Što čini dinamiku zdravih odnosa

Silueta čovjeka koji skače po terenu tijekom noći

U ovom članku

Način na koji komuniciramo i komuniciramo s drugima služi kao temelj za stvaranje dinamike našeg odnosa. Kako stojimo ili se nosimo, riječi koje koristimo, naši izrazi lica neka su interaktivna ponašanja koja oblikuju dinamika u vezi .

Jasno je da dinamika odnosa igra vitalnu ulogu u svim društvenim, političkim i gospodarskim sustavima, pa proučimo dublje što je to dinamika u zdravim odnosima i kako je možemo poboljšati.

Kakva je dinamika u zdravoj vezi?

Dinamika u romantičnoj vezi može se opisati kao dosljedni obrasci interakcije koji se javljaju između para.

Zdrava dinamika odnosa uključuje slušanje onoga što vaš partner ima za reći, izražavanje zahvalnosti i zahvalnost za svog partnera, i biti spreman ispričati se kao i pokazati naklonost dodirom ili lijepim riječima.

S druge strane, dinamika u vezi može biti nezdrava ili negativna ako dosljedno uključuje jednog partnera u izazivanje ljutite reakcije drugog.

Da biste u potpunosti razumjeli što čini dinamiku zdravog para, važno je potpuno razumjeti dinamiku odnosa. Osim obrazaca interakcije u vezi, dinamika para uključuje različita specifična područja.

Skala dinamike odnosa

Pripremite/obogatite , program savjetovanja za par, nudi a skala dinamike odnosa procijeniti je li dinamika para zdrava. Ova skala procjenjuje sljedeća četiri područja:

  • Asertivnost: Ovo područje dinamike odnosa procjenjuje je li svaki partner sposoban iskreno prenijeti svoje potrebe i želje uz poštovanje.
  • Samopouzdanje: Ova kvaliteta se odnosi na stupanj do kojeg se osoba osjeća pozitivno o sebi i održava osjećaj kontrole nad svojim životom.
  • Izbjegavanje: Partner koji ima visoke rezultate na ovom aspektu dinamike odnosa težit će minimiziranju nesuglasica i odbijanju sukoba ili izravnog rješavanja sukoba u vezi.
  • Dominacija partnera: U dinamici para, dominacija partnera opisuje hoće li se činiti da jedan partner kontrolira odnos.

The Skala dinamike odnosa , koji procjenjuje gore navedene čimbenike, zahtijeva od članova para da ocjenjuju različite izjave na skali od 1 do 3, pri čemu 1 znači da se ponašanje gotovo nikada ne događa u vezi, a 3 znači da se događa često.

Na primjer, ljestvica traži od osobe da ocijeni sljedeće: Kad se svađamo, netko od nas se povuče... to jest ne želi više razgovarati o tome; ili napusti mjesto događaja. Bodovanje 3 za ovu stavku značilo bi izbjegavanje, što može uzrokovati nezdravu dinamiku odnosa.

Kada veza ima nezdravu dinamiku para, jedan partner može biti pasivan ili imati poteškoća u izražavanju svojih misli ili osjećaja u vezi s odnosom. Partner kojem nedostaje asertivnost u vezi može dodatno stisnuti emocije i ignorirati sukobe, također pokazujući izbjegavanje.

Nezdrava dinamika također može uključivati ​​jednog člana veze koji donosi sve odluke i pokušava kontrolirati drugog partnera. Ponekad to može biti posljedica niskog samopouzdanja jednog od partnera.

Bez obzira na specifičnu dinamiku, nije ni zdravo ni korisno za vezu ako je tako partner je dominantan dok drugi izbjegava sukob i ima poteškoća u izražavanju svojih potreba i osjećaja.

5 dinamike u zdravim odnosima

Silueta fotografija muškarca i žene na litici prekrasan pogled na zalazak sunca

Dok nezdrava dinamika para može uključivati ​​izbjegavanje sukoba i/ili jednu osobu koja dominira odnosom, zdrava dinamika u vezi je sasvim suprotna.

Dinamika u zdravim odnosima uključuje pozitivan ciklus, koji karakterizira visoko samopouzdanje i veća razina asertivnosti. To postaje pozitivan ciklus, jer više asertivnosti vodi povećanom samopouzdanju.

Kada su oba partnera samouvjerena i asertivno komuniciraju, svaki član veze moći će izraziti svoje potrebe, želje i osjećaje, što stvara zdravu dinamiku u vezi.

Dinamika zdravog para također uključuje nisku razinu dominacije i izbjegavanja. Kada je dominacija niska, odnos će biti zdraviji, jer će oba partnera u vezi osjećati da su njihove potrebe važne i mogu imati pravo glasa u vezi.

Kada je izbjegavanje nisko, nesuglasice se rješavaju umjesto da budu gurnute u stranu. To omogućuje otvorenu komunikaciju i zdravo rješavanje sukoba , kako se u vezi ne bi stvarale ogorčenosti.

Kako Pripremi/Obogati objašnjava, četiri dinamike u vezi su jako povezane i mogu dovesti do sretnijeg odnosa ako je dinamika zdrava.

Na primjer, ako partneri postižu visoke ocjene u dinamici odnosa asertivnosti, partneri se više sviđaju jedno drugome i biti zadovoljniji svojom komunikacijom.

Evo nekih od pet najboljih znakova zdrave dinamike u vezi:

  • U stanju ste otvoreno izraziti svoje misli, osjećaje i potrebe bez da se ljutite.
  • Osjećate da vas partner doživljava kao ravnopravnog, a prepoznajete i partnera kao sebi ravnog.
  • Osjećate se pozitivno o sebi.
  • U mogućnosti ste učinkovito rješavati nesuglasice i ne izbjegavate sukobe kako biste održali mir.
  • Osjećate da su vaša mišljenja, potrebe i želje u vezi jednako važni kao i vašeg partnera.

Također pripazite: Znakovi da ste u nezdravoj vezi.

Može li se dinamika u vezi promijeniti?

Prodavač u nedoumici ne može pronaći rješenje za koncept problema sa zaobljenim strelicama i upitnicima nacrtanim na urbanom zidu

Čak i ako dinamika u vašoj vezi ima nezdrave osobine poput dominacije ili izbjegavanja partnera, može se promijeniti na bolje. Stručnjaci izvještavaju da se dinamika parova uči, što znači da ljudi također mogu naučiti nove načine interakcije.

Ako su parovi koristili nezdravu dinamiku odnosa kao što je veliko izbjegavanje, mogu vježbati vještine koje pomažu njihovom odnosu da postane zdraviji.

Na primjer, prakticiranje asertivnosti može dovesti do pozitivnijeg ciklusa interakcije, u kojem oba partnera imaju visoko samopouzdanje. To onda smanjuje negativne cikluse, kao što su dominacija i izbjegavanje partnera.

Možete promijeniti svoju dinamiku u vezi na bolje korištenjem DESC model asertivnosti , preporučeno od Sveučilište Yale .Ovaj model uključuje sljedeća četiri koraka:

D: Objektivno opišite problem. Na primjer, možete reći svom partneru, povisio si ton i nazvao me lijenom kad nisam oprala suđe.

I: Izrazite svoje osjećaje u vezi s problemom. Na primjer, kada ste me prozvali, osjećao sam se bezvrijednim, uvrijeđenim i odbačenim.

S: Navedite što biste željeli da se sljedeći put dogodi drugačije. Mogli biste reći: Sljedeći put, više bih volio da izbjegneš povisiti ton i mirno izjaviš da bi bilo od pomoći kad bih mogao oprati suđe umjesto tebe.

C: Navedite koje posljedice očekujete ako vaš partner ne bude u stanju poštovati vaš zahtjev. Ovo bi moglo izgledati ovako, ako ne možete razgovarati sa mnom bez deranja i prozivanja, to će zabiti klin između nas.

Vježbanje gore navedenog alata može pomoći da se vaša dinamika u vezi promijeni, tako da učinkovitije komunicirate unutar ciklusa pozitivnih odnosa. To može ispraviti negativnu dinamiku odnosa koja uključuje visoku razinu izbjegavanja i dominacije partnera.

Zašto je važno poboljšati dinamiku odnosa?

Ako ste zarobljeni u negativnom ciklusu s nezdravom dinamikom u vezi, važno je poduzeti korake kako biste poboljšali dinamiku vašeg para. Poboljšana dinamika u vezi važna je iz nekoliko razloga:

  • Promjena dinamike vašeg odnosa može vam pomoći da se bolje slažete.
  • Zdravija dinamika odnosa može spriječiti vas i vašeg partnera od razdvajanja ili prekida.
  • Poboljšana dinamika para može vas učiniti sretnijim i zadovoljnijim vezom.
  • Osjećat ćete se da vaš partner više čuje i razumije ako je dinamika u vezi pozitivna.
  • Poboljšanje dinamike vašeg odnosa može povećati intimnost.

Pet gore navedenih razloga za poboljšanje dinamike u odnosu prikazano je u istraživanju. Na primjer, zglob studija od strane istraživača u Državno sveučilište Florida i Sveučilište u Aucklandu otkrili da komunikacijski obrasci mogu pomoći parovima da učinkovitije riješe sukob.

Na primjer, za parove je korisno koristiti kooperativnu komunikaciju i ostati privrženi kada rješavaju male probleme. Ovo pokazuje koliko zdrava dinamika u vezi može biti važna.

Ako dinamika u vezi nije zdrava, važno ju je poboljšati kako biste vi i vaš partner bili zadovoljni načinom na koji razgovarate i zadovoljni razinom intimnosti u vašoj vezi. U konačnici, to može učiniti vašu vezu jačom i zadovoljavajućom.

Još jedan joint studija govori o prednostima zdrave dinamike odnosa. Ovo istraživanje pokazalo je da su i pozitivnost i suosjećanje povezani s višim stopama zadovoljstva u braku. To ponavlja važnost pozitivnosti i poštovanja u interakcijama unutar vašeg odnosa.

Konačno, 2016 studija u Časopis za psihologiju otkrili su da su bračni parovi koji su općenito zadovoljni svojim odnosima učinkovitiji komunikatori, te da pokazuju više pozitivnih interakcija i manje negativnih interakcija. To pokazuje da zdrava dinamika u vezi zaista ide daleko.

5 načina da promijenite dinamiku vašeg odnosa

Ako želite promijeniti dinamiku svoje veze kako biste izbjegli negativne obrasce interakcije, nezdravu komunikaciju i potencijalni prekid veze, postoje strategije koje možete koristiti za poboljšanje. Evo nekih od pet najboljih:

  • Vježbajte asertivnost koristeći DESC alat. Povećanje asertivnosti posebno je važno, s obzirom na to da vam može pomoći da na svog partnera gledate pozitivnije.
  • Potrudite se saslušati partnera. Većina sretnih parova izvješće da su njihovi partneri dobri slušatelji.
  • Prestanite izbjegavati sukobe. Dinamika odnosa izbjegavanja jedna je od deset najvećih pritužbi bračnih parova, prema studiji.
  • Izbjegavajte spuštati partnera tijekom nesuglasica. To može dovesti do nezdrave dinamike izbjegavanja i povezano je s nesretnošću u vezi.
  • Budite otvoreni za dijeljenje svojih osjećaja; većina parova u predanim vezama to želi od svojih partnera. Dijeljenje osjećaja pomaže vam da budete asertivni i sprječava izbjegavanje u vezi.

Primjena gore navedenih strategija može vam pomoći da izađete iz negativnog ciklusa tako da dinamika vašeg para postane zdravija i manje je vjerojatno da će uzrokovati nezadovoljstvo u vezi.

Savjeti za upravljanje izazovnom dinamikom odnosa

Nesretni par koji ima problema u spavaćoj sobi

Ako imate poteškoća s upravljanjem izazovnom dinamikom u vezi, važno je zapamtiti da se dinamika uvijek može promijeniti. Možda osjećate da ste zarobljeni u krugu negativnih interakcija sa svojim partnerom, ali s vremenom, vježbom i strpljenjem možete krenuti naprijed.

Za rješavanje izazovne dinamike u vezi:

  • Razgovarajte sa svojim partnerom o tome što biste željeli promijeniti u dinamici para. Ne zaboravite izbjegavati ponižavanja i komunicirati asertivno. Važno je da ste oboje na istoj strani i spremni uložiti napore za promjenu.
  • Nakon što se odlučite za promjene, potrebno je i dati vremena. Možda nećete vidjeti promjene preko noći, i to je u redu. Zapamtite, mijenjate naučeno ponašanje ili navike, a možda ćete morati strpljiv sa svojim partnerom i samim sobom dok učite nove načine međusobne interakcije.

Oduzeti

Ako ste pokušali poboljšati svoj odnos, a još uvijek ne vidite promjene koje biste željeli, možda je vrijeme da radite sa savjetnikom para koji će vam pomoći da naučite nove vrste dinamike odnosa.

Ponekad vam neutralna treća strana može pomoći da riješite probleme koje vam je preteško da biste sami riješili.

Udio: