11 savjeta za probleme s mentalnim zdravljem i usamljenost u braku

Brak se često povezuje s društvom, ali što ako se bilo koji od partnera osjeća usamljeno. Ovo bi moglo zvučati čudno, ali u nekim slučajevima ovo je tužna istina. Kad vam se brak zakomplicira i počnete se osjećati usamljeno, teško da imate s kim podijeliti svoje osjećaje.

Što je usamljenost u braku?

Usamljenost u braku događa se kada osoba osjeća da njen partner ne razumije njene potrebe, želje ili brige. Usamljenost se javlja kada osoba osjeća da je ignorirana, iskorištavana ili da postoji opći nedostatak pažnje od strane partnera.

Uzroci usamljenosti u braku

Glavni uzrok usamljenosti je taj što se usamljeni ljudi mogu osjećati odbačeno i emocionalno odvojeno od drugih. Neki od izravnih uzroka usamljenosti mogu biti posljedica društvenih čimbenika kao što su tuga ili gubitak, samostalnost, ograničena podrška i prolazak kroz raskid.

Zdravstveni učinci usamljenosti uključuju povećani rizik od određenih psihičkih problema u braku, uključujući depresiju, tjeskobu, nisko samopoštovanje i povećan stres.

Usamljenost u braku također se povećava kada se osoba bori sa svojim mentalnim zdravljem, a teško je natjerati partnera da shvati odakle dolazi.

Kao rezultat toga, osoba će se osjećati depresivno, frustrirano, neshvaćeno i zanemareno kada je u pitanju njihovo osobno dobro i problemi s mentalnim zdravljem.

11 savjeta kako upravljati samoćom u braku

Kao rezultat toga, evo 11 važnih savjeta za prevladavanje usamljenosti u braku i rješavanje problema s mentalnim zdravljem.

1. Prihvatite činjenicu da se borite

Prvi korak u baveći se svojim mentalnim zdravljem , bez obzira na status u vašoj vezi, znači priznati da se borite i da vam je potrebna pomoć. Mnogi ljudi u braku previše su zaposleni da bi odvojili vrijeme za procjenu svoje situacije i radije ignorirali svoje probleme povezane sa strahom.

Ignoriranje vaše depresije i tjeskobe samo će pogoršati stvari, stoga je najbolje pronaći savjetnika s kojim ćete razgovarati o svojoj situaciji.

2. Slušajte i slijedite savjete svog savjetnika

Kako biste upravljali usamljenošću u braku, važno je slušati i slijediti savjete koji vam se daju kada razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje, a ne slušati što vam vršnjaci imaju za reći.

Osim toga, važno je zapisati savjet svog terapeuta, tako da ne zaboravite. Prije nego što s drugima razgovarate o svojim problemima s mentalnim zdravljem, provjerite slijedite li savjete svog savjetnika i činite ono što trebate učiniti da se osjećate bolje.

3. Pitajte druge za razumijevanje

Vaš bračni partner i vaši prijatelji bolje će razumjeti vašu situaciju mentalnog zdravlja ako odvojite vrijeme za razgovor s njima.

Neće svi doći. Stoga je važno koga odlučite uključiti u vezi sa svojim problemima povezanim sa strahom kada je u pitanju suočavanje sa usamljenošću u braku. Druga stvar koju možete učiniti je zamoliti svog supružnika ili svoje najbliže prijatelje da prisustvuju sesiji grupne terapije ili lokalnoj skupini za podršku mentalnom zdravlju kako biste im pomogli da shvate odakle dolazite.

4. Niste sami

Ako vaš bračni partner ima problema sa sagledavanjem stvari iz vašeg kuta gledišta, onda je važno da redovito pohađate lokalnu grupu za podršku mentalnom zdravlju.

Mnogi ljudi koji imaju iste probleme kao i vi pohađaju ove grupe na tjednoj bazi.

Odlaskom u grupu za podršku nećete se osjećati usamljeno i naći ćete druge koji vam se mogu povezati. To će vam pomoći u vašem braku dok pokušavate surađivati ​​sa svojim partnerom kako bi on mogao razumjeti vaše probleme s anksioznošću.

5. Nemojte požurivati ​​stvari

Vaše mentalno zdravlje neće se poboljšati preko noći. Međutim, važno je da redovito razgovarate sa svojim savjetnikom i da slijedite tehnike koje su vam dane. Također može trebati vremena da članovi vaše obitelji shvate vašu situaciju.

Nemojte se osjećati pod pritiskom da sve treba učiniti što je prije moguće. Poduzmite stvari korak po korak i pokušajte biti strpljivi dok se bavite svojim brakom i svojim mentalnim zdravljem.

6. Radite ono što vas čini sretnim

Imat ćete svoje dobre i loše dane. Kada se osjećate depresivno ili obeshrabreno, pokušajte pronaći nešto što volite raditi zbog čega se osjećate dobro.

Odlučite što volite raditi, a zatim provedite neko vrijeme tijekom tjedna radeći te aktivnosti. Može biti izazovno pronaći vremena u braku za obavljanje određenih stvari. Međutim, vaše mentalno zdravlje je važno, a depresija vam može otežati stvari.

7. Mjerite svoj napredak

Steknite naviku mjerenja napretka na mjesečnoj bazi. Trebali biste primijetiti neka poboljšanja u svom mentalnom zdravlju ako posjetite svog terapeuta i slijedite savjete koji su vam dani.

Ako ne vidite nikakvo poboljšanje, možda ćete morati pronaći drugog terapeuta, liječnika ili bilo kojeg drugog medicinskog stručnjaka koji bi mogao biti od veće pomoći.

8. Vaše mentalno zdravlje je važno

Biti u braku može biti stresan, pogotovo ako imate posao i imate djecu. U danu nema dovoljno vremena da se sve obavi u tim vremenima. U mnogim slučajevima neki ljudi mogu žrtvovati svoju dobrobit kako bi mogli ispuniti sve zahtjeve podizanja obitelji.

Ovo može biti pogreška. Ako tvoj problemi mentalnog zdravlja ako su izvan kontrole, sve u vašem braku, uključujući karijeru i obitelj, također neće proći. Odvojite vrijeme potrebno da vratite svoj život na pravi put umjesto da zanemarite svoje probleme jer ste previše zauzeti.

9. Komunikacija je ključna

Problemi će se pojaviti kada je u pitanju vaš brak i vaše mentalno zdravlje. Ponekad ćete se boriti s određenim stvarima, primjerice kada se brinete o djeci, ili vas depresija i tjeskoba preplave.

Kada vidite znakove usamljenosti u braku, umjesto da se svađate s drugima, pokušajte redovito razgovarati sa svojim supružnikom i članovima obitelji kako bi svi bili na istoj strani.

Nemojte pretpostavljati da drugi ljudi znaju vaše osjećaje obeshrabrenosti i usamljenosti u braku pa neka vam postane navika da razgovarate s drugima o svojim osjećajima.

10. Ne odustaj

Kako vrijeme prolazi, nemojte odustati ako stvari ne idu dobro. Ako se borite sa svojim brakom ili mentalnim zdravljem, važno je da ostanete pri tom.

Nemojte dopustiti da vas vaše brige nadvladaju i uvijek se usredotočite na činjenice vaše situacije, a ne na svoje strašne misli. Ako nešto krene po zlu, učite iz svojih iskustava kako biste se kasnije mogli poboljšati.

11. Vaše okolnosti se mijenjaju

Ništa ne ostaje isto, a vaša će se situacija s vremenom promijeniti. Čak i ako se dogodi ono čega se bojite, postoje okolnosti i čimbenici koje ne možete predvidjeti, a koji se mogu iskoristiti u svoju korist. Nikad ne znate kada će vam se ukazati prilika koju tražite.

Ne pokušavajte predvidjeti budućnost i idite korak po korak kada je u pitanju vaš brak i mentalno zdravlje.

Oduzeti

Samoća ne dolazi s upozorenjem. To se može dogoditi u bilo kojem trenutku u životu, bez obzira jeste li u braku ili ne. Međutim, uz ove savjete o samoći u braku sigurno ćete pronaći mir i popraviti se u svojoj vezi.

Udio: