Kako mogu kontrolirati izljeve bijesa i smiriti živce?

Kako mogu kontrolirati svoje izljeve bijesa

U ovom članku

Jeste li jedan od onih ljudi koji imaju problema s kontrolom bijesa? Kada ste ljuti, izlazi li vaša ljutnja brže od ispuštanja pare iz ekspres lonca? Čini li vam se da je pojam brojanja do deset prije nego što progovorite nemoguće zamisliti? Ako je tako, možda će vam trebati pomoć da naučite kako kontrolirati svoje izljeve bijesa. Jer ne samo da ovi izljevi bijesa bole one oko vas, već i bole vas .

Ispitajmo 'zašto' iza vaših izljeva bijesa, a zatim pogledajmo neke produktivne načine da ih kontroliramo.

Ljutnja je prirodna i normalna reakcija na određene situacije

Ljudi postaju ljuti kada uoče nepravdu, nepravednost, nekompetentnost ili pravednu situaciju za koju se čini da je izvan njihove kontrole. Postoje ljudi koji brzo pobjesne. Ova vrsta trenutne reakcije je nezdrava i njome se treba upravljati tako da se sve što vas ljuti može riješiti i razriješiti na pozitivan način, bez povrijeđenih osjećaja ili nezdravih nuspojava na vaše osobno zdravlje.

Kako možete kontrolirati svoje izljeve bijesa?

1. Identificirajte što vas ljuti

Možete staviti ime na izvor svoje ljutnje, a da vas taj izvor ne kontrolira. Samo reći sebi da ste uzrujani (na miran način) može vam pomoći u kontroli izljeva bijesa. Ako ste ljuti na drugu osobu, možete joj reći Ova situacija me ljuti. Daj mi par minuta da saberem svoje emocije i ohladim se. Ovo je puno bolje za vas nego da počnete vikati i vrištati na tu osobu, što samo služi za eskalaciju ljutite emocije i dolijte ulje na vatru vašeg bijesa.

2. Zapišite

Jeste li uzrujani jer je zrakoplovna kompanija izgubila vašu prtljagu i čini se da nitko ništa ne poduzima da je pronađe za vas? Odmaknite se, zgrabite olovku i papir i zapišite što biste željeli da se dogodi.

Dok pišete, dajete si trenutak da jasno razjasnite situaciju, što vam može pomoći da smislite korake kako biste pronašli rješenje.

U ovom primjeru možete se vratiti agentu zrakoplovne tvrtke sa svojim popisom kako biste to željeli popraviti. Kontrolirajte svoje izljeve bijesa tako što ćete ih zapisivati ​​bolje od vikanja na zaposlenika, što ga samo čini nevoljnim da vam pomogne.

3. Otresite ga

Ili se tjelesno. Kako biste izbjegli izljev bijesa, iznesite taj osjećaj van. Prošećite, trčite, idite u teretanu ili na bazen. Ljutnja stvara adrenalin, a ovaj adrenalin možete konzumirati tjelesnim sportom. Bolje ga je upotrijebiti da vam pomogne da dođete u formu! Nakon 30 minuta kretanja primijetit ćete da više ne osjećate onu vrhunsku razinu bijesa koja vas je obitavala ranije.

4. Naizmjence duboko udahnite

Naizmjence, duboko udahnite

Još jedan pozitivan način da kontrolirate svoje izljeve bijesa i eliminirate poriv za vrištanjem i vikanjem je gledati unutra. Dođite u miran, tih prostor u kojem možete duboko udahnuti. Zaokružite te udisaje i izdisaje, duboko udahnite kroz nos i potpuno izdišite kroz usta. 10 od njih pomoći će vam smanjiti razinu ljutnje i vratiti vas u civiliziranije stanje.

5. Povucite se i stavite neku perspektivu između sebe i ljutnje

Ako osjećate dolazi ispad, odmaknite se i zapitajte se vrijedi li se zbog ovoga toliko uzrujati. Izgubljena prtljaga će biti pronađena (ili plaćena... nova garderoba za vas!). Je li netko sjekao ispred vas u redu u Starbucksu? Pusti to, nije vrijedno svađe.

Zamislite u svojoj glavi neke stvari na kojima ste danas zahvalni. Zamislite što vam ide dobro u životu. Recite sebi koliko ste sretni što imate vremena i sredstava biti u Starbucksu i naručiti ukusnu kavu. To će vam pomoći raspršiti bijes i kontrolirati svoje izljeve bijesa.

6. Pobrinite se da dovoljno spavate

Jedan od glavnih uzroka izljeva bijesa je nedostatak sna. Kada ne spavamo dovoljno, ili kvaliteta našeg sna nije dobra, imamo kratak fitilj, spreman da se upali i pri najmanjoj percepciji nepravednosti. Obratite pažnju na svoju potrebu za snom. Isključite telefon, tablet ili ekran nekoliko sati prije odlaska u krevet. Nemojte ostajati budni do kasno i pijano gledajući svoje omiljene serije. To će vam pomoći kontrolirati svoje izljeve bijesa.

Spavanje dobrih osam sati svake noći pomoći će vam da ostanete ujednačeni.

7. Imajte plan unaprijed

Možete li predvidjeti kada bi određene situacije mogle izazvati izljev bijesa? Zapišite ih i smislite moguća rješenja. Ako ste, na primjer, skloni eksplodirati kada morate komunicirati sa svojom bankom, provjerite možete li svoje bankarstvo obavljati online. Ako znate da će vam svekrva pritisnuti gumbe na sljedećem obiteljskom obroku, uvježbajte neke načine na koje biste mogli ublažiti situaciju i kontrolirati svoje izljeve bijesa prije nego što se raznesete na nju.

Majko, znam da misliš dobro, ali ovo je tema o kojoj radije ne bih razgovarao s tobom jer znamo da se ne možemo vidjeti oči u oči.

8. Vježbajte asertivne izjave

Mnogo puta imamo problema s kontroliranjem izljeva bijesa jer smo pustili da situacija ode predaleko bez izražavanja vlastitih potreba. Dobar način da se tome suprotstavite je vježbanje izražavanja onoga što vam je potrebno. Ako vaša djeca trče po kući i viču na sav glas, zamolite ih da stanu i iznesu igru ​​van.

Nemojte zanemariti reket dok ne postane nepodnošljiv (a vi vičete na djecu). Imate kolegu s posla koji stalno pjevuši za sebe? Umjesto da stisnete zube dok jednostavno više ne možete, recite mu da vam njegovo pjevušenje otežava rad i može li, molim vas, prestati? Ovo su bolji, prijateljskiji načini rješavanja iritantnih situacija prije nego što vas prouzrokuju.

Udio: