10 zdravih koraka za popravljanje međusobno ovisne veze

U ovom članku

• Preispitajte svoje namjere
• Naučite prepoznati vlastite osjećaje
• Vježbajte provoditi vrijeme sami
• Naslonite se na nelagodu
• Vježbajte donošenje odluka
• Omogućite prostor za sučeljavanje
• Pitati za pomoć
• Naučite reći „Ne“
• Promatrajte se očima voljene osobe
• Pronađite svoj glas

Iako je znak zdrave veze dopustiti partneru da vas podržava fizički, mentalno i emocionalno, plima brzo postaje nezdrava kad se odvojimo od vlastite sposobnosti da se uzdržavamo i borimo za prevladavanje suvisnosti.

Suodvisni odnos označava nezdravu potrebu i prianjanje.

Da bi ljubavna veza opstala i napredovala, presudno je promijeniti odnos uzajamno ovisan, prestati rušiti vlastite potrebe i osjećaj vlastite vrijednosti i vratiti se na ravnopravnu kobilicu s partnerom.

Jer isti obrasci koji potiču privrženost i povezanost, ako su pretjerani, vode nas i do toga da emocionalno budemo taoci u našem odnosu.

Tada netko počinje tražiti pomoć za suodvisnost u vezi i razbijanje ciklusa suodvisne veze.

Prema stručnjaci na temu suovisnosti u odnosima , iscjeljivanje odnosa od zavisnosti postaje naporan proces, ako se ne liječi, s vremenom se pogoršava.

Ostajemo u borbi s pitanjima: 'Kako prevladati suvisnost?', Tražeći različite načine koji nude pomoć kod suovisnosti, kako bismo mogli promijeniti odnos zavisnosti i ne izgubiti iz vida.

U procesu spajanja dvaju života postoje izgovoreni i neizgovoreni dogovori o tome kako se to odvija, a prije nego što to shvatite, možda će vam se više činiti kao da jedan život podržavaju dvoje ljudi.

Također, pogledajte ovo:

Ako ste se našli u tim obrascima suodvisnosti, evo deset načina za ponovno uspostavljanje zdravih granica i popravljanje odnosa zavisnosti.

10 savjeta za prevladavanje suovisnosti u vezama

1. Preispitajte svoje namjere

Unutar uzajamnih uzoraka često se dogodi da smo se izgubili odlučivanje unutar veze. Zapitajte se jesu li vaše namjere više u vašu korist ili u korist vašeg partnera.

Kad se nađemo neprestano stavljajući partnerove želje i potrebe ispred vlastitih , postajemo skloniji zanemarivanju sebe i izgradnji ogorčenosti prema partneru.

Razumijevanje namjere koja stoji iza našeg ponašanja omogućuje nam priliku ponašajte se s mjesta osnaživanja, umjesto da reagirate na opažene osjećaje našeg partnera.

2. Naučite prepoznavati vlastite osjećaje

Jedna od najčešćih dinamika međuovisnosti je prekomjerno poistovjećivanje s osjećajima našeg partnera i premalo poistovjećivanje s vlastitim osjećajima . Osjećaji pružaju obilje informacija i smjernica.

Dakle, ako neprestano više obraćamo pažnju na osjećaje svog partnera, više je vjerojatno da ćemo se ponašati na način koji im više odgovara i biti pažljiviji, bez obzira na vlastite osjećaje.

Što više možemo prepoznati vlastite osjećaje, to više možemo početi pripaziti na vlastite potrebe i popraviti međusobno ovisan odnos.

3. Vježbajte provoditi vrijeme sami

Uzorci suodvisnosti počinju se razvijati kad počnemo koristiti druge ljude kao način upravljanja vlastitom nelagodom i osjećajima.

Ne samo da nam trebaju mirno vrijeme i prostor da bismo prepoznali svoje osjećaje, već vrijeme provedeno samo, također je neophodno za razvijanje povjerenja da se možemo brinuti o sebi i svojim osjećajima.

Baš kao i svaka veza, povjerenje se gradi s vremenom , i naš odnos sa sobom nije ništa drugačiji. Dajte si vremena da se upoznate izvan vaše veze.

4. Naslonite se na nelagodu

Kao ljudi, teško smo ožičeni kako bismo izbjegli bol i nelagodu, što nas također vodi u prilično kreativne obrasce bijega.

No dok su ljudi stvoreni da izbjegavaju bol, ljudsko je iskustvo programirano da je uključuje.

Kada je riječ o međuovisnosti, možemo pokušati kontrolirati vlastito iskustvo, izbjegavajući neugodno i neugodno, pretjeranim fokusiranjem na i briga za našeg partnera .

Stara izreka, 'ako si dobro, ja sam dobro.'

Dok ne naučimo da imamo kapacitet i sposobnost da se nosimo s neugodnim, i dalje ćemo se nalaziti u tim obrascima izbjegavanja.

5. Vježbajte donošenje odluka

Kada u vezi izgubimo dijelove sebe, gubimo i sposobnost izražavanja svojih želja i potreba.

Dopustite si priliku vježbati donošenje odluka.

• Nazovite restoran u koji želite ići na večeru.
• Recite 'ne' najnovijoj pozivnici.

Dajući si priliku za donošenje takvih odluka, steći ćete više svijesti o sebi i više povjerenja u svoju sposobnost korištenja glasa.

6. Omogućite prostor za sukob

Unutar uzoraka suzavisnosti, postoji tema usklađenosti kako bi se izbjeglo sučeljavanje. Možemo postati pretjerano ugodni za misli našeg partnera kako ne bismo ušli u neslaganje koje može biti neugodno.

Ovo ne samo da može biti nezdravo, nego može biti i nevjerojatno nerealno.

U dvoje ljudi koji se okupljaju u vezi, sigurno će doći do razlika u mišljenjima.

Davanje dopuštenja da se ne slažete pruža vam priliku da vas obavijesti partnera i pruža priliku vašoj vezi naučiti kako komunicirati .

Sukob, iako možda neugodan, važan je aspekt održavanja odnosa zdravim.

7. Zatražite pomoć

Iako obrasci suovisnosti često mogu izgledati kao pretjerano oslanjanje na druge, rijetko se mogu čuti asertivni zahtjevi za potporom.

Suvisnost se događa kada manipuliramo partnerima u djelovanje na određeni način, a da namjerno ne izrazimo svoje potrebe ili želje. Međutim, to nije mjesto zlonamjerne namjere, već više potreba da se olakša željeni ishod.

Da bi se ovo slomilo pasivni obrazac komunikacije koji podstiče ovisnost , prvo moramo vježbati traženje pomoći.

Započnite s najmanjom potrebom, možda zamolite voljenu osobu da vam doda maramicu kako biste stekli naviku otvorenog puštanja zahtjeva za podršku.

8. Naučite reći „Ne“

Strah od odbijanja jedan je od najčešćih strahova u osnovi uzoraka suovisnosti.

U strahu od odbijanja u suodvisnoj vezi, možemo razviti narativ da moramo igrati određenu ulogu kako bismo zadržali vrijednost u vezi. To nas drži u uzoru da kažemo „da“ kako bismo zadržali tu ulogu, bez obzira na vlastite potrebe.

Ako je teško reći 'ne' u vezi, tada će 'da' uvijek biti narušeno.

Utvrđivanje zdravih granica zahtijeva proširenje naše uloge u vezi.

9. Promatrajte se očima voljene osobe

Kako biste se osjećali da je vaš najbliži prijatelj, dijete ili voljena osoba u vašoj vezi?

Ovo pitanje često pruža sjajan uvid u obrasce unutar vaše veze koji vam više ne služe.

Ako biste mrzili nekoga do koga vam je stalo da zadrži vašu ulogu u vezi, što vas drži da igrate tu ulogu

• Što biste se nadali svojoj voljenoj osobi?
• Kako biste mogli raditi na tome da to pronađete sami?

Dopustite si da za sebe očekujete isto što i one do kojih vam je stalo.

10. Pronađite svoj glas

Rijetko će veze imati stvarnu podjelu od pedeset / pedeset, ali obrasci suodvisnosti potiču se kada jedan partner kontinuirano prihvaća manjeprostor unutar odnosa.

Što više prostora dopustite sebi da zauzmete u vezi, to više sebi dajete dopuštenje da se služite svojim glasom i zagovarate za svoje potrebe.

Dajte partneru priliku da vas bolje upozna tako što ćete čuti vaš glas. Za razliku od međusobno ovisnih odnosa, zdrave veze su dovoljno fleksibilni da omoguće prostor za oba partnera.

Udio: