10 savjeta kako postati ranjiviji u svojoj vezi

Američki i crni lezbijski par koji prelaze cestu šećući se držeći se za ruku nasmiješeni koncept odnosa

U ovom članku

Znanost je pronašla mnoge koristi od doživljavanja društvenih veza u našem životu.

Najnovija istraživanja predstavio je značajne dokaze da socijalna podrška i osjećaj povezanosti mogu pomoći ljudima da održe zdrav indeks tjelesne mase, kontroliraju šećere u krvi, poboljšaju preživljavanje od raka, smanje kardiovaskularnu smrtnost, smanje simptome depresije, ublaže simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja i poboljšati cjelokupno mentalno zdravlje.

Imati istinsku povezanost i potporu u vezama povezano je s duljim životom, zdravijim navikama, poboljšanim fizičkim zdravljem i postizanjem većeg smisla u životu.

Da bismo stekli sve one blagodati veze, moramo se osjećati uistinu blisko, što podrazumijeva ranjivost.

Što znači biti ranjiv u vezi?

Biti ranjiv u vezama znači pozvati partnera da upozna sve strane vaše osobnosti - strahove, osjećaje, misli, nedostatke i izazove.

Bez otkrivanja tko ste, ne možete postići istinsku bliskost i osjećati se prihvaćenima onakvima kakvi jeste.

Biti ranjiv put je do toga da budemo poznati, prihvaćeni i voljeni, kao što Brene Brown dijeli u svom Tedovu govoru o moći ranjivosti.

Međutim, unatoč tome što nas privlači povezivanje s drugima i imaju iskusne prednosti, mnogi od nas još uvijek strahuju od ranjivosti.

Pa, kako biti ranjiviji u vezama?

1. Shvatite zašto se teško otvoriti

Zašto se bojimo ranjivosti i intimnosti duboko je osobno i jedinstveno. Problemi ranjivosti u vezama često su povezani s prethodnim vezama, često još od naših primarnih njegovatelja.

Kao djeca sjajni smo promatrači, a promatrajući učimo svijet i sebe. Da je roditelj zanemario, mogli bismo se osjećati kao teret kad nešto trebamo.

Možda su bili previše kritični ili kontrolirani, pa osjećamo kao da ništa nije dovoljno dobro.

Bez obzira na slučaj, na kraju osjećamo da, bez obzira na sve, 'nije dobro biti ja.'

Očekujući da NEĆETE biti prihvaćeni zbog onoga koga vodite do straha od ranjivosti u vezama.

Razumijevanje vaše zaštite od ranjivosti u vezama može vam pomoći da radite s njom, a ne protiv nje.

2. Obogatite svoj emocionalni rječnik

Neznanje kako definirati ono što doživljavate može vas spriječiti u dijeljenju. Da biste izbjegli ranjivost i zbunjenost, odlučite uopće izbjegavati dijeljenje.

Stoga, moglo bi biti korisno vježbati verbalno izražavanje svojih osjećaja. Nakon što to verbalizirate, pokušajte iznijeti još dva opisa.

Čineći to, povećavaju se šanse za ranjivost u ljubavi jer ćete moći s više lakoće i boja opisivati ​​svoj unutarnji svijet.

3. Vježbajte pažljivost i usporite

Mladi zaljubljeni par na zalasku sunca

Dio učenja kako biti otvoreniji u vezi jest naučiti biti prisutan s vlastitim osjećajima i onim što naš partner dijeli.

Emocionalna povezanost a ranjivost u vezama raste kada smo voljni čuti što naš partner govori i posvetiti vrijeme i pažnju prolaznom trenutku.

Usporavanje i vježbanjepažljivostdrži vas bliskim s partnerom i vlastitim unutarnjim iskustvima, a to potiče ranjivost.

4. Tražite što vam treba

Kad smo u nevolji, lako možemo odbaciti svoje osjećaje i ne progovoriti o onome što trebamo.

Ovo je jedan od načina da spriječite daljnje ozljede, iako vam onemogućava postizanje istinskog ozdravljenja ranjivošću i intimnošću.

Biti voljan govorite kad vam zatreba pomoć a osloniti se na druge za podršku sjajan je način za povezivanje.

5. Krenite polako i postupno

Nije lako biti ranjiv s muškarcem ili ženom, čak iako su savršen partner. Možete im vjerovati, a i dalje se osjećate nevoljko da se otvorite.

Potrebno je vrijeme da biste se probili kroz godine zaštite od ranjivosti u vezama. Najbolje što možete učiniti je slijediti vlastiti tempo otvaranja kroz male korake.

6. Odaberite kome ćete se otvoriti

Ljubav i ranjivost mogu donijeti toliko radosti i ispunjenja. To ima veće šanse da se dogodi kada na odgovarajući način odaberemo osobu s kojom ćemo se otkriti.

Je li ranjivost dobra u zdravoj vezi? Da, kad se ne forsira i kad se cijeni.

Na početku učenja otvaranja možda nećete znati filtrirati ljude i informacije koje želite podijeliti. Zato je važno uzimati ga polako i postupno.

7. Podijelite svoje autentične misli i osjećaje

Iskrenost je sastavni dio ranjivosti u vezama. Ako se želite osjećati cijenjeno zbog onoga što jeste, morate pokazati svoje autentično ja.

Osim što ćete izraziti svoje potrebe i želje, trebali biste biti iskreni u pogledu svoje perspektive i preuzimati stvari.

Ranjivost cvjeta u otvorenom okruženju razmjene gdje možemo reći što osjećamo i mislimo, davanje i primanje povratnih informacija bez obrane, uz poštivanje drugih.

8. Nastavite vježbati i budite iskreni u svojim borbama

Sretni par pokazuje naklonost na krevetu protiv srca koja vise na liniji

Praksa je ono što će vam pomoći da savladate vještinu ranjivosti, a iskrenost u svojim borbama je ono što će vam pomoći da preživite.

Da bismo dobili suosjećanje i podršku drugih, moramo se otvoriti oko neravnina koje imamo.

Komuniciranje onoga kroz što prolaziš koristan je kompas da bi drugi znali kako ti mogu pomoći.

9. Učite od drugih

Ako želite shvatiti kako biti ranjiv u vezama, pažljivije promatrajte.

Bez obzira guglate li 'ranjivi u primjerima odnosa' ili kucate na vrata prijatelja tražeći njihovu priču, poslušajte kako su drugi to uspjeli.

Svi se u određenoj mjeri borimo s ranjivošću, a te borbe mogu biti lekcije koje sami ne morate steći.

10. Potražite pomoć

Psihološke obrasce i obrambene mehanizme nije lako razumjeti, i tražeći stručnu pomoć čini vožnju glađom.

Empatično profesionalno uho može čuti više od vas kad razmišljate ili ga dijelite s prijateljem.

Oni vam mogu pomoći naučiti se otvarati ili vas podržati na putu učenja kako navesti nekoga da se emocionalno otvori kada otkrijete što radite i zašto možete potražiti alternative koje vam više odgovaraju.

Kombinirajte ranjivost s mudrošću

Ne postoji istinska veza bez ranjivosti. Strah od otvorenosti može nas spriječiti da to postignemo.

Prethodna iskustva otvaranja koja nisu ispala tako dobro ili izmišljanja scenarija koji bi se mogli dogoditi mogli bi nas spriječiti u dijeljenju. Razumijevanje 'zašto' vašeg straha može vam pomoći da ga riješite.

Ranjivost u vezama zahtijeva da sjedimo s onim što se događa ovdje i sada, umjesto da cijelo vrijeme provodimo u glavi. Također, biti ranjiv znači dijeliti ono što mislite, osjećate i trebate.

Slijedite ritam koji vam odgovara i podijelite s ljudima za koje smatrate da su pouzdani kako biste povećali šanse za uspjeh kada dijeljenje ide dobro, povećava se mogućnost otkrivanja više sebe u budućnosti.

Budite pažljivi, pitajte za pomoć, dijelite postupno i dobit ćete blagodati ranjivosti i povezanosti s ljudima.

Udio: