20 najboljih savjeta o vezama bračnih terapeuta

U ovom članku

• Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
• Cijenite i poštujte međusobne snage i slabosti
• Razvijte istinski interes za život svog partnera
• Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja
• Razviti odgovarajuću perspektivu
• Razvoj emocionalne inteligencije je važan
• Neka vaša romantična veza bude jaka

Sigurno smo svi čuli riječi 'brak zahtijeva posao'. To vrijedi za svaki brak, bilo za novopečene parove ili stare parove.

Razdoblje medenog mjeseca za parove ne traje dugo, a nakon njegovih završetaka partneri se u potpunosti upoznaju s osjećajem bračnog života.

Nisu to uvijek duge i leptiri; to može biti i kompromis koji im pomaže da nastave s uspješnom vezom.

Tako, kako imati zdrav brak? I, kako učiniti da brakovi funkcioniraju?

Marriage.com razgovarao je s bračnim i obiteljskim terapeutima, savjetnicima za mentalno zdravlje, a slijede sljedeći najbolji savjeti za zdrav odnos u braku.

Uz pomoć ovih zdravih bračnih savjeta, parovi će moći održati svoj brak uvijek zelenim i vječnim.

1. Imajte otvorenu i iskrenu komunikaciju

Svaki partner različito doživljava određenu situaciju, što može naštetiti i dovesti do ogorčenja.

Bez odgovarajuće komunikacije parovi se mogu međusobno iritirati, a da ni sami ne znaju kako, zašto i kada je sve počelo. Otvorena i iskrena komunikacija u braku može postaviti logična očekivanja i veću osjetljivost prema osjećajima jedni drugih.

Evo što stručnjaci imaju za reći o tome 'koji je najbolji savjet za zdrav odnos u braku?'

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Svaki dan uzmite vremena samo za vas dvoje

Deset minuta licem u lice; raspravljate o svom danu, osjećajima, ciljevima i mislima.

• Naučite rješavati sukob

Naučite kako riješiti sukob prepoznavanjem međusobnih snaga i stvaranjem timskog pristupa. Izbjegavajte pokušati dokazati da je vaš put najbolji, ali slušajte drugačiju perspektivu.

Emy Tafelski (LMFT)
Evo najboljih savjeta za veze koje Emy nudi:

• Slušajte kako biste razumjeli svog partnera

Često u vezama ljudi slušaju kako odgovore ili brane, što se razlikuje od slušanja kako bi razumjeli. Kad slušate kako biste razumjeli, slušate više od svojih ušiju.

• Slušajte srcem

Slušate s otvorenom empatijom. Slušate sa stavom znatiželje i suosjećanja.
S ovog mjesta slušanja kako biste razumjeli, stvarate dublju bliskost sa svojim partnerom i sobom nego kad slušate kako biste se borili protiv svađe ili odgovarali. Tu žive istinska povezanost i prisnost.

• Govori iz srca

Što više možete biti u kontaktu s vlastitim emocionalnim iskustvom i to jasnije možete to iskustvo priopćiti. Pokušajte razgovarati s partnerom koristeći izjave 'Ja' (osjećam se povrijeđeno; tužno; sam; nevažno) s partnerom; što je vaša intima dublja može i bit će.

Govor iz srca govori drugačijem dijelu mozga od izjava ili optužbi na „vi“. Govoreći iz vlastite emocionalne boli, partneru daje priliku da odgovori na vašu emocionalnu bol, a ne da brani vlastiti stav.

2. Cijenite i poštujte međusobne snage i slabosti

Kako imati sretan brak?

Jedan od najboljih savjeta za sretan brak je uvažavanje. Samo malo uvažavanja uvelike će doprinijeti održavanju zdravog braka.

Tijekom godina bračni se parovi moraju međusobno ugodno osjećati do te mjere da gube istinsku suštinu ljubavi. U ovom slučaju, kako poboljšati brak?

Da bi duh ljubavi ostao živ, parovi se moraju međusobno zdravo sporazumjeti. Moraju priznati i izraziti zahvalnost za sva mala i velika odricanja koja druga polovica podnosi svakodnevno.

Bio to mali zadatak, noću uvlačiti djecu u krevet ili im oni spremaju doručak u krevetu; svakako izrazite svoju zahvalnu gestu za izgradnju zdravog braka.

Evo nekoliko stručnih savjeta o procjeni slabih i jakih strana vašeg partnera:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Zajedno stvorite zajedničku viziju

Tako često dolazimo u vezu s jasnom vizijom onoga što želimo, ali ne uvijek tako učinkovito komuniciramo s partnerom. To može dovesti do puno svađa.

Zapamtite, mi smo dvije odvojene osobe koje se spajaju u jedno zajedničko putovanje, pa moramo stvoriti snažne temelje na kojima ćemo graditi.

Moramo razjasniti što točno želimo i kamo smo krenulizajednodo prepoznajte zajedničku viziju života koji stvarate zajedno.

• Prepoznajte i počastite međusobne snage / slabosti

Vjerujem da je brak uspješan kada možemo raditi kao jedinstveni tim. Ne možemo očekivati ​​da će naš partner biti SVE stvari.

I sigurno nikada ne bismo trebali pokušati promijeniti partnera ili očekivati ​​da oni postanu netko drugi. Umjesto toga, moramo imenovati svoje snage i slabosti i pogledati gdje možemo jedni drugima popuniti praznine.

Preporučujem da ovo zajedno napišemo - imenujući kako funkcioniramo najbolje, svoje snage i slabosti, a zatim definirajući kako se možemo podržavati dok stvaramo zajedničku viziju zajedničkog života.

Harville Hendrix ( Psiholog )

• Granice časti

Uvijek pitajte svog partnera jesu li dostupni za slušanje prije nego što počnete razgovarati. U suprotnom ćete prekršiti njihove granice i riskirati sukob.

• Posvetite se nuli negativnosti

Negativnost je svaka interakcija koja na bilo koji način obezvrijeđuje vašeg partnera, tj. e. je 'spustiti'.

To će uvijek pokrenuti negativnu emociju koja se naziva anksioznost, a anksioznost će pokrenuti obranu od protu-napada ili izbjegavanja, i u svakom slučaju, veza se prekida.

Helen LaKelly Hunt dodaje ovaj niz vrijednih savjeta.

• Postanite znatiželjni kad vaš partner učini nešto što vas zbunjuje ili pokreće vaše negativne osjećaje

Možda su samo oni sami, a vi možda odgovarate na ono što ste izmislili i pripisujete im to.

• Vježbajte svakodnevne afirmacije

Zamijenite sve devalvacije ili padove potvrdama. Uključuju zahvalnost, zahvalnost za brižno ponašanje i to što ste zajedno itd.

3. Razvijte istinski interes za život svog partnera

Znajte što se događa u životu vašeg partnera. Život je zauzet i postaje još teži ako odgajate djecu, ali potrudite se i to neće ostati nezapaženo.

Na primjer, w šešir su planovi vašeg partnera danas? Izlaze li na večeru s roditeljima? Ima li vaš partner važan sastanak danas? Znajte sve ovo i pitajte ih kako je prošlo.

To će učiniti da se vaš partner osjeća važnim i brižnim.

Ellyn Bader, (LMFT)

1. Budite znatiželjni umjesto bijesni

Ovo je tako važno vodilje. Navodi supružnike da si postavljaju neočekivana pitanja poput

Zbog čega bih se želio ispričati, ali ste se ustručavali pitati?

A kako bi zvučala ta isprika?

Koje biste riječi stvarno željeli čuti?

Kako biste željeli da učinkovitije komuniciram da vas volim, cijenim, poštujem i cijenim?

A postavljanje ovih pitanja pokazuje sposobnost da se odgovore na iskrene odgovore.

2. Parovi neizbježno se međusobno ne slažu. Nije bitna veličina neslaganja. Sve je razlika u tome kako par pristupa neslaganju.

Uobičajeno je da se partneri suprotstavljaju jedni drugima, a zatim natječu tko pobjeđuje, a tko gubi. Evo bolje alternative za početak pregovora & hellip;

Nađite obostrano ugodno vrijeme za pregovore. Zatim upotrijebite ovaj slijed

• Čini se da se ne slažemo oko X (Dobijte međusobno dogovorenu definiciju problema sa svakim navodeći neslaganje dok se ne dogovore o čemu razgovaraju
• Svaki partner imenuje 2-3 emocije koje vode prema njihovoj poziciji
• Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da može uspjeti za vas, a evo kako bi to također uspjelo za mene. Uljepšajte kako će predloženo rješenje funkcionirati za vašeg partnera.

Ovim slijedom rješavanje problema započet će mnogo zajedničkijim radom.

• Svaki partner predlaže rješenje u ovom formatu. Predlažem da isprobamo X za koji vjerujem da može uspjeti za vas, a evo kako bi to također uspjelo za mene. Uljepšajte kako će predloženo rješenje funkcionirati za vašeg partnera.

Ovim slijedom rješavanje problema započet će mnogo zajedničkijim radom.

4. Prestanite sanjati, umjesto toga postavite realna očekivanja

Gledajući romantične komedije, čitajući bajke dok odrastaju i sretno nakon svih svojih života, djevojke se upecaju u izmišljeni svijet u kojem očekuju da će njihov bračni život biti baš poput bajki.

Morate prestati maštati i shvatiti da je sretno zauvijek upravo u filmovima. Stvarnost je puno drugačija.

Morate zadržati realna očekivanja od supružnika i ne maštati da je šarmantan princ.

Umjesto toga, usredotočite se na održavanje pozitivne perspektive i njegovanje snažnog prijateljstva.

Kate Campbell (LMFT)

Kao stručnjak za veze, osnivač Bayview Therapy, imao sam čast raditi s tisućama parova.

Tijekom godina primjećujem slične obrasce u parovima koji imaju sretan i zdrav brak.

Parovi koji prijavljuju veće zadovoljstvo u braku su oni koji imaju snažno i živo prijateljstvo; zadržati pozitivnu perspektivu i nastaviti cijeniti jedni druge.

Evo mojih najboljih savjeta za veze:

• Dajte prioritet svom prijateljstvu

Snažna prijateljstva temelj su povjerenja, bliskosti i seksualnog zadovoljstva u vezama.

Da biste produbili svoje prijateljstvo, provedite kvalitetno vrijeme zajedno, postavljajte otvorena pitanja , podijelite značajne priče i zabavite se stvarajući nove uspomene!

Svaki put kad ponudite podršku, ljubaznost, naklonost ili se uključite u smislen razgovor, stvarate rezervu. Ovaj emocionalni štedni račun predstavlja povjerenje i sigurnost, što vam pomaže da ostanete povezani i prebrodite oluju kad se sukob pojavi.

• Održavajte pozitivnu perspektivu

Vaša perspektiva izravno utječe na to kako doživljavate svog partnera i kako doživljavate svoj brak.

Kad život postane težak ili za vrijeme stresa, lako je prijeći u naviku minimiziranja ili ignoriranja pozitivnih stvari koje se događaju (bez obzira koliko male ili velike bile).

Taj nedostatak priznanja s vremenom može stvoriti frustraciju i ogorčenje. Preusmjerite fokus prema stvarima koje vaš partner radi u odnosu na ono što nisu.

Neka vaš supružnik zna barem jednu određenu kvalitetu, atribut ili radnju koju cijenite svaki dan. Malo uvažavanja može ići daleko!

5. Razviti odgovarajuću perspektivu

Ako pitate, što čini dobar brak ili što čini zdrav brak, evo još jednog odgovora - Pravilna perspektiva!

Jedan od najboljih savjeta za odnose je ne držati se pristranosti, već umjesto toga razviti odgovarajuću perspektivu. Kad se čvrsto držite bolnih prošlih iskustava, podsvjesno razvijate predrasude prema partneru.

Čak i ako vaš partner ima dobre namjere, velike su šanse da nehotice ne učinite njihove plemenite namjere. A to je zato što vam nedostaje odgovarajuća perspektiva.

Evo nekoliko savjeta stručnjaka za zdrave veze za parove:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Ne misle svi isto

Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive vašeg partnera, na temelju onoga tko su oni i njihovih iskustava.

• Zapamtite, vi ste tim

Izbjegavajte izjave „Vi“, zamjenjujući ih izjavama „Mi“ i „Ja“. Naprijed ekipo!

6. Razvoj emocionalne inteligencije je važan

Oba partnera moraju imati dobru količinu emocionalne inteligencije kako bi izgradili snažan brak.

Pa, kako imati sjajan brak?

Sretni parovi širom svijeta koriste emocionalnu inteligenciju dok međusobno komuniciraju. Tako njihove pozitivne interakcije imaju prednost nad negativnim interakcijama.

Pogledajte što kažu stručnjaci.

J. Robert Ross (dr. Sc., LMFT)

• Obratite pažnju na sebe.
• Utvrdite kako partneru pomažete / promovirate / utječete na način koji vam se ne sviđa.

7. Neka vaša romantična veza bude jaka

Mali PDA (naklonost javnog prikazivanja) nikoga ne povrijedi. Držanje ruku, ruke oko ramena mali su način da pokažete naklonost prema supružniku.

Ne bi trebalo biti važno jeste li stari par, srce je još uvijek mlado. Planirajte datum večere svakog mjeseca i uživajte u večeri uz svijeće s voljenom osobom.

Dr. Stephen Snyder (seksualni terapeut s certifikatom CST)

Evo mojih najboljih savjeta o vezama za zdrav brak:

• Kad se ne slažete, kao što se često događa, naučite kako se dobro svađati.

- Ne pokušavajte uvjeriti svog partnera koliko bi bili sretniji da je samo radio stvari po vašem. To onesposobljava njihove osjećaje, što obično ljude tjera da im kopaju po petama.

- Nemojte pretpostavljati da s vašim partnerom nešto nije u redu, samo zato što se on ne slaže s vama. Da, vaš bi partner mogao biti zabrinut, opsesivno-kompulzivan i zaglavljen na njihovom putu. Ali oni također imaju valjano pravo na svoja mišljenja.

- Ne pretpostavljajte da će vam dati samo ono što želite, ako vas samo vaš partner više voli. U najboljim vezama oba partnera nauče stajati na svom položaju. Iako se vole; pogotovo zato što se vole.

Uvijek tražite načine na koje možete dobiti dovoljno onoga što trebate i želite. Svakako unesite značajne uloge u sve glavne odluke. Nikad ne znate točno kako će ispasti odluka, zato pripazite da na njoj budu oba vaša imena.

• Neka vaša erotska veza bude jaka, čak i kad nemate seks

Prosječni američki par ovih dana ima spolne odnose manje od jednom tjedno. To i nije tako iznenađujuće, s obzirom na to da je prvo što većina nas čini ujutro, odmah se okrenuti svojim pametnim telefonima.

Ali seks jednom tjedno zapravo nije dovoljan da vaša erotska veza ostane jaka. Važno je njegovati erotsku vezu i ostatak vremena.

- Nemojte samo ljubiti partnera za laku noć . Umjesto toga, držite ih blizu, osjetite njihovo tijelo uz vaše, udahnite miris njihove kose i uživajte u trenutku.

Idite na spavanje osjećajući se blago uzbuđeno. Sljedeći put kad budete imali spolni odnos, bit ćete spremni više uživati.

- Kad ujutro odlazite na posao, nemojte samo poljubiti partnera na rastanku

Umjesto toga, pusti ih na rastanku: Držite ih strastveno, dišite zajedno, dajte im pravi mokri poljubac, a zatim ih duboko pogledajte u oči i recite im da će vam nedostajati. Isplata je dobro vođenje ljubavi, kasnije može biti znatna.

Dr. Katie Schubert (certificirani seksualni terapeut)

Evo Katieina mišljenja o poboljšanju odnosa kako bi brak bio zdrav i sretan:

• Redovito dodirujte svog partnera- Zagrljaji, poljupci, masaže i hellip; radovi. I seks. Dodirivanje povećava intimnost i smanjuje tjeskobu i napetost.

• Naučite kako se pošteno boriti sa svojim partnerom. Evo kako to možete učiniti:

Beth Lewis (LPCC)

Ključevi za promjenu naših načina voljenja i voljenja nalaze se u umjetnosti „ aktivno slušanje' s ciljem da uistinu čujemo iz svog srca dok nas ne shvate.

Brak je najizazovniji ali i najisplativiji odnos koji svatko od nas može preći.

U nastavku slijedi nekoliko sažetih ideja koje biste mogli pročitati i nadamo se da ćete donijeti nove ideje i perspektive za bračne parove koji traže savjete koje trebaju uzeti u obzir pri napredovanju. Sretno vam svima!

• Napravite mjesta da ljubav raste

Slušajte onoga koga volite cijelim srcem, dok ste u potpunosti prisutni dok ne 'čujete' nešto novo. Nagnite se s namjerom da se pokušate upoznati, ponovno učiti, više puta tijekom vremena.

Dopustite, prihvatite i svakodnevno saznajte tko ste. Dopuštanje jedni drugima da budu ono što jesu, znači da ne težimo popravljanju ili sugeriranju načina promjene.

Srca koja se istinski čuju su srca koja se duboko razumiju. Razumijena srca su srca koja su više pogodna za dopuštanje ljubavi, za ljubav i za zdrav rizik na ljubavi.

Posvetite se slušanju, međusobnom razumijevanju uz prisutnost dok ne čujete i ne razumijete i učinite da vaš brak bude srce!

• Pripazite na nefleksibilna očekivanja i uvjerenja

Brak je izazovan; stresan i prepun sukoba. Sukob nam nudi mogućnosti da se zbližimo i postanemo mudriji, ili da se razdvojimo i frustriramo.

Zajednički nazivnik koji leži u osnovi većine sukoba s kojima se parovi suočavaju jest potreba da se bude u pravu kad se osjećate neshvaćeno.

Odabir za poboljšanje vještina rješavanja sukoba kroz aktivno slušanje i spremnost za povećanje fleksibilnosti umjesto da budu u pravu, visoko su učinkovita rješenja za parove koji se žele vremenom zbližiti i svladati rješavanje sukoba.

Primjena vještina i koncepata koji prihvaćaju prihvaćanje također je dobro poznato kako bi se pomoglo napredovanju parova prema ne-dijalektičkim vještinama rješavanja problema prema povećanoj intimnosti, autentičnosti i hrabroj ranjivosti.

Ako ostanete nefleksibilni uz održavanje potrebe da budete ‘u pravu’, dugoročno možete ugroziti cjelokupno zdravlje braka, a istovremeno povećati i napetost.

Pružite priliku vještinama prihvaćanja i rješavanja sukoba. Vaš brak vrijedi! Kao i vi.

Lori Kret (LCSW), i Jeffrey Cole (LP)

Najzdraviji su brakovi u kojima je svaki partner spreman rasti; kontinuirano učiti više o sebi i razvijati se u paru.

Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje kako rasti na ove specifične načine preobrazilo mnoge parove s kojima radimo:

Najzdraviji su brakovi u kojima je svaki partner spreman rasti; kontinuirano učiti više o sebi i razvijati se u paru.

Odabrali smo dva savjeta u nastavku jer je učenje kako rasti na ove specifične načine preobrazilo mnoge parove s kojima radimo:

• U braku rijetko postoji jedna objektivna istina.

Partneri zapnu u svađi oko detalja, pokušavajući potvrditi svoju istinu dokazujući da supružnik nije u pravu.

Uspješni odnosi stvaraju priliku da dvije istine postoje u istom prostoru. Omogućuju osjećaje, perspektive oba partnera i moraju biti potvrđeni čak i kad su različiti.

• U trenutku kada pretpostavite da znate partnerove misli, osjećaje ili ponašanje, trenutak je kada ste postali samozadovoljni.

Umjesto toga, podsjetite se da ostanete znatiželjni prema svom partneru i sebi i uvijek tražite mjesto gdje možete naučiti više.

KathyDan Moore (LMFT)

Kao bračnom i obiteljskom terapeutu, glavni razlog zbog kojeg vidim parove koji dolaze na terapiju je taj što su predugo ignorirali znakove upozorenja. Evo dva savjeta koji će vaš brak održati zdravim, sretnim i u procvatu.

• Posvetite se otvorenoj komunikaciji bez obzira koliko se neugodno i neugodno osjećali.

Vitalno je razvijati vrijeme i prostor koji ćete redovito provoditi sa supružnikom, tako da imate priliku komunicirati o željama, ciljevima, strahovima, frustracijama i potrebama jedni drugih.

Priznajte da scenarije vidite kroz vlastiti objektiv i budite proaktivni u stvaranju fluidnog, trajnog dijaloga kako biste postigli bolje razumijevanje perspektive drugog.

• Ovo može zvučati kontradiktorno; međutim, bitno je zadržati svoje individualne hobije i bavljenja istodobno stvarajući zajedničke interese.

Ogorčenje proključa kad se odreknete stvari koje volite. Osim toga, raznovrsna iskustva omogućuju vam više zanimljivih stvari koje možete podijeliti sa svojim partnerom.

Istodobno, pronalaženje aktivnosti i iskustava u kojima uživate raditi zajedno stvara zajedništvo i vezu u vašem braku.

Neka iskra ostane živa!

Ovo je naš stručni pregled nekoliko najvažnijih savjeta za sretan i zdrav brak. Sve u svemu, poruka je da brak ne treba biti lišen iskre i uzbuđenja, bez obzira na godine koje su prošle!

Stoga budite svježi i uzbudljivi u svom braku s ovim savjetima i uživajte u pojačanom bračnom blaženstvu.

Udio: