25 vježbi za terapiju parova koje možete raditi kod kuće kako biste poboljšali svoj odnos

Učinite to sami Terapija u paru koju možete raditi kod kuće

U ovom članku

Brak nije uvijek lagan i može vam biti od pomoći ako usput dobijete neke profesionalne smjernice i savjete.

Ali, nisu svi parovi uzbuđeni pri pomisli da svoje poteškoće u braku emitiraju neznancu terapija .

Srećom, postoji mnogo vježbi za terapiju parova koje možete raditi kod kuće kako biste ojačali svoje odnos i izgraditi povjerenje i komunikacija .

Ove tehnike terapije parova mogu vam pomoći da komunicirate na dubljoj razini, naučiti vas poštenoj borbi , i zajedno stvarajte ciljeve za svoju budućnost.

Mnogo je blagodati vježbanja ovih terapijskih vježbi za parove i prije i nakon braka.

Ojačajte svoj odnos i svoje ljubav jedni za druge dodavanjem ovih 25 vježbi za izgradnju povjerenja i komunikacije u svoju tjednu rutinu. Te vježbe mogu dobro funkcionirati umjesto savjetovanja prije braka ili uz njega.

1. Padne li povjerenje

Pad povjerenja vježba je izgradnje povjerenja koja se može činiti malom, ali potiče velike rezultate. Možda smo to radili kao zabavnu aktivnost s prijateljima, ali to može biti dio terapije parova kod kuće.

Da bi pao povjerenje, jedan partner stoji iza supružnika s povezom na očima. Supružnik sa slijepim očima tada će namjerno pasti unatrag i njihov će ih partner uhvatiti.

Zvuči kao lagana igra, ali zahtijeva povjerenje i slijepu vjeru u supružnika sa slijepim očima da će ih partner uhvatiti. To može dovesti do okretanja partnera s povezom preko očiju, bojeći se da će im partner propustiti.

Ova vježba gradi timski rad , povjerenje i njeguje osjećaj sigurnosti i sigurnosti u vezi.

Napomena: Kada radite bilo kakvu vježbu poput ove, uvijek vježbajte sigurnost odabirom fizički sigurnog mjesta za izvođenje ove vježbe.

2. Nikad ne idite u krevet bijesni

Jedna od terapijskih vježbi za parove koja će uskoro postati „Kodeks po kojem se živi“ jest ona da nikada ne odlazite u krevet bijesni.

Istraživači s pekinškog normalnog sveučilišta Wanjun Lin i Yunzhe Liu izveli su a studija spavanja na 73 učenika kako bi vidjeli kako će negativne emocije i sjećanja utjecati na njihov način spavanja.

Rezultati su pokazali da su studenti bili manje sposobni za miran san i da su imali pojačan osjećaj nevolje nakon što su im negativne slike prikazane neposredno prije spavanja.

Kad bi se tim studentima pokazivali negativni prikazi nekoliko sati prije spavanja, mozak bi mogao pokoriti odgovor na nevolju.

Međutim, odlazak u krevet odmah nakon svađe odn proživljavanje traume uzrokuje da mozak zaštiti tu emociju, održavajući je svježom i bistrom u umu.

Ova otkrića sugeriraju da vjekovna izreka 'Ne idi u krevet ljutita' definitivno ima neke zasluge za to. Negativne emocije izravno utječu na sposobnost spavanja. Ako ste vi i vaš supružnik u nevolji, trebali biste se lijepo ponašati prije nego što krenete u krevet.

Razmotrite ovu i druge aktivnosti koje smanjuju sukob kao vježbe komunikacije parova koje će vaše uvjete za ljubav samo poboljšati nego prije.

Iako je možda teško riješiti sva pitanja prije spavanja, složite se da podnesete neslaganje i oboje vježbajte male vježbe zahvalnosti prije spavanja.

To će vam omogućiti da se usredotočite na međusobne pozitivne aspekte ostavljajući pozitivnu sliku u umu prije spavanja što dovodi do boljeg spavanja.

Preispitajte zabrinutost ujutro s dobro odmornim razmišljanjem. Vaši su se osjećaji možda promijenili i ako niste uspjeli riješiti problem prije spavanja, u ovom trenutku to će možda biti lakše.

3. Napišite popis zahvalnosti

Neki od najboljih vježbi za terapiju parova imaju veze restrukturiranje vašeg razmišljanja i osjećaja o vašem partneru. Sjajan način da to učinite je s popisom zahvalnosti.

Partneri će zapisati pet stvari koje njihov partner radi, a koje cijene, a zatim pet stvari koje bi njihov partner mogao biti čineći da se osjećaju voljenije , sigurni ili cijenjeni u vezi.

Prvo zapisujući i meditirajući o dobrim kvalitetama supružnika, partneri će se moći usredotočiti na dobro u vezi prije nego što će pogledati načine za poboljšanje ljubavi i komunikacije na konstruktivan, umjesto optužujući način.

Također možete održavati radne listove za terapiju parova ili brak savjetovanje radni listovi s detaljnijom analizom koji se mogu koristiti za samoprocjenu.

4. Isključite tehnologiju

Jedna od najboljih vježbi za terapiju parova koju možete učiniti je u isključite se iz tehnologije i razgovarajte.

Pametni telefoni i uređaji izvrstan su način povezivanja sa svijetom, ali iznenađujuće loše utječu na vaše odnose. Napokon, kako možete svom supružniku posvetiti nepodijeljenu pažnju kada provjeravate telefon svakih deset minuta?

Za ovu vježbu, uklonite smetnje kao što su televizija, video igre i pametni telefoni 10 minuta dnevno. Iskoristite ovih 10 minuta za razgovor. Vratite se naprijed i nazad govoreći jedni drugima stvari koje volite i cijenite na njima.

Ne prekidajte jedni druge. Ova vježba dobrog osjećaja stvara pozitivno razmišljanje i jača samopoštovanje. Suzdržavanje od tehnologije i usredotočenost na partnera zapravo mnogi bračni savjetnici zagovaraju među aktivnostima izgradnje odnosa za parove.

Možete ići i na zajedničko iskustvo meditacije!

Pogledajte ovaj video snimke daha terapeutkinje Eileen Fein:

5. Vježbe za team building

Od radite na poboljšanju odnosa , vrijeme je za vježbu team buildinga . Ovaj zabavni korak uključuje vas dvoje pokušavajući nešto novo što zahtijeva da se oslonite jedni na druge. Možete učiniti ove terapijske aktivnosti parovima zabavnima ili zahtjevnima koliko želite.

Neke ideje za vježbe izgradnje tima uključuju l zajedničko zarađivanje instrumenta, planinarenje, učenje novog jezika, zajedničko snimanje videozapisa na mreži i podstava na zip, vožnja kajakom ili odlazak u teretanu.

Oboje možete napraviti popis nekih aktivnosti koje biste oboje voljeli pokušavati zajedno.

6. Sat iskrenosti ili “Prijava u brak”

Ako pokušavate pronaći najbolje vježbe za terapiju parova za komunikaciju, idite na prijavu za brak.

Ovo je 'vježba u paru' koju treba raditi jednom tjedno, licem u lice.

Parovi će imati sat vremena iskrenosti gdje iskreno, ali ljubazno govore o stanju svog braka.

Tada će partneri moći razgovarati o poboljšanjima koja bi željeli vidjeti u braku ili govoriti o stvarima koje ih muče. Partner koji sluša slaže se da se neće pretjerano uvrijediti ili pretjerano reagirati.

Ovaj aranžman omogućuje oba partnera prilika da se sluša i da se čuje . Mirna atmosfera ove prijave braka trebala bi potaknuti partnere da slobodno razgovaraju jedni s drugima u svrhu rješavanja problema, a ne međusobnog napada.

Stručnjaci za to jamče kao jednu od najboljih vježbi za izgradnju parova jer se ovom tehnikom može srušiti mnogo emocionalnih zidova.

7. Dosljedna datumska noć

Dosljedna datumska noć Bez obzira na dob ili trajanje romantične veze, svi će parovi imati koristi od a redovno zakazan datum noći . Te vam večeri omogućuju zajedničko planiranje zabavnih aktivnosti na izgradnji odnosa koje potiču pozitivne emocije.

D jedena noć također je izvrsna prilika za emocionalno i seksualno povezivanje u svježem okruženju. Smatrajte to jednom od zabavnih i romantičnih vježbi za savjetovanje parova.

Što je par bliži, to će njihova komunikacija i fizički odnos biti bolji. Što god radili na noćnim sastancima, budite sigurni da ste usredotočeni jedni na druge i da se izvrsno zabavljate uz takve „vježbe komuniciranja u paru“.

8. Uklonite okidače stresa

Stres je štetan za brak. Ne samo da uzrokuje da parovi međusobno povezuju negativne osjećaje, ali dugotrajni bračni stres također može dovesti do kliničke depresije i drugih psihijatrijskih poremećaja.

Prepoznajte pokretače stresa u vašem braku . Primjeri pokretača stresa mogu biti pokretanje prošlih sukoba kao što su nevjera , zdravstvene brige i financijska nestabilnost.

Umjesto da pokrećete stres kako bi pokrenuli raspravu, identificirajte ih kako bi riješili problem, tako da ogorčenost ubuduće ne prestaje s ovih tema.

9. Izradite skupni popis

Sretni su parovi ljubazniji jedni prema drugima. Jedan studija otkrio je da je vjerojatnije da će sretni ljudi biti ljubazni prema drugima, da imaju veće motivacijske nagone i osjećaj zahvalnosti. Parovi koji zajedno isprobavaju nove stvari grade vještine povjerenja i suradnje i podižu razinu sreće.

Jedna od najboljih aktivnosti na izgradnji odnosa je isprobavanje novih iskustava zajedno. Stvorite skupni popis stvari koje želite raditi zajedno.

Uključite manje i veće ciljeve, tako da se imate čemu radovati kratkoročno i dugoročno. Ovo može biti jednostavno poput posjeta muzeju ili zatvorenom gradu ili može biti jednako složeno kao odlazak na odmor iz snova. Bez obzira koju aktivnost odabrali, bitno je da je aktivnost nešto:

  • Možete zajedno
  • Može se redovito raditi
  • Osjećam se ugodno za oboje
  • Promovira zdravu komunikaciju

Potrudite se obaviti barem jednu od aktivnosti svakog mjeseca. Bez obzira koliko vaš život zauzeo, ovo vam daje siguran način da ćete imati nešto nadahnjujuće za ponovno povezivanje.

10. Ostavite do nedjelje

Odabir bitki jednako je važan kao i način na koji ih vodite. Nije samo ono što kažete, već kada i kako.

Odgađanje nečega na nekoliko dana daje vam perspektivu i omogućuje vam procjenu želite li uistinu imati taj argument. Uz to, pomaže vam da u razgovor uđete mirno i argumentirano.

Ovu vježbu možete koristiti kad god osporite i čini se da se s njom ne možete pomiriti. Ako postoji veći spor koji se ne može odgoditi, svakako ga riješite. Ova vježba nije namijenjena da vam pomogne staviti probleme pod tepih.

Međutim, sve što se do nedjelje zaboravi vjerojatno nije bilo visoko na listi prioriteta. Ono što ovu jednu od najboljih vježbi komunikacije za parove čini je prednost učenja kako odrediti prioritete u argumentima kako vrijeme odmiče.

11. Ledolomci

Neki od vas mogu se prestrašiti od ideje o ledolomcu jer su vas možda prisiljavali na posao ili u školi. Međutim, ovaj put će to biti s nekim koga volite i volite. Ako pohađate bračno savjetovanje, to će vjerojatno biti jedna od vježbi koje radite na početku jer vam olakšava posao.

Super je stvar u tome što ćete naučiti nove stvari o svom partneru. Možda mislite da znate sve što trebate znati, ali varate se. Pokušavam im postaviti nekoliko zabavnih pitanja o ledolomcu:

  • Reci mi nešto čudno o sebi
  • Recite mi svoju omiljenu marku žitarica
  • Reci mi anegdotu iz djetinjstva
  • Reci mi nešto neugodno iz srednje škole

Dodajte još pitanja i iznenadit ćete se onim što naučite. Oni će iznjedriti barem jednu ili dvije nove činjenice o vašem partneru koje prije niste znali.

12. Dijeljenje glazbe

Glazba može biti duboko osobna i značajna. Odvojite malo vremena i dijelite glazbu koja vam se sviđa bez ikakvog prosuđivanja. Možete odabrati tri pjesme koje su za vas vrlo važne i objasniti zašto.

Nadalje, možete odabrati pjesme koje vas podsjećaju jedna na drugu. Mnogo je tema na kojima možete napraviti ovaj odabir, kao što su - srednja škola, slomljeno srce, naša veza itd. Nakon svakog odabira pomoću pitanja shvatite zašto su te pjesme u toj kategoriji i kakve osjećaje izazivaju.

Svaki bračni terapeut rekao bi vam da to može dovesti do značajnih uvida o vašem partneru i samoj vezi. T njegova vrsta dijeljenja dovodi do dubljih razina razumijevanja. Budite nježni jer mogu biti ranjivi i riskirati pokazujući vam nešto tako osobno.

13. Zamijenite knjige

Jedna od najboljih vježbi za savjetovanje par je zamjena knjiga.

Koja je tvoja omiljena knjiga? Što kažeš na partnera? Ako ih do sada niste pročitali, izađite i kupite ih jedni drugima. Napišite promišljenu bilješku kako biste svi imali lijepu uspomenu na čuvanje.

Kao i kod glazbe, ono što ste odlučili pročitati puno govori o vama. Stručnjaci za savjetovanje parova preporučuju ovu vježbu, pa čak i sugeriraju da ona može postati nova tradicija za par.

Bez obzira koliko dobro poznajete svog partnera, naučit ćete nešto novo o njemu jer knjige nadahnjuju kreativnu stranu u nama. Naučit će nešto novo o sebi, steći nove perspektive i podijeliti prozor u svoj um. Zaroniti u nešto tako duboko kao omiljena knjiga iz djetinjstva fantastičan je način stvoriti dublju vezu.

14. Zagledanje duše

Možda zvuči kao ništa, ali ovo je intenzivna vježba koja može imati ogroman utjecaj na osjećaj povezanosti i bliskosti.

Može biti da zbog zrcalnih neurona u našem mozgu ova vježba ima toliko puno učinka.

Ti zrcalni neuroni dio su razloga zbog kojeg nas brzo prate naklonost, društvenost i druženje. Oni se aktiviraju gledajući nekoga.

Upute su jednostavne, sučelite se i postavite odbrojavanje na 3-5 minuta. Stanite blizu jedan drugog, tako da se gotovo dodirujete i zagledate jedno drugom u oči.

Ne brinite, smijete trepnuti, ovo nije nadmetanje. Međutim, suzdržite se od razgovora. U početku biste se mogli osjećati nelagodno i smijati se. No, kako vrijeme prolazi osjećati ćete se ugodnije i povezano.

15. Više vremena za maženje

Više vremena za maženje

Neka vam postane navika češće se maziti. Isključite smetnje i jednostavno se mazite. Kada se zagrlimo, oslobađa se oksitocin. Ova kemikalija, poznata i kao hormon maženja, povezana je s nižim krvnim tlakom i otkucajima srca. A studija sugerira da bi ovo moglo objasniti zašto je vjerojatnije da će partneri s emocionalnom podrškom umrijeti od bolesti srca.

Izvucite ovu vježbu kad god vam odgovara - ujutro ili navečer dok gledate film.

Ideja je da odvojite vrijeme za svakodnevno vježbanje. Pokažite fizičku nježnost i poboljšajte intimnost s partnerom. Ova se vježba preporučuje u seksualnoj terapiji jer može povećati erotski potencijal.

16. Vježba povezivanja 7 dah-čelo

Ovu vježbu bliskog disanja možete vježbati kad god želite da se osjećate sinkronizirano s partnerom i usredotočite na sadašnji trenutak.

Lezite jedno uz drugo i sučelite se. Trebali biste složiti čela ne dodirujući nos ili bradu.

Ideja je da sinkronizirajte dah s partnerovim. U početku pokušajte napraviti 7 zaredom. Ako se osjeća dobro, produžit će ga na 20 ili 30 udisaja. Produljite ga onoliko koliko vam se čini ugodnim i ponovite bilo kad kada se želite osjećati prisutno i povezano s partnerom.

17. Tegla za pitanja

Question Jar izvrstan je pokretač razgovora.

Ideja je prilično jednostavna - uzmite staklenku i dodajte bilo koji broj pitanja za izgradnju odnosa. Ako imate poteškoća s njihovim smišljanjem, već postoje spremnici za pitanje koji se mogu kupiti.

Naslijeđeni staklenka , na primjer, ima 108 sjajnih pitanja koja se također mogu koristiti s kolegama, prijateljima i djecom.

Ako pak pitanja želite učiniti osobnijima, možete upotrijebiti bilo koju teglu, a vaš partner i vi sami možete napisati koliko god želite pitanja.

Slobodno koristite poznato 36 pitanja koji su korišteni u eksperiment pokazujući da odgovor na ovih 36 pitanja može zbližiti ljude. Nekoliko njih se čak i zaljubi.

18. Čudesno pitanje

Ova aktivnost nudi reflektivan način pomaganja parovima da zarone duboko u istraživanje kakve bi budućnosti željeli stvoriti.

Mnogi se ljudi suočavaju s borbama, jednostavno zato što nisu sigurni u svoje i partnerske ciljeve. „Čudesno pitanje“ može voditi i pomoći partnerima da razjasne svoje ciljeve i steknu jasnost o onome što žele postići kao partneri i kao pojedinci.

Terapeut Ryan Howes razrađuje čudesno pitanje kao:

„Pretpostavimo da se večeras, dok ste spavali, dogodilo čudo. Kad se sutra probudiš, što bi od nekih stvari koje bi primijetio rekao da ti je život odjednom postao bolji? '

Ovo vam pitanje omogućuje da prijeđete spektar stvarnosti, koristeći maštu kako biste iskopali stvari koje zaista želite. Ne ograničavajući se svakodnevnim ograničenjima, odgojit ćete svoje želje kojima ćete spriječiti verbalizaciju.

U okruženju terapije za parove, iako vaš partner može dati nemoguću želju, možete shvatiti ideju koja stoji iza toga.

Terapeut bi koristio nerealnu ideju koja bi vam pomogla da istražite da bi to promijenilo vaš život na bolje. Promjena koju tamo nađete je promjena koja vam treba. Na partnerskoj razini možete raditi na skaliranju ideje o promjeni i primijeniti je na praktičnoj razini.

19. Tjedni sastanak izvršnog direktora

U užurbanom životu, gdje svakodnevno trčimo okolo vršeći razne poslove, ova vježba može biti dobar način za zamrzavanje vremena i ponovno povezivanje.

Tijekom ove vježbe važno je voditi razgovor 1 na 1 samo za odrasle. Sva ometanja, uključujući djecu, ne smiju biti u blizini.

Provjerite međusobne kalendare i zacrtajte 30-minutni prozor za sastanak predsjednika uprave.

Razgovor možete započeti sljedećim pitanjima:

  • Kako se osjećaš danas?
  • Kako se osjećate u našoj vezi?
  • Postoji li nešto iz prethodnog tjedna za koje smatrate da je neriješeno i o čemu treba razgovarati?
  • Osjećate li se voljeno?
  • Što mogu učiniti da se osjećate voljenije?

Iako su izravna, ova su pitanja suvisla i potaknut će vašeg partnera i vas na produktivnu raspravu. Prilično je važno redovno voditi te razgovore i tretirati ih kao važnu obvezu od koje nećete spašavati.

20. Zajedno postavite ciljeve

Zajedno postavite ciljeve

Možete stvoriti onoliko kategorija koliko želite, ali predlažemo da započnete sa ovih 6 važnih područja života:

  • Zdravlje
  • Financije
  • Karijera
  • Hobi / zabavne aktivnosti
  • Društvene interakcije
  • Intelektualne aktivnosti

Nakon što se dogovorite na kojim kategorijama želite raditi, postavite ciljeve za svako od područja. Dogovorite se o vremenskoj traci i postavite ciljeve negdje vidljivo.

21. Volontirajte zajedno

Koji je uzrok u koji oboje vjerujete? Ako se usredotočite na pomoć tamo, okupit ćete vas dvoje. Kad vidite da vaš partner pomaže drugima, zaljubit ćete se u njih cijele.

Odlučite za koji slučaj želite posvetiti dio svog vremena i volontirati zajedno putem lokalne dobrotvorne organizacije ili crkve.

22. Visoko i nisko

Ovu vježbu najbolje je koristiti tijekom večeri i omogućuje colu međusobnu prijavu. Ova se vježba koristi u savjetovanju za parove kako bi se povećala empatija i razumijevanje.

Dok jedan od partnera dijeli svoj najviši i najniži nivo dana, drugi koristi pažljive tehnike slušanja.

23. Slanje razglednice

U ovoj vježbi fokus je na pisanoj komunikaciji. B drugi partneri trebaju na zasebne razglednice upisati svoje frustracije, osjećaje ili želje. Jednom napisan treba poslati poštom i ne usmeno raspravljati.

Svaki daljnji odgovor treba biti napisan samo u istom formatu i poslan. To njeguje pisanu komunikaciju i strpljenje.

24. Štapići i kamenje

Osim slatkih nadimaka i umiljatih riječi, partneri se ponekad nazivaju i imenima koja mogu naštetiti.

Ova vježba omogućuje partnerima da se obrate bilo kojem prozivanju koje ih je moglo oštetiti u prošlosti. Oni trebaju napraviti popis imena koja su smatrali nepoštovanjem i podijeliti ih.

Nakon što su je pročitali, obojica imaju priliku razraditi kako su ti pojmovi utjecali na njihov osjećaj samopouzdanja i samopouzdanja.

25. Korisne ruke

Ova zabavna aktivnost u paru uključuje tijelo i um. Partneri trebaju surađivati ​​na postizanju zajedničkog cilja. Zaokret je - svaki ima ruku vezanu iza leđa.

Moraju sažeto priopćiti upute i radnje kako bi slobodnom rukom svatko od njih radio na postizanju cilja. Njihova je sinkronicitet neophodna za postizanje cilja.

Aktivnosti se mogu razlikovati i može se koristiti bilo što, poput zakopčavanja košulje, patentnog zatvarača, vezivanja cipele ili stezanja ogrlice.

Završna riječ o vježbama terapije parova

Svaka veza može imati koristi od vježbi terapije parova.

Bez obzira na to je li vaš odnos savršen za sliku ili oboje želite poboljšati svoj brak, terapijske aktivnosti za parove sada se mogu obavljati iz udobnosti vlastitog doma.

Mnogi se parovi zaklinju u takve parove savjetodavnih vježbi koje su ih spojile nakon što su se suočili s teškim trenutkom ili učinili njihovu vezu boljom nego prije.

Ako vam je i dalje potrebna dodatna pomoć, potražite mrežno savjetovanje o brakovima kako biste potražili neko stručno vježbanje bračnog savjetovanja kako biste poradili na svojoj vezi.

Potražite savjete za parove u mojoj blizini ili terapiju za parove u blizini kako biste pronašli stručnjake dostupne u vašem području.

Ako se pitate radi li bračno savjetovanje, nema jasnog odgovora. Sigurno može imati koristi u odnosu u kojem oba partnera nastoje postići da funkcionira.

Udio: