Yoga terapija

Učitelj joge i početnici u razredu, izrada vježbi za asane. Lotus poza

U ovom članku

Kada većina ljudi pomisli na terapiju, vjerojatno zamišlja pacijenta kako sjedi preko puta psihologa na kauču i razgovara o emocionalnim problemima.

Yoga terapija nudi alternativu ovom modelu i koristi druge pristupe za rješavanje mentalnih i emocionalnih problema, kao i medicinskih problema.

Što je Yoga terapija?

Stručnjaciopisuju terapiju jogom kao tretman uma i tijela koji promiče dobrobit dopuštajući tijelu i mozgu da međusobno komuniciraju. Gleda se kao oblikkomplementarnu i alternativnu medicinu, što znači da može biti dodatak tradicionalnoj terapiji ili može biti alternativna opcija za terapiju razgovorom.

Alternativne joga terapije koriste meditaciju za promicanje smirenosti i smirivanja uma.

Oni također koriste joga terapijske poze koje uključujupranayama, što je oblik kontrole daha za koji se smatra da opušta um i tihe smetnje. Joga također uključuje asane, fizička istezanja i poze koje povećavaju snagu i fleksibilnost.

Međunarodno udruženje joga terapeuta(IAYT) je opisao joga terapiju kao korištenje joga praksi kako bi se pomoglo ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit. Napominje se da se ovaj oblik terapije koristi ne samo u liječenjuproblemi mentalnog zdravlja, ali i za ublažavanje tjelesnih zdravstvenih tegoba.

Kako djeluje Yoga terapija?

Kao što je već spomenuto, joga sadrži poze koje bi trebale promicati opuštanje i smirenost. Osvrt naistraživanjepokazuje da ova terapija ima te učinke jer povećava razinu neurotransmitera, ili moždanih kemikalija, zvanih dopamin, serotonin i GABA.

Oveneurotransmiterivažni su zamentalno zdravlje, jer djeluju antidepresivno. Osim toga, GABA je inhibitorni neurotransmiter, što znači da smiruje aktivnost živčanog sustava. GABA također može dovesti živčani sustav u ravnotežu.

U sažetku, terapija djeluje povećanjem razine neurotransmitera koji imaju smirujući, antidepresivni učinak na tijelo. Korištenje joga poza, disanja i meditacija zapravo pozitivno utječe na rad mozga i živčanog sustava.

Upotreba Yoga terapije

Joga terapija ima višestruku primjenu u području mentalnog i fizičkog zdravlja. Apregled istraživanjautvrdio je da je istinito sljedeće o upotrebi joga terapije:

  • Joga može smanjiti razinu kortizola, a time i smanjitidepresijarazinama.
  • Ljudi koji sudjeluju u ovoj terapiji samostalno ili u kombinaciji s lijekovima pokazuju veći pad razine kortizola od ljudi koji uzimaju samo lijekove.
  • Prakse joge poput meditacije mogu poboljšati funkcioniranje mozga u područjima odgovornim za regulaciju emocija i izvršavanje izvršnih funkcija, poput planiranja i donošenja odluka.
  • Joga meditacija ima povoljan učinak na hipokampus mozga i može učiniti mozak otpornijim na učinke stresa, depresije iPosttraumatski stresni poremećaj.
  • Asane mogu ublažiti stres i potaknuti opuštanje među onima s velikom količinom psihičkog stresa; posebno su pozdravi suncu jedna od korisnih terapijskih poza.
  • Može povećati razine kemikalija koje su odgovorne za smanjenje upale i promicanje funkcioniranja krvnih žila.
  • Praksa meditacije tijekom joge povećava razinu GABA-e u cijelom živčanom sustavu, slično kao antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti.
  • Može smanjiti bolove u leđima i artritis.
  • Neka istraživanja sugeriraju da joga može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Sveukupno, studije o terapiji jogom sugeriraju da je ova praksa korisna za depresiju,anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj, psihološki stres, emocionalna regulacija i cjelokupno funkcioniranje mozga . Jogijski tretman stoga može biti učinkovit za različite probleme mentalnog zdravlja.

Budući da je korisna za smanjenje upale, liječenje boli i poboljšanje rada krvnih žila, takva terapija može biti korisna i za tjelesno zdravlje. Liječnici mogu uključiti terapiju medicinske joge u planove liječenja različitih tjelesnih zdravstvenih problema.

Zabrinutosti i ograničenja Yoga terapije

  • Dok studije pokazuju da je terapija korisna za tjelesno i mentalno zdravlje, možda neće djelovati za svakoga. Nadalje,stručnjakapreporučujemo da služi kao dodatak drugim tretmanima, kao što su savjetovanje ili lijekovi.
  • Alternativna terapija jogom, ili korištenje joge kao jedinog tretmana umjesto drugih medicinskih ili mentalnih intervencija, može biti učinkovita za neke ljude, ali vjerojatno nije prikladna za one s ozbiljnijim stanjima.

Primjerice, ne bi trebao zamijeniti lijekove među onima koji imaju opasno visok krvni tlak. Također se ne smije koristiti umjesto psiholoških intervencija za one koji imaju tešku depresiju i misli o samoubojstvu.

  • Poze u terapiji jogom mogu imati umirujući učinak i smanjiti stres i tjeskobu, ali je također važno raspraviti te zabrinutosti s liječnikom kako bi se utvrdilo je li tretman jogom prikladan. Medicinski stručnjak ili stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da odredite najbolji tijek liječenja.

U nekim slučajevima, joga i psihoterapija, kao što je savjetovanje licem u lice, mogu ići ruku pod ruku kao dio programa liječenja za one kojima je potrebno više od same joge.

Kako se pripremiti za Yoga terapiju

Da biste se pripremili za ovu terapiju, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da ste fizički sposobni izvoditi terapijske poze i istezanja. Možda će biti od pomoći pogledati videozapis raznih joga poza ili asana kako biste se upoznali s pokretima.

Također biste trebali biti spremni da se potpuno uključite u terapiju.

To znači da se oslobodite ometanja, poput posla, mobitela ili obiteljskih obaveza. Da biste izvukli maksimum iz toga, morate biti potpuno prisutni.

Što očekivati ​​od Yoga terapije

Kao što je već spomenuto, joga uključuje vježbe disanja, meditaciju i poze za koje se smatra da imaju umirujući učinak.

  • Prayanama ili vježbe disanja: One uključuju energiziranje do balansiranja disanja dio su terapije
  • Asane: Tijekom sesije možete očekivati ​​da ćete izvoditi razne poze i istezanja, u kombinaciji s vježbama disanja, koje će vam pomoći da opustite tijelo.
    • Yoga terapeut će također obično podučavati pacijente da meditiraju i budu u potpunosti prisutni u trenutnom trenutku, što je praksa koja se zove svjesnost.Ova praksa vam omogućuje da doživite svoje misli, ali dopustite im da dođu i odu, umjesto da se fiksirate na njih ili brinete.

Ako smatrate da možete imati koristi od opuštajućih učinaka joge i imate fizičko ili mentalno zdravstveno stanje koje uzrokuje uznemirenost ili bol, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o terapiji jogom. Možda će vas moći uputiti na pružatelja usluga u vašem području.

Neki pružatelji mentalnog zdravlja također mogu ponuditi terapijske satove joge, koji mogu pružiti terapiju joge za PTSP, kao i druga stanja mentalnog zdravlja.

Udio: