5 načina da razoružate svađu

Kada je riječ o odnosima, osobito romantičnim, svi već znamo da je dobra, jasna komunikacija ključna za izbjegavanje sukoba.

U ovom članku

• Pauza Dišite Opustite se
• Održavajte nježan fizički kontakt
• Dogovorite se sa svojim partnerom
• Izrazite kako se osjećate
• Ovdje umetnite smijeh

Naravno, mnogi drugi čimbenici ulaze u jednadžbu, uključujući spremnost obje strane da budu fleksibilne, ranjive i suosjećajne, imaju čvrstu osnovu međusobnog poštovanja, te osjećaj povezanosti i sigurnosti jedni s drugima.

Zdrava doza iskrene naklonosti prema vašem partneru također uvelike doprinosi održavanju stanja smirenosti; mnogo ste manje skloni željeti ubijati jedni druge kada vam se zapravo sviđate.

No, neizbježno će biti trenutaka kada će čak i najprosvijećeniji parovi završiti pritiskajući gumbe jedno drugome. Narav bukti, glave se usijaju, a ego se razbaruši; iznenada, ono što je započelo kao mirna i racionalna rasprava ili neobičan komentar može postati bijesna oluja povrijeđenih osjećaja i ljutitih riječi.

Dakle, što možemo učiniti kada naši najbolji pokušaji izbjegavanja sukoba nisu uspjeli, a nađemo se usred žestoke svađe s nekim koga volimo?

Evo 5 stvari koje treba isprobati kada svi pokušaji prevencije nisu uspjeli:

1. Pauza Dišite Opustite se

Ovo se može činiti očitim, ali nevjerojatno je kako nam brzo naše izvršno funkcioniranje može postati potpuno nedostupno kada smo uhvaćeni u žaru svađe.

Kada narav bukne, ulazimo u to stanje borbe ili bijega visokog uzbuđenja (ne zabavne vrste); lica nam postaju crvena, srce nam ubrzava, osjećamo se uznemireno i nervozno i ​​potpuno gubimo taj osjećaj usredsređene smirenosti.

Osjećaji empatije i racionalne misli i odluke manje su nam dostupni u ovom stanju, a često govorimo i radimo stvari zbog kojih žalimo nakon što se vratimo k sebi.

Kada osjetite da se na taj način uznemirujete, pokušajte zastati i nekoliko puta duboko udahnuti. Brojite do 10. Ako je moguće, idite u šetnju ili pronađite neki drugi način da opustite svoj živčani sustav i vratite se pribranosti prije nego nastavite.

2. Održavajte nježan fizički kontakt

Pokretanje i održavanje nježne točke kontakta, kao što je oslanjanje ruke na partnerovu ruku ili nogu, ili približavanje dovoljno blizu da se koljena međusobno dodiruju, može uvelike doprinijeti širenju bijesa i napetosti.

Održavajte kontakt očima što je više moguće i pokušajte ne dopustiti da između vas dvoje dođe toliko prostora da je dodir nemoguć. Ono što ćete otkriti je da je mnogo teže postati zao i ružan kada se vi i vaš partner učinkovito držite za ruke.

Dodir vas oboje podsjeća da je pred vama prava osoba s osjećajem, a ne neprijatelj.

To je istovjetna usporedba deranja na nekoga iz mjehura vašeg auta sa zasukanim prozorima, sa stajanjem licem u lice s lijepom malom staricom koja je neuredno vozila i ljutila vas. Odjednom više ne osjećate isti poriv da pokrenete niz psovki na nju, zar ne?

Savjet: ako se možete dogovoriti sa svojim partnerom (kada se ne svađate) da se trudite uvijek održavati fizički dodir kada se ne slažete, ova tehnika može biti još učinkovitija.

3. Dogovorite se s partnerom

Da, samo se složite s onim za što vas optužuju, žale ili kritiziraju. Zvuči previše lako? Pa, nije. Jednostavno da, ali definitivno nije lako.

Kada smo napadnuti ili kritizirani, naš krhki ego zauzima središnje mjesto, a ponos diže svoju ružnu glavu. To boli. Čak i kada znamo da ima istine u tuđoj optužbi ili procjeni nas (zapravo, posebno kada je to slučaj), idemo u obranu, žestoko poričući bilo kakvu odgovornost.

Možemo čak otići i korak dalje u protunapadu, a sve u nastojanju da izbjegnemo taj užasno neugodan osjećaj priznanja krivnje.

Jednostavnim slaganjem sa svojim partnerom, vi ga razoružate, učinkovito uklanjajući vjetar iz njihovih jedara.

A slaganje, čak i u maloj mjeri, vraća vas i vašeg partnera u isti tim.

Ne morate se svesrdno složiti s onim za što vas partner optužuje da bi to uspjelo. Recimo da su vas prozvali da ste ujutro mrzovoljni i mrzovoljni. Bez obzira na to je li ovo potpuno točno ili ne, pokušajte reći nešto u skladu s tim da ste u pravu.

Mogu biti jadno govno kad se prvi put probudim. Ako se optužba čini potpuno nepravednom, možete pokušati. Vidim da vas nešto u mom jutarnjem ponašanju stvarno uznemiruje. Razgovarajmo o tome što bismo mogli učiniti drugačije.

Bit ćete zaprepašteni kada osjetite potpuni i potpuni pomak u energiji i iznenadnu spremnost vašeg partnera da podijeli dio odgovornosti.

4. Izrazite kako se osjećate

Znam, znam... ovaj je malo bezobrazan i pretjeran, ali djeluje. Postoji razlog zašto je toliko popularan u svim knjigama o prosvijetljenim odnosima i samopomoći.

Korištenje jezika koji počinje izražavanjem kako se osjećate može poremetiti svađu izazivanjem empatije kod druge osobe, čime se širi njezin bijes.

Ako izrazite kako se neka situacija ili komentar ili ponašanje istinski osjećate, zaobilazite dio objašnjenja 'on je rekao/ona je rekla' i preskačete ravno na važna, temeljna pitanja.

Tučnjave i svađe rijetko su oko toga tko nije oprao suđe ili tko je što rekao gadnim tonom tijekom večere. Potječu iz povrijeđenih osjećaja i iz boli.

Kada su naši osjećaji povrijeđeni, kada se bojimo osude i odbijanja, posebno od onih koje najviše volimo, skloni smo naletjeti kako bismo izbjegli suočavanje s takvim neugodnim i neugodnim osjećajima.

Kada je jedna osoba u svađi dovoljno hrabra da bude ranjiva u izražavanju emocija koje osjećaju ispod bijesa i frustracije, bez optužujući drugoga da je uzrok, oni zaobilaze zapaljivi jezik okrivljavanja i nedokazive i promjenjive činjenice 'onoga što se dogodilo' i ulaze ravno u srž stvari.

5. Ovdje umetnite smijeh

Sada ovo može biti malo zeznuto. Zaista morate poznavati svog partnera i znati procijeniti prikladno vrijeme i stil humora za korištenje. Ali razoružavajući učinci malo dobro postavljene razigranosti ili dobre samozatajne šale mogu biti trenutni.

Pazite da ne koristite humor kako biste prikrili skriveni plan ili kritiku.

Također želite izbjeći sarkazam. Uvijek je najbolje upotrijebiti humor koji se nježno šali na sebe, ili koji koristi unutarnju šalu koju biste dobili samo vas dvoje. Ovdje je ideja podsjetiti drugu osobu da ste na istoj strani.

Ako ste dovoljno sretni da zbog svog truda izmamite osmijeh ili smijeh od svog partnera, vjerojatno ćete smatrati da je napetost jako raspršena.

Udio: