Kako prevladati emocionalnu represiju u vašoj vezi

U ovom članku

• Represija vs. Suzbijanje
• Zašto dolazi do emocionalne represije?
• Koje se emocije potiskuju?
• 10 znakova da imate potisnute emocije
• Kako osloboditi potisnute emocije

Što su potisnute emocije? Potisnute emocije su neugodne ili negativne emocije koje nesvjesno izbjegavamo.

Prema Međunarodni časopis za praksu i istraživanje psihoterapije , potiskivanje emocija je aspekt regulacije emocija. To je nastojanje da se izbjegne neugodna situacija. Kada potiskujete emocije, držite ih u sebi kako biste izbjegli razgovor o njima ili suočavanje s izazovima.

Psihologija represije je mehanizam suočavanja koji se za sada koristi za odgurivanje negativnih emocija. Također, to je emocionalna metoda prikrivanja osjećaja za trenutnu situaciju.

Kao ljudi, doživljavamo i ugodne i zabrinjavajuće situacije. Dok prihvaćamo dobre događaje, ljudsko u nama ružne događaje uvijek smatra problematičnim i neugodnim.

Izbjegavanje boli i patnje tipično je za svakog čovjeka kako bismo osigurali opstanak na zemlji.

Osim toga, emocionalna represija je način suočavanja s različitim ekološkim problemima. Međutim, kada to postane previše, utječe na naš odnos prema sebi i drugima oko nas.

Naime, predstavlja značajnu prijetnju za naše mentalno zdravlje i potpunu dobrobit. Zašto je potiskivanje emocija loše?

Suočavanje s potisnutim osjećajima može utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti. Potisnute emocije dovode do iznenadnog emocionalnog oslobađanja, izljeva ili eksplozija kada se to odobrava tijekom duljeg razdoblja.

To vas ostavlja frustriranim, preopterećenim i emocionalno zatvorenim. Također, može čak prekinuti zdrav odnos koji imate s partnerom i drugima oko sebe.

Ljudi često koriste emocionalnu represiju i emocionalnu potiskivanje naizmjenično, ali to dvoje se razlikuje.

Represija vs. Suzbijanje

Represija naspram potiskivanja – bitno je razumjeti razlike koje postoje među njima. Emocionalno potiskivanje je jednokratni čin izbjegavanja negativnih emocija. Ne radi se redovito niti kao kronični mehanizam suočavanja.

Razlika između represije i ugnjetavanja leži u namjeri iza svakog od njih. Prema Američko psihološko udruženje , potiskivanje i potiskivanje uključuju uklanjanje mentalnog sadržaja iz svijesti.

Međutim, za potiskivanje se općenito kaže da je nesvjesno, dok se za potiskivanje kaže da je svjesno.

Ako vjerujete da možda imate potisnutu osobnost i želite znati kako prestati potiskivati ​​emocije, nastavite čitati ovaj članak.

Zašto dolazi do emocionalne represije?

Emocionalna represija je posljedica porijekla, iskustva i odgoja. Jedan od vodećih uzroka potisnute osobnosti i potisnutih osjećaja je okruženje u kojem je netko odrastao.

Da ste odgajani tamo gdje je izražavanje vaših emocija mršteno, bili biste emocionalno zatvoreni.

Govoriti ili prigovarati se u nekim društvima smatra sramotnim i znakom slabosti.

Ti ljudi obično izražavaju svoje nezadovoljstvo izjavama poput: Hrabro se! Budite zahvalni. Nije velika stvar! Prestati plakati. U takvom okruženju malo je ili nimalo prostora za izražavanje bez kritike.

Djeca s dovoljno prostora za učenje često internaliziraju ove poruke brže od bilo koga. Ubrzo saznaju da moraju izbjegavati negativne emocije .

Iako je pogrešno dugo se zadržavati na negativnim emocijama, njihovo nepriznavanje predstavlja više problema. Posljedično, pogođeni pojedinci odrastaju kako bi odgurnuli svoje osjećaje, posebno one negativne.

Nadalje, specifično traumatskih iskustava u vrlo nježnoj dobi može rezultirati emocionalnom potiskivanjem. Dijete čiji roditelji stalno ignoriraju ili zanemaruju moglo bi izgraditi psihologiju potiskivanja kako bi se suočilo s njegovim problemima.

Također, odbacivanje dječjih potreba, žestoko kritiziranje kada griješe ili ukor kada govore što misle mogu dovesti do emocionalne represije. Djeca koja to iskuse vjerojatnije će potisnuti svoje osjećaje.

Ljudi oko pojedinca također imaju veliku ulogu u razvoju psihologije represije. Život s nekim tko stalno potiskuje emocije ili koristi potisnute osjećaje kao strategiju suočavanja može pridonijeti nečijim potisnutim emocijama.

Neki od potisnute emocije fizički simptomi uključuju bol, strah, depresiju, visoki krvni tlak, bolesti srca i probavne probleme.

Koje se emocije potiskuju?

Da odgovorim na pitanje što je represija? Važno je navesti neke uobičajene emocije koje ljudi potiskuju.

Da biste znali kako isključiti svoje osjećaje, morate prepoznati osjećaje koje nesvjesno izbjegavate. Te su emocije često neugodna iskustva. Oni uključuju:

• Bijes
• Nezadovoljstvo
• Nesreća
• Frustracija
• Nezadovoljstvo zbog nečega ili nekoga
• Razočaranje
• Sram

Sve gore navedene emocije imaju nešto zajedničko - sve su negativne. Stoga ne iznenađuje zašto ih ljudi s potisnutim osobnostima zatvaraju, a ne stavljaju oko ljudi.

Uzroci i posljedice emocionalnog potiskivanja su neugodni za suočavanje, ali ih nije nemoguće riješiti. Da biste znali kako se nositi s potisnutim emocijama, pogledajte fizičke simptome potisnutih emocija u nastavku:

10 znakova da imate potisnute emocije

Nije uvijek lako prepoznati potisnute emocije i fizičke simptome, ali postoje uobičajeni znakovi koje ćete primijetiti. Oni uključuju:

1. Nemogućnost da opišete svoje osjećaje

Ljudi s potisnutim emocijama imaju problema s označavanjem i razumijevanje njihovih emocija . Kada ih ljudi pitaju kako se osjećaju, često im je teško opisati svoje osjećaje. To vas također sprječava da se brinete o sebi. Budući da ne znate kako se osjećate, možda ne znate kako riješiti problem.

2. Osjećate se prazno i ​​ukočeno

Postoje trenuci kada ljudi doživljavaju traumatične događaje, ali se uvijek vraćaju u stvarnost.

Za osobe s potisnutim emocijama ne osjećaju ništa. Nakon dugo vremena potisnutih emocija, ljudi s psihologijom potiskivanja iznenada su emocionalno otupio . Oni mogu zuriti u prazno, a da nužno ne bulje u nešto ili ne razmišljaju.

3. Stalno se osjećate pod stresom

Većina stresa dolazi od duljeg rada, ali je drugačije za osobe s potisnutim osobnostima.

Kada se osjećate umorno i pod stresom, čak i ako ste cijeli dan bili u kući, to može značiti potisnute osjećaje. To znači da imate puno toga za reći, ali ne znate kako.

4. Osjećate se nervozno

Jedan od uzroka emocionalne represije je okruženje u kojem ljudi ne mogu govoriti što misle. Kada želite razgovarati, ali vas je strah, to dovodi do nervoze. Neki od znakova uključuju ubrzan rad srca i česte pumpe u prsima.

5. Osjećate nelagodu kada vam drugi govore o svojim osjećajima

Još jedan znak potisnute psihologije je strah koji dolazi od ljudi koji vam govore o svojim emocijama.

Možda razumijete njihove situacije i moguća rješenja, ali ne želite da vas osuđuju ili kritiziraju. Željeli biste da radije šute umjesto da razgovaraju s vama.

6. Stalno kažete da ste dobro.

Ako je vaš odgovor na svaki Kako ste? jesam li dobro. možda razvijate potisnutu osobnost.

Vaš stalni odgovor način je odvraćanja ljudi od traženja više informacija o vama. To je način da prikrijete stvarne osjećaje kojih se bojite ispustiti.

7. Brzo zaboravljate stvari

Iako je ponekad pohvalno ne razmišljati o problemima, to može biti znak emocionalne konstipacije. Čak i kada vas ljudi namjerno uvrijede ili povrijede, brzo zaboravite i prijeđete na drugu stvar. To nije zrelost, već potiskivanje vaših emocija. To znači da niste navikli suočavati se s problemima direktno.

8. Iritirani ste kada vas ljudi pitaju o vašim osjećajima

Netko tko koristi psihologiju represije naljuti se kada ga ljudi gnjave kako se osjećaju. Za njih, oni zadiru u njihovu dobro skrivenu privatnost.

Čini se kao da će joj osoba oduzeti dostojanstvo. Kao takvi, učinit će sve da ga zaštite, uključujući i odvraćanje ljudi koji pitaju za njihove osjećaje.

9. Koristite druge aktivnosti kako biste zaboravili na negativno iskustvo

Ako volite ići na društvene mreže ili prijeći na Netflix kad god imate problema, mogli biste biti emocionalno zatvoreni. Aktivnosti poput opijanja, klubova i gledanja filmova načini su izbjegavanja problema.

10. Slažete se sa svakom situacijom

Imate emocionalnu represiju ako prihvatite bilo što što vam je bačeno ili se slažete sa situacijama čak i kada vam je neugodno. U redu je gunđati ili prigovarati. Međutim, ljudi s potisnutim osjećajima pristat će na sve samo da se time ne bave.

Kako se osloboditi potisnutih emocija

Jedna stvar u vezi s potisnutim emocijama ili potisnutim osjećajima je da možda ne shvaćate da izbjegavate suočavanje s negativnim emocijama. Ako vam neke situacije uvijek budu neugodne, ali ne pričate o njima, to je znak da ih nesvjesno sprječavate.

Suočavanje s potisnutim osjećajima može biti izazovno ako nemate nikakvu pomoć oko sebe. Ipak, postoje jednostavni načini na koje možete osloboditi potisnute emocije. To uključuje:

1. Razumjeti negativne emocije

Negativne emocije su neugodne, ali ćete se osjećati frustrirano ako ih nastavite doživljavati kao uplašeni entitet s kojim se ne biste trebali suočiti. Shvatite da se vaše emocije javljaju zbog određenih događaja.

Bez ovih događaja možda nikada nećete ni razmišljati o njima. Gledanje na negativne emocije kao na slabost ili nešto sramotno dodatno će vas gurnuti u nesreću.

2. Naučite okidače vaših emocija

Ako primijetite da imate potisnutu osobnost, trebali biste više paziti na sebe. Pazite kako razvijate neke negativne emocije. Koji su događaji koji prethode vašoj nesreći ili tjeskobi? Identificirajući što budi vaše osjećaje, možete se brzo boriti protiv njih.

Na primjer, ako primijetite da vas gomila čini nervoznim, možete odvojiti neko vrijeme da se smirite kada ga vidite.

3. Živite sa svojim emocijama

Riješiti se tih negativnih emocija samo će pogoršati vaše potisnute osjećaje. Umjesto da svoju energiju koristite kako biste izbjegli osjećaj ljutnje ili tuge, prihvatite ih kako dolaze.

Kada odgurnete negativne emocije, to je kao da vozite zid – ne ide nikamo. Prije ili kasnije, to će dovesti do naglog emocionalnog oslobađanja, što može biti gore.

4. Izrazite se glasno

Istina u suočavanju s potisnutim emocijama je da si ti jedini koji si može pomoći. Vježbajte izražajnu komunikaciju sa sobom kad god ste sami. Na primjer, možete stati ispred ogledala i razgovarati sami sa sobom.

Zamislite da je osoba koja vas je zgazila neku noć bila ispred vas. Mirno se izrazite bez vikanja, čak i kada ste ljuti. Zapamtite da ste samo vi i da vas nitko ne osuđuje.

Pogledajte ovaj video kako biste naučili izraziti se:

5. Istaknite neugodne događaje iz prošlosti

Nezdravo je živjeti u prošlosti, ali način da izbacite emocije je prisjetiti se kako ste postupili na neke neugodne događaje u povijesti. Sada zamislite kako biste reagirali da se niste uplašili.

Mislite li da biste odbili partnerov prijedlog da se uselite k njemu? Ako da, kako biste razgovarali s njim? Vježbajte ovo sa svim događajima kojih se možete sjetiti. Postupno ćete to moći odglumiti u stvarnim situacijama.

6. Stalno se provjeravajte sami sa sobom

Dok živite kroz svoje svakodnevne aktivnosti, najbolje je pitati kako se osjećate. To je jedan od najboljih načina za oslobađanje mnogih problema koje možda ne znate.

Započnite tako što ćete se pitati kako se sada osjećam? Pokušajte ga označiti kao ljutit, sretan, uzbuđen, melankoličan, itd. Označavanjem možete obraditi uzrok i doći do prikladnih rješenja.

7. Započnite svoju izjavu s 'ja'

Ako se osjećate neugodno zbog određenog događaja, nema potrebe odvraćati se tako da se čini da niste uvrijeđeni ili pogođeni. Na primjer, umjesto da svom partneru kažete: 'Trebao bi ovo učiniti... Reci, osjećam da ovo trebaš učiniti...

Neka bude očito da se radi o vama, iako morate uzeti u obzir tuđe osjećaje i pažljivo birati riječi.

8. Usredotočite se na pozitivnu stranu

Razlog zašto potiskujete emocije je taj što razmišljate o tome što bi moglo poći po zlu ako progovorite. Umjesto da zamišljate najgoru situaciju, zašto ne razmislite i o pozitivnoj strani? Nijedno pravilo ne kaže da u stvarima trebaš vidjeti samo pogrešnu stranu.

9. Manje osuđujte sebe

Budite slobodni sa svojim mislima i prestanite potiskivati ​​svoje emocije. Bez obzira na situaciju, izbjegavajte govoriti sebi da se osjećate na određeni način. Ne kontrolirate događaje koji se događaju; zašto bi potiskivao svoje emocije?

Oslobađanje negativnih emocija može biti izazovno, ali možete smanjiti njihov učinak navođenjem razloga za određeni osjećaj. Na primjer, osjećam se tužno jer nisam dobro prošao na zadnjem ispitu. Što mogu učiniti da to riješim? Učini bolje!

10. Pronađite rješenje

Nakon što shvatite poruku koju vaša emocija pokušava prenijeti, sada možete poduzeti neke radnje. Razmislite o mjerama koje mogu riješiti problem koji donosi negativne emocije.

Na primjer, ako mrzite način na koji vaš partner razgovara s vama, kako ga možete zaustaviti? Napustiti vezu? ili s poštovanjem razgovarati s njim? Smislite mnoga uvjerljiva rješenja i odaberite jedno.

Zaključak

Potisnute emocije način su skrivanja od negativnih emocija. Kao ljudi, u jednom ili drugom trenutku suočavamo se s problemima.

Normalno je izbjegavati te probleme jer nam stvaraju nelagodu. Međutim, ako to postane uobičajena radnja, može utjecati na vaše mentalno zdravlje i odnos s ljudima.

Najbolje je pustiti svoje emocije da shvatite kako se nositi s potisnutim emocijama. Možda će biti izazovno, ali shvatit ćete da je emocionalno oslobađanje šetnja parkom ako slijedite gore navedene korake.

Udio: