ACT terapija: terapija prihvaćanja i predanosti

Mlada psihologinja koja radi s Indijcem u modernom uredu

U ovom članku

Dok nas mnogi terapijski pristupi uče da promijenimo svoje misaone procese ili kako se osjećamo, terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) ima sasvim drugačiji pristup: navodi da pokušaj potiskivanja naših emocija ili promjena uvjerenja zapravo može biti loš za nas, a naše cilj bi u mnogim slučajevima trebao biti prihvaćanje naših razmišljanja, uvjerenja i emocija. Ova terapija ide čak toliko daleko da kaže da bismo trebali prihvatiti svoja neželjena iskustva.

Ova terapija se često naziva oblikom terapije 'trećeg vala' koji naglašava razvoj vještina svjesnosti umjesto smanjenja simptoma.

Što je terapija prihvaćanja i predanosti ili ACT terapija?

Razvio ga je 1982. dr. Steven C. Hayes. To je empirijski utemeljena terapija koja koristi principe svjesnosti, bihevioralne i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) kako bi povećala psihološku fleksibilnost i prihvaćanje kod ljudi.

CBT u odnosu na ACT

Baš kao u CBT-u, ACT psihologija vodi klijente da razviju svijest o svojim uvjerenjima i razgovoru sa sobom. Međutim, dok CBT uči osobu da promijeni svoja pogrešna uvjerenja i misli, ACT navodi da se sve naše emocije i misli ne mogu ili trebaju promijeniti.

Umjesto toga, terapija prihvaćanja i predanosti traži od osobe da svoje emocije ili misli ne označava kao dobre ili loše, već da im se otvori čak i ako se u početku osjeća neugodno.

Mnogi ljudi također koriste ACT kao akronim:

    Aprihvaćati vaše reakcije i biti potpuno prisutan u trenutku Codabiranje vrijednog smjera (ili djelovanje u skladu s našim glavnim vrijednostima) Tmoj postupak

Glavni principi terapije prihvaćanja i predanosti

Ova terapija se može dati pojedinačno ili u grupnom formatu , i bilo je primjenjuju se na ljude svih dobnih skupina. Tipična terapijska sesija ponešto varira ovisno o problemima se liječi, ali su opći principi i dalje isti.

ACT model ima šest temeljnih principa koje se uvijek koriste bez obzira na fokus terapije. To uključuje:

    Kontaktiranje sadašnjeg trenutka:Biti potpuno prisutan je kamen temeljac svjesnosti i odnosi se na pokušaj da se u potpunosti usredotočite na ovdje i sada umjesto na budućnost ili prošlost. defuzija: Defuzija ili promatranje vašeg razmišljanja, odnosi se na cilj učenja da se odvojimo od svojih misli i sjećanja. Prihvaćanje:ACT terapija vjeruje da su misli samo riječi koje dolaze i odlaze i da nema potrebe da se u njih petljamo. U terapiji bi osoba mogla naučiti promatrati svoje misli i reći sebi, na primjer, da 'Imam misao da sam lijen. Ne zovem se tako.' Prihvaćanje znači otvaranje prema našim emocijama i mislima čak i kada nam se ne sviđaju. Ja kao kontekst:Odnosi se na promatrače sebe koje je potpuno svjesno onoga što mislimo ili osjećamo. vrijednosti:Na njih se gleda kao na kompas jer nam daju smjer i govore nam što nam je stvarno važno. Počinjena radnja:To se odnosi na to da se vodimo našim vrijednostima.

Kako djeluje terapija prihvaćanja i predanosti

Tehnike terapije, vježbe i metafore prihvaćanja i predanosti su brojne. Neki od njih uključuju, na primjer:

Suočavanje sa trenutnom situacijom: Smisao ove vježbe je istražiti s klijentom je li djelovalo ono što su učinili u prošlosti. Ova metoda se također naziva 'kreativno beznađe' jer klijenta može ostaviti u situaciji u kojoj samo zna da nešto nije uspjelo, ali ne zna što dalje.

Za ACT terapiju ovo je kreativno mjesto jer omogućuje klijentu da razvije nova ponašanja.

Tehnike prihvaćanja: Cilj ovih ACT terapijskih vježbi je ograničiti impuls za izbjegavanjem određenih situacija.

Kognitivna defuzija: Ove tehnike čin terapije uče klijenta da vidi da su misli samo riječi, a ne činjenice.

Vrednovanje kao izbor: Ove vježbe pomažu klijentu da vidi koje su njegove glavne vrijednosti i ciljevi.

Ja kao kontekst: Ove tehnike uče klijenta da je njegov identitet odvojen od njegovog iskustva. 'Nisam ja moja depresija ilirazvod,' nešto je što klijent možda uči.

Upotreba terapije prihvaćanja i obveze

Čakstudijeistaknuli su da se ACT savjetovanje pokazalo učinkovitom metodom za liječenje:

  • Različite vrste ovisnosti
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Stres i izgaranje
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj
  • Poremećaj zlouporabe supstanci
  • Psihoza

Osim psihičkih poremećaja, uspješno se koristi i terapija prihvaćanja liječiti bolove povezane s raznim medicinskim stanjima.

U posljednje vrijeme terapija temeljena na prihvaćanju koristi se i u nekliničkim uvjetima, kao npr poboljšanje nečijeg uspjeha u školi ili na poslu.

Zabrinutosti i ograničenja terapije prihvaćanja i predanosti

Iako se ACT terapija pokazala vrlo učinkovitom u liječenju različitih poremećaja i problema, ona također ima svoja ograničenja. Primjerice, ovaj terapijski pristup je optužen da koristi previše teškog, profesionalnog žargona da je običnoj osobi teško razumjeti njegove ciljeve i načela.

To ga čini još važnijim za osobu koja razmišlja o prihvaćanju i obvezivanju terapijepotraži terapeutanego može objasniti što pokušavaju postići u terapiji na način koji je lako slijediti.

Kako se pripremiti za terapiju prihvaćanja i obveze

Želite li započeti s terapijom, prvi korak je naravno pronaći stručnjaka koji je kvalificiran za takav tretman. Nažalost, stručnjacima za mentalno zdravlje nije moguće dobiti službeni certifikat za ovaj terapijski pristup.

S obzirom na to, Udruga za znanost o kontekstualnom ponašanju (ACBS) vodi popis ACT psihologa i savjetnika koji su prošli obuku o terapiji prihvaćanja i predanosti i identificiraju se kao terapeuti prihvaćanja.

Osim toga, možete jednostavno pretražiti na mreži 'ACT savjetnik ili ACT terapeut u mojoj blizini' kako biste dobili pojedinosti o terapeutima u vašem području, a zatim razgovarajte s nekoliko prije nego što se fokusirate na jednog, ovisno o vašim potrebama.

Što očekivati ​​od terapije prihvaćanja i predanosti

Cilj terapije prihvaćanja i predanosti nije smanjenje simptoma, iako se to može dogoditi u terapiji. Posljedično, ovaj pristup neće pokušati, na primjer, učiniti da se osjećate manje depresivno ili manje boli.

Umjesto toga, ovaj pristup pokušava vas naučiti prihvatiti svoje negativne emocije i iskustva kako biste doživjeli bogat i smislen život . Također, budući da se radi o kratkom obliku terapije, jest vjerojatno neće zahtijevati dugu predanost .

ACT terapija je vrlo suradnička , pa će terapeut i klijent zajedno formirati ciljeve terapije. Ovaj pristup ne vidi terapeuta kao svemoćno biće, već kao nekoga tko je nesavršen i također uči.

Tijekom sesije, klijent može, na primjer, naučiti promatrati svoje misli, koristiti metode svjesnosti kao što su meditacija ili vježbe disanja, te naučiti prihvaćati emocije ili uvjerenja.

Udio: