CBT terapija: kognitivno bihejvioralna terapija

Mladić u naočalama tješi svog depresivnog prijatelja tijekom sastanka sa savjetnikom

U ovom članku

Mnogi ljudi vjeruju da su depresivni jer im se dogodilo nešto strašno.

Taj ih je događaj promijenio, uzrokujući da su pali u depresiju.

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) ne drži ovo uvjerenje istinitim.

To kaže ono što je stvarno važno je kako reagiramo na stvari koje nam se događaju.

Na primjer, kada dvije osobe propuste autobus, jedna od tih osoba može se naljutiti, dok druga može vidjeti da je propuštanje autobusa sjajna prilika da nadoknadi malo čitanja.

Obje ove osobe su prošle kroz isto iskustvo, ali su imale drastično različite reakcije.

Takva terapija to pripisuje različitim mislima koje su ove dvije osobe imale, uzrokujući tako različite emocije.

Što je kognitivna bihevioralna terapija?

Prije nego što uđemo u ono što je kognitivna terapija, raspravimo o njenom podrijetlu.

Ovu terapiju razvila jedr. Aaron Beckkada je primijetio da su mnogi psihološki problemi, poput anksioznosti i depresije često uzrokovani lažnim uvjerenjima i nerealnim ili negativnim mislima.

Beckova kognitivna terapija se sastoji od:

  • pojedinac koji radi s kliničarom na razvijanju vještina za testiranje i promjenu uvjerenja
  • Prepoznavanje iskrivljenih obrazaca mišljenja
  • Odnos prema drugima na različite načine
  • Promjena ponašanja koje nije pogodno.

Prema definiciji kognitivne bihevioralne terapije, kao što naziv implicira, ova terapija ima i kognitivne i bihevioralne komponente.

Kognitivna bihevioralna terapija je vrsta psihoterapije u kojoj se izazivaju lažna ili negativna uvjerenja i misli o sebi i svijetu kako bi se ispravili neželjeni obrasci ponašanja. Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti također je korisna u liječenju poremećaja raspoloženja kao što je depresija.

  • Tijekom kognitivne komponente, aterapeuta klijent će raditi zajedno
  • Upotrijebite brojne tehnike kognitivne terapije koje se također nazivaju tehnikama kognitivne bihevioralne terapije, kako biste identificirali klijentove problematične misli i uvjerenja
  • Naučite klijenta o tome kako te misli i uvjerenja utječu na njihovo raspoloženje
  • Klijent je upućen da koristi dokaze iz svog svakodnevnog života kako bi procijenio jesu li njegove misli i uvjerenja realna i valjana.
  • Ako se dokaže da su ta uvjerenja lažna, klijent i terapeut će surađivati ​​kako bi zamijenili nezdrava, negativna uvjerenja realističnijim i pozitivnijim.
  • Klijent i terapeut će prijeći na bihevioralno komponentu, gdje će klijent naučiti o tome kako njihovi obrasci ponašanja pridonose njegovim problemima.
  • Terapeut će klijenta naučiti novim i produktivnijim vještinama i ponašanjima.

Terapija kognitivne obrade

Terapija kognitivne obrade (CPT) je manualna terapija koju koriste obučeni kliničari kako bi olakšalioporavak od posttraumatskog stresnog poremećaja(PTSP) i povezana stanja.

Ova kognitivna bihevioralna terapija usmjerena na traumu uključuje elemente tretmana kognitivno-bihevioralne terapije (CBT).

Vrste kognitivne bihevioralne terapije

Tijekom godina razvijene su brojne varijacije ove terapije.

To uključuje, na primjer, Dialectical Behavior Therapy (DBT) dr. Marsha Linehana koja dodaje pozornost i emocionalnu regulaciju tipičnoj terapiji kognitivnog ponašanja.

Druga varijanta jeTerapija racionalnog emocionalnog ponašanja(REBD) razvio Albert Ellis.

REBD se razlikuje od tradicionalne terapije kognitivnog ponašanja na mnogo načina.

Ona se, na primjer, više usredotočuje na bezuvjetno samoprihvaćanje i svu ljutnju vidi kao destruktivnu, dok kognitivna bihevioralna terapija neki bijes vidi kao zdrava.

Trening cijepljenja stresa Donalda Meichenbaumaje treći oblik ove terapije prvenstveno namijenjen smanjenju učinaka stresa na klijenta.

Iako je ova terapija najučinkovitija kada se provodi s terapeutom, ima ih i mnogoknjige o kognitivno-biheviorskoj terapijidostupna koja podučava ljude bez iskustva kako primijeniti principe ovog pristupa bez pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kada tražite materijal o kognitivno-bihevioralnoj terapiji na internetu, također ćete naići na radne listove kognitivno-bihevioralne terapije.

Ovi su radni listovi alati koji se temelje na dokazima kako biste saznali više o kognitivno-biheviorskoj terapiji za anksioznost, depresiju, stres i samopomoć.

Kako djeluje kognitivna bihejvioralna terapija

Ova terapija smatra da će promjene u nečijim mislima i uvjerenjima promijeniti raspoloženje te osobe.

Ovaj oblik terapije jako je uključen u sadašnjost i ne bavi se klijentovim djetinjstvom. Kao rezultat toga, ova terapija obično traje samo nekoliko mjeseci i ima tendenciju da bude vrlo ciljana.

Klijenti zainteresirani za takvu terapiju obično žele poraditi na specifičnom problemu poput osjećaja odbačenosti umjesto na općem lajkuproblemi u odnosima.

Izvan terapije, klijentima koji primaju ovaj oblik liječenja često se daju vježbe kognitivne bihevioralne terapije kako bi im se pomoglo u oporavku.

Korištenje kognitivne bihevioralne terapije

Terapija kognitivnog ponašanja pokazala se vrlo učinkovitom u liječenju ovisnosti, stresa, fobija, poremećaja provođenja i poremećaja raspoloženja kao što su depresija i anksioznost.

Isto tako, koristio se za veliki uspjeh kod pojedinaca, parova, obitelji i grupa. Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu je popularna metoda liječenja bez upotrebe tableta za spavanje.

Primjeri kognitivne bihevioralne terapije

Nekoliko klinički dokazanih načina za prevladavanje stresnih i izazovnih situacija.

  • Duboko disanje za upravljanje stresom i tjeskobom
  • Svladavanje samogovora i tehnike odvlačenja pažnje
  • Prepoznavanje situacija koje se često izbjegavaju
  • Napredak prema približavanju situacijama koje strahuju

Zabrinutosti i ograničenja kognitivne bihevioralne terapije

Glavno ograničenje ove terapije je to što od klijenta zahtijeva visoku aktivnost i volju raditi ne samo u liječničkoj ordinaciji nego i kod kuće.

To je sasvim drugačije u usporedbi s tradicionalnom terapijom razgovorom, gdje se od klijenta očekuje da radi na svojim problemima, prvenstveno tijekom terapije.

Motiviranje klijenata za ispunjavanje domaćih zadataka jedan je od najvećih izazova s ​​kojima se susreću kognitivni bihejvioralni terapeuti.

Također, budući da se terapija uvelike oslanja na aktivno sudjelovanje, nije idealan način za liječenje klijenata koji su smrznuti nakon što su doživjeli traumu ili stres, zbog čega ne mogu komunicirati s terapeutom.

Za ove tipove osoba, tjelesna terapija kao nprsenzomotorna terapijamožda je bolja opcija.

Kako se pripremiti za kognitivno bihevioralnu terapiju

Prvo odaberite terapeuta koji je dobio CBT certifikat od organizacije kao što je Beck Institute kako biste bili sigurni da su istinski stručnjak u ovom području.

Drugo, pobrinite se da u svom rasporedu odvojite vrijeme za terapijske sesije kao i za domaću zadaću koju ćete morati obaviti.

Vaš terapeut će vjerojatno htjeti vidjeti i vašu domaću zadaću, pa razmislite o kupnji dnevnika ili ispisu zadataka svaki tjedan.

Što očekivati ​​od kognitivne bihevioralne terapije

Punostudijesu pokazali da je ova terapija vrlo učinkovita, ali zahtijeva puno rada.

Očekujte da ćete jednom ili dvaput tjedno posjetiti terapeuta na otprilike sat vremena i provesti neko vrijeme ispunjavajući tjedne domaće zadatke.

Također je važno shvatiti da vam je trebao cijeli život da izgradite određena uvjerenja i misli.

Zbog toga vam je nerealno očekivati ​​da će odlazak na terapiju na tjedan ili dva biti dovoljan da promijenite ta razmišljanja i uvjerenja.

U stvarnosti, vjerojatno ćete se morati poprilično potruditi na svojim problemima prije nego vidite rezultate.

Unatoč tome, ako ste predani vidjeti promjenu u sebi, to je dobro istražen i testiran oblik terapije koji će vjerojatno značajno smanjiti učestalost i intenzitet vaših negativnih raspoloženja.

Udio: