22 Stručnjaci otkrivaju najbolji bračni savjet za trajnu vezu

Svaka veza je različita, što podrazumijeva jedinstvena iskustva. Svaki par prolazi kroz različite trenutke blaženstva i izazova. Iako nitko ne treba putokaz da bi uživao u sretnim trenucima, rješavanje problema može biti nezgodno.

Koliko god voljeli vjerovati, ne može postojati generalizirani algoritam ili pravilnik koji se mogu primijeniti kako bi ti problemi nestali. Međutim, uz neke smjernice stručnjaka za veze s veteranima prevladavanje problema s vezama može biti donekle lakše.

Ne mogu se u potpunosti odreći vaših problema, ali u tmurnim vremenima mogu vam pokazati put svjetlosti.

Zajedno s borbom protiv bračnih problema, stručnjaci za veze također mogu identificirati latentna bračna pitanja i spriječiti nadolazeće probleme. Prevencija je zaista bolja od liječenja.

Njihovi vas savjeti mogu spasiti od puno sukoba, posljedičnih negativnih emocija i vremena i truda koji bi bili utrošeni na rješavanje problema.

Sabrali smo savjete iskusnih savjetnika i terapeuta za vezu kako bismo vam pomogli spriječiti i ukloniti vaše bračne probleme.

Stručnjaci otkrivaju najbolji bračni savjet za trajnu i ispunjenu vezu -
1. Sporedno aktivira bijes, prihvatite zen način

Dr. Dean Dorman, dr. Sc.
Psiholog

Ključno je za sjajan brak biti u mogućnosti zanemariti 'pozivnice za ljutnju' koje vaš partner izbacuje. To su stvari kao što su iznošenje stvari iz prošlosti, psovke, kolutanje očima ili prekidanje vašeg partnera kad razgovaraju. To omogućava paru da ostane na temi rasprave.

Kad se argumenti izbace iz kolosijeka, nikad se ne riješe. Ako ostanu neriješeni, oni se nakupljaju i oštećuju intimnost. Tek kada par može ostati na temi dovoljno dugo da riješi svoje probleme, mogu zadržati vezu 'bez ogorčenja. '

2. Preuzmite odgovornost za vlastite osjećaje

Barbara Steele Martin, LMHC
Savjetnik za mentalno zdravlje

Emocije, pozitivne ili negativne, mogu se osjećati zarazno kad smo u blizini svojih partnera.

Stvarnost je takva da sve što osjećate dolazi od vas, a ne od vašeg partnera. Pažljivost i regulacija vlastitih osjećaja pomoći će vam da odgovorite svom partneru na zdraviji način.

3. Evo kako vaš supružnik piše ljubav - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, dr. Sc., LMFT
Bračni savjetnik

U preko 20 godina prakse, glavna tema koju čujem od parova iz svih sfera života je: Moja me žena ne cijeni. Moj muž ne primjećuje što radim za njega. Sjetite se kako vaš suprug čara ljubav; A P P R E C I A T E!

4. Imajte manje očekivanja od svog partnera

Vicki Botnick, MFT
Savjetnik i psihoterapeut

Često je najbolji savjet koji mogu dati parovima da očekuju manje od svojih partnera. Naravno, svi želimo da nam supružnici pruže ljubav, brigu i podršku kakvu zaslužujemo.

Ali skloni smo ući u vezu misleći da će nas supružnici pružiti svim dobrim osjećajima koje propuštamo, a istina je da uvijek na kraju ostanemo razočarani (jer to traži previše od bilo koje osobe) i našeg partnera završava osjećajem osuđenosti.

Umjesto toga, moramo znati kako te stvari dati sebi. Ljutite što vam dečko ne daje komplimente?

Izgradite svoje samopoštovanje tako da vaše samopouzdanje dolazi iznutra. Frustrirana vas djevojka ne pita dovoljno o poslu?

Izađite s prijateljem koji je dobar slušatelj. Imati puni život, s puno prijatelja, aktivnosti i dostignuća koja vas ispunjavaju, puno je bolji put do zadovoljstva nego što to tražite od nekoga drugoga.

Jednom kada se osjećate sigurno da si možete pružiti ljubav i podršku, tada možete zatražiti nešto realno od nekoga drugog i stvarno se okupati kad to dobijete.

5. Poštujte povremenu odvojenost (upristojne mjere)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Savjetnik

Pozovite i prihvatite odvojenost u svojoj vezi. To će vam pomoći da vas zbližite. Bavite se hobijem, provodite vrijeme s prijateljima i potičite svog partnera da čini isto. Dobit ćete više stvari o kojima ćete razgovarati i spriječit će da vaš brak postane dosadan.

6. Meditirajte i istražujte dubine svoje veze

Mark OConnell, LCSW-R
Psihoterapeut

Aktivnost koju radim sa svakim parom s kojim radim započinje meditacijom tijekom koje tražim od svakog partnera da zamisli spavaću sobu iz djetinjstva. Zatim ih pitam tko je (ako itko) na vratima i neka uvrste emocionalno iskustvo onoga što vide dok dišu.

Neki ljudi vide jednog roditelja kako se smiješi, zbog čega se osjećaju sigurno i utješno. Drugi bi mogli vidjeti dvoje roditelja na vratima ili cijelu njihovu obitelj. Ljudi na vratima mogu imati neodobravajuće izraze lica ili možda sokolo promatrati svaki klijentov pokret. Neki klijenti uopće nikoga ne vide, a možda čak i čuju svađe u susjednoj sobi.

Zatim, dok izlazimo iz meditacije, razgovaramo o onome što su vidjeli, što su osjećali i kako se to odnosi na njihov međusobni odnos. Ova vježba daje nam evokativne slike s kojima možemo surađivati ​​sljedeći put kad se par sukobi.

Mogu zatražiti od svakoga od njih da glumi branitelja drugog - i da se zabave s tom ulogom, možda lažnim predstavljanjem svog omiljenog TV odvjetnika - i da potvrde osjećaje i gledišta druge osobe s toliko znatiželje, suosjećanja i uvjerenja što je više moguće - pozivajući se na slike kao na eksponate prema potrebi.

Moj savjet svim parovima je da sve ovo probaju kod kuće.

7. Iskreno izrazite svoje potrebe kako biste izbjegli buduće ogorčenje

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeut

Možemo se toliko uvjetovati da budemo određeni način, izbjegavajući okolnosti u kojima se osjećamo nelagodno ili pokušavajući ne razočarati svog partnera jer nam se ne sviđa rezultat, da ne izrazimo u potpunosti ono što stvarno osjećamo.

To se može pretvoriti u naviku ne priopćavanja potrebe ili zdrave granice nečega što nam je važno.

To se može dogoditi nevino, a da to ne primijetimo, ali vremenom to radimo, gubimo dijelove sebe i ogorčenost se polako može graditi, jer kao rezultat ne ispunjavamo svoje potrebe u potpunosti.

Kad redovito vježbamo izgovaranje svoje istine na suosjećajne načine, poput početka govoreći 'Moram govoriti svoju istinu', vježbamo izražavanje i biti saslušani onakvi kakvi jesmo, a to je netko koga možemo održati bolje od vježbanja da budemo netko tko nismo.

8. Stvarno slušajte svog partnera, čitajte između redaka

Dr. Marion Rollings, dr. Sc., DCC
Ovlašteni psiholog

Važno je naučiti kako se svađati, a ne svađati. Komunikacija se ne odnosi samo na to kako razgovarati jedni s drugima, već i na to kako međusobno izražavamo svoje osjećaje. Nesuglasice i nesporazumi mogu prerasti u borbe.

Naučite kako stvarno slušati što vaš partner treba, - Spustite se ispod površine njihove ljutnje do njihove boli.

9. Razgovarajte 15 minuta svaki dan o stvarima koje nisu povezane s vašim kućanstvom

Lesley A Cross, MA, LPC
Savjetnik

Brak je težak. Često puno teže nego što mislimo da će biti. Ulazimo u brak nakon krasnog 'intervjua' za udvaranje i često se iznenadimo kad utvrdimo da posao koji smo dobili (tj. Angažirani smo kao supružnik) nije onaj za koji smo mislili da razgovaramo.

Romantika se pomalo pomiče i fokus se skreće s udvaranja na rutinu života. Razgovori se brzo mogu početi fokusirati na kućanstvo, financije, djecu, raspored i posao.

Za borbu protiv toga moj najbolji savjet je razgovarati sa supružnikom najmanje 15 minuta dnevno o stvarima koje NISU kuća, financije, posao, djeca ili raspored. Nijedna od tih stavki nije sudjelovala u procesu razgovora o zaljubljivanju.

Da bi plamen bio živ, a jaki parovi predanosti, privlačnosti i povezanosti moraju se povezati na emocionalno dubljim razinama, a komunikacija je ključni dio toga.

10. Razvoj emocionalne inteligencije važan je za uspješan brak

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psihoterapeut

Što se tiče bračnih savjeta, postoje dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da imate potpunu kontrolu nad promjenom sebe! Loša vijest je da ne možete promijeniti partnera!

Razvoj emocionalne inteligencije od primarne je važnosti za uspješan brak. Emocionalna inteligencija znači biti svjestan svojih misli, osjećaja i potreba u bilo kojoj situaciji.

Tada imate izbor odgovoriti i komunicirati s partnerom s većom jasnoćom. To je vještina osnaživanja odnosa koju parovi mogu razviti kako bi izgradili dublju vezu sa sobom i jedni s drugima.

11. Ne dopustite da roditeljstvo otme vaš brak

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Bračni i obiteljski terapeut

Imajte na umu da, iako možete postati roditelji, nikada ne zaboravite odvojiti vrijeme da budete muž i žena.

Održavajte svoj brak živim međusobnom predanošću koja uključuje međusobno poštovanje, čvrsto prijateljstvo, spremnost na kompromise, svakodnevne zahvalnosti i sposobnost komunikacije, istinske komunikacije o bilo kojoj temi.

12. Biti u pravu je nevažno, usredotočite se na razumijevanje osjećaja partnera

Katherine Mazza, LMHC
Psihoterapeut

Uzmite pojam biti u pravu i za sada ga stavite sa strane. Važnije je da se vaš partner osjeća na određeni način.

Dovedite znatiželju ovaj pojam. Uložite u učenje zašto i kako se vaš partner osjeća tako. Ako možeš odreknite se potrebe da budete u pravu, možete naučiti nešto zanimljivo i povezati se u postupak.

13. Nikad ne pretpostavljajte stvari, nastavite komunicirati

Lesley Goth, PsyD
Savjetnik

Svakodnevno tražite pozitivno jedni u drugima. Uvijek slušajte i pobrinite se da se vaš partner osjeća saslušanim. Nemojte pretpostavljati da znate što vaš partner misli ili osjeća. Postavljajte pitanja i nikada nemojte prestati istraživati ​​tko su oni.

Muškarci, nastavite progoniti svog partnera, čak i nakon što kažete: 'Volim'. Žene, dajte partneru do znanja da ste ponosni na njega (često i iskreno).

14. Slušajte svog partnera

Myron Duberry, MA, dipl
Privremeni registrirani psiholog

Kao i svaki tim, komunikacija je ključna. Ponekad vaš partner ne traži rješenje problema, samo da biste ga vi poslušali.

Rješavajte probleme rano, ne dopustite da se nakupljaju sve dok to ne podnesete i jednostavno eksplodirate. Razgovarajte o tome tko je za što odgovoran kod kuće. Inače, netko može osjećati da čini više od svog udjela.

15. Nikad ne zanemarujte male probleme. Zajedno mogu snježne grude napraviti veće probleme

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Savjetnik

Ne zanemarujte male probleme. Mnogo puta se 'mali' problemi ne dijele i ne iznose, a ti se problemi prerastaju u 'veće' probleme.

Par nema vještine za rješavanje ovog 'velikog' problema, jer nikada nisu naučili kako se baviti 'malim problemima'.

16. Sjetite se da cijelo vrijeme budete ljubazni prema partneru

Suzanne Womack Strisik, dr. Sc.
Psiholog

Ljubaznost prema sebi i voljenoj osobi zdrava je i daje život; štiti vas od odvojenosti, očaja i straha.

Ljubaznost je svjesna, namjerna i snažna: promiče samopoštovanje, zdravo razmišljanje i jasnoću u donošenju odluka. Ispustite neugodnosti i grubosti što češće i najbrže što možete.

17. Pet temeljnih 'R'S' za brak

Sean R Sears, MS
Savjetnik

ODGOVORNOST- Da bi bilo koji brak bio zdrav, svaki supružnik mora naučiti preuzimati odgovornost za vlastite osjećaje, misli, stavove, postupke i riječi.

POŠTOVANJE- Ovo se može činiti kao 'nesmetano'. Međutim, ne govorim samo o tome da se prema supružniku odnosimo s poštovanjem u našim postupcima i riječima, što je važno. Mislim na poštovanje koje prihvaća, vrednuje i potvrđuje naše razlike.

POPRAVAK- John Gottman često je govorio da su veći dio braka popravni radovi. Pod popravkom mislim konkretno na oprost. Moramo biti marljivi da nam srce ne postane gorko, nepovjerljivo ili zatvoreno.

Glavni način za to je razvijanje navike opraštanja. Parovi koji se stvarno muče obično su u točki u kojoj se niti jedan od partnera ne osjeća sigurno ili povezano. Glavni put natrag do sigurnosti i povezanosti započinje spremnošću na opraštanje.

PONOVITI- Jedna od prvih lekcija koju naučite kao savjetnik je umijeće aktivnog slušanja. Aktivno slušanje ponavlja drugoj osobi ono što ste čuli kako govori vašim riječima. Supružnici moraju biti sigurni da je namjera njihove poruke jednaka utjecaju.

Jedini način da to učinite je 'prijava', koja ponavlja ponavljanje onoga što ste čuli i pitate jeste li dobro razumjeli. Razlika je između učinkovite komunikacije i konstruktivne komunikacije.

ZAPAMTITI- Moramo se sjetiti 'zlatnog pravila'. Moramo se odnositi prema supružniku onako kako bismo željeli da se prema nama odnosi. Moramo znati da je brak uvijek u tijeku. Moramo imati na umu da brak ne znači nužno pronaći pravu osobu, već postati pravu osobu.

18. Budite tolerantni prema međusobnim porocima

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Savjetnik za mentalno zdravlje

Svi su čuli sljedeće: Ne postoji nešto kao nešto za ništa, uvijek postoji nešto za nešto . Iako je ovo drevna i popularna apotega, može biti primjenjiva i na dinamiku parova.

Htjeli mi to prihvatiti ili ne, razmjena, trgovina ili uzajamnost između dijade uvijek je latentna.

Iz ove premise možemo zaključiti da da bismo održali prijateljski i ugodan i zdrav odnos, moramo primijeniti ovo načelo.

Drugim riječima, da bismo održali dobar odnos, moramo recipročno prihvatiti i tolerirati slabosti i zamke supružnika.

Održavanje ove sredine, da tako kažem, čini se ključem uravnotežene, ispunjene i u konačnici zdrave veze.

19. Ne dijelite detalje svog braka s drugima

Marissa Nelson, LMFT
Bračni i obiteljski terapeut

Osoba s kojom se vjenčavate više nije vaš bf ili gf - dijelit ćete zajednički život. U tu svrhu važno je sačuvati i zaštititi cjelovitost odnosa. Kad se naljutite, Facebook se ne buni ili kriptira citate o svađi koju možda vodite.

Nema više pozivanja svih svojih prijatelja na konsenzus oko toga jeste li u raspravi u pravu ili niste. Vaš brak je svet i ono što se događa u vašoj vezi mora ostati u vašoj vezi.

Kad se to ne dogodi, pozovete druge u svoju vezu, što nikad nije dobro. Naslonite se na pouzdanog najboljeg prijatelja kako biste ispuhali par ili pronađite terapeuta kojem se možete povjeriti I naučiti vještine kako biste postali bolji par i prebrodili sukob.

20. Važno je usredotočiti se na razvijanje svijesti o negativnim uzorcima

Dvorana Delverlon, LCSW
Socijalni radnik

Većinu parova nikad ne zanima tko su njihovi partneri niti su ikada zaista voljni da ih se zna.

Važno je osvijestiti nesvjesne maštarije u vašoj vezi, u vezama se aktivira razumijevanje nezadovoljenih potreba; te se potrebe gotovo uvijek projiciraju na vezu i ometaju parove koji se osjećaju blisko.

Odnosi zahtijevaju emocionalnu angažiranost, prilagođenost i stvarnu spremnost da se razumijemo. Fokusiranje na razvijanje svijesti o negativnim obrascima i spremnost za razvijanje vještina oko prenošenja potreba i ranjivosti presudno je za zdrav odnos i brak.

21. Sukobi su zdravi. Pomažu u rješavanju latentnih bračnih problema

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistički trener i savjetnik

Ne bojte se sukoba; pomaže vam da razjasnite što vam je uistinu važno i kako osigurati da obje vaše potrebe budu zadovoljene.

Ali kad se razjasnite, odaberite Ljubav, prekomjernost ili inat. Njegujte svrhu i radost koja vas je okupila na početku, a vaša ljubav i povezanost će rasti!

22. Očekujući da će vas partner dovršiti, postavlja vas za razočaranje

Jessica Hutchison, LCPC
Savjetnik

Ne očekujte da vas partner dovrši, očekujte da vam doprinese. Očekivanje drugog čovjeka koji će nas učiniti cjelovitima, dovodi do nerealnih očekivanja i razočaranja.

Ako se razočarate u svoj trenutni brak, zapitajte se: 'Očekujem li da moj partner učini više nego što je sposoban?'

Završne misli

Pridržavajte se ovih savjeta da biste uživali u sretnom i ispunjenom bračnom životu. Ovi vam savjeti ne samo da će vam pomoći da pažljivo koračate kroz kritična razdoblja vaše veze, već vam pomažu i da unaprijed prepoznate znakove problema.

Udio: