10 načina da se nosite s emocionalnom ucjenom u vezi

par koji se svađa

U ovom članku

Većina nas je u nekom trenutku u povijesti naše veze bila na udaru emocionalne ucjene.

Ponekad smo toga bili svjesniji; drugi put to nismo vidjeli ovisno o tome koliko je manipulacija bila očita. Jedno je sigurno; jadno je biti žrtvom ucjene.

Možete koristiti metode za rješavanje situacije kada prepoznate znakove. Prije nego što prijeđemo na uočavanje signala i pronalaženje načina da se nosimo s ucjenom, prvo definirajmo što je emocionalna ucjena.

|_+_|

Što je emocionalna ucjena u vezi?

Emocionalna ucjena je oblik disfunkcionalne dinamike koja se događa u nekim bliskim odnosima gdje se osoba koristi raznim oblicima manipulacije kako bi vas navela da radite ono što želi.

Osoba koja vas pokušava emocionalno ucijeniti usadit će vam osjećaj ljutnje, straha ili krivnje kako bi vas natjerala da ispunite ono što želi kada to želi.

Emocionalna ucjena u odnosima može biti manje ili više suptilna i izgledati kao uskraćivanje naklonosti, razočaranje ili čak blage promjene u govoru tijela i tonu glasa.

Bez obzira na vrste emocionalne ucjene, jedna stvar zajednička svim taktikama emocionalnog ucjenjivanja je element prijetnje - ako se ne pridržavate, bit će posljedica.

Emocionalna ucjena je oblik interakcije koji se događa kad god se čini da bliska osoba koristi naše strahove, tajne, slabosti ili ranjivosti kako bi dobila nešto što želi. Oni koriste ono što znaju o nama kako bismo ispunili njihove potrebe.

|_+_|

Vrste emocionalnih ucjena

Pojedinac može usvojiti bilo koju od sljedećih taktika ili njihovu kombinaciju kako bi emocionalno ucjenjivao svog partnera:

1. Kaznevač

Kao što ime sugerira, u ovoj vrsti emocionalnog koraka ucjene, pojedinac moli različite oblike kazne ili prijetnje kaznom kako bi dobio ono što želi.

Uskraćivanje naklonosti, prijetnje okončanje veze , ograničavanje partnera, bijes, šutljivo postupanje, pa čak i fizičko kažnjavanje i zlostavljanje.

2. Samokažnjavač

Ovdje se manipulacija događa korištenjem krivnje ili sugestije moguće krivnje kako bi se utjerao strah.

Prijetnje samoozljeđivanjem, okrivljavanje partnera za svoje probleme i poteškoće neke su uobičajene prijetnje koje se koriste za aktiviranje opreme kod drugih.

3. Patnik

Oboljeli drže svoje beznađe nad glavama svojih partnera kako bi ih natjerali da učine ono što trebaju.

Za svoje probleme krive partnerove postupke i prijete im da će, ako ne učine ono što trebaju, to samo povećati patnju.

Oni ovise o strahu, obvezama i krivnji kako bi dobili ono što žele.

4. Tantalizer

Zanosnik koristi kompenzacije ili nagrade kako bi nešto dobio od vas, ali svaki put kada prođete jednu prepreku, čeka vas još jedna i jednostavno ne možete pratiti korak.

Obećavajući neku vrstu naknade, posebno nešto što trebate ili želite, međutim, njihova se obećanja rijetko kada ostvare.

|_+_|

9 znakova emocionalne ucjene u vezama

Sada kada smo definirali što je emocionalna ucjena, moramo malo rasvijetliti kako je prepoznati.

Nije to uvijek lako uočiti, pogotovo kada je osoba koja pokušava manipulirati sofisticirana i društveno inteligentna.

Znakovi emocionalne ucjene možda neće biti vidljivi odmah, pa biste mogli biti ucijenjeni, a da toga niste svjesni.

Upoznavanje sa znakovima emocionalne ucjene može biti mjera zaštite. Proučimo neke od najčešćih znakova i primjera emocionalne ucjene u vezama.

1. Optuživanje za sve negativno što se događa

Okrivljuju li vas i izbjegavaju li preuzeti odgovornost za svoje postupke?

Kada ste u vezi s osobom koja vas emocionalno ucjenjuje, sve što se događa u vezi ili njezinom životu postaje vaša odgovornost.

Primjer:

  • Da mi obraćaš više pažnje, ne bih varao.
  • Da si više pomagao u poslovima, dobio bih to unapređenje na poslu.

2. Čuvajući te od njihove dobre milosti

Zbog prebacivanja krivnje za svaku sitnicu, osjećate se kao da se neprestano ispričavate i da trebate vratiti njihovu naklonost.

Čak i kada se ne osjećate kako biste trebali, oni prilično vješto izokreću situaciju, pa pomislite da ste sami krivi i ispričate im se.

Kada vam je zbog nečega žao, morate vratiti njihovu naklonost, dajući im prednost.

Primjer:

  • To je tvoja krivnja! Zakasnio sam na vlak i zakasnio na posao. Kako ćeš mi se iskupiti? Ako to popraviš, razmišljat ću o tome da ti opet vjerujem/brinem/volim.
|_+_|

3. Nedostatak kompromisa ili istinske isprike na njihovoj strani

Umjesto da se stalno ispričavaju s vaše strane, oni ne žale iskreno zbog svojih postupaka niti poduzimaju bilo kakve promjene. Možete reći da je to prazno opravdanje koje pružaju jer ne žele to potkrijepiti radnjama.

Primjer:

  • Prihvaćam ovaj posao bez obzira što mislite o selidbi.
  • Znaš kako se osjećam; nema potrebe tjerati me da se ispričavam.

4. Činiti da izgledate iracionalno jer ih ispitujete

Jeste li ikada pokušali iznijeti na vidjelo neke njihove pogreške? Jesu li okrenuli ploču ne samo da bi se činilo da je to vaša greška, već i da izgledate nelogično?

Oni uvijek imaju način da racionaliziraju svoje nerazumne zahtjeve, a vi ste na kraju ludi ako se usudite ispitati ih.

Primjer:

  • Rekao sam prijatelju i oni se slažu da ste apsurdni u vezi ovoga.
  • Moj terapeut/pastor/obitelj se slaže da je to što ste učinili bilo nerazumno, a ja tu nisam kriv.

5. Potičući od vas žrtve za njihovu sreću

U početku, iznuda može biti suptilnija, ali s vremenom može postati očitija.

Počinjete činiti sve što možete kako bi oni bili zadovoljni jer je vaš duševni mir povezan s njihovim zadovoljstvom.

mješoviti par koji se svađa

Stoga se žrtvujete više nego što biste mogli biti voljni jer samo kada su oni zadovoljni možete računati na neki sklad.

Primjer:

  • Ako ne preskočiš zabavu da se brineš za mene kad sam plava, kakav si ti partner? Ako me ne možete osigurati dok sam nezaposlen, možda mi treba novi partner.
|_+_|

6. Zastrašivanje ili prijetnja

Neki od očitijih simptoma emocionalnog zlostavljanja uključuju prijetnje da će naštetiti vama, vašim bližnjima ili njima samima.

Zastrašujuće, dobit ćete im ono što žele, pa bi mogli posegnuti za ovom metodom ako smatraju da ništa drugo ne radi.

Primjer:

  • Nemoj me ostaviti, jer ću se pobrinuti da nikad više ne vidiš djecu. Ako ikada voliš nekog drugog, ubit ću se.

7. Kozmetičke brige o vašoj dobrobiti

Kada ste u vezi s osobom koja vas emocionalno ucjenjuje, osjećate da nema mjesta za vaš glas i potrebe osim ako se nekako ne vežu za zadovoljenje svojih želja.

Primjer:

  • Stalo mi je do tebe, pa ne želim da više budeš prijatelj s njima. Trebam da sada budeš dobro jer ne mogu bez tebe.

8. Postavljanje granica je gotovo nemoguće

Ne samo da se ne osjećate saslušano, osjećate da ne možete reći ne ili odbiti. Svaka vrsta čvrstih granica nailazi na razočaranje, povlačenje naklonosti ili očitije signale ucjene kao što su poslastice.

Granice bi im mogle zabraniti da od vas dobiju ono što im treba; stoga se osjećate kao da zauzimanje za sebe samo pogoršava stvari. Kada pokušate odgurnuti, oni često dolaze nakon vašeg osjećaja vrijednosti.

Primjer:

  • Ako ne učiniš kako tražim, za mene si bezvrijedan.
  • Ako to učiniš, pobrinut ću se da to platiš.
|_+_|

9. Kontroliranje onoga što radite

Jedan od najočitijih signala emocionalne ucjene je kontrola koju nameću. Ako bi ga izgubili, mogli bi izgubiti sve što dobiju od vas.

Stoga će koristiti strah, obvezu, prijetnje i krivnju kako bi bili sigurni da slijedite i poslušate.

Primjer:

  • Ne želim da ih viđate tako često.
  • Ako te ikada vidim s drugim muškarcem/ženom, ubit ću ga/nju.

6 faza emocionalne ucjene

Prema Susan Forward i Donni Fraizer iz ' Emocionalna ucjena ,’ emocionalna ucjena događa se u ciklusu. Ali identificirali su šest faza emocionalne ucjene:

1. Potražnja

Osoba manje-više eksplicitno iznosi zahtjev. Često to formuliraju tako da se čini da pokazuju zabrinutost za vas. Međutim, oni vas pokušavaju kontrolirati tako što se naizgled brinu za vas.

2. Otpor

Budući da je to nešto što niste skloni pružiti, odbijate, jer je to često prilično nerazuman zahtjev. Vaš otpor može biti izravan ili impliciran, poput zaboravljanja učiniti ono što su tražili.

3. Pritisak

Ono što razlikuje osobu koja vas pokušava emocionalno ucijeniti od nekoga kome je iskreno stalo do vas je način na koji reagira na vaš otpor.

U zdrav odnos , vaš će partner prihvatiti vaše odbijanje ili će pokušati pronaći rješenje koje vam odgovara. Kad je riječ o emocionalnoj ucjeni, veći pritisak ili prijetnje dobivate samo kada se opirete.

4. Prijetnje

Sama ucjena može biti izravne ili neizravne prijetnje što može dovesti do anksioznosti. Prijetnje se mogu uputiti riječima kao što su:

  • Ako večeras izađeš, možda neću biti ovdje kad se vratiš.
  • Ako ne možeš ostati sa mnom, možda bih trebao pronaći nekoga kome je stalo do toga kako se osjećam.

5. Usklađenost

U početku ne želite popustiti, ali isto tako ne želite da aktualiziraju svoje prijetnje. Stoga, s vremenom se povinujete, a previranja zamjenjuju mir i udobnost.

muškarac koji tješi ženu

6. Ponavljanje

Kad se na kraju povučete, naučite da je lakše pristati na njihov zahtjev nego protestirati. Uče koje metode koristiti za učinkovitije vršenje kontrole. Stoga je uzorak pojačan.

10 savjeta za rješavanje emocionalne ucjene

Ako sumnjate da ste emocionalno ucijenjeni, postoje stvari koje možete učiniti. Imajte na umu da biste trebali slijediti ovaj savjet i suočiti se s osobom samo ako se osjećate sigurnim.

1. Prepoznajte ga kakav jest

Ako sumnjate da ste emocionalno ucijenjeni, počnite s obraćanjem više pažnje na dinamiku vašeg odnosa . Ako želite riješiti problem, morate znati s čime imate posla.

Pazite da partnerovu potrebu za ponovnim postavljanjem nekih granica ili zagovaranjem njihovih potreba krivo ne protumačite kao ucjenu. To je samo ucjena kada uključuje pritisak, kontrolu i prijetnje.

2. Zapišite sve

Niste sigurni da li imate posla s emocionalnim zlostavljanjem? Potrudite se zapisati pojedinosti vezane uz svakodnevne interakcije koje imate s partnerom. Zapisivanje stvari može vam pomoći da s lakoćom vidite uvredljiv obrazac.

Vođenje dnevnika također vam može pomoći da razotkrijete manipulativni veo koji je vaš emocionalni odnos ucjene možda stavio na vaša osjetila.

To pokazuje studija Medicinskog centra Sveučilišta Rochester vođenje dnevnika poboljšava mentalno zdravlje . Ali također može ukloniti sve sumnje koje bi mogle ometati vašu prosudbu.

3. Identificirajte što vas tjera da pokleknete

Određeni okidači olakšavaju vam udovoljavanje od drugih. Ako želite promijeniti obrazac, morate znati kako tome pridonosite.

Koristan trik je vođenje dnevnika koji će vam pomoći da se osvrnete i razmislite. Često ćete vidjeti da vaš nasilni partner koristi vašu ljubav, brigu ili simpatiju da dobije ono što želi.

Nakon što identificirate svoje emocionalne okidače, morate raditi na tome da im ne dopustite da ih koriste na vama.

4. Šetalište od njihovih suza i vriska

Želite poslati snažan signal? Odmaknite se od svog partnera dok on koristi emocionalne izljeve kako bi vas ucijenio da radite upravo ono što žele.

Istraživanja pokazuju da jednom kad prepoznate tu nečiju suze nisu prave i koriste se za manipuliranje vama, manja je vjerojatnost da ćete biti suosjećajni prema toj osobi.

Možda se čini nepristojnim i bezosjećajnim, ali to je jasan način da svom emocionalno nasilnom partneru date do znanja da ne može iskoristiti vašu suosjećajnu stranu da dobije što god želi.

5. Kupite si vrijeme

Osoba koja pokušava manipulirati vama tražit će hitan odgovor ili akciju.

Pokušajte odustati kako biste mogli shvatiti mogućnosti i dešifrirati koju ćete uzeti. Mirno zatražite više vremena i ponavljajte ako vas vrše pritisak.

Kako biste naučili kako se nositi s emocionalnom ucjenom, nemojte dopustiti da vas pritisak vašeg emocionalno nasilnog partnera natjera da date vrijeme koje vam je potrebno za donošenje bilo kakve odluke ili jasno razmišljanje.

|_+_|

6. Postavite čvrste granice

Emocionalne ucjene u braku ili vezi ne mogu se nositi osim ako ne uspostavite jasne i čvrste granice koje štite vašu individualnost. Može vam pomoći u borbi protiv mentalnog zlostavljanja i manipulacije.

Dajte do znanja svom partneru da nećete tolerirati da viču na vas, govore stvari protiv vaših voljenih ili prijetnje fizičkim nasiljem. Ovo su samo primjeri koji vam mogu pomoći da sačuvate svoje mentalno zdravlje i dobrobit.

Da biste saznali više o tome kako vas zdrave granice mogu osloboditi, pogledajte ovaj videozapis bračne i obiteljske terapeutkinje Sarri Gilman:

7. Odredite jeste li sigurni

Ako ponašanje vašeg partnera ugrožava vas ili vaše bližnje, prvo se morate pobrinuti da ste sigurni.

Fizičko zlostavljanje nije jedina vrsta zlostavljanja koja vam može naštetiti. Emocionalno ili mentalno zlostavljanje može značajno utjecati na vašu mentalnu dobrobit i samopouzdanje.

Bilo da se radi o psihičkom ili fizičkom zlostavljanju, postoje resursi kojima se možete obratiti. Obratite se telefonskim linijama za pomoć koje vam mogu pružiti svu potrebnu pomoć i resurse.

8. Razmislite o savjetovanju

Rad s terapeutom može vam pomoći da otkrijete zašto dopuštate da ovo bude dio vašeg života i iskoristite tu svijest za donošenje svjesnijih izbora.

Oni vam također mogu pomoći da promijenite svoja uvjerenja o tome što zaslužujete i odaberete zdrav odnos. Promjena ove veličine nikada nije laka, a stručna pomoć može olakšati rukovanje.

|_+_|

9. Pozovite ih na promjenu i kompromis

Ništa se neće promijeniti ako ne napravite neke promjene. Način na koji jesu radi za njih; inače, ne bi se odlučili na to.

Ako želite zaustaviti emocionalne ucjene, morate im se suprotstaviti i postaviti nove granice. Mogli biste započeti tako što ćete podijeliti svoje dojmove, strahove i očekivane posljedice: Neke korisne rečenice koje možete koristiti u emocionalno uvredljivoj vezi:

  • Osjećam se iscrpljeno, a ti guraš našu vezu do ruba.
  • Kad udovoljavam vašim zahtjevima, osjećam se prazno. Moram se prema meni odnositi s poštovanjem i priznati moje potrebe.
  • Neću više tolerirati tvoje kontrolirajuće i manipulativno ponašanje.
|_+_|

10. Razmislite o odlasku

Ucjenjivač je vrlo vjerojatno rano naučio zadovoljiti svoje potrebe samo na ovaj način. Ako su voljni, mogu naučiti preuzeti odgovornost, bolje komunicirati i istovremeno brinuti o vašim i njihovim potrebama.

Međutim, ako se ne žele promijeniti, morate se zapitati je li to vrsta veze u kojoj želite ostati.

Postoji izlaz

Nemojte zanemariti simptome ako smatrate da je vaš partner nerazumno zahtjevan ili kontrolira.

Provjerite osjećate li se krivima i okrivljenima za njihove postupke, zastrašeni ili ugroženi od njih. Ako to učinite, možda ćete doživjeti emocionalnu ucjenu u vezi.

Kada to primijetite, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate situaciju. Zaslužujete da se osjećate sigurno, da vas slušate i poštujete.

Možete poduzeti korake da zagovarate više za sebe, tražite pomoć za sebe i svog partnera i pregovarate o različitim granicama.

Udio: