Mentalno zdravlje i oporavak u vezi

Teško je živjeti s mentalnim zdravljem. Izgraditi povjerljiv, zdrav odnos je teško. Upravljati s dva odjednom? Gotovo nemoguće.

U ovom članku

• Izlasci uključuju trud
• Veza ide u oba smjera
• Iskrenost je važna
• Prepoznajte svoja ograničenja
• Emocionalna naspram praktične podrške
• Povjerenje

Barem, tako sam nekad vjerovao.

Istina je da će vaše mentalno zdravlje utjecati na vaš odnos, i obrnuto. Kada ste slobodni, postoji tendencija da sumnjate u sebe, što je pojačano tjeskobom i depresijom. Loše raspoloženje i nedostatak samopouzdanja mogu dovesti do silazne spirale.

Tako je lako upasti u obrazac izolacije zbog percipiranog nedostatka vlastite vrijednosti.

Izlasci uključuju trud

Ne vidite u sebi ništa vrijedno hodanja, pa se ne trudite izlaziti. Osim toga, spoj uključuje trud. Razgovor, upoznavanje nekoga, mentalno i fizički izlaganje može nam emocionalno utjecati. Dok se borite s nečim poput depresije, ovo je ponekad previše za podnijeti.

U srednjoj školi sam već zaključio da ću umrijeti sam. Malo dramatično, ali se u to vrijeme činilo razumnom pretpostavkom. U sebi nisam vidio ništa vrijedno truda, pa sam pretpostavio da nitko drugi neće. To je nešto što se dijeli s mnogim ljudima koji pate od sličnih stanja. Mene je, međutim, pogodila sreća.

Upoznao sam nekoga tko je razumio. Ne zato što je on sam prolazio kroz to, već zato što je imao blisku obitelj koja je to bila.

Meni je to bilo neshvatljivo. Netko tko je razumio kroz što prolazim? Netko s kim bih mogao iskreno razgovarati, tko ne samo da je razumio, već i aktivno suosjećao? Nemoguće!

Naš odnos je rastao na temeljima iskrenosti i otvorenosti. Gledajući unatrag, trebalo je naučiti neke ključne lekcije:

1. Veza ide u oba smjera

Doduše, možda je pomoglo to što on sam nije imao nikakvih problema s mentalnim zdravljem o kojima bi mogao govoriti. Mogla sam se brinuti za sebe, a da ne stavljam druge ljude na prvo mjesto. To je kasnije dovelo do problema; pretpostavka da zato što nije imao depresiju ili anksioznost, mora biti dobro.

Ja sam bio onaj bolesnik. Unatoč tome što sam bila empatična osoba, tek prekasno sam shvatila da moje zdravlje ima problema s njim. Unatoč tome što ste zdravi, briga za nekoga tko se bori može uzrokovati da se borite. U vezi je važno to prepoznati kod svog partnera.

Možda imaju hrabru facu u pokušaju da vas dodatno ne opterećuju, ali to za njih nije zdravo. Vidjevši ga kako se bori konačno me natjeralo da potražim stručnu pomoć. Kad sam bila sama, valjala sam u samosažaljenju jer sam vjerovala da sam jedina osoba za koju sam povrijedila. U vezi je postojala čudna dužnost brige.

Bila je to važna lekcija, vaše toksične navike mogu povrijediti ljude oko vas. Pazite da ne povrijedite ljude koje volite.

2. Iskrenost je važna

Uvijek sam bila visokofunkcionalna osoba, potiskivala je svoje probleme i pokušavala ih ignorirati.

Upozorenje za spojler: ovo nije dobro završilo.

Kako veza zahtijeva intimno upoznavanje, brzo sam shvatila da mogu lagati sebi, ali ne i njemu. Uspio je shvatiti male naznake da mi ne ide tako dobro. Svi imamo slobodne dane, i shvatila sam da je bolje, da budem iskrena o njima, nego pokušavati to sakriti.

Volim uspoređivati ​​tjelesne i psihičke bolesti. Možete pokušati zanemariti svoju slomljenu nogu, ali ona neće zacijeliti i završit ćete još gore.

3. Prepoznajte svoja ograničenja

Prekretnice u vezi mogu biti stresne. Susret s njegovom obitelji i prijateljima je dovoljno intenzivan, bez dodatka tjeskobe koja me gricka cijelo vrijeme. Dodatno, postojao je i FOMO. Strah od propuštanja.

On i njegovi prijatelji imali bi planove, a ja bih bio pozvan. Uobičajeni alarmi za tjeskobu počeli bi treštati, obično poput onoga što ako me mrze? a što ako se osramotim? Proces oporavka je težak, a jedan od prvih koraka naučio sam ignorirati te glasove i misli. Predstavljali su nešto vrijedno razmatranja – je li ovo previše za mene?

Ako ne mogu otići upoznati njegove prijatelje ili obitelj, ne samo da ću propustiti, nego je li to znak slabosti? Time što se nisam pojavio, a oboje sam iznevjerio? U mom umu nikada nije bilo sumnje. Ogromno 'da' plamsalo je neonom po mom mozgu. Bila bih promašaj kao djevojka. Začudo, zauzeo je suprotan stav.

U redu je imati ograničenja. U redu je reći ne. Ti nisi neuspjeh. Krećete se svojim tempom i odvajate vrijeme za sebe.

Oporavak i upravljanje mentalnim zdravljem je maraton, a ne sprint.

4. Emocionalna naspram praktične podrške

Nešto što smo moj partner i ja shvatili je da ne želim da on izravno bude uključen u moj oporavak. Ponudio mi je da mi pomogne postaviti ciljeve, postaviti male zadatke i potaknuti me da ih ostvarim. Dok ovo može biti fantastično i možda funkcionira za neke ljude, za mene je ovo bilo veliko ne.

Dio oporavka je učenje razumijevanja sebe.

Da razumijem pravog sebe, a ne te mračne misli i strahove. Mogao mi je pomoći da postavim ciljeve, jednostavan zadatak i prekretnice kojima trebam težiti. To je predstavljalo rizik neuspjeha; ako nisam uspio ispuniti ove ciljeve, iznevjerio bih i njega. Dovoljno je loše vjerovati da ste se iznevjerili.

Sve se ovo svodi na jednu stvar; dvije glavne vrste potpore. Ponekad nam je potrebna praktična podrška. Evo mog problema, kako ga mogu riješiti? U drugim slučajevima potrebna nam je emocionalna podrška. Osjećam se grozno, zagrli me.

Važno je shvatiti i komunicirati kakvu vrstu podrške trebate. Mentalno zdravlje je posebno nezgodno, jer često nema lakog rješenja.

Za mene je bila potrebna emocionalna podrška. U početku je bilo rješavanje problema temeljeno na logici. S kim možete razgovarati o traženju pomoći? Ali kako je vrijeme prolazilo i veza je odmicala, shvatila sam da mi je samo potreban zagrljaj i da znam da je on tu.

5. Povjerenje

Mnogo veza ima tendenciju da pate zbog nedostatka povjerenja. Znam da su mnogi prijatelji zabrinuti da bi partner mogao biti nevjeran, ali sam otkrio da jednostavno nemam emocionalne energije za to.

Za mene povjerenje dolazi u različitim oblicima. Moja tjeskoba i depresija žele da vjerujem da ga nisam vrijedna, da me potajno mrzi i da želi otići.

Tražim uvjeravanje u tim stvarima češće nego što želim priznati. Ali time otvaram važan kanal komunikacije . Moj partner je svjestan kako se osjećam i može me uvjeriti da su ti strahovi, iskreno, gomila smeća.

Iako nije zdravo, uvijek mi je bilo teško vjerovati sebi. Sklon sam umanjiti svoje vještine i sposobnosti, uvjeriti se da nisam vrijedan veze i sreće. Ali poduzimam male korake prema povjerenju u sebe, a to je ono što je oporavak .

U međuvremenu, mogu barem vjerovati svom partneru.

Moja iskustva nisu univerzalna. Pomiriti se sa svojom mentalnom bolešću bilo je teško jer sam vjerovala da sam sama. Nakon što sam se izložio, shvatio sam da postoji toliko mnogo ljudi koji se osjećaju slično.

Najvažnija stvar koju sam naučio je da veza nije rješenje. Nikakva vas vanjska ljubav ne može natjerati da volite sebe. Ono što je važno je imati mrežu podrške, a to bi trebao biti odnos.

Udio: