Što učiniti kada negativnost preuzme vašu vezu

Što učiniti kada negativnost preuzme vašu vezu

U ovom članku

Negativnost se lako može pretvoriti u sveobuhvatan dio vašeg odnosa, a da vi toga niste ni svjesni. Kritika i okrivljavanje često opravdani u teškim vremenima, više su nego dovoljni da izazovu nepovezanost među partnerima.

Unatoč tome što prolazite kroz tranzicije ili neočekivane stresne faktore (npr. gubitak posla), preostala negativnost može se zadržati nakon što se stvari riješe (npr. pronalaženje posla). Takva negativnost može biti iscrpljujuća do te mjere da lako zaboravite što je vas i vašeg partnera na početku spojilo.

Mnogi parovi koji se suočavaju s negativnošću u vezi često opisuju osjećaj da nema izlaza. Može se usporediti s vožnjom automobilom u kojoj u jednom trenutku mirno vozite, a u sljedećem ste sa strane ceste i dim izlazi iz haube. Možda se to čini iznenada, ali je vjerojatno da ste zanemarili održavanje i provjere ulja tijekom vašeg odnosa.

Možda zamolite svog partnera da pokupi neke predmete koji su vam potrebni za večeru, a oni vam vrate bez sastojka. Možete reagirati s Ne obraćajte pažnju! Vaš partner tada može odgovoriti s Pa ti NIKAD nisi sretan bez obzira što radim! Nemoguće ti je ugoditi!

Koji je narativ koji povlačite iz trenutka kada ste otkrili predmet koji nedostaje? Je li potpuno negativan? Cijenite li da je vaš partner dobio 95% onoga što vam je potrebno? Ili je dominantna tvrdnja da vas partner uvijek iznevjeri?

Ako se obično fokusirate na ono što nemate (sastojak koji nedostaje), ta bi tema lako mogla zaživjeti svoj vlastiti život u vašoj vezi u većoj mjeri. Suočavanje s negativnošću u vezi nije velika pojava već problem stava. Da biste razumjeli kako spriječiti negativnost u svom braku, morate razumjeti kako negativnost djeluje.

Negativnost rađa negativnost

Negativnost rađa još više negativnosti i jednom kada se počne spiralno razvijati, može izazvati pustoš u vezi, intimnosti i rješavanju sukoba. Krivac možda ne leži nužno u vašoj vezi, može proizaći iz temperamenta na poslu ili s prijateljima. Ta energija vas može neprimjetno pratiti kući, infiltrirati se u vaš odnos i svakodnevne interakcije. Negativnost s kojom se suočavate u drugim sferama života može se brzo pretvoriti u suočavanje s negativnošću u vezi.

Suočavanje s negativnošću u vezi nije samo po sebi loše, već također blokira protok pozitivnih osjećaja. Ako je većina vašeg mentalnog prostora i energije usmjerena na ono što nedostaje i na razočaravajuće trenutke, imat ćete vrlo malo prostora da vidite što ide sjajno.

To vas može ostaviti u trajnom ciklusu negativnog filtriranja.

Što je negativno filtriranje?

Najbolje se definira kao blokiranje svega pozitivnog i dopuštanje samo negativnim informacijama da se pridruže iskustvu. Na primjer, vaš partner može komentirati kako je večera ispala odlično, ali vaša je početna pomisao da bi bilo bolje da ste dobili peršin.

Zašto se možemo prisjetiti bolnih trenutaka u našim odnosima s više sjećanja, živopisnim detaljima i emocijama nego lijepih trenutaka? Zašto sjećanja na suočavanje s negativnošću u vezi preuzimaju pozitivna sjećanja?

Naš mozak reagira na negativne podražaje mnogo jače nego pozitivne kao taktika preživljavanja. Osmišljen je da nas čuva od opasnosti, stoga će se sve što označava prijetnju ili opasnost intenzivnije pamtiti.

Dakle, što možete učiniti ako vam nešto od ovoga zvuči poznato u vašoj vezi? Prvo, trebali biste se zapitati, pokušavate li riješiti ključne probleme ili se jednostavno vrtite u pritužbama?

Kako spriječiti negativnost da ubije vašu vezu

Važno je primijetiti razliku između prigovaranja (ili kritiziranja) i izražavanja zabrinutosti zbog prekida kruga negativnosti u vašoj vezi. Žalba zvuči kao, uvijek me iznevjeriš! Niste pouzdani!

S druge strane, izražavanje zabrinutosti ističe vaše osjećaje, potrebe i završava djelotvornim korakom ili gestom kako biste imali više preferiranih trenutaka. Zabrinutost može biti to što se osjećam necijenjeno kad se ne uključiš u čišćenje nakon večere. Možete li oprati suđe ujutro prije odlaska na posao ako večeras niste za to?

Načini da zadržite negativnost u vašim odnosima

Kao licencirani bračni obiteljski terapeut, često izazivam parove koji se suočavaju s negativnošću u vezi, da počnu s predajom na tjedan dana bez prigovaranja. Mnogi su fascinirani kad vide koliko to može biti teško. Ova vrsta vježbe može vam pomoći da provjerite svoje negativno filtriranje i shvatite koliko se žalite, a ne izrazite zabrinutost.

Imajte na umu da je za svaki negativan komentar ili pritužbu potrebno pet pozitivnih interakcija za održavanje stabilne i zdrave veze, prema dr. Johnu Gottmanu, psihologu koji je proveo opsežno istraživanje o zdravlju odnosa.

Kada počnete namjerno otklanjati pritužbe, napravit ćete više prostora da primijetite prednosti u vašoj vezi i cijenite stvari koje najviše cijenite kod svog partnera. Razdražljiv osjećaj suočavanja s negativnošću u vezi s vremenom će se smiriti.

U biti, u spremniku mora biti dovoljno ljubavnog plina kako biste mogli proći kroz loše vrijeme. Ako želite saznati više o tome kako možete smanjiti negativnost i obnoviti svoj odnos s više sklada, provjerite 3 savjeta kako prestati prigovarati prije nego što vas razbije

Udio: