Ne zaobiđite krugove sprječavajući povratak ovisnosti o seksu

Ponekad kretanje u krugu može imati negativne konotacije. Negativno pretvaramo u pozitivno pomažući vam da izgradite plan kruga kako biste spriječili povratak ovisnosti o seksu. Većina ljudi kruži u krugovima jer oni nemaju strategiju borbe protiv ovisnosti.

Ne kružite se u krugovima sprečavajući povratak ovisnosti o seksu

Ovisnosti o ponašanju, posebno o hrani ili seksu, zahtijevaju agresivan program za prevladavanje. Ljudi s ovisnošću o alkoholu mogu dati izjavu da: 'Moj je plan da više neću piti.' Oboljeli od ovisnosti o drogama može dati sličnu izjavu, 'Moj je plan da se više neću drogirati.'

Iako su ovi programi za suzdržavanje od alkohola ili droga izvodljivi, ovisnost o seksu i hrani prilično se razlikuje. Svi žele imati ispunjen seksualni život. Da bismo živjeli, moramo jesti. Dakle, ono što vrijedi za neke navike nije istina za druge.

Kako plan s tri kruga sprečava povratak ovisnosti o seksu? Neka pitanja i odgovori.

Pitanje: Većina ljudi kada traže pomoć za recidiv seksualne ovisnosti u početku ne znaju za postojanje plana kruga. Zašto je program potreban?

Odgovor: Važno je u potpunosti razumjeti što je to plan kruga. Može biti teško oporaviti se od recidiva ovisnosti o seksu bez njega. Definicija plana je „ detaljan prijedlog za nešto ili postizanje. ' Iz ove jednostavne premise možemo započeti izgradnju plana oporavka za vas.

Plan kruga gledamo poput osobne karte ili vodiča. Razvijen je kao granični plan, koji vizualno koristi tri kruga za pomoć u oporavku. Metoda je također relevantna za seksualnog partnera ili supružnika.

Pitanje: Što predstavlja crveni unutarnji krug?

Odgovor: Crveni krug označava ponašanja izvan granica. U krug biste napisali svako ponašanje koje želite zaustaviti.

Možete biti precizni poput pisanja 'internetske pornografije', a ispod tog popisa napišite određene web lokacije koje pokreću vaš odgovor u toj kategoriji.

Važno je da u krug stavimo određene pokretačke točke ponašanja, a ne samo misli. Misli se događaju jer smo ljudi. To nas dovodi do toga da u mnogim slučajevima 'glumimo', a ne 'djelujemo'. Opis ponašanja, a ne same misli, je ono što bi išlo u krug.

Na primjer, ako je riječ o pornografiji od koje se želite kloniti, 'gledanje pornografije' otišlo bi u crveni unutarnji krug.

Ponekad unutarnji krug ima ljude koji navode neseksualna okidačka ponašanja za koja misle da im stvaraju probleme ili vode do recidiva. Kao primjer, gledanje određenog neseksualnog web mjesta može stvoriti premda koji bi rezultirao posjetom pornografskom web mjestu. Pisanje tog mjesta ili kategorije web mjesta može se navesti u crvenom krugu.

Pitanje : Što predstavlja srednji krug?

Odgovor : Srednji žuti krug rezerviran je za ponašanje upozorenja. To je vaše nepredvidivo ponašanje. Upravo bi vas ponašanje i okidači mogli odvesti u prethodno raspravljeni unutarnji crveni krug glume.

Praksa srednjeg kruga je žuta, slično svjetlu upozorenja na prometnoj signali. Da nastavimo s tim primjerom, ako imate problema sa striptiz palicama, stavit ćete u srednji krug 'vožnja striptiz palicom'.

U ponašanju srednjeg kruga niste učinili ništa loše, ali to je upozorenje na potencijalno negativan problem. U slabom trenutku vaš automobil može biti lako pretvoriti na parkiralište striptiz kluba, što ne bi bilo korisno u oporavku. Svjesnost srednjeg kruga reći će vam da se čuvate. Govori vam da ćete se možda morati kloniti nekih ulica i izbjegavati susjedstvo ili druge gradove kada se može aktivirati ponašanje u srednjem krugu.

Srednji krug, kao i svi krugovi, nisu urezani u kamen. Na vašem putu do oporavka ima mjesta za dodavanje, definiranje i preciznije ono što ste napisali. Što više možete biti definirani u srednjem krugu, to će vam biti više mogućnosti da vas spriječe u situacijama ovisnosti.

Korisno je i razmišljanje izvan okvira središnjeg kruga. Uz detalje poput 'vožnje u striptiz klubovima', možda biste trebali navesti i ono što mislite da uzrokuje taj okidač. Izlaže li vas vaša obrana većem riziku jer ne spavate dovoljno, brinete se zbog braka ili previše sati radite na stvaranju okidača? Kada se ljudi ne osjećaju dobro ili su pod stresom negativno ponašanje može poslužiti kao mehanizam za suočavanje.

Pitanje: Završni krug je zeleni vanjski krug. Što predstavlja ovaj krug?

Odgovor: Ovo predstavlja zdrav krug! Sadrži stvari koje želimo učiniti, a koje će u konačnici podržati zdrav način života i oporavak.

Zapisi u ovom krugu mogu biti riječi poput meditacije, molitve, terapije i grupa za podršku kao što su 12 koraka, LifeRing ili SMART Recovery. To bi također moglo uključivati ​​dodatne pozitivne strane, poput povezivanja u braku sa suprugom ili suprugom, spolnog odnosa i prisustva. Sve su to pozitivni ciljevi koje treba održavati i nadograđivati. Zbog toga su u zelenom krugu.

Budući da je zeleni krajnji cilj, on vam može, na primjer, pomoći da izađete iz žutog srednjeg kruga ako se tamo nađete. S planom kruga, uvijek ćete raditi na tome da otkrijete kako se možete brzo vratiti na najsigurnije mjesto na kojem ćete biti, zeleni vanjski krug.

Pitanje: Sad kad razumijem koncept plana kruga, kako ga koristiti?

Odgovor: Sada ste spremni dobiti papir da biste počeli crtati svoje krugove. Možete to učiniti odmah! Počnite pisati. Kao što smo rekli, učinite ih konkretnim. Ponesite plan krugova sa sobom kad posjetite svog terapeuta, posjetite mrežu podrške, posjetite razumljive prijatelje, seksualne partnere ili supružnika ili podijelite sa sponzorom. Neka vam ljudi kojima vjerujete pomažu u pročišćavanju krugova.

Stvarni i čvrsti plan kruga pomoći će vam da znate kakvo je vaše ponašanje. Krugovi će vam pomoći da shvatite kada kliziš i pomoći će vam da se ponovno usredotočite da biste dobro prošli.

Ono što je važno je da ako imate seksualnu ovisnost, plan kruga dat će vam moćan alat koji će vam pomoći da se ponašate primjereno unutar svog graničnog sustava.

Ovaj program čini stvari vrlo konkretnim. U konačnici je teško stvarno se zavaravati. Je li to u vašem planu? Ili nije u vašem planu?

I kao što je spomenuto, svoj plan uvijek možete prilagoditi. Možete rasti u svom oporavku. U promjeni plana potražite iste ljude koji su vam pomogli i savjetovali vas u vezi s vašim izvornim planom kruga.

Udio: