Savjeti za prepoznavanje učinkovite terapije za parove

Savjeti za prepoznavanje učinkovite terapije za parove

U ovom članku

Osobno, vjerujem da je učinkovita terapija za parove neprocjenjiva s obzirom na mnoge ekonomske i ljudske troškove povezane s razvodom. Imajući to na umu, često govorim svojim klijentima: Ako mislite da je terapija za parove skupa, samo pričekajte dok ne vidite koliko je skup razvod.

Moj cilj davanja ovog komentara je uvjeriti one koji se bore u svojoj vezi da učinkovita terapija za parove, čak i ako se u tom trenutku čini skupa, može biti jedna od najboljih investicija koje će ikada napraviti.

Čak i ako vaš brak propadne, stvari koje ćete naučiti na terapiji za dobre parove pomoći će poboljšati buduće odnose.

Istodobno, vjerujem da terapija dobrih parova može biti od neprocjenjive važnosti, također vjerujem da može biti štetna ako se ne radi ispravno. Zapravo, ako vaš terapeut ne zna što radi, on zapravo može povrijediti vaš odnos krozproces savjetovanja. To se obično događa kada vas usmjere prema fokusiranju uglavnom na probleme u vašoj vezi.

Ako to učine, možete biti sigurni da nisu u kontaktu s istraživanjem o tome što je potrebno za razvoj i održavanje snažne veze. A

Održavanje omjera pozitivnih i negativnih interakcija 5 prema 1

Istraživači poput Johna Gottmana ( https://www.gottman.com ) empirijski su pokazali da za izgradnju i održavanje zdravih odnosa parovi moraju dosljedno održavati omjer pozitivnih i negativnih interakcija 5 prema 1 kako bi zadržali dobre osjećaje ili, kako istraživači nazivaju pozitivnim osjećajima, u vezi.

Imajući to na umu, sve negativne stvari koje se događaju pred terapeutom – poput naprijed-natrag, rekao je kako je rekla da udara tijekom sesije – mogu naštetiti vezi.

Tijekom vaših seansi, učinkovit terapeut neće se jednostavno povući i gledati kako se svađate s partnerom.

To možete učiniti u slobodno vrijeme.

U najmanju ruku, dobar terapeut za parove hoće

  • Identificirajte ključne probleme, nezdravu dinamiku odnosa, razine predanosti i svoje ciljeve
  • Privucite pažnju i izbacite sve neželjene slonove iz sobe tako da se pobrinete da i vi i vaš partner budete emocionalno zdravi, bez ovisnosti, da ne zlostavljate jedno drugo i da ne sudjelujete u aferi
  • Poučite ili pregledajte načela uspješnih odnosa, uključujući karakteristike zdrave, romantične veze
  • Pomozite vam stvoriti viziju odnosa
  • Vodi vas prema razvoju sporazuma o odnosima koji navode konkretne stvari o kojima ćete razmišljati i raditi kako biste riješili svoje probleme, postigli svoje ciljeve i ostvarili svoju viziju odnosa.

Kako bih pojasnio što mislim pod ovim karakteristikama učinkovite terapije za parove, raspravljat ću o svakom od pet područja kako slijedi:

  • Identificirajte ključne probleme, nezdravu dinamiku odnosa, razine predanosti i svoje ciljeve.

Ovdje je primjenjiva stara izreka Tražite razumjeti prije nego što tražite da budete shvaćeni. Ako vam vaš terapeut počne pomagati prije nego što stvarno shvati što se događa, može vas odvesti na krivi put. To može biti i gubitak vremena i novca i može naštetiti vašoj vezi.

Postoji mnogo različitih učinkovitih alata koje terapeuti mogu koristiti za sustavno identificiranje temeljnih problema u vašem odnosu, uključujući proces koji ja koristim, a koji je poznat kao procjene o pripremi-obogaćivanju ili P/E ( www.prepare-enrich.com ).

P/E pruža personalizirane uvide u dinamiku odnosa, razine predanosti, osobnost, duhovna uvjerenja i obiteljske sustave.

Budući da sveobuhvatna procjena poput onoga što je uključeno u P/E zahtijeva vrijeme i košta novac, vaš bi terapeut trebao započeti proces tako što će svakoga od vas pitati koji su vaši razlozi za traženje pomoći.

To činim tako što svaku osobu pitam koji od sljedećih scenarija najviše odgovara onome što želi u ovom trenutku u svojoj vezi.

  • Želite li se rastati/razvesti
  • Prihvatite jedno drugo bezuvjetno - dok radite na sebi
  • Pregovarati o nekim promjenama dok nastavljate raditi na sebi?

Ako jedan ili oba klijenta odaberu prvu opciju, objašnjavam da terapija za parove neće biti potrebna i, zauzvrat, pomažem im da započnu proces svjesnog odvajanja bez ljutnje, ogorčenosti i gorčine koji se često događa pred kraj veze. .

Ako oba klijenta odaberu nešto od potonjeg, objašnjavam proces koji je opisan u ovom članku, uključujući potrebu za provođenjem sveobuhvatne procjene njihove situacije pomoću procjene P/E.

Potreban je znatan napor u ponovnom pokretanju veze

Održavanje zdrave veze težak je posao koji zahtijeva usredotočenost i predanost

Što se tiče moje gornje točke u vezi s vrijednošću terapije za parove, dobar terapeut će rano u procesu objasniti da je značajan trud, strpljenje i predanost potrebni za ponovno pokretanje i obnovu veze vrijedan ulaganja.

Iako bi se paru moglo reći da će terapijski proces biti lak može uvjeriti da ulože u nekoliko sesija, moje je iskustvo pokazalo da će klijenti koje se navodi da vjeruju da terapija parova zahtijeva samo nekoliko sati i vrlo malo truda s njihove strane izazvati razočaranje kako u terapijskom procesu tako i u ishodima.

To je zato što je izgradnja i održavanje zdrave, sretne romantične veze težak posao koji zahtijeva fokus i predanost. Znam to iz prve ruke s obzirom da smo moja supruga i ja u sretnom braku više od 40 godina.

  • Privucite pozornost i izbacite sve neželjene slonove iz sobe tako što ćete se pobrinuti da oboje i vaš partner budu emocionalno zdravi, bez ovisnosti, da ne zlostavljaju jedno drugo i da ne sudjeluju u aferi.

Učinkovita terapija za parove se ne može dogoditi ako bilo koji od partnera ima neliječenu mentalnu bolest, ovisan je o supstanci poput alkohola, zlostavlja svog partnera ili je upleten u aferu.

Imajući to na umu, dobar će terapeut inzistirati na tome da se oba klijenta slože pomiriti se s takvim uvjerljivim problemima i riješiti ih prije početka terapije za parove.

U najmanju ruku, ako se oba klijenta slažu da postoji ozbiljan problem koji treba riješiti s jednim ili drugim partnerom i, u isto vrijeme, očajnički traže pomoć u vezi, terapeut (barem ja hoću) može pristati na početak terapije za parove sve dok se problem rješava u isto vrijeme.

Na primjer, budući da liječim mnoge klijente koji imaju dijagnozu traume kao što je PTSP, pristat ću provoditi terapiju za parove sve dok klijent s dijagnozom traume istovremeno provodi odgovarajući tretman.

Lokus kontrole

Manje očito pitanje koje treba riješiti prije ili tijekom učinkovite terapije parova je slučaj kada jedna ili obje osobe u vezi nemaju unutarnji lokus kontrole.

Godine 1954. psiholog osobnosti, Julian B. Rotter, promovirao je koncept tzv lokus kontrole . Ovaj konstrukt se odnosi na stupanj u kojem pojedinci vjeruju da mogu kontrolirati događaje koji na njih utječu.

Točnije, riječ lokus (latinski za mjesto ili mjesto) konceptualizira se ili kao vanjski lokus kontrole (što znači da pojedinci vjeruju da su njihove odluke i život kontrolirani slučajem ili sudbinom) ili unutarnji lokus kontrole (pojedinci vjeruju da mogu kontrolirati svoje živote i kako reagiraju na ljude, mjesta i stvari koje su izvan njihove kontrole).

Pojedinci s uglavnom vanjskim lokusom kontrole skloni su kriviti stvari koje su izvan njihove kontrole (radnje drugih ljudi ili događaje u njihovoj okolini) na način na koji misle i odlučuju se ponašati.

U odnosima pojedinci s vanjskim lokusom kontrole neće preuzeti odgovornost za probleme u vezi i vlastitu sreću.

Dok ne budu voljni to učiniti, naći će se da zahtijevaju od svog partnera sve promjene i pristati na promjenu na način koji ih čini sretnijima.

Budući da je ovaj stav (vanjski lokus kontrole) smrtonosni zvon za većinu veza i, najvjerojatnije, razlog zašto se par muči, mora se promijeniti prije nego što par doživi značajan napredak.

Poanta je ovdje da ako bilo koji od partnera ne želi usvojiti stav unutarnjeg lokusa kontrole i prihvatiti odgovornost za probleme nad kojima imaju određenu kontrolu u vezi, uključujući vlastitu sreću, vrlo su male šanse da će terapija parova rezultirati značajna dugoročna poboljšanja u odnosu.

U tu svrhu objašnjavam svojim klijentima da kako bi terapija parova bila učinkovita, moraju prihvatiti da oboje imaju određenu odgovornost za probleme u vezi i, vjeruju da vas ne veseli ili rastužuje ono što vaš partner kaže ili čini, vaš osjećaj dobrobiti određuje način na koji odlučite razmišljati i reagirati na ono što govore i rade.

Kompetencije za izgradnju i održavanje zdrave veze

Kako bi bili učinkoviti i učinkoviti, oba klijenta uključena u terapiju za parove moraju imati razumijevanja o tome što je potrebno za izgradnju i održavanje zdravog odnosa.

To znači da bi terapeut u ranoj fazi trebao provesti procjenu kompetencije odnosa kako bi utvrdio ima li svaki pojedinac u vezi minimalno znanje, vještine i sposobnosti potrebne za uspjeh.

Još jednom, koristim P/E procjenu da pomognem u ovom procesu. Još jedan dobar primjer alata koji se ovdje može koristiti je Epsteinov popis ljubavnih kompetencija (ELCI) koji se koristi za mjerenje sedam kompetencija veza za koje različiti istraživači smatraju da su važne u održavanju dugotrajnih romantičnih odnosa: (a) komunikacija, ( b) rješavanje sukoba, (c) poznavanje partnera, (d) životne vještine, (e) upravljanje sobom, (f) seks i romansa i (g) upravljanje stresom.

Poanta je u tome da bez obzira na proces koji koriste jer postoje određene kompetencije koje osoba mora posjedovati da bi izgradila i održala zdrav odnos, vaš bi vam terapeut trebao pomoći da sustavno identificirate i ispravite sve nedostatke kompetencije odnosa kao dio terapijskog procesa.

Uključeni su neki primjeri načela vezanih uz bitne kompetencije odnosa na koje se pozivam ovdje .

Stvorite viziju odnosa

U svojoj knjizi Dobivanje željene ljubavi: Vodič za parove , Harville Hendrix je naglasio važnost vizije odnosa. Iskreno, nemam pojma kako parovi mogu uspjeti, a da ne budu na istoj strani stvarajući zajedničku viziju.

Bez obzira jesu li zapisani ili jednostavno raspravljeni i dogovoreni na neki drugi neformalni način, ovdje je ideja da uspješni parovi na neki način stvore zajedničku i dogovorenu viziju onoga što smatraju duboko zadovoljavajućim, romantičnim odnosom.

Drugim riječima, na istoj su stranici kada su u pitanju njihove zajedničke težnje za odnosom jedni prema drugima, stvarima koje žele raditi zajedno i odvojeno, stvarima koje žele steći i stvarima koje žele raditi. povezati sa.

Neki primjeri stvari koje biste mogli željeti su sljedeći: živimo život smisla i svrhe, imamo ugodan seksualni život, puno se zabavljamo zajedno, imamo djecu i odgajamo ih da budu sigurni i sretni, živimo blizu naša odrasla djeca.

Zajedno pohađamo razne aktivnosti, podržavamo jedni druge u svemu što radimo, vjerni smo i predani jedni drugima, lojalni smo i nikad ne govorimo loše jedni o drugima, rješavamo svoje sukobe mirnim putem, najbolji smo prijatelji, ostajemo fizički spremni i zdravi, razgovaramo kroz svoje nesuglasice i ne dijelimo ih ni s kim izvan naše veze.

Ako se teško snalazimo, potražit ćemo pomoć od savjetnika za odnose, provodimo vrijeme sami, izlazimo zajedno (navečer, samo nas dvoje) barem jedan dan/noć tjedno, oboje imamo ispunjene karijere, jedan od nas ostaje kod kuće da odgaja svoju djecu dok drugi radi, dijelimo kućanske obaveze.

dobri smo upravitelji svojih financija—i osim za mirovinu, zajedno se molimo, zajedno idemo u crkvu ili sinagogu ili hram ili džamiju, planiramo zabavne sastanke i odmore, uvijek govorimo istinu, vjerujemo jedni drugima, donosimo važne odluke zajedno.

Tu smo jedni za druge kada su stvari teške, plaćamo to naprijed i služimo svojoj zajednici, bliski smo svojoj obitelji i prijateljima, uvijek razmišljamo i radimo stvari zbog kojih se osjećamo bliži, završavamo svaki dan pitajući se što smo učinili ili rečeno tijekom dana zbog čega smo se osjećali bliži (koristimo ove informacije za poboljšanje našeg odnosa).

Mi smo dobri slušatelji, jedni drugima stavljamo prioritet itd. Nakon što odlučite o elementima u ovoj viziji (stvari koje želite učiniti, dobiti, postati) možete ih koristiti kao standarde prema kojima ćete odrediti da li ono što mislite , izgovoriti ili učiniti pomoći će vam da postignete svoje ciljeve i ostvarite svoju viziju.

Ako ne, možete napraviti ispravke tečaja koje će vam pomoći da oboje ostanete na istoj stranici prema sretnoj, ispunjenoj vezi

Razviti sporazume o odnosima

Navedite konkretne stvari o kojima ćete razmišljati i raditi kako biste riješili svoje probleme, postigli svoje ciljeve i ostvarili svoju viziju odnosa.

Tijekom cijelog terapijskog procesa, vaš terapeut bi vam trebao pomoći da odlučite i dogovorite neke stvari koje možete učiniti kako biste popravili i poboljšali svoj odnos. Na primjer, pomažem svojim klijentima da razviju ono što ja nazivam sporazumima o odnosima.

Svojim klijentima govorim da su ovi sporazumi osmišljeni kako bi razjasnili sve promjene i poboljšanja koja planiraju napraviti u svom odnosu.

Kineska poslovica koja prikazuje ideju iza ovog dijela procesa kaže da je najslabija tinta moćnija od najjačeg sjećanja. Ovdje želim reći da je jednako važno razviti i pismeno zabilježiti ugovore o vezi za koje ste se odlučili kao i zapisati svoju viziju odnosa.

Zapravo, ovi će sporazumi navesti konkretne stvari o kojima ćete razmišljati i raditi kako biste riješili svoje probleme, postigli svoje ciljeve i ostvarili svoju viziju odnosa. Na primjer, kao i mnogi parovi, moja supruga i ja imali smo ozbiljan problem koji se pojavio ubrzo nakon što smo se vjenčali.

Odnosno, kad bismo se oko nečega razišli i počeli svađati tko je bio u pravu, a tko u krivu, počeli bismo govoriti stvari koje su štetne, a koje nismo mislili. U svjetlu ovog problema došli smo do sporazuma koji kaže sljedeće:

U redu je ne slagati se, ali nikad nije u redu biti neljubazan. U budućnosti, kada se počnemo ljutiti, pristajemo da prestanemo razgovarati. Jedan od nas će pozvati time-out da razmislimo o stvarima.

Nakon što netko od nas signalizira time-out, slažemo se da to znači da ćemo se 1) razdvojiti na najviše 30 minuta, 2) pokušati se smiriti, 3) ponovno se okupiti i nastaviti raspravu u građanskom tonu. U pauzi ćemo se podsjetiti da je ovo samo emocija. Ne mora vas kontrolirati. To je kao val na oceanu - bez obzira koliko visok i brz, uvijek prolazi.

Nakon što pročitate ovo, možete vidjeti da smo vrlo detaljni u našim ugovorima. Na ovaj način oboje znamo što će se dogoditi kada se počnemo svađati. Iako nismo usavršili ovaj sporazum, barem znamo da postoji i možemo posegnuti za njim kad nam zatreba spas!

Ugovori koje sam godinama pomagao parovima sklopiti su beskonačni i uključuju sporazume o govorenju istine (iskrenosti), komunikaciji, izlasku, roditeljstvu, kućanskim poslovima, odnosima s drugima izvan braka, financijama, mirovini, obvezama u crkvi ili sinagogi , godišnji odmori i praznici, te učestalost seksa, da spomenemo neke.

Poanta je ovdje jednostavna, ako ste ozbiljni u rješavanju svojih problema i postizanju svojih ciljeva, možete povećati vjerojatnost da ćete uspjeti ako napravite formalne sporazume i napišete svoje planove u pisanom obliku.

Ono što sam upravo gore iznio važno je razumjeti kada pokušavate identificirati dobrog terapeuta za parove.

Iako, učinkovita terapija parova zahtijeva značajan trošak u smislu vremena i novca; ako nađete dobrog terapeuta i pristanete obaviti posao, koristi će daleko nadmašiti cijenu razvoda.

Ovdje sam također istaknuo da nije svaka terapija za parove dobra terapija. Ako, u najmanju ruku, vaš terapeut ne radi stvari koje sam ovdje iznio, proces ponekad može donijeti više štete nego koristi. To se može izbjeći postavljanjem pitanja budućem terapeutu o njihovom pristupu i o tome što će terapijski proces podrazumijevati.

Ako ne mogu artikulirati dobar plan koji za vas ima smisla, vjerojatno biste trebali prijeći na terapeuta koji može barem jasno objasniti kako rade ono što rade i kako to funkcionira.

Sve rečeno, glavna stvar ovdje je da ako trebate pomoć u vezi, važno je pronaći terapeuta koji ima proces koji može pomoći u sustavnom razumijevanju i rješavanju jedinstvenih problema i dinamike odnosa koji potkopavaju vašu sposobnost da procvjetate kao par .

U idealnom slučaju, potražit ćete pomoć prije nego kasnije jer je čest slučaj kada parovi traže terapiju nakon godina neobuzdanog sukoba, gotovo je nemoguće spasiti vezu.

Udio: