Ključ komunikacije bez presude: zrcaljenje, provjera valjanosti i empatija

Vaš partner iznosi žalbu. Kako to čujete? Kako reagirate?

Doduše, može biti teško usred neslaganja odvojiti vlastite potrebe ili stajališta. Prečesto obrane preuzimaju vlast i prije nego što to shvatite, našli ste se u natjecanju za bacanje optužbi. Možda ste se dovoljno dobro naslušali, tako da možete doći do neke vrste razrješenja prije nego što se napravi previše štete. Ali čak i tako, ne bi li bilo bolje doći do te točke bez da uopće morate proći kroz borbu? Da biste došli tamo bez sramoćenja, zanemarivanja ili pogrešnog tumačenja?

Sljedeći put kad se pojavi problem, pokušajte koristiti ove tehnike posuđene od terapije Imago parovima.

A kad je vaš red da izjavite pritužbu, nastavite kako se osjećate zbog ponašanja druge osobe - a ne zbog njezinih osobnih karakteristika.

Zrcaljenje

Jednostavno rečeno, samo ponovite ono što ste čuli da vaš partner govori i pitate jeste li ih točno čuli. Pokušajte ne parafrazirati ili obojiti vlastitom interpretacijom. Tada vaš partner može ispraviti svaki nesporazum. Ponavljajte dok oboje ne budete sigurni da je poruka jasna. Osim prikupljanja podataka kako bismo u potpunosti odgovorili na problem, ova vrsta ispitivanja sama po sebi pokazuje da ste zainteresirani. Oboje morate ostati na temi; ne dopustite da druga pitanja uđu u raspravu. Spremite ih za drugi put.

Provjera valjanosti

Ne trebate se slagati s gledištem vašeg partnera. Jednostavno se morate složiti da to ima smisla, s obzirom na okolnosti. Možda imate potpuno drugačiju verziju situacije, ali opet, to može pričekati. Za sada zamislite kako biste reagirali da nemate udjela u onome što vam se govori. Vratite se korak unatrag i pokušajte se usredotočiti na osjećaj koji doživljava vaš partner, a ne na specifičnosti.

Suosjecanje

Kako zamišljate kako se osjeća vaš partner? Verbalizirajte to. Zapamtite, ne trebate se odricati niti jedne vlastite potrebe, moći ili položaja da biste suosjećali. Možda se čini jednostavno, ali ovo je presudan korak u modificiranju i sprečavanju ozljeda veze.

Možete unaprijed odlučiti koliko vremena potrošiti na problem. Zatim promijenite stranu i ulogu, ali izbjegavajte pobijanje i potrebu za razdvajanjem detalja. Ne trebate doći do rješenja - ovo je samo način da se svako od vas sasluša bez presude ili eskalacije. S vremenom ćete možda biti sretni kad otkrijete koliko je vaše razumijevanje jedno drugog postalo dublje.

Udio: