Kako vježbati slušanje bez obrane: alat za poboljšanje odnosa

Kad ste vi i vaš partner do koljena u raspravi podstaknutoj sukobom (ili, kako mi volimo reći 'tučnjava'), lako ih je prekinuti obrambenim izjavama poput 'To je potpuno neistina!' ili 'Ne razumijete što sam time htio reći!' Na žalost, ovo je savršen način da razgovor prerastete u žestoku raspravu, umjesto da ga premjestite na skladno rješenje.

Dobra komunikacija u braku tijekom sukoba ono je što vezu održava na okupu. Neobrambeno slušanje je izvrsna vještina za upotrebu u ovakvim situacijama, jer omogućuje nastavak razgovora na način koji omogućava objema stranama da se osjećaju saslušanima i razumljivima. A kada se to dogodi, učinkovitije će vas dovesti do vašeg cilja: rješavanje vašeg problema na zdrav način.

Što je neobrambeno slušanje?

Jednostavno rečeno, neobrambeno slušanje dvostruki je način da istinski čujete svog partnera i izgradite bolji kanal komunikacije u braku. Prvo, omogućuje vašem partneru da se izrazi bez da uskačete i odsiječete ih. Drugo, uči vas kako odgovoriti partneru na način da ga poštuje, bez odsutnosti negativnih osjećaja ili krivnje. Oba ova pristupa odvest će vas tamo gdje želite biti: razumijevanje problema i rad na njemu tako da oboje budete zadovoljni ishodom.

Razbijmo elemente neobrambenog slušanja i naučimo kako ugraditi ovaj alat kako bismo ga mogli izvući sljedeći put kad zatreba.

Da bismo razumjeli o čemu se radi u neobrambenom slušanju, pogledajmo neke od tehnika korištenih obrambeni slušanje:

Obrambeno 'slušate' kada:

• Stonewall svog partnera ('Prestani razgovarati o ovome. Dosta mi je slušanja !!!')
• Reagirajte na svog partnera šutnjom ili napuštanjem sobe (nedostatak komunikacije)
• Zabranite partneru način na koji viđa stvari ('Pogrešno razumijete !!!')

Ako ste ikad vježbali obrambeno slušanje (što svi imamo, pa se zbog toga nemojte osjećati loše), znate da vas to nikamo ne vodi.

Neobrambeno slušanje je sve u tome da se usredotočite na komunikaciju svog partnera i steknete jasnost i razumijevanje problema koji oni iznose na stol. Radi se o reagiranju, a ne reagiranju.

Kako slušati bez obrane

1. Ne prekidajte

Za ovo je potrebna neka praksa da bismo se usavršili - svi imamo tendenciju da želimo uskočiti kad se ne slažemo sa onim što čujemo. Čak i ako mislimo da je ono što čujemo ludo, potpuno neistinito ili je izvan puta - pustite svog partnera da završi. Imat ćete vremena za odgovor kad završe.

Kad nekoga prekidate u govoru, osjećate se frustrirano i nečujno. Oni se osjećaju onesposobljenima i kao da vam njihove misli nisu važne.

2. Usredotočite se na ono što vaš partner govori

To je teško jer imamo tendenciju usjeći i reagirati pogotovo kad se ne slažemo s onim što oni izražavaju. Da biste ostali fokusirani, vježbajte tehnike umirivanja. Dok slušate, obratite pažnju na svoje disanje, omogućujući mu da ostane stabilno i smirujuće. Možete se i sami umiriti uzimajući bilježnicu i bilježeći točke kojima biste željeli riješiti kada je red na vas da govorite. Možda biste htjeli malo crtati šablon kako biste ostali u umirujućem stanju. Recite svom partneru da u potpunosti slušate ono što govore, tako da ne misle da se samo zonirate dok šarate.

Kada je na vama red da odgovorite, upotrijebite izjavu o odgovoru koja vašem partneru pokazuje da razumijete što oni komuniciraju, umjesto vašeg tumačenja onoga što mislite da su rekli.

Ako vam treba malo vremena da razmislite o svom odgovoru, dajte partneru do znanja da vaša šutnja nije alat za pokazivanje bijesa, već način za formuliranje misli koje vam se vrte u glavi. Ovo je šutljiva šutnja, a ne uzvratna šutnja, zato dajte im do znanja da vam to što šutite daje samo vrijeme da razmislite, a ne da ih isključite.

3. Ostanite empatični

Empatično slušanje znači da razumijete da vaš partner može imati drugačiju perspektivu po tom pitanju. Razumijete da njihova istina možda nije vaša istina, ali jednako vrijedi. Empatično slušanje znači da izbjegavate donijeti presudu o onome što čujete i prepoznajete osjećaje koji stoje iza njihovih riječi. Stavljate se na mjesto vašeg partnera kako biste mogli bolje vidjeti zašto oni stvari vide na određeni način. 'Razumijem zašto takve stvari vidite i to ima smisla' empatičan je način da odgovorite kada je na vama red da govorite. Davanje empatičnih odgovora dobar je način da spriječite da se problemi u vezama pojave.

4. Slušajući kao da prvi put upoznajete ovu osobu

Ovo je teško, pogotovo ako s partnerom imate dugu povijest. Neobrambeno slušanje zahtijeva da ovaj razgovor upoznate svježe, bez prenošenja bilo kakvih unaprijed zamišljenih vizija vašeg partnera. Na primjer, ako je vaš partner prije bio neiskren s vama, možda ćete doći u napast da to imate na kraj pameti kad ga slušate. Možda sve čujete kroz zaslon sumnje ili tražite laž, tražeći njegove fraze kako biste dokazali da je neiskren. Da biste istinski slušali bez obrane, morate ostaviti po strani svoju prosudbu i pristranost i upoznati ga iznova i bez bilo kakve povijesti koja je zamutila ovaj sadašnji razgovor.

5. Slušajte s namjerom da razumijete, a ne da odgovorite

Široki cilj neobrambenog slušanja je čuti svog partnera i razumjeti ga. Imat ćete vremena za konstruiranje svog odgovora, ali kad on govori, dopustite si da to sve prihvatite i ne slažete svoj odgovor u mislima dok se izražava.

Učenje vještine neobrambenog slušanja jedan je od najboljih alata koji možete imati u svom alatu za vezu i koji će vas približiti partneru i ciljevima odnosa.

Udio: