14 savjeta o tome kako kontrolirati svoje emocije u vezi

U ovom članku

• Koje su različite emocije u vezi?
• Što je emocionalna ravnoteža?
• Uravnotežiti svoje emocije u vezi – Zašto je to važno?
• Kako vaša emocionalna inteligencija (EQ) utječe na vaše odnose?
• 14 jednostavnih načina kako kontrolirati svoje emocije u vezi

Svi mi osjećamo emocije, a činjenica je da je to jedan od najvažnijih čimbenika koji nas pokreće. Kako kontrolirati svoje emocije u vezi može vas učiniti ili prekinuti stvari za vas i vašeg partnera.

Emocije kontroliraju kako razmišljamo, govorimo i djelujemo. To je razlog zašto je znati kako preuzeti kontrolu nad svojim emocijama neophodno za sretan život.

Koje su različite emocije u vezi?

Čim čovjek može izgovoriti svoju prvu riječ, počele su se očitovati i njegove emocije. Dijete uči kako se nositi s različitim emocijama.

Uče što utječe na njihovo raspoloženje i kako mogu kontrolirati ono što osjećaju.

Nije iznenađenje da su emocije i odnosi usko povezani.

Emocije u vezama su različite kada je u pitanju intenzitet. Omogućuju vam da osjetite i istražite najširi raspon emocija koje još niste osjetili.

Od zaljubljivanja do prve velike svađe, s partnerom neke osobe doživjet ćete vrtlog emocija.

Doživjet ćete radost, ljubav, strah, ljutnju, ljutnju, tjeskobu, nesigurnost, očaj, ogorčenost i još mnogo toga.

Ako ne znate kako kontrolirati svoje emocije u vezi, to može dovesti do problema.

Ovdje dolazi do emocionalne ravnoteže.

Naučivši kako emocionalna inteligencija i odnosi funkcioniraju zajedno, možete ojačati svoj odnos, ostati povezani jedni s drugima i izgraditi jake temelje za svoju vezu.

Što je emocionalna ravnoteža?

Izraz emocionalna ravnoteža ili emocionalna samokontrola je kontrola emocija u odnosima. To je vaš način upravljanja i pronalaženja ravnoteže kada ste suočeni s ekstremnim emocijama, najčešće u stresnim situacijama.

Uravnotežiti svoje emocije u vezi – Zašto je to važno?

Je li moguće upravljati svojim emocijama?

Kontroliranje emocija u vezi je moguće, a ključno je kako ih možete uravnotežiti.

Naučiti kako kontrolirati svoje emocije u vezi potrebno je ako želite da vaša veza potraje.

Za kontroliranje emocija u vezi potrebno je vrijeme i strpljenje.

Jeste li ikada bili toliko ljubomorni da ste izgubili svaki razum? Vičete i čak počinjete dobacivati ​​partneru?

Ovo je jedan primjer osobe koja gubi kontrolu nad svojim emocijama.

Sada, ako znate kako ojačati svoj EQ ili emocionalnu inteligenciju, otkrit ćete najbolje načine za kontrolu emocija.

Ako to učinite, možete regulirati svoje emocije. Ne želimo ih potiskivati ​​jer će eksplodirati samo ako ih više ne možete obuzdati.

Reguliranje vaših emocija i učenje kako razmišljati prije nego što reagirate pružit će vam ravnotežu da uopće ne osjećate nikakve emocije i da osjećate preplavljujuće emocije.

Kako vaša emocionalna inteligencija (EQ) utječe na vaše odnose?

Niska emocionalna inteligencija i veze pune ekstremnih emocija mogu dovesti do nesporazuma, čestih svađa, vikanja, ogorčenosti, mržnje i na kraju do kraja vaše veze.

Ako ih netko pokuša sakriti ili potisnuti, to može dovesti do fizičkih simptoma, ogorčenosti i jednog dana ćete jednostavno eksplodirati, a sve te ekstremne emocije će se pokazati.

Nažalost, to je vrlo često u vezama.

Dakle, ako sanjate da imate dugu i zdravu vezu, morate znati kako biste trebali regulirati svoje emocije.

Zadržali biste svoje samopoštovanje, moć, razum i ljubav prema sebi dok biste postali idealan partner za svoju voljenu osobu.

14 jednostavnih načina kako kontrolirati svoje emocije u a odnos

Jeste li čuli za citat, Ne dopustite da vas emocije kontroliraju?

Upravo to želimo postići s ovih 14 savjeta kako se nositi sa svojim emocijama.

1. Zastanite i razmislite prije nego što djelujete

Pronašli ste nešto zbog čega ste bili ljubomorni. Djelovali ste kompulzivno i stvorili scenu koju svi mogu vidjeti.

Ekstremni osjećaji u vezi mogu uzrokovati da se osoba ponaša kompulzivno.

Na kraju, to može utjecati na vaš odnos.

Uvježbajte se da stanete, razmislite i analizirate situaciju prije nego što odlučite učiniti nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti.

Zapitajte se što će se dogoditi ako to učinite? Hoće li to učiniti naš odnos boljim? Činim li pravu stvar?

Bijes, ljubomoru, pa čak i frustraciju je teško kontrolirati, to je sigurno, ali nije nemoguće.

2. Naučite obraditi svoje emocije

Prije nego što naučite kako kontrolirati svoje emocije u vezi, prvo morate znati što osjećate.

Ponekad niste sigurni jeste li ljuti, tužni ili povrijeđeni. Zbog toga vam je teško razumjeti koje emocije osjećate.

Promatrajte sebe.

Znajte što je izazvalo emociju, što trenutno osjećate i što želite učiniti. Dnevnik vam može pomoći ako dokumentirate svoje emocije.

Također možete zabilježiti koje ste opcije pokušali kontrolirati svoje emocije.

3. Odvojite trenutak i zapitajte se zašto

Teško je kontrolirati svoje osjećaje prema nekome, pogotovo kada niste sigurni što vas pokreće da osjećate preplavljujuće emocije.

Pronalaženje okidača možda neće biti tako jednostavno. Morate se osvrnuti i analizirati događaje koji su vas doveli do ekstremnih emocija.

Možda ćete otkriti da imate ogorčenosti koje niste znali izraziti ili ste možda doživjeli neku traumu u prethodnoj vezi.

Ako često osjećate ljubomoran , zapitajte se zašto.

Je li vas partner prevario? Jeste li ga ikada uhvatili kako flertuje s drugom osobom?

Budite iskreni prema sebi i počet ćete učiti kako upravljati svojim emocijama.

4. Prestanite se zadržavati na negativnim mislima

Također želite naučiti kako biti manje emocionalan u vezi. Ne želimo biti zarobljeni u kavezu mržnje, ljubomore i nesigurnosti.

Sve su to negativne emocije koje nam neće pomoći da ostvarimo odnos kakav želimo.

Nakon što otkrijete okidač i učinak koji vam izaziva, preuzmite ga. Ne dopustite svom umu da se satima i danima zadržava na ovim destruktivnim emocijama.

Ostavite povrijeđenu prošlost i počnite učiti kako imati mir.

5. Pazite kako govorite

Ne tražite od partnera da razgovara kada doživljavate ekstremne emocije.

Velika je vjerojatnost da biste samo podbacili i da ćete na kraju vikati. Nitko ne želi razgovarati s nekim sarkastičnim, zar ne?

Ako želite bilo što riješiti, učinite to kada ste mirni. Zapamtite, način na koji razgovarate s partnerom može utjecati na vaš odnos. Stoga pazite na svoj ton i poboljšajte svoje komunikacijske vještine.

Denise Ryan, CSP, MBA, govori o različitim stilovima komunikacije. Njen video pogledajte ovdje:

6. Naučite kako komunicirati

Ako si dopustite da osjećate negativne i ekstremne emocije, mislite li da možete objasniti svom partneru što želite?

Kako možete komunicirati i riješiti bilo što ako ste zaslijepljeni bijesom, ljutnjom ili drugim emocijama?

Što je još gore, možete i zapaliti svog partnera da se osjeća na isti način.

Vikanje, razmjena povrijednih riječi neće pomoći vama i vašoj vezi.

Emocionalna inteligencija u braku će najbolje funkcionirati kada znate međusobno komunicirati.

7. Duboko udahnite što više možete

To smo vidjeli u filmovima. Osoba koja doživi ekstremne emocije počinje duboko udahnuti, a onda vidimo kako se smiruje.

To je jedna od stvari koje rade.

Duboko udisanje može osloboditi tijelo od stresa. Također može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Uskoro ćete se osjećati malo bolje i tu ćete moći jasno razmišljati.

Dakle, sljedeći put kada se nađete u situaciji koja pokreće vaše emocije, napravite korak unatrag, zatvorite oči i duboko udahnite dok se ne smirite.

8. Pazite na govor tijela

Još jedan savjet o tome kako kontrolirati svoje emocije u vezi je da pazite na svoje govor tijela .

Možda to ne primijetite, ali ako vas partner vidi stisnutih šaka, mislite li da bi sve ispalo u redu?

Može vas čak i naljutiti kada vidite da je vaš partner grub, ne znajući da je to njegova obrambena reakcija na ono što mu pokazujete.

Kada odlučite razgovarati s partnerom iako ste još uvijek ljuti ili povrijeđeni, izbjegavajte prekrižiti ruke, pokazivati ​​na njega ili stiskati šaku.

Pokušajte ostati mirni i duboko udahnite prije nego što razgovarate o svojim problemima.

9. Udaljite se kako biste izbjegli sukob

Da li vam je poznata izreka, ne pričajte kad ste ljuti?

Zapamtite ovo; vaša rasprava može pričekati. Naučite prvo kontrolirati svoje emocije prije nego zamolite partnera da razgovara.

Ako ne, samo tražite raspravu. Što je još gore, mogli biste izgovoriti riječi koje ne mislite.

Nakon što je šteta učinjena, nema povratka.

Ako ste jedno drugom rekli uvredljive ili omalovažavajuće riječi, više ne možete povući te riječi natrag.

Dakle, bolje je samo otići i razgovarati kada ste oboje mirni.

10. Prihvatite činjenice i budite racionalni

Kako kontrolirati svoje emocije kada sam pun bijesa i mržnje?

Ovo je uobičajeno pitanje koje moramo riješiti. Kada osjećate ekstremne emocije, postaje teško kontrolirati svoje razmišljanje.

Koliko god se vaš partner trudio objasniti situaciju, ako vaše emocije nadvladaju vas, nećete slušati.

Naučite biti razumni. Prihvatite činjenice, poslušajte partnerovo objašnjenje, a prije svega budite racionalno .

11. Kakvu vezu želiš imati?

Put do emocionalne dobrobiti i ravnoteže je izazovan.

Kad se spremate odustati, zapitajte se.

Je li ovo veza koju želim?

Tako ćete shvatiti kakvu vezu želite. Jeste li u mjehuru negativnih i ekstremnih emocija?

Ili želite početi živjeti u skladnoj vezi?

Ako vam vaša veza samo donosi suze i bol, zašto onda ostajete?

Ako je vaša ljubav jedno prema drugom jaka i to znate, što vas onda sprječava da budete bolji i kontrolirate svoje emocije?

12. Razgovarajte s nekim kome vjerujete

Ako vam sve izmiče kontroli, razgovarajte s prijateljem ili obitelji od povjerenja.

Odaberite razgovarati s nekim tko vas poznaje, vaše raspoloženje i ono što ste prošli.

Ponekad nam doprinos druge osobe može pomoći da jasnije razumijemo situaciju u kojoj se nalazimo.

Ova osoba može slušati, davati savjete, pa čak i razumjeti ono što radite, u slučaju da vam negativne emocije izmaknu kontroli.

Osim toga, podrška obitelji i prijatelja može puno pomoći. Nemojte se bojati dobiti svu pomoć koja vam je potrebna.

Vaši prijatelji i obitelj uvijek će biti uz vas i žele samo ono što je najbolje za vas, vašu dobrobit i vaš odnos.

13. Naučite oprostiti i idite dalje

Ako vam je teško regulirati svoje emocije, možda je to zato što ne možete napustiti prošlost boli.

Naučite oprostiti i idite dalje. Samo sebe kažnjavate ako to ne činite.

Ako ste prije imali problema i odlučite se ponovno posvetiti, onda je vrijeme da to otpustite. Kako možete ići naprijed ako se držite ovih negativnih emocija?

14. Potražite pomoć ako je previše nepodnošljivo

Mogu postojati slučajevi u kojima je uključena trauma.

Na primjer, prošla nevjera je mogla imati ogroman utjecaj na vaše emocije i mentalno zdravlje . To može biti temeljni razlog zašto vam je teško kontrolirati svoje emocije.

Ako mislite da su vas ove ekstremne i nekontrolirane emocije počele uništavati, onda trebate potražiti pomoć.

Većinu vremena ljudi bi odbijali potražiti pomoć jer bi mogli pomisliti da će biti označeni kao psihički nestabilni.

Međutim, ovo je samo zabluda. Profesionalni terapeuti imaju za cilj pomoći vama i vašem braku, a nema štete ako želite zatražiti pomoć.

Zaključak

Zapamtite da će učenje kako kontrolirati svoje emocije u vezi pomoći vama i vašem partneru u zdravom partnerstvu.

Možda je bilo problema u prošlosti, ali ako naučite kako preuzeti kontrolu nad svojim umom i svojim emocijama, ostvarit ćete svoju vezu iz snova.

Čak će se i način na koji gledate na sebe promijeniti na bolje.

Nemojte zanemariti ili zanemariti svoje emocije. Budite u skladu s njima i naučite kako ih kontrolirati.

Udio: