Kako u vezi otpuštate bijes i ogorčenje?

Kako otpuštate bijes i ogorčenje

U ovom članku

Ljutnja je normalna, prirodna emocija. Upozorava nas na situaciju koju doživljavamo kao nepravednu, nepravednu i možda izvan naše kontrole. Ljutnju možemo osjetiti kad se zbog nečega osjećamo neadekvatno, ranjivo, rizično ili bespomoćno.

Osjećaj ljutnje nešto je što radimo u sadašnjosti, ali to može biti povezano s događajem koji se dogodio davno. Kad nosimo bijes, on može imati korozivno djelovanje na nas i naše međuljudske odnose.

Kako se oslobađate bijesa i ogorčenja? Ispitajmo te emocije i pogledajmo načine na koje oboje možemo prepoznati zašto smo ljuti i pronaći strategije kako to pustiti.

Svrha bijesa

Možda se čini kontradiktorno, ali ljutnja ima svrhu u našem životu.

  1. Djeluje kao tampon koji drži na distanci ono što može biti neugodnije emocije. Osjećate se ljutito tako da ne morate ulaziti duboko i osjećati primarnije, povrijedljivije emocije. Primjer : Alice u trenutku majčine smrti saznaje da je izrezana iz oporuke. Odmah postaje ljuta i ogorčena. Ovo preusmjerava bol pomisli da je majka nije voljela - sve je ostavila bratu i sestri. Alice se koncentrira na nošenje bijesa, a ne na suočavanje s osjećajem nevolje.
  2. Ljutnja vam daje osjećaj percepcije kontrole. Možda nećete moći kontrolirati događaj koji pokreće bijes, ali mislite da možete kontrolirati odgovor na njega (sam bijes).
  3. Usmjerava fokus prema van na prepoznatljive vanjske situacije (ljude, političke stranke, vladine institucije). Gotovo je uvijek lakše i ugodnije se usredotočiti na postupke drugih nego na sebe.

Koja je razlika između bijesa i ogorčenosti?

To su povezane emocije, ali ljutnja je nešto što osjećate uglavnom u sadašnjosti, dok se ogorčenost osjeća zbog nečega što se dogodilo u prošlosti. Ogorčenost je ljutnja iz prošlosti koja se nosi u budućnost, poput teškog komada prtljage koji vas neprestano teži.

Kad razmišljate o davnoj nepravdi i počnete osjećati poplavu negativnosti, to je ogorčenost. Ljudi se desetljećima mogu držati ogorčenih. Svi znamo za nekoga, možda obitelj ili slavnu osobu, koja ima međuobiteljski riff zbog kojeg su ih godinama razdvajali, zar ne?

Dugogodišnja ogorčenost šteti osobi koja je skriva, pa otuda i izreka 'Držanje ogorčenja je poput pijenja otrova i čekanja da druga osoba umre.'

Kako se osloboditi bijesa i ogorčenja

Ljutnja i osjećaj ogorčenosti mogu biti opravdane emocije. Ne osjećajte se loše zbog toga što ih imate. Važno je kako napredujete s njima. Pogledajmo kako se osloboditi bijesa i ogorčenja.

Prepoznajte da imate kontrolu. Ljutnja i ogorčenost snažni su osjećaji. Često možemo osjećati da nas kontroliraju. Ovo je nezdravo, jer odaje vašu agenciju. Korisno je zapamtiti da ste na mjestu vozača i da možete kontrolirati način na koji reagirate na vanjske snage, bili oni ljudi ili događaji.

Kako se oslobađate bijesa i ogorčenja?

Kako se oslobađate bijesa i ogorčenja?

1. Stavite ime na 'Što'

Utvrdite i navedite razlog zbog kojeg se osjećate bijesno ili ogorčeno. Zbog čega ste povrijeđeni ili uplašeni? Ovo preusmjerava fokus s bijesa na izvor bijesa.

2. Budite prisutni s ljutnjom i ogorčenjem

Samo trenutak sjednite s tim. Promatraj to. Dopustite da postoji. Recite si da ga vidite, poštujete njegovo pravo da bude tamo. Zamislite da postoji u svom vlastitom prostoru, sa zaštitnim zidom oko sebe, koji omogućuje da bude tamo, ali da ne zadire u vašu dobrobit.

3. Zapitajte se imate li ulogu u ovoj situaciji koja stvara bijes

To će zahtijevati brutalnu iskrenost, ali korisno je ispitati jeste li možda doprinijeli tim okolnostima. Preuzmi odgovornost.

4. Vježbajte izražavanje stvari u bijesu i ogorčenju

  1. Obratite se grupi podržavajućih prijatelja i recite im što vas ljuti.
  2. Zabilježite svoje misli.
  3. Izađite na brzu šetnju ili na trening u teretanu ili na bazen.
  4. Isprobajte šetnju šumom; teško je zadržati ogorčenje kad ste okruženi svježim zrakom i prekrasnom prirodom.
  5. Uključite se u aktivizam socijalne pravde, gdje zajedno s drugim istomišljenicima radite na boljem svijetu.

5. Smiri svoj um da se prepusti bijesu i ogorčenju

Zamijenite ljutite misli pozitivnim mantrama. Vježbajte neke tehnike samo smirivanja, kao što su disanje u krugu, meditacija, joga, pažnja, ostajanje u sadašnjosti. Idite na opuštajuću masažu, šalicu biljnog čaja. Klonite se energetskih pića i kofeina jer će vam oni povećati broj otkucaja srca što vas pak može učiniti nervoznim i tjeskobnim.

6. Ne hvatajte se kolektivne ljutnje i ogorčenja

Ako se vaše radne kolege neprestano žale na uvjete na radnom mjestu ili na to koliko se šef nepravedno odnosi prema njima, može biti primamljivo pridružiti se. Pokušajte to izbjeći kako biste se mogli usredotočiti na to kako utjecati na pozitivne promjene, a ne samo biti privučeni drama. Mnogo je zdravije za vas biti vođa promjena nego samo sjediti i izražavati koliko je život nepravedan i kako s tim ne možete ništa učiniti.

Pustite bijes i ogorčenje, dobro će vam poslužiti. Primijenite ovdje ove praktične savjete i osjetit ćete se lakšima, sretnijima i pozitivnijima, čak i kad se suočite sa teškim situacijama.

Udio: