Emocionalna prtljaga – vrste, znakovi i kako se nositi s njom

U ovom članku

• Što je emocionalna prtljaga?
• Kako primijetiti znakove emocionalne prtljage
• Uzrok emocionalne prtljage
• Vrste emocionalne prtljage
• 5 znakova emocionalne prtljage u vezi
• Kako se izliječiti od emocionalne prtljage

Vjerojatno ste već čuli za pojam emocionalne prtljage, i dok se svi vjerojatno u određenoj mjeri nosimo s emocionalnom prtljagom, ona može postati problematična kada počne negativno utjecati na naše odnose i dobrobit.

Emocionalna prtljaga može nastati iz različitih razloga, ali ono što je zajedničko različitim slučajevima emocionalne prtljage je to što uzrokuju poteškoće u kretanju u odnosima i izazovnim životnim situacijama.

Ovdje saznajte što znači nositi emocionalnu prtljagu i savjete kako osloboditi emocionalnu prtljagu kako biste mogli ići naprijed i uživati zdrave veze .

Što je emocionalna prtljaga?

Prije nego što naučite o načinima izlječenja od emocionalne prtljage, važno je otkriti što je to emocionalna prtljaga. Emocionalna prtljaga može se opisati kao bol, tjeskoba, tuga ili ljutnja zbog prošlih emocionalnih problema.

Prtljaga u vezi nastaje kada netko još uvijek doživljava preostale emocionalne učinke iz prošlih situacija.

U svojoj srži, emocionalna prtljaga nastaje zato što niste obrađivali i riješili problematičan odnos iz prošlosti. Ponekad se emocionalna prtljaga vraća u neriješene probleme iz djetinjstva. U drugim slučajevima, to može biti rezultat novije situacije iz odrasle dobi.

Bez obzira na točan izvor, kada imate emocionalnu prtljagu ili bol iz prošlih veza ili situacija, to se može uvući u sadašnjost i povrijediti vaš život.

Bol i tjeskoba zbog neriješenih problema mogu utjecati na vas i odigrati se u budućim vezama. Otpuštanje emocionalne prtljage ključno je jer ometa vašu sreću i dobrobit.

Kako primijetiti znakove emocionalne prtljage

Ako se borite s emocionalnom prtljagom, možda ne znate kako je prepoznati. Skloni smo držati bolne emocije u sebi, pogotovo ako nismo spremni odgovoriti na njih.

Možete prepoznati emocionalnu prtljagu tako da odvojite trenutak za stanku i priznate svoje osjećaje. Možda imate uspomenu iz prošlog iskustva ili bivše veze.

Primijetite što osjećate kada imate te flashbackove. Ako vam sjećanja izazivaju osjećaj duboke boli, straha ili tjeskobe, vjerojatno patite od emocionalne prtljage.

Također vjerojatno imate nešto prtljage ako imate poteškoća s identificiranjem ili prihvaćanjem emocija. Možda ih gurnete u stranu, ili poričete da ste tužni, kada duboko u sebi zaista patite.

Ljudi koji su doživjeli uznemirujuću situaciju mogu potiskuju njihova sjećanja situacije i njihovih emocija kao načina da se nose. To uzrokuje da na kraju nauče kako se riješiti emocionalne prtljage.

Treći način prepoznavanja emocionalne prtljage je promatranje načina na koji obrađujete konfliktne ili uznemirujuće situacije.

Jeste li u stanju razumno razriješiti sukob, a da se ne uzrujavate, ili sukob s vama značajnom drugom osobom brzo eskalira jer su vaše emocije tako intenzivne? Ako imate problema s regulacijom svojih emocija tijekom sukoba, vjerojatno nosite nešto prtljage.

Uzrok emocionalne prtljage

Ne postoji jedan točan uzrok emocionalne prtljage, jer se može pojaviti iz raznih razloga.

Jedan od uzroka emocionalne prtljage je trauma iz djetinjstva. Istraživanje s tinejdžerima koji su doživjeli traumu pokazuje da je njihov mozak više reagira na sukobe, te stoga imaju veće poteškoće u upravljanju emocionalnim sukobima.

Ovo je jedan od načina na koji nošenje emocionalne prtljage može ometati vaše odnose. Zbog neriješene traume, intenzivna emocionalna iskustva, kao što su svađe sa značajnom drugom osobom, mogu biti izazovna za procesuiranje.

Moguća je i emocionalna prtljaga iz prošlih veza. Ako ste imali prijašnju vezu koja je bila nezdrava, ili ako vas je bivši partner ozbiljno povrijedio svojim postupcima, možda ćete ponijeti emocionalnu prtljagu u sljedeću vezu.

Nerazriješena bol iz prethodne veze može stvoriti strah i tjeskobu u novoj vezi jer ste zabrinuti da ćete opet biti povrijeđeni.

Dodatni uzroci emocionalne prtljage uključuju:

• Loši odnosi s roditeljima
• Biti izložen roditeljima koji su se razveli
• Doživjeti neku vrstu izdaje, kao što je prevara bivšeg partnera ili ljubavna veza

Svi gore navedeni scenariji mogu uzrokovati emocionalnu bol koja će se, ako se ne riješi, zadržati i uzrokovati znakove emocionalne prtljage. Na primjer, ako ste bili izdani u vezi, ali nikada ne obradite osjećaje izdaje, i dalje ćete patiti od straha i tjeskobe.

Vrste emocionalne prtljage

Kao što postoji više uzroka prtljage u odnosima, postoje i različite vrste emocionalne prtljage. Neki primjeri emocionalne prtljage su sljedeći:

1. Krivnja iz prošlih veza

Ponekad emocionalna prtljaga dolazi iz mjesta krivnje. Možda ste varali u prošloj vezi, maltretirali bivšeg partnera i prenijeli tu krivnju u sadašnju vezu.

Možda se osjećate kao da ne zaslužujete sretnu vezu u sadašnjosti jer ste krivi za greške iz prošlosti.

2. Žaljenje

Pretpostavimo da ste pogriješili u prijašnjoj vezi, kao što je uzimanje partnera zdravo za gotovo ili napuštanje veze jer niste bili spremni da se posvetite. U tom slučaju biste mogli ponijeti tu prtljagu u budućnost.

To može uzrokovati da pokušate prekomjerno nadoknaditi žaljenje iz prošlosti opsesivno izbjegavajući činiti iste pogreške u budućnosti.

3. Strah

Strah je možda najčešći primjer emocionalne prtljage koji vam pada na pamet. Ako ste u prošlosti bili duboko ranjeni, poput odsutnog roditelja ili nasilnog partnera, vjerojatno ćete se bojati da ćete ponovno doživjeti istu bol.

U pokušaju da izbjegnete ponovno osjećaj povrijeđenosti, možete se udaljiti od drugih ili se zatvoriti od ljudi kako se ne biste dovoljno približili da vas oni povrijede

4. Samokritičnost

Ako ste u prošlosti bili žrtva emocionalnog zlostavljanja ili vas je roditelj odbio, vjerojatno ste iskusili ovu emocionalnu prtljagu.

Ako se osjećate kao da niste dovoljno dobri, to može dovesti do toga da imate vrlo kritičan unutarnji glas, u kojem sebi govorite da niste dovoljni ili da ne zaslužujete sreću.

To vas može uzrokovati zabrinutost da će vas partner ostaviti jer ste inferiorni, ili se možete žrtvovati i dati sve od sebe da ugodite drugima jer smatrate da niste vrijedni osim ako im se ne sviđate.

5. PTSP

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je možda najteži oblik emocionalne prtljage. PTSP je stanje mentalnog zdravlja koje se može dijagnosticirati zbog kojeg osoba ima flashbackove traumatskog iskustva, kao što je svjedočenje nasilju ili žrtva seksualnog napada.

Netko tko ima ovu razinu emocionalne prtljage stalno će se osjećati kao da mu prijeti ili nije siguran. Netko tko ima PTSP može percipirati ponašanje svog partnera kao prijeteće u vezi, čak i ako je bezopasno.

5 znakova emocionalne prtljage u vezi

Osim gornjih primjera emocionalne prtljage, postoje neki znakovi na koje treba obratiti pažnju ako mislite da imate emocionalnu prtljagu.

Razmotrite znakove emocionalne prtljage u nastavku:

1. Pokreće vas bilo što što vas podsjeća na bivšeg

Ako imate emocionalnu prtljagu iz prethodne veze, vjerojatno će vas pokrenuti bilo što što vas podsjeća na njih. To znači da možete eksplodirati od bijesa ili panike ako vaš novi partner kaže ili učini nešto slično navikama vašeg bivšeg, čak i ako je potpuno bezopasno.

Možete čak i paničariti ako vaša druga druga osoba pokaže ponašanje koje čak i izdaleka nalikuje vašem bivšem.

2. Suovisnost

U suovisni odnos , jedna osoba se osjeća odgovornom za popravljanje druge osobe.

Suovisni će žrtvovati svoje potrebe kako bi se brinuli za svog partnera, a ponekad zauzvrat dobivaju vrlo malo. Ovaj znak emocionalne prtljage može biti rezultat loših ili nezdravih odnosa s roditeljima tijekom odrastanja.

Možda imate nisko samopoštovanje zbog kritičnih ili zahtjevnih roditelja i osjećate se kao da je jedini način da dobijete bilo kakvu ljubav preuzimanje odgovornosti za život svog partnera.

3. Neprestano razmišljati o svom bivšem

Kada držite prtljagu iz prethodne veze, stalno ćete misliti na svog bivšeg, čak i ako ste navodno sretni u novoj vezi.

Možda niste dobili zatvaranje koji vam je bio potreban u prošloj vezi, ili ste možda toliko zaokupljeni žaljenjem zbog pogrešaka u prethodnoj vezi da ne možete prestati razmišljati o tome što ste mogli učiniti drugačije da spasite vezu.

4. Kontroliranje ponašanja

Emocionalna prtljaga dovodi osobu do straha od ponovnog ozljeđivanja, što dovodi do kontroliranja ponašanja u odnosima. Ovo može izgledati kao da pokušavate kontrolirati s kim vaš partner razgovara, s kim provodi vrijeme ili što radi.

Možda ćete osjećati potrebu pratiti njihove postupke u svakom trenutku kako biste bili sigurni da nisu nelojalni ili ne čine bilo što da ugroze odnos.

Pogledajte ovaj video kako biste saznali više o znakovima da imate partnera koji vas kontrolira:

5. Nedosljedne emocije

Emocionalna prtljaga iz prošlih veza može dovesti do pomiješanih emocija.

Jednog dana ćete se možda osjećati nevjerojatno optimistično u pogledu svoje nove veze, a sljedećeg dana ćete se osjećati ukočeno ili udaljeno. To se može pojaviti kada vas zbog vaše emocionalne prtljage strah povezivanja ili kada ste toliko vezani za bivšeg da se ne možete potpuno posvetiti novom partneru.

Kako se izliječiti od emocionalne prtljage

Izliječiti emocionalnu prtljagu nije uvijek lako, ali postoje koraci koje možete poduzeti. Jedan pristup koji može biti od pomoći u pokušaju da se svijet gleda pozitivnije.

Ako nosite sa sobom emocionalnu prtljagu, možete biti skloni promatrati svijet u negativnom svjetlu. Možda ćete se uvjeriti da svijet nije siguran ili da ćete uvijek biti povrijeđeni.

Preoblikovanje vaših misli tako da budu pozitivnije može vam pomoći da se izliječite. Na primjer, recite sebi da, iako ste možda bili povrijeđeni u prošlosti, to vas je učinilo jačom osobom i naučilo vas važnim životnim lekcijama.

Drugi važan aspekt oslobađanja od emocionalne prtljage je prakticiranje brige o sebi. Kada odvojite vrijeme da radite stvari u kojima uživate, slijedite zdravu prehranu i odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnost, osjećat ćete se najbolje, a vaše cjelokupno stanje će se poboljšati.

Također biste mogli razmisliti o opuštajućim aktivnostima samopomoći, poput odlaska na sat joge ili tjedne masaže. Kada brinete za sebe, možete se osloboditi stresa koji dolazi s emocionalnom prtljagom.

Konačno, često je potrebno potražiti stručnu pomoć kako biste prevladali emocionalnu prtljagu. Rad sa savjetnikom može vam pomoći da razvijete pozitivniji način razmišljanja i naučite strategije za suočavanje sa strahom, tjeskobom i drugim neugodnim emocijama koje proizlaze iz nošenja prtljage.

Obrada emocija u terapiji često je korisna jer pomaže ljudima da se riješe emocionalne prtljage.

Nedavno studija otkrili da su pacijenti koji su bili podvrgnuti emocionalnoj obradi tijekom terapije doživjeli smanjenje simptoma depresije, pa rad s terapeutom može biti važan za otpuštanje emocionalne prtljage.

Zaključak

Ako držite emocionalnu prtljagu, vjerojatno ste iskusili negativne znakove, kao što su poteškoće u stvaranju zdravih odnosa i problemi u rješavanju sukoba ili nevolje. Duboka emocionalna prtljaga može čak utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Srećom, otpuštanje emocionalne prtljage je moguće. Nakon što prepoznate da nosite emocionalnu prtljagu, možete poduzeti korake da je oslobodite. Dopiranje do obitelji i prijatelja koji vas podržavaju i prakticiranje brige o sebi mogu vam uvelike pomoći da se oslobodite negativnih emocija.

Također je bitno otići na terapiju kako biste se u mnogim slučajevima nosili s nekim s emocionalnom prtljagom. Ako ste pretrpjeli značajnu traumu, izdaju ili bol iz prošlih veza, može biti teško samostalno obraditi svoje emocije.

Na terapijskim seansama možete naučiti prevladati emocionalnu prtljagu i imati pozitivniji pogled na buduće odnose.

Udio: