas odmiču od međusobnog povezivanja.
Koje bi nove navike mogle biti potrebne da biste se lakše povezali u ova četiri područja? Možda stvara noć za spojeve.
Možda želite imati nova iskustva u spavaćoj sobi, a nova će navika biti odabir nečega sa vašeg popisa 'Želite probati' svakog mjeseca. Nova navika može biti jedna noć u tjednu, slušajući ili čitajući nešto sa svojim partnerom a zatim nakon toga podijeliti svoje misli i osjećaje.
18. Prilika za novi i iskren samoinventar
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Jeste li suodvisno pokušavali promijeniti ili popraviti osobu u svom životu zanemarujući vaše potrebe?
Ove nove godine procijenite vaš odnos s tim čimbenicima i učinite ono što je najbolje za vas i vašeg partnera.
Jedina osoba koju možete promijeniti ste vi sami i zaista treba samo jedna osoba da razbije stare obrasce!
Započnite novogodišnju vezu - okrenite ogledalo prema unutra i postanite svoje najbolje ja.
19. Sudjelujte u zdravim argumentima
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Normalno je da postoji sukob u vezama. Želje i potrebe neizbježno se sukobljavaju. Podsjetite se da komunikacija znači razumijevanje jedni drugih, a ne ispravljanje. Saznajte kako argumenti mogu biti pozitivna stvar za vezu.
20. Pusti strah
SUSAN QUINN, LMFT
Veze nam pružaju nadu u nevjerojatnu budućnost, a istodobno potiču duboki strah da bismo mogli izgubiti stvar koju toliko cijenimo.
Ti duboki strahovi uzrokuju da se ponašamo protiv svog partnera i mogu sabotirati vezu.
Vrsta strahova na koje reagiramo proizlaze iz naših temeljnih uvjerenja, pa je način za uklanjanje ovog problema promijeniti naša ograničavajuća uvjerenja koji se drže u nesvjesnom umu.
21. Uvedite promjene kako biste poboljšali svoj odnos
NATALIA BOUCHER, LMFT
Neki od nas vole novu godinu smatrati vremenom za početak svježeg i uvođenja nekih promjena.
Ovo je također dobar trenutak da razmislite o promjenama koje vi i vaš partner možete provesti kako biste se poboljšali i imali odnos koji ispunjava više.
Prvi je korak stvoriti popis snaga vaše veze, stvari koje vašu vezu čine posebnom, jedinstvenom i vrijednom. Većina ljudi ima poteškoća s ovim popisom jer je uvijek lakše razmišljati o negativnim stvarima.
Jednom kada stvorite popis, razmislite o stvarima koje biste željeli poboljšati. Evo popisa ideja & hellip;
- Komunikacija
- Financijske borbe
- Veza
- Zahvalnost
- Briga za samoga sebe
Kako popraviti vezu? Razmislite o terapiji.
Ako vaša veza prolazi kroz teška vremena, nova godina je sjajno vrijeme za početak terapije za parove.
Pravovremena pomoć u obliku terapije za parove ili bračnog savjetovanja pomaže vam prepoznati probleme u vezi i rješenja.
Ako se vaš partner nije spreman posvetiti radu parova, korisna je i individualna terapija. Kad se jedna osoba promijeni, druga će se morati prilagoditi, stvarajući promjenu u dinamici para.
Živjeli za promjene koje dolaze u vašoj vezi u ovoj Novoj godini!
22. Prepoznajte snage vaše veze
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Razmislite o svojim uspjesima u vezi - što se događalo i što ste tada radili što je uspjelo?
Prepoznavanje svojih snaga uvijek je dobro polazište kada vršite promjene ili rješavate sukobe. Također, usredotočenje na partnerove snage može unijeti novi život i ljubav u vašu vezu istodobno prevladavajući uobičajene probleme dugotrajne veze.
Udio:
