7 koraka do bolje komunikacije u vašem braku

7 koraka do bolje komunikacije u vašem braku

U ovom članku



Ništa se ne mijenja ako se ništa ne mijenja! Ovo je jedan od mojih najdražih citata i onaj koji ističem sa svim svojim klijentima u svojoj prvoj sesiji.



Duboko u sebi, svi se nadamo da svoje izazove možemo prenijeti na nekoga drugoga i natjerati ih da izvedu magiju. Ali istina je da smo zaista odgovorni za većinu stvari koje se događaju svakodnevno i možemo napraviti veliku promjenu mijenjajući nešto što radimo, ili kako razmišljamo ili kako stvari interpretiramo.

Naravno, toplo preporučujem terapeutu vještim parovima da pomogne na putovanju, ali ako za to niste spremni, ovaj je eksperiment dobra promjena tempa.



1. Procijenite svoju komunikaciju u braku jedan tjedan

Prije nego što napravimo bilo koji drugi veliki plan za ono što ćemo promijeniti, odvojite samo jedan tjedan da biste se promatrali u svojoj interakciji s partnerom. Pokušat ćemo to imati izvan tjelesnog iskustva da bismo razumjeli kako dolazimo do drugih.

Časopis može biti koristan za praćenje vaših odgovora na sljedeća pitanja:

  1. Jeste li sposobni pažljivo, iskreno, strpljivo i empatično slušati supružnika?
  2. Zatim obratite pažnju na ono što govorite supružniku i kako to govorite.
  3. Zapitajte se: hoće li se zbog toga osjećati bolje ili gore?
  4. Hoće li mu se svidjeti moj komentar ili moj ton?
  5. Kako biste željeli biti na prijemu vlastite poruke? Pokušajte ponoviti vlastite komentare i ton u sebi. Možete se i snimati (to je zastrašujući i moćan alat).
  6. Je li ova vrsta komunikacije više poput povremene iznimke ili je više poput pravila u vašoj dinamici.

2. Analizirajte svoj odabir riječi. Riječi su bitne

Riječi su bitne! Oni su vam važni (inače ih ne biste rekli), a bitni su i vašem supružniku. Usporite i razmislite malo prije nego što progovorite. Napravite iskrenu samoprovjeru.



Govorite li ove stvari da biste pomogli partneru ili samo da biste se osjećali bolje, kako biste ublažili vlastitu frustraciju ili tjeskobu zbog onoga što ona ili on govori? Napokon, biste li tako razgovarali sa suradnikom ili šefom?

Koristiti RAZMIŠLJATI kratica da biste bili fokusirani.

  • To je istina?
  • Je li korisno?
  • Je li važno?
  • Je li potrebno?
  • Je li to ljubazno?

Često su pod pritiskom naše frustracije, tjeskobe, suptilne iritacije i ogorčenosti i osjećamo se primoranima izbaciti nešto sarkastično, kritično ili optužujuće kako bismo se osjećali bolje u žaru trenutka, ali u stvarnosti to nagriza naš odnos.



Asertivna bračna komunikacija uključuje strategiju i promišljeno planiranje!

3. Ispričajte se (ako je potrebno) i preformulirajte

Ispričavati



Nećete moći odmah promijeniti stil komunikacije, zato nemojte vršiti velik pritisak na sebe. Ali vjerujte mi, vaša povećana svijest usporit će vas i natjerati da zastanete i razmislite.

Isprva ćete se početi ispitivati: 'jesam li to trebao reći?' ili 'je li bilo prestrogo ili previše zlobno?' To će se općenito dogoditi nakon činjenice, ali to je u redu.

Usporite, ponovno obradite taj niz poruka, ispričajte se ako je potrebno i preformulirajte. Na primjer, možete reći: „Tako mi je žao, pomalo sam napet, frustriran, umoran. To nije ispalo kako treba. Dopustite mi da pokušam ponovo. '

Možda ili ne morate dobiti pravu poruku od svog partnera, ali to je u redu, držite se toga. Morate komunicirati na pravi način, ravnodušni prema partnerovom odgovoru. Tako se izlazi iz gadnog začaranog kruga.

4. Pravite bilješke, dijelite s partnerom, tražite povratne informacije

Prva tri koraka uistinu su se odnosila na samo promatranje sebe i povećanje te svijesti. Sljedeći korak je podizanje dublje razine i uključivanje vašeg partnera u proces.

Kad je sve mirno i nema razloga za raspravu, zamolite supružnika da sjedne s vama kako biste mogli podijeliti svoje bilješke o vlastitom stilu komunikacije.

Zatražite njegovu ili njezinu povratnu informaciju i zatražite strpljenje dok je pokušavate promijeniti. Pitajte koji bi bio najbolji način za davanje 'konstruktivne kritike'. Stvari ne mogu biti pozitivne cijelo vrijeme, pa ako imate nešto oko čega se ne slažete, kako bi on ili ona predložio da to učinite?

Neka ovaj razgovor bude bitan. Kad vam supružnik da povratne informacije, nemojte se braniti! Upravo ste ga pitali za povratne informacije o tome što možete promijeniti.

Ovo će biti pomalo zeznuto i izazovno. Duboko u sebi, kada tražimo povratne informacije, želimo čuti samo pozitivne komentare. Naši egovi ne vole ništa manje. Ali taj je brod isplovio.

Ako čitate ovu knjigu i brinete se da ovaj odnos uspije, vaš ego se mora ojačati!

Ne očekujte da on ili ona kažu: 'O, dušo, ti si savršen.' Najvjerojatnije vam se neće svidjeti ono što on ili ona ima za reći.

Svejedno slušajte i bilježite. Ako je previše, samo recite: „Puno vam hvala, puno je za uzeti, zaustavimo se ovdje. Dopustite mi da prvo obradim sve te informacije u mislima. Ne želim se obrambeno i početi napadati. '

5. Vježbajte, vježbajte, vježbajte komunikaciju u svom braku

Ovo je uistinu svakodnevni zadatak.

Imajte na umu svaku interakciju, ali posebno onu zbog koje se vaše tijelo napinje.

Provjerite razinu napetosti prije svakog razgovora, a posebno onih za koje znate da su bili pokrenuti u prošlosti. Strah od zabrljanja razgovora može vas gurnuti u izbjegavanje.

Ne izbjegavajte te razgovore, shvatite ih kao priliku za vježbanje svog novog zanata brižnog i asertivnog komunikatora! I ne zaboravite, svoj stil možda nećete moći u potpunosti promijeniti, ali ako ga uspijete promijeniti u oko 30% slučajeva, to će napraviti veliku razliku.

6. Na redu je vaš partner

Ljudi prvo moraju vidjeti promjenu u svom partneru prije nego što riskiraju mnogo za sebe. Svi se pokušavamo zaštititi od ponovnog ozljeđivanja; to je potpuno normalno.

Nadamo se da su vaše promjene i vaša spremnost za poboljšanjem do sada stvorile dobru volju do te mjere da će vaš partner vidjeti korist od puštanja svog stražara, preuzimanja nekih rizika i uvođenja promjena. U ovom ćemo postu pogledati neke stvarne akcijske korake kako bismo napravili razliku i postavili temelje za neka temeljna poboljšanja u vašoj vezi.

Ako ste oboje krivi za nezdrav stil komunikacije, trebali biste proći ovu vježbu.

Budite strpljivi jedni s drugima! Iskoristite time-out ne kao metodu izbjegavanja, već kao priliku da se ponovno grupirate, kontrolirate svoje osjećaje i preformulirate svoje misli. Nemojte se samo udaljiti od razgovora, recite supružniku da se stavljate na time-out kako biste pravilno komunicirali bez da ga povrijedite ili uvrijedite.

I što je najvažnije, nemojte odmah očekivati ​​odgovor koji želite. Neka vaš partner upije informacije i da mu malo prostora da izađe iz uobičajenog obrambenog načina na koji su navikli. Ne mogu vam reći koliko mi je puta usred žestoke rasprave suprug dao ono što smatram pogrešnim.

Pogledajmo neke stvarne akcijske korake kako bismo napravili razliku i postavili temelje za neka temeljna poboljšanja u vašoj vezi. odgovor. Umjesto da slijedim pravi odgovor, odlučio bih ga pustiti i staviti razgovor na čekanje.

Često bi me sljedeći dan iznenadio točnim odgovorom. Ali morao sam mu dati prostora. A isto se dogodilo i meni.

7. Dodajte pozitivne prskanja u svoju komunikaciju

Znam da zvuči sirasto, ali vjerujte mi na ovome. Barem jednom dnevno smislite iskreni kompliment za svog partnera. To bi moglo biti lako poput 'Sviđa mi se ova košulja na tebi', 'Ti si tako sjajan otac i volim kad se igraš s djecom', 'Cijenim tvoje mišljenje, iako mi se možda ne čini da ga cijenim u trenutku.'

Također, povratak na osnove koje podučavate svoju djecu, kao što je recite 'molim vas, hvala, volim vas', fantastični su mali načini za promjenu kvalitete dinamike.

Ako ste skloni minimalizirati snažni učinak takvih malih komentara (obično to čine osobe koje izbjegavaju ili ne odbacuju), samo razmislite o posljednjih nekoliko trenutaka kad vam je netko rekao te stvari; kad je netko držao vrata; kad je netko rekao “Hvala. Cijenim te. Danas izgledaš sjajno u toj haljini. Sviđa mi se tvoja ideja. '

Iz nekog razloga kad nam autsajderi govore te stvari, osjećamo se toplo i nejasno iznutra i naše se raspoloženje poboljšava. Ali kad to učini naš supružnik, to se često podrazumijeva. Nadalje, minimaliziramo njegove učinke i ne kažemo to svom supružniku.

Steknite naviku ponoviti te male stvari, baš kao da se zabavljate i samo budite zahvalni jedno za drugo. Naravno, budite iskreni, nemojte lažirati! Potpuno sam siguran da ćete, ako obratite pažnju, pronaći one istinske trenutke kada ste zahvalni što imate svog supružnika u svom životu.