Tehnike terapije parova za poboljšanje komunikacije

Komunikacija nije uvijek nešto o čemu puno razmišljamo. Ustanete, kažete dobro jutro supružniku, odete na posao i razgovarate s kolegama, u vrijeme večere opet čavrljate sa supružnikom & hellip; ali koliko često analizirate te komunikacije?

U ovom članku

• Osigurajte siguran prostor za razgovor o osjećajima
• Vježbajte aktivno slušanje
• Koristite pozitivan jezik
• Počastite promjene jedni drugih

Dobra komunikacija čini da se obje strane osjećaju saslušanima i potvrđenima, kao i da druga osoba cijeni njihove zabrinutosti. Prejednostavno je preskočiti dobru komunikaciju jer ste zauzeti ili pod stresom ili jednostavno zato što niste previše razmišljali o tome kako komunicirate jedni s drugima.

Za mnoge je parove posjet terapeutu dobar način za rješavanje nekih problema u komunikaciji u odnosima uz podršku stručnjaka koji ih može voditi kroz proces. Možda je to nešto od čega biste vi i vaš partner imali koristi. Međutim, ne treba vam terapija da biste iskoristili neke od tehnika koje se koriste tijekom sesija za parove. Isprobajte neke tehnike kod kuće - možda ćete se iznenaditi koliko se poboljšava vaša komunikacija.

Evo nekoliko jednostavnih tehnika terapije parova koje danas možete koristiti za poboljšanje komunikacije u odnosima.

Napravite siguran prostor za razgovor o osjećajima

Ponekad je najteže razgovarati kroz osjećaje stvoriti siguran prostor za to. Ako se oboje osjećate napeto oko neke teme ili su to u prošlosti izazvale borbe, možda će biti teško znati joj pristupiti.

Možete pokušati započeti s pitanjem partnera: 'Osjećate li se ugodno kad razgovarate o ovome?' ili 'kako vam mogu olakšati ovu raspravu?' Zamolite ih za ono što trebate da biste se i vi osjećali ugodnije.

Kada započnete s pozicije uzajamnog priznavanja potreba, to vas postavlja za mirniju i poštovaniju raspravu.

Vježbajte aktivno slušanje

Aktivno slušanje dragocjena je životna vještina, ali ona koja se tako često zanemaruje. Aktivno slušanje znači stvarno uzimati u obzir ono što druga osoba govori, a da se pri tome ne odvratite ili upletete u vlastiti tok misli.

Jedna jednostavna tehnika aktivnog slušanja koju danas možete isprobati s partnerom je učenje odražavanja riječi drugog. Umjesto da samo klimate glavom ili pokušavate ubaciti vrijeme kada vaš partner govori, dopustite im da završe, a zatim ponovite ono što su rekli vlastitim riječima. Ovo je izvrstan način da se uvjerite da se istinski razumijete.

Izjave 'ja' prekrasan su komunikacijski alat. Kada izjavu započnete s 'vi', vaš se partner automatski postavlja u defenzivu. 'Ti' zvuči optužujuće, a ljudi koji se osjećaju optuženima vjerojatno neće biti otvoreni za iskrene, iskrene rasprave. Izjave 'I' smanjuju borbe i olakšavaju stvarne razgovore.

Na primjer, ako želite veću podršku u poslovima i započnete s 'nikad ne obavljate nikakve poslove', vaš će partner dobiti obrambene i vatrene hice. S druge strane, ako započnete s 'Osjećam se pod stresom zbog količine koju moram trenutno učiniti i zaista bih vam zahvalio na pomoći oko poslova', otvorite put za raspravu.

Izjave 'Ja' također vam stvaraju prostor da se zaista usredotočite i izrazite svoje osjećaje, a vaš će vas partner čuti. Možete zauzvrat učiniti isto za njih, slušajući njihove osjećaje i brige, umjesto da slušate optužbe i prelazite u defenzivu.

Koristite pozitivan jezik

Korištenje pozitivnog jezika slijedi prirodno nakon davanja izjava „ja“. Korištenje pozitivnog jezika ne znači zapisivanje onoga što se stvarno osjećate ili pokušavanje izravnavanja situacije. Međutim, to znači imati na umu riječi koje odaberete da izrazite svoje osjećaje i način na koji te riječi mogu utjecati na vašeg supružnika.

Na primjer, ako vam se dogodi da puno nagovarate svog partnera, možda biste se htjeli početi fokusirati na pozitivno. Pronađite stvari koje volite kod njih. Potražite stvari koje rade i koje vi cijenite i recite im o tim stvarima. Dajte zahtjeve, a ne zapovijedajte. Uvijek se zapitajte kako biste se osjećali da ste na prijemu u komunikaciji s partnerom.

Počastite promjene jedni drugih

Svi se mijenjamo kroz život, ali nevjerojatno je koliko ljudi očekuje da se njihov supružnik ne promijeni. Neki od nas se čak i prilično naljute i frustriraju zbog njih kad to učine.

Međutim, brak se sastoji u međusobnom poštovanju i poštivanju kako godine prolaze, a to uključuje i međusobne promjene.

Umjesto da oplakujete tko je nekada bio vaš partner ili želite da oni mogu biti ista ona osoba u koju ste se prvi put zaljubili, potražite načine da časte i poštujete one koji su trenutno. Pogledajte upoznavanje iznova dok se mijenjate kao avantura koju zajedno vodite. Odvojite vrijeme da se međusobno raspitate o svojim mislima, osjećajima, snovima i ciljevima u životu i naučite više o tome tko je vaš supružnik trenutno.

Problemi s komunikacijom uzrokuju puno stresa u braku, ali ih je moguće riješiti. Ne bojte se kontaktirati i zatražiti stručnu pomoć ako vam je potrebna, pa čak i ako vam terapija trenutno nije potrebna, zašto ne biste isprobali gore navedene tehnike kako biste se mogli zbližiti i bolje komunicirati.

Udio: