Pomoć vašem djetetu s anksioznošću

Zamislite da ste na pozornici u velikoj prepunoj prostoriji. Morate održati prezentaciju. Na temu o kojoj ne znate ništa. Dok vas publika gleda dolje, osjećate da vam srce počinje malo brže kucati. Želudac vam se počinje skupljati. Stežu vas u prsima, toliko da imate osjećaj kao da netko sjedi na vama. Ne možete disati. Vaši se dlanovi znoje. Pojavi se vrtoglavica. I još gore, čuješ svoj unutarnji glas kako govori što radiš ovdje?, zašto bi pristao na ovo?, svi misle da si idiot. Odjednom se pojačava svaki mali zvuk - olovka koja pada na pod zvuči kao da je netko spustio poklopac lonca na keramiku, oči vam lete po sobi dok zujanje telefonskih obavijesti zvuči kao roj ljutih pčela. Ljudi bulje u vas, čekaju da progovorite, a sve što možete vidjeti su njihova ljutita lica. Stojiš i razmišljaš, kamo da pobjegnem?

Zamislite da se tako osjećate i zbog najmanjeg zadatka. Razmišljanje o tome da morate razgovarati sa svojim šefom, odlazak u prepun autobus, vožnja nepoznatom rutom - sve to čini da osjećate intenzivnu nervozu. Čak i da uđete u trgovinu po mlijeko i vidite kako svi bulje u vas - ali nisu. Ovo je život s tjeskobom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je relativno čest izazov mentalnog zdravlja. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 18% ododrasli žive s anksioznim poremećajem. Anksioznost je prirodno stanje i svi ćemo imati neku tjeskobu u svom životu. Međutim, za one s anksioznim poremećajem, briga je dovoljno uporna da nevolja koju uzrokuje ometa svakodnevni život. Mogu se jako potruditi da osmisle svoje živote kako bi izbjegli uobičajene svakodnevne događaje koji im uzrokuju tjeskobu, što paradoksalno pogoršava stres i umor.

Anksioznost pogađa ne samo odrasle, već i djecu . Tweetaj ovo

Ako se vaše dijete bori s tjeskobom, postoji nekoliko stvari koje možete primijetiti, uključujući:

• Kronična i pretjerana zabrinutost
• Prianjanje, plakanje i napad bijesa kada se odvoje od roditelja (a nisu djeca ili bebe)
• Kronične pritužbe na bolove u želucu ili druge somatske tegobe bez očitog medicinskog objašnjenja
• Traženje izgovora za izbjegavanje mjesta ili događaja koji izazivaju tjeskobu
• Društveno povlačenje
• Poteškoće sa spavanjem
• Odbojnost prema glasnom, užurbanom okruženju

Roditeljima je teško gledati svoje dijete kako se muči. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom djetetu da upravlja simptomima anksioznosti.

Naučite svoje dijete učinkovitim strategijama koje će mu pomoći da prevlada tjeskobu Tweetaj ovo

• Normalizirajte simptome anksioznosti: učvrstite svom djetetu da se svi ponekad osjećaju tjeskobno i da je to normalan način da se osjeća. Recite svom djetetu da anksioznost može osjetiti zastrašujuće (posebno kada osjetimo da naša tijela reagiraju) ali anksioznost vas ne može povrijediti. Naučite ih da kažu sami sebi Ovo je zastrašujuće, ali znam da sam siguran . Podsjetite ih da je to privremeno i da čak i najgore epizode tjeskobe prestaju. Vaše dijete bi moglo reći sebi moja tjeskoba me pokušava zaštititi, ali ja sam ok. Hvala ti što paziš na mene, tjeskoba.
  

• Ugradite opuštajuće rituale u dan svog djeteta : naučite ga ili nju da vrijeme zastoja postane dio njihove svakodnevne rutine kako biste im pomogli da oslobode napetost koja se stvara. Ovo bi moglo biti vrijeme za opuštanje nakon škole ili prije početka rutine odlaska na spavanje. Naučite svoje dijete da primjećuje svoje tijelo prije i poslije, primjećujući razlike u mišićima ili na trbušnim leptirima. Učinite sebe dijelom rituala. Djeca se uče samoumirivati ​​tako da ih roditelji prvo umire. Mogli biste se maziti nakon škole, čitati ili dati svom djetetu nježnu masažu. Najučinkovitije su stvari koje uključuju dodirivanje, toplinu i razgovor umirujućim tonom.

• Naučite svoje dijete meditaciji, tehnikama disanja i opuštanju mišića: ove tehnike dokazano pomažu ljudima da se samoreguliraju i žive u sadašnjosti. Ovo je korisno za tjeskobnu djecu jer su sklona stalnom razmišljanju o budućnosti. Naučite ih da dišu trbuhom umjesto ramenima. Dok udišu, naučite ih u glavi brojati do 4. Neka također izdahnu brojeći do četiri. Učinite to nekoliko puta po jednu minutu i neka se usredotoče na to kako se nakon toga osjećaju. Postoje mnoge dokazane prakse meditacije za djecu. Mreža zdravlja djece i mladih istočnog Ontarija ima nevjerojatan program pod nazivom Mind Masters. Nude besplatni CD meditacija koje možete preuzeti sa svojim djetetom ovdje: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• Učite svoje dijete da se uzemlji: tjeskoba često može donijeti kaskadu utrkujućih misli. Pokušaj nasilnog zaustavljanja tih misli zapravo može pogoršati situaciju. Uspješnije je preusmjeravanje pažnje na usidrenje u sadašnjost. Naučite svoje dijete kako to učiniti tako da navede pet stvari koje mogu čuti oko sebe, pet stvari koje mogu vidjeti, pet stvari koje mogu osjetiti i pet stvari koje mogu pomirisati. Ti su osjećaji svuda oko nas cijelo vrijeme, ali ih često ugasimo. Vraćanje naše pažnje na njih može biti nevjerojatno umirujuće i učinkovito.

• Naučite svoje dijete kako prepoznati anksioznost u svom tijelu: vaše dijete vjerojatno zna kada je na vrhuncu anksioznosti. Ono čega on ili ona može biti manje svjestan je kako se anksioznost povećava. Dajte im sliku neke osobe. Neka boje na njemu da pokažu kako osjećaju svoju brigu. Mogu obojiti škrabotine preko srca ili plavu vodu na rukama za znojne dlanove. Razgovarajte o situacijama niske i visoke anksioznosti i ponovite ovu aktivnost. Naučite ih prepoznati kada imaju malo tjeskobe u svojim tijelima i pomozite im da koriste strategije suočavanja prije njihova razina anksioznosti postaje previsoka.
  

• Naučite svoje dijete da se napne i otpusti: neka djeca dobro reagiraju na stezanje svakog mišića koji imaju što je moguće čvršće, a zatim ga puste. Neka stisnu ruke do najčvršćih šaka i stisnu!…..stisnite!………stisnite!…..i…..Pustite! Pitajte ih kako se osjećaju njihove ruke. Zatim to učinite rukama, ramenima, stopalima, nogama, trbuhom, licem i potom cijelim tijelom. Pozovite ih da zatvore oči i nakon toga nekoliko puta duboko udahnu i primjete kako se njihova tijela osjećaju.

Uz vrijeme i strpljenje, vaše dijete može naučiti kako se nositi s stresnim situacijama. Važno je odvojiti vrijeme za svaku strategiju i ne obeshrabriti se ako neka ne funkcionira za vaše dijete. Kada pronađete pravu strategiju za vas, ona će raditi kao šarm! Nemojte se obeshrabriti ako ne pronađete svoj čarobni metak rano u procesu.

Ključni dio ovih tehnika je da ih redovito prakticirate sa svojim djetetom. Kako bi vaše dijete integriralo učenje, vježba se mora odvijati kada se osjeća relativno mirno. Kada stvarno savladaju kada se osjećaju dobro, imat će veće šanse da se oslone na alate za suočavanje kada se ne osjećaju dobro.

Ono što je najvažnije, važno je suosjećati sa svojim djetetom. Nikada nemojte umanjiti njihove osjećaje ili reakcije. Ako svom djetetu stalno govorite da se smiri, temeljna poruka je da njihova reakcija nije valjana, što dugoročno povećava tjeskobu i podučava ga da se ne može osloniti na sebe kada mu život postane težak. Reci im da razumijem da ti je ovo teško. Znam da naporno radite da biste olakšali ove stvari. I mislim da ti to možeš.

Anksioznost je teška, posebno za male. Ali mnogi ljudi nastavljaju živjeti uspješne živote, pa čak i anksioznost pretvaraju u snažan nagon za postizanjem uspjeha kao odrasli. S vremenom i strpljenjem vaša obitelj može osmisliti strategije koje mogu pomoći vašem djetetu da prevlada tjeskobu i ojača vašu obitelj u cjelini.

Udio: