5 stupova brige o sebi
Želim se prijaviti na taj sat joge, i namjeravao sam, ali jednostavno nemam vremena!; Stvarno želim jesti zdravo i smanjiti šećer, ali danas sam imao stresan dan na poslu… pa ću si prepustiti sebi i sutra početi svjež!.
U ovom članku
Možda su mnogi od vas upoznati s ovom vrstom unutarnjeg sukoba i mentalnog cjenkanja koji se svakodnevno javljaju u našim životima. U današnjem ubrzanom načinu života, mnogi moji klijenti izvještavaju da postoji povećan pritisak za uspješnim radom u svim područjima života – bilo da jeroditeljstvo,odnos, karijeru ili druženje. Međutim, što nas više vuče u mnogim smjerovima, to smo manje usredotočeni i povezani sa samim sobom. Ovo odvajanje od nas samih često nas oduzima dragocjenu povratnu petlju koja nam je potrebna da uravnotežimo svoje živote i osjećamo se osnaženim. Život tada postaje zamagljen, a naše misli i radnje obično postaju bezumne i pomahnitale. To često ima izravan utjecaj na naš rad, produktivnost i kvalitetu odnosa.
Ali dobra vijest je da možemo naučiti ponovno se usredotočiti stvaranjem i uspostavljanjem jednostavnih struktura koje će nam pomoći da budemo svjesniji i namjerniji. Ja to zovem 5 stupova brige o sebi, a pomaže u stvaranju ravnoteže i unutarnjeg sklada u našim životima. To su – prehrana, san, tjelovježba, društvene interakcije i svjesnost. Na početku se ovih 5 stupova čini tako jednostavnim. Međutim, kada pomno pogledate svoje svakodnevne životne navike, to bi vam moglo dati uvid u to prema kojem od ovih 5 područja prirodno težite, a koja druga kojima trebate obratiti dodatnu pažnju.
1. Dijeta
Na mnogo načina smo ono što jedemo. Postoji razlog zašto je dijetalna industrija zlatni rudnik od milijardu dolara koji svake sezone proizvodi nove modne trendove u prehrani. Međutim, jednostavno pravilo je da vodite računa o tome što ulazi u vaše tijelo. Zapitajte se, jedem li redovito raspoređene obroke dnevno i jedem li hranu koja je zdrava, hranjiva i zdrava?.
Hrana je lijek i izravno utječe na naše raspoloženje i našu sposobnost da reguliramo emocije. Možda ćete primijetiti da kada preskačete obroke, to općenito uzrokuje razdražljivost; mogli biste biti kratki s kolegama i obitelji, izgubiti strpljenje i nedostajati vam smirenosti da hladne glave procijenite stvari. Također smanjuje vašu sposobnost koncentracije na zadatke i stvara mentalnu i fizičku neravnotežu. Kada unosite previše zašećerenih poslastica, to utječe na šećer u krvi, raspoloženje i razinu energije. Jednako je važno održavati svoje tijelo redovito hidratiziranim tijekom dana kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu i imali zdravo tijelo i um.
2. Spavati
Kada ste zadnji put uživali u 6-8 sati neprekidnog sna? U ovom informatičkom dobu, mnogi moji klijenti izvještavaju da je teško isključiti gumb na poslu. Neprekidni zahtjevi šefova i kupaca da uvijek budu 'uključeni' poprimili su potpuno novi oblik, zahvaljujući pametnim telefonima, iPadima, e-pošti i SMS-ovima. Čak ni godišnji odmori nisu pravi bijeg kada sa sobom imate pametni telefon i laptop! Nije neuobičajeno da ljudi spavaju s telefonom pored kreveta ili rade u krevetu do ranih jutarnjih sati. Kao rezultat toga, vrlo malo spavaju i/ili spavaju lošu kvalitetu.
Istraživanja su pokazala da buljenje u prijenosna računala ili pametne telefone noću značajno smanjuje proizvodnju melatonina u mozgu, što onda ugrožava vašu sposobnost da zaspite. Čvrst san pomaže mozgu da se odmori, obrađuje i sortira informacije iz dana, te pomaže u obnavljanju i pomlađivanju tjelesnog stroja za sljedeći dan. Spavanje ima izravan utjecaj na raspoloženje, sposobnost koncentracije, mentalne sposobnosti, prosuđivanje i rasuđivanje. Istraživanja su provedena na ljudima koji voze s nedostatkom sna, koji imaju tendenciju da rade loše ili gotovo jednako loše kao i oni koji voze pijani.
Postoji nekoliko radnji koje možete učiniti kako biste se pripremili za dobar noćni odmor:
- Isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije nego što namjeravate spavati.
- Nemojte gledati nasilne ili stimulativne TV emisije prije nego odete u krevet.
- Opustite se mentalno radeći neke vježbe disanja i vođenu meditaciju
- Prije spavanja pročitajte nešto inspirativno ili umirujuće.
3. Vježba
Vježbanje je najbolji i prirodni antidepresiv dostupan na tržištu! Većina nas ima poslove koji nas drže u sjedećem položaju i vežu za stolove i kabine veći dio dana. Nije ni čudo što su istraživanja pokazala da se broj Amerikanaca koji posjećuju svoje kiropraktičare i terapeute za masažu tijekom godina u stalnom porastu. Bitno je da imamo dobru kardio vježbu 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu. To pomaže u oslobađanju endorfina u tijelu koji nam pomaže da budemo sretni i pozitivni. Vježbanje poboljšava cirkulaciju, funkciju mišića, pamćenje i racionalno razmišljanje. Hodanje ili trčanje stimuliraju i lijevu i desnu stranu mozga (zbog pokreta lijevo i desno) čime se aktiviraju logički, ali i emocionalni centri mozga. Također nam pomaže u donošenju dobrih odluka na poslu i kod kuće te općenito pozitivnom stavu.
Evo nekoliko ideja za uključivanje vježbanja u svoj život:
- Izvedite psa u šetnju svaki dan u određeno vrijeme. Uskoro će vas pas podsjetiti da vježbate!
- Neka vam prijatelj za vježbanje trči ili hodajte nekoliko puta tjedno
- Iskoristite večernju šetnju sa svojim supružnikom da nadoknadite svaki dan
- Učinite jogu ili istezanje dok navečer gledate TV
- Uzmite redovite pauze tijekom radnog dana kako biste prošetali blokom
4. Društvene interakcije
Po prirodi smo društvena bića i napredujemo kada osjećamo pripadnost i povezanost s našom grupom ili društvenim krugovima. Međutim, potrebna razina povezanosti razlikuje se od osobe do osobe. Na primjer, introverti se obično osjećaju punije i energičnije kada imaju vremena nasamo za razmišljanje i introspekciju, dok se ekstraverti osjećaju pomlađeno i oživljavaju u društvu drugih. Bez obzira jeste li introvertni ili ekstravertni, svako ljudsko biće osjeća sigurnost, sigurnost i radost u druženju sa svojim prijateljima, obitelji, kolegama i vršnjacima. Ako ste slučajno introvert, onda bi moglo biti korisno primijetiti kada se više povlačite u svoj svijet i svjesno se trudite provoditi više vremena sa svojim prijateljima. S druge strane, ako ste ekstravert, možda ćete imati koristi od toga da neko vrijeme provedete u tihom razmišljanju, kako ne biste bili izvan ravnoteže. Ova vrsta čestih samoprovjera daje vam bolju svijest o svojim energetskim razinama, potrebama i osjećajima. Biti svjesni svojih potreba također vam daje osjećaj izbora i kontrole u vašem životu. Stoga je potrebna dobra ravnoteža između vremena za sebe i društvenog vremena za održavanje stabilnosti, svjesnosti i povezanosti sa samim sobom.
5. Pažnja
To nas dovodi do našeg posljednjeg, ali vrlo značajnog stupa – svjesnosti. Ovo je nedavno postalo popularna riječ, a svi od liječnika, sportaša, korporativnih mogula i slavnih osoba hvale njegove prednosti. Mindfulness je u svojoj biti sposobnost svjesnosti i promatranja sadašnjeg trenutka – svjesnosti svojih misli, osjećaja, tjelesnih osjeta, itd. Kada svakodnevno prakticirate nekoliko trenutaka svjesne samosvijesti, trenirate svoj um da se fokusira na sadašnjosti, budite povezani sami sa sobom, fokusirajte se na jednu po jednu stvar, što manje opterećuje mozak (suprotno uvriježenom mišljenju o multitaskingu). Biti svjesni daje vam izravan kanal ne samo u vašu svijest, već i biti više upućen na raspoloženje vašeg partnera, razinu energije i obraćanje pažnje na ono što on/ona govori u ovom trenutku.
Dakle, mogli biste postaviti pitanje, kako prakticirati svjesnost? Evo nekoliko korisnih ideja za uključivanje svjesnosti u svoj svakodnevni život –
- Vježbanje joge ili Tai-chija koji se fokusira na vezu između daha i tijela.
- Nakon svakodnevne meditacije ili vježbe vođenih slika za produbljivanje koncentracije
- Pažljivo jedete ili hodate – posvećujući punu pažnju na čin, bez ikakvih ometanja poput korištenja telefona, provjeravanja e-pošte ili čitanja vijesti.
Moj prijedlog je da napravite tjedni popis svojih 5 stupova brige o sebi i obratite veliku pozornost na stupove koji su obično neuravnoteženi. Zapitajte se jesam li ovaj tjedan adekvatno jeo, spavao, vježbao?; Jesam li uravnotežio društvene aktivnosti s dovoljno vremena za „ja“?; Jesam li si dao dovoljno vremena za introspekciju i samorefleksiju?’. Na primjer, ako radite do kasno i puno jedete vani, dobra je ideja da se svjesno potrudite kuhati barem 2-3 večere tjedno kod kuće i uživati u svježoj, hranjivoj hrani. Ako uočite da neposredno prije spavanja gledate nasilne TV emisije, bilo bi bolje da isključite TV sat vremena prije spavanja i umjesto toga planirate se mentalno smiriti radeći vježbe disanja, uzimajući toplu kupku kako biste smirili osjetila i neka se tvornica uma odmori preko noći.
Udio:
