Upravljajte depresijom razvoda s ovih 5 savjeta

Kako upravljati depresijom razvoda

U ovom članku

Bez obzira na to jeste li inicirali vaš razvod ili je supružnik bio taj koji je želio povući cijenu u vašem braku, vjerojatno ćete doživjeti depresiju dok se opraštate od svog života u paru.

Depresiju razvoda imaju svi parovi, čak i oni čiji su brakovi bili ispunjeni sukobima i neskladni. Razvod braka označava kraj sna, kraj mogućnosti da možda ovo uspijemo ako se dovoljno potrudimo.

Dobra vijest je da je depresija razvoda situacije.

Za razliku od kliničke depresije ili nespecificirane depresije, povezana je s određenim događajem i stoga je malo jednostavnija za upravljanje jer je to privremeno stanje.

Evo nekoliko savjeta kako to učiniti što kraćim vijekom, a istodobno vam dati vremena da ispravno ožaloštite kraj svog života kao muž i žena.

1. Zgrabite olovku i papir i napišite pismo

Sve to pustite na papir

U ovoj vježbi napisat ćete pismo u kojem ćete se oprostiti od svega što je bilo dio vašeg bračnog života, i dobrog i lošeg.

Pustite sve, jer ovo pismo nećete pokazati nikome osim sebi.

Evo Kristininog pisma Philippeu, njezinom bivšem suprugu:

Zbogom sigurnoj budućnosti za koju sam mislio da smo oboje željeli.

Zbogom što više godina zajedno odgajamo našu djecu, sve pod jednim krovom. Zbogom što sam bila „moja osoba“, ona na koju sam računala i s kojom sam se osjećala sigurno, čovjek koji mi je leđa progutao. Zbogom što smo te voljeli, prisjećajući se naših boljih dana i naših prvih zajedničkih godina koje su bile zabavne i lagane.

I zbogom kasnijim godinama, u kojima ste me u osnovi ignorirali, niste razgovarali sa mnom, niste me vidjeli, gdje provodite svaki vikend igrajući svoje video igre ili gledajući televizijske serije, komunicirajući samo sa mnom i djecom kad ste dobili gladan i htio je da vam popravimo sendvič.

Zbogom svim pokušajima da vas zainteresiramo za naš obiteljski život. Zbogom borbama, suzama i zalupljenim vratima. Slomio si mi srce.

Gotovo s tim?

Dobro. Uzmi tu istu olovku i papir i napiši sebi 'zdravo' pismo, navodeći sve divne stvari koje sada čekaju.

Opet, evo Kristininog pisma 'zdravo':

Pozdrav za novi početak, drugo poglavlje mog života. Pozdrav što radim stvari koje me časte. Pozdrav na brizi o sebi, počevši od sata joge i prehrane. Pozdrav na mirnom spavanju, bez Philippeova glasnog hrkanja koje me natjeralo da odem spavati u gostinsku spavaću sobu. Pozdrav vikendima provedenim ne ispred televizije, već vani i okolo, aktivno se baveći svijetom.

Pozdrav za ponovno druženje i ovaj put to ispravno.

Vježba pisanja pisma prava je katarza i način da si ulijete nadu u ono što će biti pred vama nakon što prođete ovo depresivno razdoblje.

2. Neseksualni dodir

Istraživanje dokazuje da je ljudski dodir koristan u depresiji.

Možda niste spremni za izlaske i takav dodir, ali s vremena na vrijeme možete si ponuditi masažu dubokih tkiva koja će vas ne samo osjećati zen-blaženima već i pružiti vam tu korist od ljudskog kontakta u ne- seksualni ambijent.

Pored masaže, postanite i zagrljaj. Zagrlite svoju djecu (puno!) I svoje prijatelje. Ovo je još jedan način da uspostavite kontakt sa zajednicom, pomažući ublažiti posljedice depresije razvoda.

3. Prestanite pričati priču o razvodu

Možda će vam ovaj prijedlog biti zanimljiv, jer vas ljudi oko vas možda potiču da podijelite svoju traumu o razvodu jer je 'dobro to izbaciti iz svog sustava'.

Zapamtite, svaki put kad prepričate priču o svom razvodu, zapravo ponovno traumatizirate taj dio svog mozga i ublažite povredu razvoda.

Naravno, vijesti trebate podijeliti nakon što se odlučite za razvod, ali poštedite svoje mentalno zdravlje i ne ponavljajte detalje s prijateljima i obitelji. Ako možete izbjeći čak i izgovaranje imena svog bivšeg, učinite to. Samo ga nazovi bivšim. To je bolje za vaše mentalno stanje.

4. Poduzmite aktivnost koja uključuje vaš mozak

Odvratite mozak i bavite se nečim

Razvod je trauma, i slično kao i drugi preživjeli traume, možda ćete u glavi ponoviti određene razgovore. Ponekad se čini da su oni u vječnoj petlji. Trebaš prekinuti tu petlju.

Otkrijte aktivnost koja zahtijeva vašu koncentraciju, tako da kad zateknete da prelazite nad nečim što ste rekli ili učinili, možete omesti mozak i uključiti ga u nešto produktivno.

Zauzmite pletenje. Svirajte na glazbalu. Plivajte u krugovima. Proučite strani jezik i naučite napamet glagolska vremena. Sve što odvlači vašu pažnju s ovih prošlih događaja, a sada ne možete ništa učiniti.

5. Unesite neke promjene, velike i male

Razvod je velika životna promjena, pa zašto onda ne biste pogledali druga područja svog života i tamo napravili neke pozitivne promjene?

Je li se vaš bivši iselio iz kuće? Prebojajte sobe kako bi odražavale vašu osobnost. Promijenite zavjese, preuredite kupaonicu. Promijenite vlastitu rutinu; isprobajte novi sport.

Vratite se visokim petama, promijenite boju kose ili stil. Jeste li bili ljubitelj country glazbe? Stavite Spotify i potražite neke nove glazbene preporuke.

Imajte svoju vlastitu renesansu i iznesite novog sebe, punog energije i spremnog za susret s vašom budućnošću!

Udio: