Živjeti u strahu – simptomi i kako ga prevladati

U ovom članku

• Čega se bojimo?
• Kako znati da ste pod njegovim utjecajem?
• Razumijevanje kao prvi korak ka rješavanju
• Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)
• Okružite se podrškom
• Riješite se s profesionalcima

Strah nije nužno loš. Može biti vrijedan kada služi kao upozorenje na nadolazeću opasnost. Međutim, reakcija na bijeg ili borbu više nije ključna za ljude kao što je nekad bila.

Strah može biti od pomoći kada je u pitanju izbjegavanje neke opasnosti poput požara ili napada, ali život u strahu je svakako štetan za naše fizičko ili mentalno zdravlje.

Našim precima je bila potrebna brza reakcija na fizičku opasnost da bi preživjeli. Takve prijetnje više ne doživljavamo, ili barem ne tako često. Iako ova reakcija više nije ključna za naš opstanak kada primijetimo da nešto čega se bojimo, naše tijelo djeluje na isti način. Stoga brinemo o radu kao opasnom, ispitima ili društvenim interakcijama kao da su bitni za produljenje našeg života.

Strah je, slično kao i stres, vrlo idiosinkratična reakcija i ono što plaši ili stresira jednu osobu moglo bi uzbuditi drugu. Način na koji percipiramo događaj i kako razmišljamo o njemu će izazvati različite reakcije. Stoga bismo trebali ispitati zašto prije nego što pogledamo kako to riješiti.

Čega se bojimo?

Popis stvari od kojih živimo u strahu je potencijalno beskonačan, zar ne? Mogli bismo se bojati mraka, umrijeti ili nikada istinski ne živjeti, biti siromašni, nikada ne ostvariti svoje snove, izgubiti posao, svoje prijatelje, partnere, svoje umove itd.

Svatko se u određenoj mjeri nečega boji i ovisno o kvaliteti i količini samog straha može biti motivirajući ili potiskivajući.

Kada strah dolazi u malim dozama, može nas potaknuti da poboljšamo situaciju, ali kada je razina previsoka, mogli bismo se skameniti zbog njegovog ogromnog učinka. Ponekad se smrznemo i čekamo da situacija prođe, da se okolnosti promijene i možda u to uložimo godine. Možda bi zvučalo čudno koristiti riječ investirati ovdje, ali energija ne može nestati, stoga uvijek u nešto ulažemo sebe i svoju energiju. Potrudimo se da bude uloženo u prevladavanje života u strahu i pronalaženje mira.

Uz odgovarajuću motivaciju, podršku i razumijevanje korijena i učinaka toga, svatko može prevladati svoje strahove.

Kako znati da ste pod njegovim utjecajem?

Najvjerojatnije možete nabrojati neke stvari kojih se bojite iz glave, ali neke bi mogle biti duboko prožete u vama, a da uopće ne primijetite da vas sputavaju. Neki znakovi koji bi mogli pokazivati ​​da živite u strahu su: smirivanje kao način da se ne suočite s izazovnim situacijama i potencijalnim neuspjehom, dopustite drugima da odluče umjesto vas, ne kažete ne kada to zaista mislite, osjećate se utrnulo, odgađate i/ili pokušavate vršiti kontrolu u životnim prilikama koje joj se opiru.

Strah također izaziva reakcije na stres i može utjecati na zdravlje vašeg tijela – mogli biste se često osjećati bolesnim ili razviti neke teže bolesti. Ljudi koji žive u strahu imaju veće šanse da obole od dijabetesa, srčanih problema, autoimunih bolesti ili raka. Osim toga, osjetljiviji su na neke od manje ozbiljnih problema poput prehlade, kroničnih bolova, migrena i smanjenog libida.

Što možete poduzeti da biste to prevladali?

1. Razumijevanje kao prvi korak ka rješavanju

Kada želite razumjeti uzrok i kako on igra ulogu u vašem životu, možete započeti tako što ćete postaviti neka od prvih pitanja s kojima bi se psihoterapeut s vama pozabavio.

Kada ste se prvi put ovako osjećali? Koje su još neke situacije koje nalikuju ovoj? Što pomaže u smanjenju straha? Što ste do sada pokušali i što je uspjelo? Što nije uspjelo i zašto pretpostavljate da je tako? Kako bi izgledao vaš život bez straha? Što biste mogli učiniti kada ne biste živjeli u strahu i što bi vam ostalo izvan dosega?

Neki od njih bi mogli biti jednostavniji za odgovor, neki bi mogli imati više skrivenih odgovora. Upravo je to posao profesionalca – pomoći vam u navigaciji na putu do pronalaženja odgovora do kojih je teško doći.

Prije nego što pokušate ispraviti problem, morate ga biti u stanju razumjeti jer će to usmjeriti način na koji ćete ga riješiti.

Neverbalne odgovore također treba prevesti u verbalne prije nego što ih se pokušate riješiti. Slično kao što ne biste pokušali riješiti matematički zadatak napisan na nepoznatom jeziku prije prevođenja.

2. Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)

Nakon što shvatite kako ste se nečega bojali i odgovorite na gore navedena pitanja, mogli biste to pokušati riješiti sami. U nekim situacijama to ćete moći učiniti sami. Ovo je korisno za prevladavanje onih strahova koji, naravno, nisu neodoljivi. Ne pokušavajte se izložiti svojim najvećim strahovima bez prethodne pripreme ili bilo kakve pomoći.

Ako se ipak pokušate suočiti sa svojim strahom, najbolje je započeti s najmanjim mogućim eksperimentom koji vam predstavlja najmanju prijetnju.

To će vam omogućiti da testirate kako se nosite s tim i da se ne opterećujete.

3. Okružite se podrškom

Ako ste čovjek, zabrinuti ste zbog nečega.

Nitko se ne može opravdati strahom i ova vas ideja može potaknuti da posegnete i podijelite s drugima ono što vas zastrašuje.

Postoje grupe za podršku za brojne probleme u kojima možete dobiti praktičan savjet, pomoć i prepoznati obrasce zbog kojih se bojite. Okružite se ljudima koji vam mogu pomoći poput prijatelja koji vas priznaju i podržavaju u procesu prevladavanja.

4. Obratite se profesionalcima

Kako biste izbjegli izbjegavanje, najbolje je pristupiti problemu pametnije, a ne teže. Umjesto da se traumatizirate uranjanjem u strah, možete pronaći stručnjaka koji će vam pomoći da krenete naprijed.

Psihoterapeuti su dragocjeni jer nam pomažu u rješavanju ovih problema, posebno kada strah proizlazi iz traumatičnog događaja.

Vješti su stvoriti sigurno okruženje kako bi strahu pogledali u lice i razmotrili nove perspektive u suočavanju s njim.

Udio: